Hofgeismar Aktuell 2017 KW 50

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16 DEM KÖRPER GUTES TUN... fit und gepflegt durch den Winter. Bekleidung - warm, natürlich & gesund aus reiner, deutscher Schafschurwolle. Damenjacke mit Kapuze 79.- Damenmantel mit Kapuze 89.- Damen & Herren-Westen 59.- sowie Socken, Hausschuhe, Handschuhe, Decken, Kissen und vieles mehr... Heidi’s Bio-Eck Drei Tipps für gepflegte Haut 1. Einmal täglich kurz warm abduschen, anschließend ein pflegendes Öl auftragen, solange die Haut noch feucht ist. 2. Vollbäder nur mit Zusätzen für trockene Haut nehmen, und zwar bei einer Wassertemperatur von nicht mehr als 38 Grad und für maximal zehn Minuten. 3. Beim Waschen des Gesichts statt eines Gels oder einer Lotion lieber eine rückfettende WaschCreme benutzen oder auf Reinigungsmilch umsteigen. So kommt man raus aus dem Stimmungstief Winterblues adé (ams) - Morgens beim Aufstehen ist es dunkel, abends auf dem Nachhauseweg ebenfalls: Manche Menschen sind durch den Lichtmangel im Winter müde, matt und melancholisch. "Ein vorübergehendes Stimmungstief, der sogenannte Winterblues, ist kein Grund zur Sorge", sagt Dr. Astrid Maroß, Fachärztin für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie im AOK- Bundesverband. Wer jedoch mindestens zwei Jahre hintereinander ab dem Herbst schlapp, antriebslos, verstimmt oder gereizt ist, Heißhunger auf Süßes hat und sich zurückzieht, kann unter einer Winterdepression leiden. Typisch ist, dass die Symptome im Frühjahr wieder verschwinden. Man unterscheidet zwischen Winterblues und Winterdepression. Der Winterblues ist eine vorübergehende Befindlichkeitsstörung, keine richtige Depression. "Wenn Sie vorübergehend in der dunklen Jahreszeit müde und traurig sind, können Sie das gelassen sehen", sagt AOK-Ärztin Maroß. Die sogenannte Winterdepression ist dagegen die häufigste Form einer saisonal abhängigen Depression (SAD). Sie betrifft vor allem Frauen, schlägt über mehrere Wochen hinweg auf die Stimmung und die Aktivität und beeinträchtigt das gesamte Alltagsleben. In schweren Fällen können Betroffene nicht mehr arbeiten. Auch eine klassische Depression kann im Winter beginnen, zeigt aber andere Symptome: Die Betroffenen leiden häufig unter Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und (DAK) - Für die einen sind sie verrückt, für die anderen mutig – in Deutschland trauen sich jährlich 2.000 bis 3.000 passionierte Eisbader bei Temperaturen um den Gefrierpunkt in das ganz kalte Nass. Besonders gern treffen sich die hart gesottenen Badelustigen an der Ostund Nordsee zum Adventsschwimmen, Silvesterspektakel oder Anbaden am Neujahrstag. Regelmäßiges Eisbaden oder Winterschwimmen bei Wassertemperaturen unter 15 °C ist eine Wohltat für Körper und Seele und härtet ab: „Der starke Kältereiz kurbelt die Wärmeproduktion im Körper an und verbessert die Blutzirkulation“, erläutert Dr. Waltraud Pfarrer, Allgemeinärztin bei der DAK. Wissenschaftler haben zudem festgestellt, dass Winterschwimmen das Immunsystem stärkt und so die Widerstandskraft gegen Krankheitserreger erhöht. So leiden Winterschwimmer beispielsweise seltener unter den in der kalten Jahreszeit weit verbreiteten Atemwegsinfektionen. Sogar Rheuma- und Asthmabeschwerden sollen nachlassen. Und auch die Psyche profitiert vom befriedigenden Gefühl, „es geschafft zu haben“. Doch Vorsicht: „Wer erstmals in das eisige Wasser steigen möchte, sollte sich gut vorbereiten und trainieren“, sagt DAK-Ärztin Pfarrer. Sie rät, zunächst mit Wechselduschen und bereits im Herbst mit dem Baden im allmählich kälter werdenden Wasser zu beginnen. Bei Frost sollten Anfänger nur ein verlieren an Gewicht, während SAD-Patienten infolge von Heißhunger meist zunehmen und ein erhöhtes Schlafbedürfnis haben. "Die Unterscheidung zwischen einem vorübergehenden Stimmungstief, einer saisonal abhängigen und einer klassischen Depression ist nicht immer einfach", sagt Maroß. Die AOK-Medizinerin empfiehlt Menschen, die im Winter immer wieder Probleme haben, zum Arzt zu gehen. Eine genaue Diagnose ist wichtig, um die richtige Therapie zu wählen. Mangel an natürlichem Tageslicht Als Auslöser einer Winterdepression gilt der Mangel an natürlichem