DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe Juli & August 2017

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Warum wir in manchen Hotels schlecht schlafen Sie freuen sich auf Ihren Urlaub und die Erholung, die Sie sich daraus versprechen? Doch nach der ersten Nacht fühlen Sie sich alles andere als erholt, trotz Wellnessbereich, Gourmet-Küche und moderner Zimmerausstattung? Leider ist Ihr Hotelbett alles andere als bequem und Ihr Nacken verspannt. Dies ist in den meisten Hotels nicht selten der Fall. Entscheidend für eine komfortable Zimmerausstattung ist neben der Farbwahl, dem Mobiliar, der Ausstattung des Bades auch das Bett. Hier kommt es vor allem darauf an, wie komfortabel das Bett ist und wie erholt man darin schläft. Bedenkt man, dass der Mensch doch rund ein Drittel seines Lebens schlafend verbringt, ist dies ein entscheidender Faktor. Dies gilt auch für unterwegs. Leider kann es passieren, dass zwar das Hotel optisch sehr modern und ansprechend wirkt, das Hotelbett jedoch leider alles andere als bequem ist und die nächtliche Regeneration darunter stark leidet. Auch für Geschäftsreisende ist der Erholungswert mitentscheidend. Je besser und erholsamer der Schlaf, desto gestärkter ist man für den Geschäftstermin, das Meeting oder die Konferenz. Regeneration und Erholung auch im Hotel Meist ist es jedoch genau der Wunsch nach Entspannung, der dazu veranlasst in den Urlaub zu fahren – sich zu entspannen, abzuschalten, die Seele baumeln zulassen oder einfach gemütlich ausschlafen zu können. Damit sich die Gäste dann auch tatsächlich wohl fühlen können, tätigen die meisten Hotels große Investitionen. Weitläufige Wellnessoasen entstehen, Hauben-Köche werden engagiert und ein abwechslungsreiches Freizeitprogramm wird geplant. Eine moderne und freundliche Zimmerausstattung, meist technisch bestens ausgestattet, lädt zum gemütlichen Verweilen ein. Die Gäste sollen sich schließlich rundum wohlfühlen. Bisher haben die meisten Hoteliers dem erholsamen und gesunden Hotelschlaf jedoch wenig Bedeutung beigemessen. Gerade dieser trägt allerdings wesentlich Kurhotel Mürz | Bad Füssing | Deutschland zum Wohlbefinden der Gäste bei und kann sich entscheidend auf einen erneuten Aufenthalt auswirken. Mit der richtigen Bettausstattung zum erholsamen Schlaferlebnis Ein großes Bett wirkt meist einladend auf die Gäste. Jedoch nutzt dies alles nichts, wenn der Gast schnell feststellen muss, dass nach der ersten Nacht der Rücken schmerzt oder die Bettdecke zu heiß bzw. zu kalt war. Umso wichtiger für einen regenerativen Hotelschlaf ist die richtige Bettausstattung. Ein Bettsystem, das sich zeitverzugslos an den Körperbau des Schläfers anpasst, die empfindliche Wirbelsäule optimal lagert und die sensible Nackenpartie bestens stützt, sorgt für ein erholsames Schlaferlebnis beim Hotelgast. Ein Kissen, das jedoch ein Abknicken der Halswirbelsäule unterstützt, hinterlässt unliebsame Nackenverspannungen am nächsten Tag. Ist die Matratze zu hart oder zu weich, kann dies zu einer falschen Lagerung der Wirbelsäule führen und in weitere Folge zu Verspannungen im Rücken- und Lendenwirbelbereich. Diese treten vor allem auch dann auf, wenn der Lattenrost zu wenig Gegendruck bzw. Stützdruck entfaltet und die Wirbelsäule durchhängen kann. Damit man nachts nicht friert oder zu sehr schwitzt eigenen sich natürliche Materialien als Füllmaterial für Bettwaren am besten. Schafschurwolle duftet nicht nur angenehm, sondern sorgt darüber hinaus auch für ein harmonisches Bettklima. SAMINA Reisetipp: Am besten schläft es sich auf dem eigenen Kissen. Nehmen Sie ruhig Ihr eigenes Kopfkissen mit ins Hotel oder erkundigen Sie sich vorab, ob das Hotel über SAMINA Power Sleeping Rooms ® verfügt. www.samina-hotels.com Seite 2
