ZEIT FÜR MICH_Januar 2017_

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Dr. Christoph Elsing NIE AUFGEBEN: GESUNDWERDEN NACH 15 KNOCHENBRÜCHEN Interview mit Dr. Christoph Elsing: Wie ich nach meinem Unfall wieder fit wurde. Was ist Ihnen passiert? Ich bin mit meinem Sohn eine kleine Strecke Fahrrad gefahren. Wir waren 60 km unterwegs, kurz vor dem Ziel. Ich wollte zum Schluss ein bisschen schneller fahren, bin dann auf die Straße und habe - den Kopf runter - noch mal voll reingetreten. In Kirchhellen stand ein Trecker an der Kreuzung und wollte links abbiegen. Auf den bin ich dann mit ungefähr 45 Stundenkilometern draufgefahren. Kopf zuerst, mit Helm, Gott sei Dank. Was folgte dann? Ich hatte 15 Knochenbrüche - Gesichtsknochen, Schlüsselbein, neun Rippen, ein Halswirbel. Das ist jetzt 13 Wochen her. Und dann passe ich Sie jetzt gerade schon wieder auf dem Weg zum Sport ab? Natürlich! Was soll ich denn sonst machen? Es wird ja nicht besser, wenn man nichts macht. Ist es denn wieder gut geworden? Ja, aber es ist noch nicht ganz weg. Die Rippen tun noch weh, es baut sich tagsüber ein Druck auf, wenn ich müde werde. Dann muss ich mich einfach ein bisschen ausruhen. Was hat wohl Ihr guter Trainingsstand zur Zeit des Unfalls Positives bewirkt? Sicherlich geringere Unfallfolgen. Allein schon mein Halswirbel - der Bogen war zwei Mal gebrochen - ist durch die Muskeln besser in Position gehalten worden und hat nicht aufs Rückenmark gedrückt. Und mein guter Trainingsstand hat bestimmt bewirkt, dass ich hinterher schneller wieder fit war. Knochen heilen schneller, wenn der Körper allgemein sehr regenerationsfähig ist. Und diese Regenerationsfähigkeit fördert man durch regelmäßigen Sport. Was bemerken Sie, seitdem Sie Ihren Körper wieder bewegen dürfen? Die Muskeln kommen schnell wieder. Und das ist der größte Vorteil. Natürlich trainiert man nicht nur, um im Falle eines Unfalls schneller wieder zu regenerieren. Aber es kann natürlich immer etwas passieren. Und da ist es wichtig, zwei bis drei Mal in der Woche den ganzen Körper zu trainieren und die Muskeln in einem guten Zustand zu erhalten. Zurück zu Ihrem Unfall: Wie sah Ihre Rückkehr in den Sport aus? Ich habe keine Reha gemacht. Ein bisschen Physiotherapie für den Arm und die Schulter, um wieder beweglich zu werden, nachdem ich die Halskrause nicht mehr tragen musste. Und jetzt geht es wieder los. Ich besuche einen Reha-Kurs hier im Olymp, und ich gehe langsam wieder an die Geräte. Meine Reha ist der Olymp Sportpark. Wenn man seinen Körper gut kennt und weiß, welche Muskeln man jetzt wieder stärken muss, dann ist das ein großer Vorteil. Wissenswertes: Eine trainierte Muskulatur schützt uns vor Verletzungen. Bänder und Gelenke sind vor allem mit zunehmendem Alter anfälliger für Verletzungen. Die Muskulatur stabilisiert die Gelenke. Krafttraining kann Osteoporose vorbeugen. Regelmäßiges Krafttraining versorgt die Knochen und Menisken mit Nährstoffen und hält die Sehnen geschmeidig. Regelmäßiges Fitnesstraining verringert das Risiko an Diabetes ll zu erkranken. Ein guter Stoffwechsel wirkt sich positiv auf unseren Insulinhaushalt aus und hält Sie länger gesund. Reha und Reha-Plus: Welche Möglichkeiten gibt es im Olymp? Reha ist das Synonym für: wieder fit werden nach