Hofgeismar Aktuell 2017 KW 50

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Drei Tipps für
gepflegte Haut
1. Einmal täglich kurz warm abduschen,
anschließend ein pflegendes
Öl auftragen, solange die Haut
noch feucht ist.
2. Vollbäder nur mit Zusätzen für
trockene Haut nehmen, und zwar
bei einer Wassertemperatur von
nicht mehr als 38 Grad und für
maximal zehn Minuten.
3. Beim Waschen des Gesichts statt
eines Gels oder einer Lotion lieber
eine rückfettende WaschCreme benutzen
oder auf Reinigungsmilch
umsteigen.
So kommt man raus aus dem Stimmungstief
Winterblues adé
(ams) - Morgens beim Aufstehen
ist es dunkel, abends auf dem
Nachhauseweg ebenfalls: Manche
Menschen sind durch den Lichtmangel
im Winter müde, matt und
melancholisch. "Ein vorübergehendes
Stimmungstief, der sogenannte
Winterblues, ist kein Grund zur
Sorge", sagt Dr. Astrid Maroß,
Fachärztin für Neurologie, Psychiatrie
und Psychotherapie im AOK-
Bundesverband. Wer jedoch mindestens
zwei Jahre hintereinander
ab dem Herbst schlapp, antriebslos,
verstimmt oder gereizt ist, Heißhunger
auf Süßes hat und sich zurückzieht,
kann unter einer Winterdepression
leiden. Typisch ist,
dass die Symptome im Frühjahr
wieder verschwinden.
Man unterscheidet zwischen Winterblues
und Winterdepression. Der
Winterblues ist eine vorübergehende
Befindlichkeitsstörung, keine
richtige Depression. "Wenn Sie vorübergehend
in der dunklen Jahreszeit
müde und traurig sind, können
Sie das gelassen sehen", sagt
AOK-Ärztin Maroß. Die sogenannte
Winterdepression ist dagegen
die häufigste Form einer saisonal
abhängigen Depression (SAD). Sie
betrifft vor allem Frauen, schlägt
über mehrere Wochen hinweg auf
die Stimmung und die Aktivität
und beeinträchtigt das gesamte Alltagsleben.
In schweren Fällen können
Betroffene nicht mehr arbeiten.
Auch eine klassische Depression
kann im Winter beginnen, zeigt
aber andere Symptome: Die Betroffenen
leiden häufig unter Schlafstörungen,
Appetitlosigkeit und
(DAK) - Für die einen sind sie verrückt,
für die anderen mutig – in
Deutschland trauen sich jährlich
2.000 bis 3.000 passionierte Eisbader
bei Temperaturen um den Gefrierpunkt
in das ganz kalte Nass. Besonders
gern treffen sich die hart gesottenen
Badelustigen an der Ostund
Nordsee zum Adventsschwimmen,
Silvesterspektakel oder Anbaden
am Neujahrstag. Regelmäßiges Eisbaden
oder Winterschwimmen bei
Wassertemperaturen unter 15 °C ist
eine Wohltat für Körper und Seele
und härtet ab: „Der starke Kältereiz
kurbelt die Wärmeproduktion im
Körper an und verbessert die Blutzirkulation“,
erläutert Dr. Waltraud
Pfarrer, Allgemeinärztin bei der DAK.
Wissenschaftler haben zudem festgestellt,
dass Winterschwimmen das
Immunsystem stärkt und so die Widerstandskraft
gegen Krankheitserreger
erhöht. So leiden Winterschwimmer
beispielsweise seltener unter den
in der kalten Jahreszeit weit verbreiteten
Atemwegsinfektionen. Sogar
Rheuma- und Asthmabeschwerden
sollen nachlassen. Und auch die Psyche
profitiert vom befriedigenden
Gefühl, „es geschafft zu haben“. Doch
Vorsicht: „Wer erstmals in das eisige
Wasser steigen möchte, sollte sich
gut vorbereiten und trainieren“, sagt
DAK-Ärztin Pfarrer. Sie rät, zunächst
mit Wechselduschen und bereits im
Herbst mit dem Baden im allmählich
kälter werdenden Wasser zu beginnen.
Bei Frost sollten Anfänger nur ein
verlieren an Gewicht, während
SAD-Patienten infolge von Heißhunger
meist zunehmen und ein
erhöhtes Schlafbedürfnis haben.
