DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe Juli & August 2017
Der Schlaf Gesund Coach Spannende Fakten und Informationen rund um die Themen Gesundheit, Schlaf und Rücken – zusammengefasst auf acht Seiten. Lernen Sie die neuesten SAMINA Produktinnovationen kennen und erfahren Sie Wissenswertes aus der Schlafforschung.
Der Schlaf Gesund Coach
Spannende Fakten und Informationen rund um die Themen Gesundheit, Schlaf und Rücken – zusammengefasst auf acht Seiten. Lernen Sie die neuesten SAMINA Produktinnovationen kennen und erfahren Sie Wissenswertes aus der Schlafforschung.
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Sinnvolle<br />
Ernährungsgrundsätze<br />
ausreichend trinken, am besten Wasser<br />
oder ungesüßte Tees<br />
komplexe Kohlenhydrate & Eiweiße<br />
kombinieren<br />
genügend gesunde Fette aufnehmen<br />
und gesättigte Fette vermeiden<br />
täglich, bestenfalls saisonales, frisches<br />
Obst und Gemüse verzehren<br />
Essen frisch zubereiten<br />
Lebensmittel mit Zusatzstoffen<br />
vermeiden<br />
keine künstlichen Süßstoffe, wie<br />
Aspartam konsumieren<br />
Lebensmittel mit Weißmehl und Zucker<br />
vermeiden<br />
weitgehender Verzicht auf synthetische<br />
Medikamente, Alkohol und Nikotin<br />
Start in ein gesundes Leben<br />
Schlaf, Bewegung und Ernährung stehen in einem unmittelbaren Zusammenhang<br />
zueinander und bilden die Säulen der Gesundheit. Bereits kleinere<br />
Veränderungen im täglichen Leben können weitreichende Verbesserungen<br />
der Gesundheit bewirken. Wichtig jedoch ist, dass jeder sein<br />
eigenes Tempo wählt. Auch kleinere Schritte führen zum Ziel.<br />
Gesunde Ernährung,<br />
ausreichend Schlaf und<br />
genügend Bewegung<br />
sind wichtig.<br />
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Prüfen Sie<br />
Ihr Schlafverhalten<br />
Wie lange brauchen Sie zum Einschlafen?<br />
Wie lange schlafen Sie im Durchschnitt?<br />
Wachen Sie nachts öfters länger als ein<br />
bis zwei Minuten auf?<br />
Wie fühlen Sie sich am Morgen? Frisch<br />
und voller Energie?<br />
Frieren Sie nachts? Schwitzen Sie in der<br />
Nacht überdurchschnittlich viel?<br />
Verspüren Sie beim Aufstehen Nacken-,<br />
Rücken-, Muskel- oder Gelenksschmerzen?<br />
Wie kommen Sie durch den Tag? Fühlen<br />
Sie sich hellwach?<br />
Schnarchen Sie nachts? Leiden Sie<br />
unter Atemaussetzer?<br />
Individuelle Schlaf-Gesund-Beratungen<br />
in allen SAMINA Verkaufsstellen:<br />
www.samina.com<br />
Gesunde Ernährung für ein<br />
gesundes Leben<br />
Wer sich dauerhaft ungesund ernährt, wird<br />
langfristig krank werden. Die Schlafqualität<br />
leidet, ebenso wie der „natürliche“ Bewegungsdrang.<br />
Oft lässt sich dies auf einen<br />
Mangel an Makro- und Mikronährstoffen<br />
zurückführen.<br />
Diäten und Verbote lösen im Körper Stress<br />
aus. Statt auf Schokolade ganz zu verzichten,<br />
kann man auch diese bewusst genießen,<br />
jedoch in kleineren Mengen. Auch gilt:<br />
zu wenig Nahrung schadet dem Körper,<br />
ebenso wie zu viel Nahrung. Es gilt, ein optimales<br />
Verhältnis für sich zu finden.<br />
Schlaf als Balsam für den Körper<br />
Wir beginnen immer mehr zu verstehen,<br />
dass der Schlaf für unsere körperliche und<br />
geistige Gesundheit der entscheidende<br />
Quelle: Victor Strasse<br />
Faktor ist. Denn nur im Schlaf werden die<br />
Selbstregulations-, die Selbstreparaturund<br />
Selbstheilungskräfte aktiviert.<br />
Auswirkungen und Folgen<br />
von Schlafmangel<br />
Wie sich Schlafmangel auswirkt, haben<br />
Wissenschaftler der University of Warwick<br />
bereits in einer Studie 2007 herausgefunden.<br />
Mehr als 10.000 Personen waren in<br />
diese Forschung einbezogen. Es konnte<br />
nachgewiesen werden, dass zu wenig<br />
Schlaf auf Dauer das Risiko für einen Herzinfarkt<br />
verdoppelt und damit das Leben<br />
eindeutig verkürzt.<br />
Gesunder Schlaf gilt daher als das beste<br />
und gesündeste Anti-Stress-Mittel überhaupt.<br />
Naturmaterialien unterstützen dabei<br />
das harmonische und trocken-warme Bettklima.<br />
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