Auswertung und Mañana-Maßnahmen - Alpine Gastgeber

SportneigungDie Botschaft bei hoher Punktzahl ist klar : Sie brauchensportliche Bewegung, sonst kommen Sie leichtunter Dauerstress. Sportmangel ist dann sogar Ursachevon Stress. Dabei wählen Sie die Sportart, die richtigSpaß macht, und nicht die, die gerade als gesund gilt( das wechselt sowieso ständig ). Hauptsache, Sie bewegensich regelmäßig. Am besten im Freien, um auchregelmäßig Tageslicht abzubekommen. Ein Mangel anTageslicht löst nämlich auch Stress aus.Wenn Sie keineSportskanone sind, dann wären vielleicht den Gartenumgraben oder ab und zu eine Runde um denBlock hilfreich. Für diejenigen mit niedrigen Punktzahlengilt : Bitte sich nicht mit Sport stressen, sondernam Strand oder auf dem Sofa liegen bleiben. GeratenSie aber im Beruf oder in der Familie unter Druck,sollten Sie bedenken, dass Sie durch Sport Dampf ablassenund so Ihren Parasympathikus wieder aktivierenkönnen.ErregbarkeitHier profitieren Sie vor allem von Ruhe, sanften Berührungen,Entspannungsmusik und weichen Liegenund Decken. Die vielen Formen von Massagen undWellnessangeboten sind genau richtig. Haben Sienoch eine ausgeprägte Wärmeneigung, könnte einemilde Sauna mit anschließender sanfter MassageWunder bewirken. Die Krönung könnte Watsu sein,eine Abkürzung für » water « ( englisch für » Wasser « )und Shiatsu ( eine alte japanische Massagekunst ). Beidieser sanften und einfühlsamen Therapie, die in Wassermit Körpertemperatur ausgeführt wird, schwebt

der Patient frei und wird von einem ausgebildetenTherapeuten behandelt. Die sanften, wiegenden Bewegungen,Dehnungen und die Geborgenheit in den Armendes Therapeuten erzeugen ein Gefühl des Friedensund der Einfachheit wie in frühester Kindheitund im Mutterbauch. Das unterstützt das sanfte Loslassenvon physischen und emotionalen Blockaden.AktivierbarkeitFalls sich Ihre Mañana-Zone kaum im Erregbarkeitsbereich,dafür jedoch stark im Aktivierbarkeitsbereichbefindet, werden Sie bei Watsu die Krise bekommen.Sie möchten lieber selbst etwas tun. Überschaubare,aktive Tätigkeiten bringen Ihren Sympathikus wiederauf Normalmaß und lassen den Parasympathikus ausseinem Käfig. Gut funktionieren wird die Muskelrelaxationnach Jacobson. Der Mañana-Zustand wird hierdurch aktive Anspannung bestimmter Muskelgruppenund durch nachfolgende Muskelentspannung erreicht.Kommt die Neigung zu Sport dazu, ist Sport in allseinen Facetten Ihre Domäne. Hauptsache, es machtIhnen Spaß und setzt Sie nicht unter Leistungsdruck.Das wäre nämlich für Ihre Mañana-Kompetenz kontraproduktiv.Sozialer RückhaltHier sind es vor allem Menschen, die es gut mit Ihnenmeinen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Ob Familienzeit,Freunde, Vereine oder einfach andere Menschen,bei denen die » Vibes « stimmen – Sie solltenregel mäßig Gesellschaft suchen. Kommt eine hohe