"Die Unterscheidung zwischen einem
vorübergehenden Stimmungstief,
einer saisonal abhängigen und
einer klassischen Depression ist
nicht immer einfach", sagt Maroß.
Die AOK-Medizinerin empfiehlt
Menschen, die im Winter immer
wieder Probleme haben, zum Arzt
zu gehen. Eine genaue Diagnose
ist wichtig, um die richtige Therapie
zu wählen.
Mangel an
natürlichem Tageslicht
Als Auslöser einer Winterdepression
gilt der Mangel an natürlichem
Tageslicht, der wahrscheinlich zu
einem Ungleichgewicht der Botenstoffe
im Gehirn führt. Bei SAD-
Patienten produziert der Körper
vermutlich weniger Serotonin. Dieser
chemische Botenstoff, der die
Nervensignale im Gehirn weiterleitet,
beeinflusst die Stimmung
positiv. Lange galt auch ein Überschuss
an Melatonin als verantwortlich
für die depressive Verstimmung.
Dies wurde jedoch
durch neuere Forschungen widerlegt.
Möglich ist auch, dass die
Winterdepression ähnliche Ursachen
hat wie klassische Depressionen.
Gegen trübe Stimmung in der
dunklen Jahreszeit helfen Licht,
Luft und Bewegung. "Halten Sie
sich jeden Tag möglichst eine halbe
oder eine Stunde im Freien auf",
paar Sekunden im Eiswasser bleiben,
besonders Abgehärtete vertragen die
Kälte auch einige Minuten. Der Kopf
sollte prinzipiell nicht untertauchen.
Auch Hände und Füße verlieren
schnell Wärme – die Hände sollten
Eisbader in die Luft halten, für die
Füße gibt es Neoprensocken. Und
danach heißt es: sofort warm anziehen
und ausruhen, der Körper muss
sich regenerieren. Wer allerdings gesundheitlich
angeschlagen oder herzkrank
ist, sollte seinen Arzt konsultieren
bevor er sich ins kalte Wasser
wagt.
rät AOK-Medizinerin Maroß. Das
ist selbst bei bedecktem Himmel
sinnvoll, der immer noch deutlich
heller ist als künstliches Licht.
Noch besser ist Bewegung an der
frischen Luft: Wer Rad fährt, walkt,
joggt oder spazieren geht, kann
auf diese Weise seinen Kreislauf
in Schwung bringen und seine
Stimmung aufhellen.
Räume hell beleuchten
Um morgens besser aus dem Bett
zu kommen, sollte das Schlafzimmer
hell erleuchtet sein. Eine Tageslichtlampe
oder ein Tageslichtwecker
können das Signal zum
Wachwerden geben. Empfehlenswert
ist es zudem, tagsüber die
Räume hell zu beleuchten. "Seien
Sie außerdem nachsichtig mit sich
selbst und nehmen Sie sich im
Winter weniger anstrengende Projekte
vor", sagt Maroß. Wem es
möglich ist, der kann dem Lichtmangel
in Deutschland auch durch
einen Urlaub im Süden entfliehen
und dort Sonne tanken.
Hat der Arzt eine echte Winterdepression
diagnostiziert, hilft vielen
Betroffenen zusätzlich zu viel Bewegung
im Freien eine Lichttherapie.
Dabei werden die Patienten
möglichst täglich zur gleichen Zeit
hellem weißem Licht ausgesetzt,
das dem Spektrum des Sonnenlichts
entspricht. Schlägt die Therapie
an, sollten die Patienten sie
den ganzen Winter über fortsetzen.
Auch Antidepressiva helfen wirksam,
die Winterdepression zu bewältigen.
Kick für Körper und Seele
Eisbaden stärkt das Immunsystem
Regelmäßiges Eisbaden oder Winterschwimmen bei Wassertemperaturen
unter 15 °C ist eine Wohltat für Körper und Seele.
Foto: DAK
Wechselduschen – wie es
richtig geht
• Mit der warmen Dusche beginnen
• danach kalte Dusche: vom rechten
Fuß aufsteigend bis zur Hüfte, vom
linken Fuß bis zur Hüfte, linke
Hand bis zur Schulter, rechte Hand
bis zur Schulter, zum Schluss Bauch
und Rücken kurz „abschrecken“
• Ingesamt dreimal warm und dreimal
kalt im Wechsel
• Gesundheitlicher Effekt ab dreimal
pro Woche, optimal ist einmal
täglich