Klettern - Vis

6604/2013KletternTobias Kaiser – Allez!klet|tern (Verb) [0] :1. nach oben, über ein Hindernis gelangen, wobei Hände, Füße, Beinezum Festhalten, Festklammern benutzt werden2. (umgangssprachlich) ein wenig mühsam [über etwas steigend, sichstützend] in etwas hinein- oder aus etwas herausgelangen3. das Klettern als Sport betreibenGenau wie Laufen, Springen, Schwimmenund Torkeln ist auch das Klettern seit jehereine der Hauptfortbewegungsformen desMenschen. Ob den Berg hochsteigen oder dieSchlucht überqueren, ohne Klettern wäre esteilweise nahezu unmöglich gewesen, mancheGebiete zu erschliessen, geschweige denn zubevölkern. Trotzdem ist das Sportklettern einenoch relativ junge Sportart. In diesem Artikelwidme ich mich dem Freiklettern. Das ist eineVariante, welche Ende des 19. Jahrhunderts imRaum Sachsen praktiziert wurde, und erst in den1970er-Jahren wiederentdeckt wurde. Heutzutagesteht Freiklettern praktisch synonym fürKlettern [2] .Wand ohne Hilfe (oder nur in beschränktemRahmen) bestiegen wird, und Seile und Bohrhakenlediglich als Sicherung bzw. zum Abseilenverwendet werden. Formen des Freikletternssind neben Free-Solo-Klettern auch Sportkletternund Bouldern.Faszination KletternDoch was ist es, das Kletterfanatiker dazutreibt, teilweise mehrere hundert Meter senkrechteine Wand hochzusteigen, während dieHände bluten, die Knie aufgeschürft und dieUnterarme fast am platzen sind? Für mich ist esdas überwältigende Gefühl, wenn man den letztenExpresskarabiner eingehakt hat, den letztenHuh? Freiklettern?Anders als der Name vermutenlässt, beschreibt Freiklettern nicht dieDisziplin, ohne Sicherung eine Felswandzu besteigen. Das sogenannteFree-Solo-Klettern ist vielmehr einkleiner Teil des Kletterns und wird nurvon einer Handvoll Kletterer betrieben.Freiklettern steht dafür, dass eineFreiklettern: FaszinationHöhenrausch

67Zug macht und oben angekommen die Höheund Aussicht geniessen kann. Es gibt nicht vielVergleichbares wie dieses Erfolgserlebnis, eineRoute bezwungen zu haben.Ein anderer wichtiger Faktor ist die Atmosphäre.Nur wenige andere Gruppierungen sindso aufgeschlossen, hilfsbereit und durchmischtwie der Kreis der Kletterer. Es stehen nicht nurangeregte Diskussionen über die Kletterroutenund -techniken im Vordergrund, sondern eswird auch stets auf Respekt und Kollegialitätgeachtet.BouldernIm Gegensatz zum Sportklettern verfolgtBouldern etwas andere Ziele. Nicht die Höheist Hauptattraktion, und meist kann man auchnicht mit einer komplexen Ausrüstung prahlen.Nein, denn beim Bouldern geht es prinzipielldarum, einen grossen Felsbrocken zu besteigen.Dies geschieht lediglich mit Kletterschuhen,Magnesium und einer Bouldermatte am Boden,welche einen Sturz oder Absprung abfedert.Die durchschnittliche Bourlderroute ist nämlichlediglich drei bis fünf Meter hoch. Klingt einbisschen doof – ist ja sinn- und witzlos, das Doppelteder eigenen Körpergrösse hochzusteigen,um dann wieder runterzuspringen. Was ich früherselber auch nicht ganz verstanden und garetwas belächelt habe, ist mittlerweile eine nochgrössere Leidenschaft wie das Sportklettern.Obwohl die Strecke viel kürzer ist, ist die Abfolgeder Bewegungen und die nötige Kontrolleder Balance und Körperspannung einiges komplexerwie beim Klettern. Während Klettern vorallem eine gute Einteilung der Ausdauer undKraft braucht sowie meistens höhere psychologischeWiderstandsfähigkeit voraussetzt, setztBouldern auf Kraft, Technik und Beweglichkeit.Ähnlich wie manch ein Ingenieurberuf teilt sichdas Bouldern in Analyse, Technik und Perfektionauf. Analyse jedes einzelnen Zuges, erlernenund einsetzen neuer Techniken, welche den Bewegungsflussoptimieren, und die Suche nachder perfekten Abfolge von Bewegungen. Ganznebenbei trainiert man noch den Körper underhält Muskeln an Orten, wo man nicht dachte,dass da überhaupt Muskeln existieren könnten.Aller Anfang ist …Doch wie fängt man am besten an mit Sportklettern?Was muss man beachten? Während dieersten Boulder- und Kletterversuche oft etwasfrustrierend sind, sind jedoch in der Regel schonnach dem dritten oder vierten Mal Fortschrittebemerkbar. Vorausgesetzt, man geht innerhalbeines vernünftigen Zeitrahmens (zwei bis drei Deep-water solo: eine Variation des Boulderns. StattBouldermatte hats kühles Nass untendran

