LAUFSTIL - BMW Frankfurt Marathon

LAUFSTIL
Bodenkontakt: Das dämpfende Laufen und die Aufgabe der Fußzehen
Der normale, vorne leicht hochgebogene Laufschuh bringt die Zehen in eine
entlastende Position, in der zugleich die natürliche Fußgewölbespannung abgebaut
wird. Oft kommt es hier zu einem fersenbetonten Laufen.
Fersenlauf:
Unser wichtigstes Ziel ist es, die übermäßige Fersenbetonung beim Laufen
abzubauen. Fersenbetonung heißt weiter Aufsatz vor dem Körper mit der Ferse,
hochgezogene Fußspitze, fast vollständig gestrecktes Knie, übermäßige
Abrollbewegung. Der Fersenlaufstil zeichnet sich durch folgende Punkte aus:
� Ferse vor dem Knie
� Kniegelenk gestreckt
� Zehspitzen sind angehoben
� Aufsetzfläche ist gleich
Diese Fersenbetonung muss langsam abgebaut werden, dazu genügt es am
Anfang sich nur immer wieder vorzustellen, dass ich aus meiner subjektiven Sicht
kleine Schritte mache, also nicht nach vorne ausgreife.
Kleine Schritte:
Je weniger ich nach vorne ausgreife, desto näher kommt die Fußaufsetzfläche an
und unter den Schwerpunkt, so dass der Fuß seine Aufgabe erfüllt, nämlich zu
dämpfen und zu stabilisieren. Je näher der Fuß am und unter dem Schwerpunkt ist,
desto leichter fällt es dann auch, quasi automatisch das Knie gebeugt zu halten.
� Ferse setzt unterhalb des Kniegelenks auf
� Kniegelenk ist gebeugt
� Zehenspitze ist locker
� Aufsetzfläche ist groß, Belastung somit verteilt
Werden die Zehen mit etwas Druck nach unten gedrückt, dann nimmt die
Gewölbespannung zu, der Bodenkontakt wird kürzer und die "Trampolinwirkung" des
Fußgewölbes, die für die Schrittlänge so wichtig ist, nimmt zu.
Wenn Ihr also Euere ärgsten Widersacher auf der Zielgeraden noch „niederknüppeln“
wollt, dann drückt die Zehen so fest wie es geht nach unten.
Konsequenterweise sollte deshalb auch im gymnastischen Teil Fußzehendehnung
gemacht werden, weil unsere Fußmuskeln durch die Dauerbiegung in den Schuhen
entsprechend verkürzt werden, so dass die meisten Menschen selbst barfuss noch
beim Laufen die Zehen hoch ziehen.
Wenn die Zehen aktiv hochgezogen werden, dann nimmt auch leider wieder die
Fersenbetonung der Landung zu!

3. Schrittlänge:
Wie oben bereits erwähnt, entsteht Schrittlänge nicht aus dem nach vorne mit dem
Fuß Ausgreifen, sondern durch Verstärkung des Abstoßes. D.h., wenn ich die Knie
höher anhebe, wird der Schritt länger, weil durch die höhere Fallhöhe des Fußes der
Fuß mit höherer Geschwindigkeit den Boden trifft und damit ein stärkerer Impuls in
die Gegenrichtung entsteht.
Abstoßen statt Ausgreifen ist also die Devise!
Wie oft muss der Körper beim Marathon angehoben werden?
40.000-mal und das Doppelte an Körpergewicht!
Wie hoch ist die Anzahl von Schritten pro Minute?
Normalo: 150-165 Schritte
3 Stunden Läufer: 170 Schritte
Eure MaraToni