Wärmeneigung dazu, ist ein Saunagang mit Freundenoder sind andere Wellnessaktivitäten mit der Familiepassend. Ist die Erregbarkeit hoch, passen gemeinschaftlicheMeditationskurse bis hin zu Klosterexerzitien.Bei gleichzeitig hoher Sportneigung bieten sichMannschaftssport oder gemeinsame Sportaktivitätenbesonders mit der Familie an.Bei hoher Aktivierbarkeit würde vielleicht ein Bastelnachmittagmit der Familie gut funktionieren. Beihohem sozialen Bedarf und niedriger Erregbarkeitfühlen Sie sich nach Feierabend mit einem Glas Bierin einer gut gelaunten Menschenmenge im Irish Pubmöglicherweise richtig wohl.Intellektuell-musische BetätigungHier helfen Ihnen vor allem Ihre Gedanken, ruhig undentspannt zu werden. Die Beschäftigung mit Kunstoder Literatur, Gespräche mit Tiefgang, das Genießenästhetischer Gebäude oder Räume oder der Schönheitder Natur – dies alles gefällt Ihnen und lässt den Stressabfallen. Sie entspannen sehr gut beim Lesen anspruchsvollerLiteratur, beim Hören schöner Musikoder beim Besuch von Kulturveranstaltungen. Wennes nicht volle zwölf Punkte sind, dann erreichen SieIhr Ziel vielleicht auch mit dem neuesten Harry-Potter-Romanauf dem Sofa. Gut funktionieren auch Entspannungsverfahren,mit denen Sie durch die Kraftder Gedanken den Parasympathikus aktivieren. AutogenesTraining oder Phantasiereisen sind wie für Siegemacht.Kommt eine starke Ausprägung in sozialer Wärmeund Aktivierbarkeit dazu, dann könnten Sie beim

Schachspielen hervorragend entspannen. Fehlt dasausgeprägte soziale Bedürfnis, wäre es vielleicht besserSudoku.Sind Sie ausgesprochen sportlich, passt in diesemFall Joggen im Wald oder auch entspannende Gymnastikmit kulturellen und ästhetischen Hintergründen,wie sie viele fernöstliche Methoden bieten : Yoga,Qigong oder Tai-Chi, um nur eine Auswahl zu nennen.Haben Sie es nicht so sehr mit dem Sport, eignetsich eher Wandern in schöner Natur.Mit hoher Aktivierbarkeit und einem hohen sozialenAnteil könnten am Feierabend das Glas Proseccooder ein Espresso in einer schicken Bar gute Dienstetun. Ist die Erregbarkeit dominant, dann kaufen Siesich besser eine schicke Espressomaschine für zu Hause,wo Sie den Kaffee dann zusammen mit Ihrem Partnergenießen können.Bei hoher Erregbarkeit und einem hohen Bedarf anintellektuell-musischer Betätigung wären die DonaueschingerMusiktage mit vielfältigen abstrakten undintellektuellen Hörexperimenten das Richtige. In wenigerausgeprägten Fällen sind eher die Klangliege mitsanften Gongklängen zu empfehlen. Kommt dazu einhoher Bedarf an sozialer Wärme, dann rate ich zumGesangverein. Und schließlich auch noch ein hoherWert bei der Aktivierbarkeit, dann überleben Sie sogardas Oktoberfest.Sie sehen, man kann mit seinen Anteilen in denverschiedenen Mañana-Bereichen auf viele Ideen kommen.Sie können auch Ihre Zone und die Ihres Partnersoder die Ihrer Familienmitglieder übereinanderlegen,um zu erkennen, welche Mañana-Maßnahmefür alle passen würde (Sie können den Test auch unter

www.manana-kompetenz.de downloaden). Am besten,man schreibt sich einmal fünf Mañana-Maßnahmenauf, die in die eigene Mañana-Zone passen undsich gut im Bauch anfühlen. Dann wird man sich auchdarauf freuen und kann immer auf eine gewisse Auswahlzurückgreifen.Nun wissen Sie, in welcher Mañana-Zone Sie am bestenMañana-Kompetenz erreichen. Es geht jetzt darum,wann Sie diese Mañana-Kompetenz gezielt in IhrLeben einfließen lassen, damit Ihr Parasympathikusregelmäßig seine Chance bekommt. Dem widmet sichnun das folgende Kapitel.