SGV - Kreuz&Quer Ausgabe 4/2015

RAUS IN DIE NATUR. REIN IN DIE GESUNDHEIT.
Wandern – eine Herzensangelegenheit
Wer Professor Dr. Ingo Froböse um ein Gespräch zum Thema
„Wandern“ bittet, zaubert bei ihm sofort ein Lächeln ins Gesicht und
Glanz in die Augen. „Wandern ist mir eine ganz persönliche Herzensangelegenheit.
Als Wissenschaftler und als Naturfreund“, sagt er.
K&Q: Der Herbst ist besonders beliebt bei Wanderurlaubern.
Da werden Sie grundsätzlich nichts
gegen haben. Oder?
Professor Ingo Froböse: Natürlich nicht. Der Geist
soll schließlich zur Ruhe kommen, der Körper
wieder auftanken. Aber Vorsicht, wiegen Sie sich
nicht in Sicherheit. Nur wer das ganze Jahr über
regelmäßig auf Schusters Rappen unterwegs ist, tut
genug für seine Gesundheit.
Ihre kurze Erstzusammenfassung zum Auftakt?
Wandern macht glücklich und zufrieden. Wandern
führt zu seelischer Ausgeglichenheit. Und regelmäßig
betrieben, macht es auch körperlich fit. Denn
wie alle Ausdauersportarten kräftigt Wandern das
Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem
und regt den Stoffwechsel an.
Manche Menschen haben natürlich auch etwas
Respekt vor dem Gesamt-Aufwand, der unter
Umständen vor und während einer Wanderung
betrieben werden muss.
Das muss man aber nicht. Zunächst einmal: Ein
flotter Spaziergang in der Stadt hat ähnliche Vorteile
wie eine Wanderung. Denn wichtig ist die Bewegung
als solche – und dafür muss niemand bis
zum nächsten Urlaub in den Alpen warten. Männer
sollten in 30 Minuten drei Kilometer zurücklegen,
Frauen die gleiche Strecke in 35 Minuten. Stadtluft,
die möglicherweise mit Abgasen belastet ist, ist
dabei relativ unbedenklich. Einerseits ist die Lunge
ja ein guter Filter. Andererseits sind die Nachteile
einer Bewegungsfaulheit gegenüber dem zügigen
und regelmäßigen Gang „um den Block“ deutlich
größer.
Ein Wort zu den Anfängern?
Anfänger sollten die tatsächlichen Wander-Touren
vorsichtig vom Umfang her planen und eher
6 KREUZ&QUER 4/15 RAUS IN DIE NATUR!
kürzer wandern. Zudem gilt es, das Wetter und die
Höhe zu beachten. Gut sind Wanderungen in der
Höhenluft aber dennoch. Durch die Höhe werden
das Immunsystem und die Sauerstoffbindung
des Blutes angeregt. Die dünnere Luft fördert das
Atmen und die Lungenarbeit. Und noch ein Effekt:
Ein Urlaub in den Bergen ist dank der Bewegung in
den unterschiedlichen Höhenlagen bis zu viermal
erholsamer als jeder Strandurlaub und auch zuhause
noch positiv und nachhaltig spürbar. Allerdings
gilt auch hier: Am besten sanft mit Aktivitäten im
Tal in den Urlaub zu starten, denn am Talboden
kommt der Körper schnell in eine Erholungsphase.
Dies liegt am geringen Höhenunterschied von Heimat-
und Urlaubsregion und der sauerstoffreichen
Luft. Der Körper ist die niedrige Lage der Talsohle
von rund 500 Metern gewöhnt. Er regeneriert in alltäglicher
Höhe am schnellsten, daher ist Schlafen
am Talboden besonders zu empfehlen. Es schont
das Herz-Kreislauf-System.
Und wenn es doch mal höher hinauf geht?
Der Sauerstoffgehalt ab einer Höhe von rund 1.000
Metern ist leicht reduziert. Bewegung in dieser
Höhe fördert die Bildung roter Blutkörperchen, die
den Sauerstofftransport im Blut ankurbeln. Dies
sorgt für einen verbesserten Stoffwechsel. Am Berg
werden Kraft- und Energiereserven aktiviert.
Hat Wandern auch positive Auswirkungen
auf die Figur?
Natürlich. Wandern ist überaus gut für die Figur,
weil sich bei längeren Strecken der Stoffwechsel
verändert. Wer nicht pausenlos isst, baut seinen
Kohlenhydrate-Vorrat nach etwa einer bis eineinhalb
Stunden zügigen Gehens ab. Von diesem
Zeitpunkt an werden die Fettreserven im Körper
angegriffen.
Und auf den Kopf?
Klar, denn die Bewegung kann das Denkvermögen
steigern. Bei einer Geschwindigkeit von vier
Kilometern pro Stunde wird das Gehirn 30 bis 40
Prozent stärker durchblutet als im Ruhezustand.
Und das lohnt sich. Da wird die Neubildung von
Nervenzellen angeregt. Und: Die monotone Bewegung
hat etwas Meditatives.
Ihr Fazit aus wissenschaftlicher Sicht?
Wer einen Wanderurlaub hinter sich hat, ist belastbarer
und leistungsfähiger als vor der Reise. Der
eigene Gesundheitszustand wird gegen Urlaubsende
deutlich positiver bewertet als vorher.
Ingo Froböse (58) ist Universitätsprofessor
für Prävention und Rehabilitation
im Sport an der Deutschen
Sporthochschule in Köln. Er ist dort Leiter
des „Zentrums für Gesundheit durch
Sport und Bewegung“ und Leiter des
„Instituts für Bewegungstherapie und
bewegungsorientierte Prävention und
Rehabilitation“. Daneben ist er wissenschaftlicher
Leiter des „Instituts für Qualitätssicherung
in Prävention und Rehabilitation
GmbH“ (IQPR GmbH).Während
seiner Studienzeit wurde er mehrfach als
Sprinter deutscher Vizemeister über 100
Meter, deutscher Vizemeister über 200
Meter sowie deutscher Hochschulmeister
über 200 Meter. Bei den Leichtathletik-Halleneuropameisterschaften
1982 in
Mailand wurde er Vierter über 200 Meter.
Des Weiteren war er im Bobsport aktiv.
Neben seiner Tätigkeit als Universitäts-
Professor ist Froböse Autor bzw. Co-Autor
zahlreicher Bücher zu den Themenbereichen
Gesundheit, Ernährung und
Sport.