Das letzte Hemd hat keine Taschen - Orden der Barmherzigen ...
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Serie „In <strong>der</strong> Ruhe liegt die Kraft – Entspannung für den Alltag“<br />
Krankenhaus und Gesundheit ·<br />
Yogaübungen<br />
zum Beweglichbleiben<br />
Die acht Bewegungen <strong>der</strong> Wirbelsäule<br />
Grundregel: Die Bewegung<br />
ist immer beim Ausatmen!<br />
So geht’s:<br />
Grundstellung einnehmen,<br />
gerade hinstellen, Füße hüftbreit,<br />
Arme hängen lassen,<br />
Kopf in Verlängerung <strong>der</strong><br />
Wirbelsäule<br />
1. Bewegung:<br />
Beim Ausatmen Arme nach<br />
oben über den Kopf bringen<br />
– einatmen<br />
2. Bewegung:<br />
Ausatmend Arme dehnen<br />
nach rechts – einatmen<br />
Ausatmend Arme zur Mitte<br />
– einatmen<br />
Ausatmend Arme dehnen<br />
nach links – einatmen<br />
3. Bewegung:<br />
Ausatmend in die „Kerzenleuchterhaltung“<br />
(Arme<br />
schulterbreit anwinkeln) –<br />
einatmen, Brustkorb heben<br />
Ausatmend Drehung nach<br />
rechts – einatmen, Brustkorb<br />
heben<br />
Ausatmend zur Mitte drehen<br />
– einatmen, Brustkorb heben<br />
Ausatmend Drehung nach<br />
links – einatmen, Brustkorb<br />
heben<br />
Ausatmend zur Mitte drehen<br />
– einatmen<br />
4. Bewegung:<br />
Ausatmend Arme über den<br />
Kopf leicht nach hinten aufdehnen,<br />
Kopf schaut nach<br />
hinten – einatmen<br />
5. Bewegung:<br />
Ausatmend Arme in die<br />
„Spiegelhaltung“, Augen<br />
schauen in die Handteller –<br />
einatmen<br />
6. Bewegung:<br />
Ausatmend Rumpf beugen,<br />
Hände hängen locker in<br />
Richtung Füße – einatmen<br />
misericordia 11/10 25<br />
7. Bewegung:<br />
Ausatmend in die „Tischhaltung“<br />
(Beine bleiben<br />
gestreckt, Hände auf Knie,<br />
Rücken gerade, Kopf in Verlängerung<br />
<strong>der</strong> Wirbelsäule) –<br />
einatmen<br />
8. Bewegung:<br />
Ausatmend in die Hocke gehen<br />
– einatmen<br />
Wie<strong>der</strong> 1. Bewegung einnehmen<br />
und wenn möglich<br />
den ganzen Zyklus von vorne<br />
beginnen.<br />
Die acht Bewegungen <strong>der</strong><br />
Wirbelsäule werden am<br />
besten viermal (1x in jede<br />
Himmelsrichtung) ausgeführt<br />
– sie machen den Rücken<br />
beweglich und sind eine<br />
Wohltat für die Bandscheiben.<br />
Dabei darauf achten,<br />
die Übungen langsam und im<br />
Atemrhythmus zu machen,<br />
und lieber zwischendurch<br />
noch einmal durc<strong>hat</strong>men,<br />
bevor man zu schnell wird.<br />
Irmin Ebner-Schütz
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