Tageslicht, der wahrscheinlich zu einem Ungleichgewicht der Botenstoffe im Gehirn führt. Bei SAD- Patienten produziert der Körper vermutlich weniger Serotonin. Dieser chemische Botenstoff, der die Nervensignale im Gehirn weiterleitet, beeinflusst die Stimmung positiv. Lange galt auch ein Überschuss an Melatonin als verantwortlich für die depressive Verstimmung. Dies wurde jedoch durch neuere Forschungen widerlegt. Möglich ist auch, dass die Winterdepression ähnliche Ursachen hat wie klassische Depressionen. Gegen trübe Stimmung in der dunklen Jahreszeit helfen Licht, Luft und Bewegung. "Halten Sie sich jeden Tag möglichst eine halbe oder eine Stunde im Freien auf", paar Sekunden im Eiswasser bleiben, besonders Abgehärtete vertragen die Kälte auch einige Minuten. Der Kopf sollte prinzipiell nicht untertauchen. Auch Hände und Füße verlieren schnell Wärme – die Hände sollten Eisbader in die Luft halten, für die Füße gibt es Neoprensocken. Und danach heißt es: sofort warm anziehen und ausruhen, der Körper muss sich regenerieren. Wer allerdings gesundheitlich angeschlagen oder herzkrank ist, sollte seinen Arzt konsultieren bevor er sich ins kalte Wasser wagt. rät AOK-Medizinerin Maroß. Das ist selbst bei bedecktem Himmel sinnvoll, der immer noch deutlich heller ist als künstliches Licht. Noch besser ist Bewegung an der frischen Luft: Wer Rad fährt, walkt, joggt oder spazieren geht, kann auf diese Weise seinen Kreislauf in Schwung bringen und seine Stimmung aufhellen. Räume hell beleuchten Um morgens besser aus dem Bett zu kommen, sollte das Schlafzimmer hell erleuchtet sein. Eine Tageslichtlampe oder ein Tageslichtwecker können das Signal zum Wachwerden geben. Empfehlenswert ist es zudem, tagsüber die Räume hell zu beleuchten. "Seien Sie außerdem nachsichtig mit sich selbst und nehmen Sie sich im Winter weniger anstrengende Projekte vor", sagt Maroß. Wem es möglich ist, der kann dem Lichtmangel in Deutschland auch durch einen Urlaub im Süden entfliehen und dort Sonne tanken. Hat der Arzt eine echte Winterdepression diagnostiziert, hilft vielen Betroffenen zusätzlich zu viel Bewegung im Freien eine Lichttherapie. Dabei werden die Patienten möglichst täglich zur gleichen Zeit hellem weißem Licht ausgesetzt, das dem Spektrum des Sonnenlichts entspricht. Schlägt die Therapie an, sollten die Patienten sie den ganzen Winter über fortsetzen. Auch Antidepressiva helfen wirksam, die Winterdepression zu bewältigen. Kick für Körper und Seele Eisbaden stärkt das Immunsystem Regelmäßiges Eisbaden oder Winterschwimmen bei Wassertemperaturen unter 15 °C ist eine Wohltat für Körper und Seele. Foto: DAK Wechselduschen – wie es richtig geht • Mit der warmen Dusche beginnen • danach kalte Dusche: vom rechten Fuß aufsteigend bis zur Hüfte, vom linken Fuß bis zur Hüfte, linke Hand bis zur Schulter, rechte Hand bis zur Schulter, zum Schluss Bauch und Rücken kurz „abschrecken“ • Ingesamt dreimal warm und dreimal kalt im Wechsel • Gesundheitlicher Effekt ab dreimal pro Woche, optimal ist einmal täglich
DEM KÖRPER 17 GUTES TUN... fit und gepflegt durch den Winter. Zink für eine gesunde Haut Sonnenstudio Balance Wenn die Sonne das Immunsystem (nicht) küsst Schwitzen für Gesundheit und Wohlbefinden (GP) - Besonders bei Schmuddelwetter sehnen sich die meisten Menschen nach wohliger Wärme. Immer mehr Deutsche entdecken die Wohltaten der Sauna für sich: Die meisten schwitzen regelmäßig, um sich gegen Erkältungskrankheiten abzuhärten. Durch die eingeatmete heiße Luft in der Sauna werden die Schleimhäute besser durchblutet und die Produktion körpereigener Abwehrstoffe gegen Erkältungsviren wird angekurbelt. Aber auch Herz und Kreislauf kommen beim Schwitzen richtig in Schwung. Wer hohen Blutdruck hat, unter Venenschwäche leidet, eine Herzerkrankung oder eine andere chronische Erkrankung (djd/pt) - Hinter vielen Hautkrankheiten und Wundheilungsstörungen stecken Entzündungen. Diese haben häufig auch mit einem Zinkmangel zu tun, weiß die Stuttgarter Diplom-Biologin Dr. Christine Reinecke: „Das Spurenelement trägt dazu bei, dass sich die Haut regenerieren kann.