Programmheft Extra 2017

TABATA-Training: Das 13-Minuten-Workout
Dr. Jan Wilke
Die Ausdauer stellt eine leistungsbestimmende Größe in zahlreichen Sportarten dar. Eine
immer beliebter werdende Methode ist das TABATA-Training. Funktionelle Ganzkörperübungen
wechseln bei diesem High-Intensity-Workout immer wieder mit sehr kurzen Pausen ab, nach
wenigen Minuten ist das Workout beendet. Was bewirkt TABATA-Training und wie lässt es sich
in den Trainingsalltag integrieren? Welche Übungen sind geeignet und wie genau wird es
durchgeführt? Was sind Vorteile und der Nutzen dieser Methode? Diese Fragen sollen im
Verlaufe des Workshops – auch anhand praktischer Beispiele – beantwortet und die
vielschichtigen Varianten des Tabatas dargestellt werden.
Dr. Jan Wilke ist wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Abteilung Sportmedizin der Goethe-
Universität Frankfurt. Zu seinen Forschungsschwerpunkten gehört neben dem Atheltiktraining
und der medizinischen Trainingstherapie insbesondere die funktionelle Relevanz des
Bindegewebes in Therapie und Training. In Frankfurt leitet Wilke die Arbeitsgruppe Faszie und
Bewegungssystem. Er ist Mitglied des American College of Sports Medicine und war Keynote-
Speaker bei mehreren internationalen Konferenzen (u.a. Interdisciplinary World Congress of
Low Back Pain/ Singapur, Connective Tissues in Sports Medicine, Ulm). Wilke ist Teil des
internationalen Thinktank-Expertengremiums zum Thema Faszien, das im März diesen Jahres
gegründet wurde. Im Sommer 2016 war Wilke Visiting Researcher der renommierten
Arbeitsgruppe von Dr. Evert Verhagen und Prof. Willem van Mechelen an der VU Amsterdam.
Light Weight Baby! Low-load-High-volume als neuer Trend im
Krafttraining
Frieder Krause
Der Aufbau von Muskelmasse ist für viele Freizeitsportler die Hauptmotivation für den Besuch
des Fitnessstudios und für Leistungssportler ein grundlegender Bestandteil des Kraft- und
Athletiktrainings. Die Empfehlungen für die Gestaltung eines optimalen Hypertrophie-
Programmes sehen traditionell mehrere Sätze mit 10-15 Wiederholungen bei 70-85% der
dymanischen Maximalkraft vor. Doch können Muskelwachstumsreize auch mit niedrigeren
Lasten, dafür aber mit einem höheren Trainingsvolumen erreicht werden? Der Vortrag
beleuchtet anhand neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse die Möglichkeiten alternativer
Trainingsgestaltung zum Muskelaufbau und geht dabei auch auf den Megatrend Blood Flow
Restriction Training ein.