Kapsar Ausgabe 16

Was bedeutet Gettoworkout?
Die Studenten Markus Fritschi
Intensity Intervall Training (HIIT). Es
FREIZEIT
und Moritz Fleisch haben Getto-
soll bereits bei kurzen Trainingsein-
workout entwickelt und im Januar
heiten bis zu 40 Minuten positive
2016 an der Uni Augsburg zum ers-
Auswirkungen auf die sportliche
ten Mal angeboten. Ein halbes Jahr
Leistungsfähigkeit und den allge-
später kam der Personal Trainer
meinen Gesundheitszustand haben.
Eric Schmelter dazu. Mittlerweile
gibt es ihr Sportprogramm an rund
30 Hochschulen, in Fitnessstudios
oder als freie Kurse in verschiedenen
Städten.
Das neue Ganzkörper-Training
umfasst 15 Workouts, die jeweils
zwischen 35 und 40 Minuten dauern.
Sie setzen sich aus über 30
verschiedenen Einzelübungen wie
> mehr Ausdauer und Kraft
> erhöhte Fettverbrennung
während und nach dem Workout
> mehr Beweglichkeit und
Schnelligkeit
> Verbesserung von Stoffwechsel
und Sauerstoffaufnahme
> mehr Stabilität im Rückenund
Rumpfbereich
Situps, Liegestützen oder Kniebeu-
Die Trainingsmethode besteht aus
gen zusammen. Ein ausgebildeter
kurzen, hochintensiven Belastungs-
Coach, der sogenannte »Instructor«,
und kurzen bis mittleren Rege-
leitet das Workout und motiviert
nerationsphasen. Da der Körper
die Teilnehmer.
durch das Wechselspiel an seine
Die Übung »Snow Angel« soll die Rückenmuskulatur stärken. Eine richtige Ausführung ist dabei wichtig
Das Trainingsprinzip des Gettoworkouts
basiert auf dem
Leistungsgrenze gelangt, benötigt
er viel Sauerstoff. Der Stoffwechsel
wissenschaftlich fundierten High
läuft auf Hochtouren.
ankomme, atme ich kräftig aus,
Hop Musik an. »Weiter, weiter.
Höhe und trabe auf der Stelle. Mei-
klinge dabei wie eine Tennisspiele-
Noch 20 Sekunden!« schreit Phillip.
ne Beine brennen und das imaginäre
rin beim Aufschlag. Die 50 Sekun-
Als »Instructor« ist genau das sein
Messer bohrt sich immer tiefer in die
den schaffe ich mit vermeintlich
Job. Er soll uns Teilnehmer moti-
Rippen, trotzdem mache ich weiter.
letzter Kraft. Zum Glück ist die
vieren, nicht aufzugeben und das
»Zieht durch, kommt schon, immer
nächste Übung etwas entspannter
Programm durchzuziehen.
weiter!«, fordert Phillip. Dann die
und Runde Eins danach geschafft.
Zwar ähnelt sein Geschrei dem
Erlösung: »Break!«, ruft Max. Run-
Jetzt kann ich ganze 90 Sekun-
eines Bundeswehroffiziers, doch
de zwei ist geschafft. 90 Sekunden
den durchatmen. Währenddessen
es hilft. Die nächsten 50 Sekunden
durchatmen.
kommen Phillip und Max zu mir,
Kniebeugen vergehen wie im Flug.
Zu meiner eigenen Verwunderung
klatschen meine Hand ab und ru-
Im Gegensatz zur darauffolgen-
hilft das. Plötzlich bin ich voll drin
fen: »Super durchgezogen!«. Das
den Übung: In Liegestützposition
im Workout. Ich spüre, wie das Blut
sagen sie zu allen. Trotzdem bin ich
schwebe ich über dem Boden. Im-
durch meine Adern pulsiert und
stolz und gleich motivierter für die
mer wieder muss ich meine Beine
mir in den Kopf steigt. Als hätte
zweite Runde.
bis zur Brust anziehen.
ich mich gerade gedopt, springe,
So schnell ich kann, renne ich auf
»Ich kann nicht mehr«, schnauft
rolle und hüpfe ich durch die Run-
der Stelle und reiße meine Beine
die Kommilitonin neben mir. Ant-
den drei, vier und fünf. Dann ist der
bis zum Bauch nach oben. Schon
worten kann ich nicht. Ich muss
Adrenalinschub vorbei. So schnell
kurz nach dem Start fühlt es sich
mir die Luft aufsparen, denn jetzt
wie er begonnen hat, endet der
an, als würde sich ein unsichtbares
soll ich auf der Stelle hüpfen. Was
Höhenflug. Ich kann nicht mehr und
Messer in meine Rippen bohren. Ich
wundere mich, wie Phillip und Max
das hinbekommen. Sie machen mit,
brüllen aber gleichzeitig gegen die
ohrenbetäubenden Beats der Hip-
am Anfang noch nach richtigen
Sprüngen aussieht, sind am Ende
nur noch kleine Hopser. Dann die
letzte Übung. Breitbeinig in der
Hocke strecke ich meine Arme in die
ringe nach Luft. Mein Körper sagt:
»Aufgeben.« Mein Kopf: »Durchziehen.«
Die Musik dröhnt, meine
Lunge brennt und Phillip schreit:
»Auf geht´s, letzte Runde. Noch
Ein ausgebildeter
Coach motiviert Lotta,
an ihre persönlichen
Grenzen zu gehen
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