Operation, Krankheit oder Unfall. Es ist ärztlich verordneter und von den Krankenkassen geförderter Sport unter fachkundiger Anleitung – nach einer stationären Reha-Maßnahme und nach entsprechender Krankengymnastik. Danach ist der Olymp Sportpark die richtige Anlaufstelle für den sanften Wiedereinstieg nach einer körperlichen Beeinträchtigung. Unsere speziell ausgebildeten Trainer weisen Sie ein, begleiten Sie und überwachen gemeinsam mit Ihnen Ihre Fortschritte während Ihres Trainings. Das Ziel: ein langfristiges, selbstständiges und eigenverantwortliches Bewegungstraining. Und was verbirgt sich hinter Reha-Plus? Was nach dem gewissen Extra klingt, nennen wir die ausgeklügelte Diagnostik, um Ihre körperliche Verfassung im Blick zu behalten. Außerdem gehören für uns besonders geeignete Gerätezirkel dazu. Mit diesen Maßnahmen lernen Sie Ihren Körper genau kennen; wir wissen über Ihren Trainingsstand genau Bescheid.
INTERVIEW MIT TRAINER PADDY – MUSKELAUFBAU UND TRAINING IM FREIHANTELBEREICH Warum sollte man sich den Freihantelbereich im Olymp erobern? Die Skelettmuskulatur ist sehr wichtig für unsere Haltung. Viele Menschen kommen mit Rückenschmerzen zu uns, weil die stützende Muskulatur zu schwach ist. Mit gut trainierten Muskeln sind die Knochen und Gelenke gut geschützt. Die natürlichen Bewegungen bei der Arbeit mit den Freihanteln erweitern zusätzlich die Beweglichkeit, so dass man eine freie, komplexe Bewegung mit viel Kraft ausführen kann. Kann ich das nicht auch an den Geräten im Zirkel? Die Geräte im Zirkel sind ideal, wenn man Muskeln isolieren will. Meistens ist der Körper weitgehend ruhiggestellt, während man konzentriert einen bestimmten Muskel arbeiten lässt. Im Reha-Bereich hat das große Vorteile. Dagegen fordern Bewegungen mit der Freihantel gleich mehrere Muskelgruppen, die miteinander arbeiten müssen. Das ist wichtig für viele Alltagsbewegungen. Kann ich im Freihantelbereich Fehler machen? Wir geben professionelle Anleitung, denn viele Bewegungen können nicht den gewünschten Erfolg haben, wenn man sie falsch ausführt oder zu viel Gewicht nimmt. Wir geben Hilfestellung mit welchen Gewichten unsere Mitglieder arbeiten sollten, um den richtigen Reiz auf die Muskeln auszuüben und gelenkschonend zu trainieren. Wie sieht die Anleitung in diesem Bereich aus? Wir haben die Möglichkeit über Personal Training gezielt auf die Anforderungen einzugehen. Das ist optimal um positive Ergebnisse zu erreichen, aber auch der ganz normale Weg funktioniert. In der Regel weisen wir neue Mitglieder zunächst in die Arbeit an Geräten ein. Nach einer Weile bieten wir eine Überleitung auch in den Freihantelbereich an. Jeder kann uns ansprechen oder über den Trainerruf - wir haben auf der Trainingsfläche vier Trainerruf-Stationen - Unterstützung bekommen. Kniebeuge Wie ist die Stimmung im Freihantelbereich, fachsimpeln hier die durchtrainierten jungen Männer miteinander? Auch hier ist das Publikum komplett gemischt, Jung und Alt, Männer und Frauen. Allerdings trainieren tatsächlich viele Männer hier. Wer sich hier neu orientiert, bekommt selbstverständlich von allen anderen Unterstützung. Wenn jemand sieht, dass man etwas falsch macht, bieten die meisten von sich aus Hilfe an. Auch Frauen sollten unbedingt das Trainieren mit den