Erholt reisen – wenn da nicht der Jetlag wäre Reisen, speziell Fernreisen können auch mühsam und strapaziös sein. Vor allem dann, wenn man über Zeitzonen reist und die innere Uhr nicht mehr mit dem Tag-Nacht-Rhythmus synchron läuft. Es kommt zu einer Störung des menschlichen Biorhythmus. Daraus resultiert der bekannte Jetlag. › Wie spürt man einen Jetlag Typische Symptome für einen Jetlag sind ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus sowie Temperatur-Rhythmus. Man fühlt sich müde und schlapp oder liegt nachts wach im Bett. Tagesschläfrigkeit, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen oder Gereiztheit sind dabei keine Seltenheit. Die innere Uhr benötigt ein paar Tage, um sich an die neue Situation anzupassen. Dieser Anpassungszustand kann bis zu einer Woche andauern. Jeder Körper benötigt unterschiedlich lange für die Re-Synchronisation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Dem Jetlag ein Schnippchen schlagen Mit der richtigen Reisevorbereitung kann man die Auswirkungen von Jetlag in Grenzen halten. Es empfiehlt sich, den Schlaf-Wach-Rhythmus bereits im Vorfeld anzupassen. Mit ein paar einfachen aber effektiven Tipps und Tricks kann ein Langstreckenflug schnell zu einem entspannten Erlebnis werden: Wer in Richtung Osten fliegt, sollte bereits vor Reiseantritt ein bis zwei Stunden früher als gewohnt ins Bett gehen. Und dementsprechend auch wiederrum früher › › › aufstehen. Reist man hingegen Richtung Westen, so empfiehlt es sich vor der Abreise ein wenig später als gewohnt schlafen zu gehen und morgens dafür auch später aufzustehen. Man bereitet dadurch den Körper langsam auf die Zeitumstellung vor. Befindet man sich bereits im Flieger oder Zug empfiehlt es sich, auf jeden Fall eine bequeme Kleidung mit ins Handgepäck zu nehmen. Weite und bequeme Kleidung verhindert in der Sitzposition ein unbequemes Einschneiden von Hosenbund und Ärmelsaum. Auch schläft es sich in bequemer Kleidung leichter. Die Mitnahme eines bequemen Reiseoder Nackenstützkissens bietet sich gut an. Der Kopf bzw. die Halswirbelsäule wird dadurch besser gestützt und entlastet. Auch eine Kuscheldecke darf an Board nicht fehlen. Klimaanlagen sorgen in der Flugzeugkabine meist für niedrige Temperaturen. Vor allem im Sitzen und ohne Bewegung kühlt der Körper schneller aus. Eine Kuscheldecke sorgt nicht nur für den nötigen Kuschelwohlfühleffekt, sondern beugt auch einer möglichen Verkühlung vor. Je nachdem in welche Richtung man reist, sollte man versuchen, im Flugzeug wach › › zu bleiben oder zu schlafen. Der biologische Rhythmus wird dadurch an die lokalen Ortszeiten angepasst. Wem das Schlafen im Flugzeug besonders schwer fällt, kann auf natürliche Schlafhilfen wie Hopfen, Melisse und Baldrian zurückgreifen. Vermeiden Sie jedoch, wenn möglich, den Griff zu Medikamenten. Oftmals denkt man nicht daran, doch auch die Menüwahl im Flugzeug kann eine entscheidende Rolle spielen. Üppiges und schweres Essen liegt meist schwer im Magen und hält vom Schlafen ab. Die trockene Luft der Flugzeugkabine macht sich zusätzlich durch einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf bemerkbar. Hier besser auf eine bewusste und gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten. Am Reiseziel angekommen sollte man dem Körper eine kurze Verschnaufpause gönnen. Danach empfiehlt es sich, sofern möglich, an den lokalen Tagesrhythmus anzupassen. Der Schlaf-Wach-Rhythmus pendelt sich dadurch schneller wieder ein. Natürliches Sonnenlicht hemmt die Melatonin-Produktion und macht munter. Daher gilt: raus an die frische Luft und Sonnenlicht tanken. Seite 3
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