“ Ein normaler Zinkstatus ist daher ein Fundament der Behandlung der entzündlichen Akne. Eine vergleichende Studie zeigte bereits, dass die Aknebehandlung mit Zink ähnlich erfolgreich verlaufen kann wie eine Therapie mit Antibiotika. (hak) - Ob Sonne oder Sonnenbank die stimmungsaufhellende Wirkung der UV-Strahlen stellt sich nicht nur beim Sonnenbad im Freien sondern ebenso auch im Solarium. Tatsächlich ist es dieser Wohlfühl- und Gute-Stimmungs-Effekt, der zumal in den letzten Jahren immer mehr Menschen zum Gang ins Sonnenstudio bewegt und weniger die angenehme Hautbräune. Dieser Stimmungs-Effekt ist keineswegs nur ein subjektives Empfinden, das sich beim entspannenden Liegen auf einer Sonnenbank sozusagen nebenbei einstellt. Vielmehr ist dieser Effekt messbar und tatsächlich auch in etlichen Studien nachgewiesen. Die älteste Studie dieser Art stammt von der Universität Bochum. Eine Forschergruppe um den Dermatologen Prof. Thilo Gambichler testete die psychische Verfassung von 53 jüngeren Männern und Frauen. Eine Gruppe dieser Studienteilnehmer wurde drei Wochen lang zweimal pro Woche auf eine Sonnenbank mit überwiegend UVA hat, sollte vor einem Saunabesuch seinen Arzt fragen. Bei akuten Erkältungen oder Hautentzündungen ist die Sauna nicht empfehlenswert. Viele Sauna-Anlagen bieten auch schonende Soft-Saunen oder Bio-Saunen an. Dort beträgt die Temperatur höchstens 60 Grad bei einer Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent. In der herkömmlichen Sauna betragen die Temperaturen 90 bis 100 Grad bei einer Luftfeuchtigkeit von höchstens 20 Prozent. Regelmäßiges Saunieren sollte allerdings nicht nur auf kalte Tage beschränkt werden: Eine nachhaltige Stärkung des Immunsystems wird bei wöchentlichem Auch Menschen mit Neurodermitis können von diesem Spurenelement profitieren. Ob die Haut auf ausreichend Zink zurückgreifen kann, zeigt sich auch bei der Wundheilung. Dabei zeigten Untersuchungen, dass sich Zink in den ersten Tagen der Wundheilung bestrahlt. Die zweite Gruppe erhielt keinerlei Bestrahlung. Am Ende des Testzeitraums wurden die psychische Verfassung und die Stimmungslage wieder bei allen Probanden gemessen. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer mit UV-Bestrahlung schon nach dieser kurzen Zeit deutlich ausgeglichener und weniger nervös waren, sich stärker und zuversichtlicher fühlten und mit ihrem Aussehen zufriedener waren. Bei der Gruppe ohne Solarium- Saunabesuch erreicht. Der Bundesverband der Betriebskrankenkassen (BKK Bundesverband) gibt einige Tipps für das richtige Schwitzen: • Wer das erste Mal eine Sauna besucht, sollte sich vom Personal beraten lassen. Anfänger sollten vorsichtig sein: Wenn man sich nicht mehr wohl fühlt, den Schwitzraum verlassen. • Die Ruhepausen zwischen den Saunagängen sollten mindestens doppelt so lang sein wie die Schwitzzeit gedauert hat. im heilenden Gewebe anreichert, wo es den Heilungsprozess unterstützt. Das Spurenelement bremst die Aktivität der entzündungsauslösenden Bakterien. Außerdem schützt in die Haut eingelagertes Zink die Erbsubstanz (DNA) der Hautzellen. Anzeige Besuch ließen die Messungen keinen Unterschied zu den Werten am Beginn des Experiments erkennen. Eine später erschienene US-Studie bestätigte die Ergebnisse der Bochumer Forscher. Auch hier waren die Teilnehmer nach der Sonnenbank-Nutzung entspannter und in besserer Stimmung als die Mitglieder der Placebo-Gruppe. Die Erklärung auch hier: Die UV- Strahlen mobilisieren in den Hautzellen die Produktion von Endorphinen, "Glückshormonen". • Viel trinken, um die ausgeschwitzten Mineralstoffe wieder aufzunehmen. Am besten Mineralwasser oder verdünnte ungesüßte Fruchtsäfte. Damit der Körper richtig entschlacken kann, sollte erst nach der Sauna getrunken werden. • Nicht zu hungrig in die Sauna gehen, denn wenn der Blutzucker zu stark absinkt, kann es zu Schwindelgefühl kommen. • Höchstens drei Saunagänge von jeweils maximal 15 Minuten genügen - wichtig ist, dass man für den gesamten Saunabesuch genügend Zeit einplant. Auf zu Löber Wenn die Tage kürzer werden, fühlt man sich zuhause einfach am wohlsten. Machen Sie es sich auch in Ihrem Bad jetzt so richtig gemütlich. Wir helfen Ihnen mit passenden Badmöbeln, Armaturen und Accessoires. 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