Hanteln für sich entdecken. Es bietet einfach so viele Möglichkeiten. Wenn man sich an die Hanteln herantraut, was ist der Gewinn? Man wird im Alltag viel fitter sein. Man fühlt sich einfach besser, weil man den Körper gut beherrscht und viel lernt im Umgang mit dem Körper. Schmerzfreie, flüssige Bewegungen zu beherrschen macht einfach Spaß! Es ist total motivierend, wenn ich das Gewicht langsam erhöhen kann. Und das ist auch wichtig: Immer leicht steigern. Das spiegelt sich dann in den Trainingsplänen wider, die wir alle zehn bis zwölf Wochen zusammenstellen. Welches Gewicht kann ich mir zutrauen? Das muss niemand alleine ermitteln. Genau solche Fragen klären wir in der Einweisung. Es gibt kein Rezept für alle. Um den eigenen Weg zu finden, dafür sind wir da. Bizepscurl Seitheben Klimmzug ÜBERBLICK ÜBER KURSE ZUM MUSKELAUFBAU Hier können Sie in unseren Kursen Ihre Muskeln aufbauen: Cross X ist ein Workout zur Optimierung der Fitness! Beim Cross X werden möglichst viele Muskelketten aktiviert, um eine starke Körpermitte zu schaffen. Fordern Sie sich bei jedem Training aufs Neue selbst heraus und gehen Sie bewusst an Ihre Grenzen! Get Functional Ein Kurs voller Power. Vom Bauch über den Rücken bis hin zu Ausdauerund Koordinationstraining. Kurselemente aus Cross X mit Zirkel, Tabata (Intervalltraining), Effektiv, Bauch & Rückenexpress werden hier vereint. Für jeden ist etwas dabei! Effektiv Ein Kurs mit Dynamik, Power und Spaß! Bringen Sie Ihren Körper in Form und verbessern Sie mit einem effektiven Langhanteltraining Ihre Kraftausdauer. Wählen Sie Ihre individuelle Belastung durch unterschiedlich kombinierbare Gewichte. Bauch-Express 15 Min. Power für den Bauch! Die Übungen konzentrieren sich auf die Kräftigung und Straffung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Bauch- & Rückenexpress 30 Min. Power für die Körpermitte! Die Übungen konzentrieren sich auf die Kräftigung und Straffung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur sowie der Rückenmuskulatur. Eine gut trainierte Körpermitte schützt vor Rückenproblemen. Bankdrücken WISSENSWERTES ÜBER MUSKELN: Die Zahl unserer Muskelfasern ist – nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen – genetisch festgelegt. Muskeln wachsen immer nur in die Dicke. Übrigens: Der schnellste Muskel des Körpers ist der musculus orbiculari, das ist der Augenringmuskel. Das ist auch wichtig, denn es ist der Muskel, der unsere Augen vor Fremdkörpern oder Stößen schützt. Wir können blitzschnell reagieren, wenn etwas auf unser Auge zu kommt. Trainieren lohnt sich, denn jedes Kilo mehr an Muskeln verbraucht 25 bis 50 Kilokalorien zusätzlich. Mit der Masse der Muskulatur steigt also auch der Kalorienverbrauch und man nimmt langfristig ab. Wir Menschen verlieren im Alter Muskeln, wenn wir nichts dagegen tun: Ab dem 30. Lebensjahr verschwindet pro Jahr ein Prozent unserer Muskelmasse. Einfach futsch, wenn wir nicht mit regelmäßigem Sport gegensteuern. Denn gerade im Alter brauchen wir unsere Muskeln, wenn wir das Skelett geschmeidig und den Körper gesund halten wollen.
Seite 1 und 2: Olymp-Zeitung Januar 2017 ZEITFÜRM
Seite 3: NIE WIEDER DIÄT HALTEN: DER METACH
Seite 7 und 8: SCHERERS PHYSIO4YOU: SPEZIALISIERTE

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