68Wochen). Was man unbedingt beachten soll, istgutes Aufwärmen, vor allem von Schultern undFingern. Viele Kletterverletzungen, wie Muskel-oder Bänderrisse, kommen von zu kaltenMuskeln. Was einem als erstes auffallen wird,sind die relativ schnell aufgepumpten Unterarme.Dies kommt vor allem daher, dass man diesesonst nicht oder nur in geringem Masse imAlltag braucht. Auch die Oberarme werden beiAnfänger relativ schnell schlapp machen. Nichtprimär wegen fehlender Kraft, sondern wegenfehlender Technik.AnfängertippsTechniken, welche man sich als Erstes aneignensollte, befassen sich vor allem damit,Bewegungen kraftsparender auszuführen. Somitist es ein falsches Vorurteil, dass man mitKlimmzügen sich die Wand hochziehen soll,diese werden auch von ziemlich allen Klettererwenn möglich vermieden. Wichtig ist, dassman am Anfang darauf achtet, immer möglichstgestreckte Arme hat. Vor allem vor einem Zugund nach einem Zug, und wünschenswert auchwährend des Zuges. Somit ist das aktive Gelenkvor allem die Schulter, und die drückende Kraftkommt aus den Beinen. Die Beine deshalb, weildiese die stärksten und ausdauerndsten Muskelndes Körpers haben. Man sollte am Anfangallgemein von der Idee abkommen, dass manmit den Armen klettert, sondern mit den Beinen.Eine gute Beintechnik ist sehr viel wertvollerwie ein dicker Bizeps.Ein anderer wichtiger Aspekt ist, dass manden Schwerpunkt des Körpers möglichst nahezur Kletterwand positioniert, um zu vermeiden,dass man wie ein Sack Kartoffeln an der Wandhängt. Dies wird durch Eindrehen des Körperserreicht. Das heisst, nicht frontal zur Wand klettern,sondern optimalerweise mit der linkenoder rechten Hüfte zur Wand, und beiden Knienin die selbe Richtung zeigend.Wenn man gar nicht mehr weiter weiss, ist esjederzeit möglich, jemanden zu fragen, wie eroder sie eine bestimmte Stelle überwinden würde,oder ob eine gewisse Bewegungsabfolgenochmals gezeigt werden kann, weil man denDreh noch nicht raus hat. Persönlich habe ichnoch niemanden getroffen, der sich zu schönwar, um weiterzuhelfen, und im Allgemeinenwird dies auch gerne und geduldig getan.Falls man noch mehr Übungen braucht undmehr über Techniken erfahren will, kann mansich auch eines der zahlreichen Kletter- oderBoulderbücher kaufen.Allerdings muss man beachten, dass die besteÜbung fürs Klettern das Klettern selber ist.Denn man kann in kaum einem Training all dieVorgänge und Bewegungsabläufe simulieren,welche man für die Kletterei braucht.Auch die Aussicht kommt nicht zu kurz, wenn manmit Kletterer herumhängt

69LocationsDoch wo kann man im Raum Zürich kletterngehen? Wenn man nicht zu viel Zeit hatoder das Wetter schlecht ist, gibt es das KletterzentrumGaswerk in Schlieren oder Milandiain Greifensee. Zum Bouldern empfehle ich dasMinimum in Wollishofen, welches eine superAtmosphäre und viel Abwechslung bietet. Beisonnigen Tagen kann man sich auch auf demCampus Hönggerberg verweilen, wo es zweiBoulderblöcke hat. Ausrüstung kann man überall,ausser auf dem Hönggerberg mieten. Willman draussen klettern, informiert man sich ambesten auf kletterportal.ch [1] , welches etlicheKletter- und Bouldergebiete kennt. Leider nichtallzu viele im Raum Zürich.Während man Bouldern auch als Anfängeralleine in Angriff nehmen kann, ist es empfehlenswert,entweder einen Kletterkurs zu besuchen,oder einige Male mit Leuten zu gehen,welche bereits Erfahrung haben, und schonroutiniert mit Sichern sind.Quellen[0] ​http://www.duden.de/rechtschreibung/klettern[1] ​http://www.kletterportal.ch[2] ​http://de.wikipedia.org/wiki/FreikletternAnzeigeIcherzeugeEnergie.Von Turbinenhalle bis Proberaum: Als Mitarbeitende/r der BKW-Gruppe fliesst Ihre Energie an vielen Orten. Und mit klimafreundlichem Stromaus Wasser, Wind, Sonne und Kernkraft lassen Sie täglich mehr als eine Million Menschen daran teilhaben – unterstützt von 3’000 kompetentenKolleginnen und Kollegen.Die BKW-Gruppe entwickelt und realisiert die Energieinfrastruktur von heute und morgen. Realisieren Sie bisher ungenutztes Energiepotenzialund steigern Sie die Effizienz unserer Anlagen, zum Beispiel bei unseren Projekten in der Wasserkraft. Für Ingenieurinnen und Ingenieuregibt es bei uns viel zu tun! Bewerben Sie sich jetzt – Informationen und aktuelle Stellenangebote finden Sie auf der zentralen Stellenbörseunserer Webseite:www.bkw.ch/karriere