Sadhana 9 Atemtypen - yoga zentrum jena
Sadhana 9 Atemtypen - yoga zentrum jena
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Lunar<br />
(Einatmer)<br />
betonte Einatmung,<br />
mit angenehmer Öffnung<br />
im Brustkorb,<br />
Konzentration auf<br />
die obere Weite<br />
Ausatmen ist entspannt<br />
und weich,<br />
Brustkorb schwebt<br />
(der Kleiderbügel)<br />
Kopf leicht angehoben,<br />
betonte innere Streckung,<br />
leichte und tiefe<br />
Einatmung möglich<br />
kann physikalische<br />
Lordose (Hohlkreuz)<br />
verstärken<br />
obere Leichtigkeit,<br />
Brustkorb zieht angenehm<br />
nach oben<br />
Ausatmung kommt<br />
von “allein”<br />
Übungsfolge “Arme”<br />
Beobachtungsaufgabe:<br />
1. Was liebt dein Atem : Einatmen oder Ausatmen?<br />
2. Wie fühlst du dich beim Einatmen?<br />
3. Wie fühlst du dich beim Ausatmen?<br />
Solar<br />
(Ausatmer)<br />
entspannt Einatmen,<br />
Arme schweben nach oben<br />
Konzentration auf die<br />
Füße,<br />
betonte Ausatmung,<br />
Konzentration auf die<br />
Bauchmuskeln<br />
Kopf leicht nach unten,<br />
Streckung “von allein”<br />
als Folge der inneren<br />
Ausrichtung nach unten<br />
untere Schwere,<br />
Füße sind fest im Boden<br />
(Erdung)<br />
kraftvolles Ausatmen nach<br />
unten<br />
-4
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