Fitness & Reha Park - Total Vital

FITNESSNEWS
Zeitschrift des FITNESS & REHAPARK für Fitness, Figur und Gesundheit
SONDERAUSGABE
FRÜHJAHR 2018
N I M M D I E H E R A U S F O R D E R U N G A N.
Fitness auf
2000m 2
GESUNDHEIT
Wenn die Muskeln
schwinden...
Seite 4
FITNESS & REHA PARK
Mehr Kraft, Bessere
Figur, Mehr Gesundheit,
Mehr Ausdauer
Seite 8
SOLLTEN SIE
ABNEHMEN?
Einstellungssache
und Beratung
Seite 12

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open
365 Tage
6-23 Uhr
LIEBE LESERINNEN,
LIEBE LESER,
der Frühling steht vor der Tür und passend mit
den Temperaturen steigt auch der Wunsch, in
Sommerform zu kommen und aktiv zu werden.
Wer in diesem Zusammenhang Herausforderungen
mag, wird unsere neue Aktion „Challenger
gesucht“ lieben! Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit
speziellem Training, Konsequenz und den passenden
Ernährungstipps in 6 Wochen das erreichen,
was andere in 6 Monaten nicht schaffen.
Wie das geht erfahren Sie auf Seite 8/9.
Und falls Ihr innerer Schweinehund sich immer
wieder meldet und Ihnen vermeintlich gute
Gründe dafür liefert, warum Sie doch heute mal
das Training ausfallen lassen könnten, haben
Sie jetzt die passenden Gegenargumente an
der Hand. Wir haben die populärsten Ausreden
nämlich genau unter die Lupe genommen und
entkräftet.
Haben Sie gewusst, dass Muskelschwund kein
Thema nur für alte Menschen ist, sondern jeden
ab dem Alter von 30 Jahren betrifft? Wir
haben diesem bislang völlig unterschätztem
Thema eine Doppelseite gewidmet,
in der wir über die Ursachen und Folgen
von Muskelschwund aufklären und Ihnen
zeigen, was Sie dagegen tun können – und
zwar in jedem Alter.
Sind auch Sie ein Smartphone-Täter? Dann
kennen Sie sicher die Schmerzen in Rücken,
Schultern und Nacken durch den ständigen Blick
auf das Display! Das viele Starren und Tippen
führt immer häufiger zu der schmerzhaften
Herausbildung eines Handy-Nackens. Sie selbst
können mit einigen kleinen Übungen viel gegen
diese unangenehmen Symptome tun. Werden
Sie aktiv und gehen Sie hoch erhobenen Hauptes
durch den Sommer.
Und falls Sie sich gerade fragen, ob Sie vielleicht
ein paar Kilos abnehmen sollten, stellen wir
Ihnen nicht nur die besten Methoden vor, um
herauszufinden, ob Ihr Gewicht negative Folgen
für Ihre Gesundheit hat, sondern führen Sie auch
durch den Diät-Dschungel zu der Diät, die wirklich
zu Ihnen und Ihrem Leben passt.
Viel Spaß beim Lesen!
Katrin & Jürgen
sowie das ganze Team vom Fitness & Reha Park
IN DIESER AUSGABE
03 MOTIVATION
Tue heute etwas...
04 GESUNDHEIT
Wenn der Muskel schwindet…
06 FITNESS/GESUNDHEIT
Alles eine Frage der Haltung
07
08
CHALLENGER GESUCHT
Nimm die Herausforderung an
FITNESS & REHA PARK
LEISTUNGEN, DIE BEGEISTERN
10 REHA
Rehasport
11 ERNÄHRUNG
Aufklärung im Diät Dschungel
12
FITNESS UND BETREUUNG
Einstellungssache und Beratung
14 LIFESTYLE
Reinkommen statt Rausreden
15
CYBER KURSE
Unser Kursangebot
Impressum
Sudetenstraße 12
87600 Kaufbeuren
08341 - 6 55 77
www.fitness-reha-park.de
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Herausgeber:
FITNESS & REHA PARK
Sudetenstraße 12 , 87600 Kaufbeuren,
Telefon 08341 - 6 55 77, info@fitness-reha-park.de
Redaktion: Jürgen Immler
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg,
Telefon +49 (931) 6001, Auflage 20.000
Konzept und Umsetzung:
Greinwalder Marketing Services GmbH
Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München
Telefon +49 (89) 45098130
www.greinwalder.com, MS 93470
Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom
Herausgeber, Greinwalder & Partner oder
shutterstock.com, Titelbild 2018 Shutterstock.com.
Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Herausgebers und der Greinwalder
Marketing Services GmbH.
worauf
du
heute
morgen
Tue
etwas,
stolz
sein
kannst!
Wie unfassbar toll ist doch das Gefühl, so richtig stolz
auf sich selbst zu sein. Weil man am Vortag den extra
Kilometer auf dem Laufband absolviert hat, einfach mal
eine Scheibe mehr Gewicht aufgelegt hat oder ganz
einfach nur den ersten Schritt rein in den nahegelegenen
Fitnessclub und damit hin zu mehr Fitness und
Gesundheit gemacht hat. Ganz egal welches persönliche
Erfolgserlebnis Sie stolz auf sich selbst sein lässt,
eines ist sicher: Es gibt Ihnen die extra Portion Motivation,
um am Ball zu bleiben und Ihrem Ziel Schritt für
Schritt näher zu kommen. Damit Sie jeden Tag aufs
Neue stolz auf sich selbst sein können. Packen Sie es an!
Und zwar heute statt Morgen!

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» 05
MUSKELN
ALS
STABILISATOR
Muskeln erfüllen in unserem
Körper mehrere wichtige
Funktionen. Sie machen uns nämlich
nicht nur stark und geben Kraft, sondern
sie festigen und stabilisieren
auch den kompletten Körper, haben
also eine entscheidende Stützfunktion.
So sorgen sie zum Beispiel
für einen sicheren und aufrechten
Gang, unterstützen den Gleichgewichtssinn
und verleihen dem Körper
Stabilität.
Werden die Muskeln im Alter weniger
und verlieren sie zusätzlich noch
an Qualität, werden also nachgiebiger
und weicher, weil sie nicht ausreichend
gefordert werden, dann können sie ihre
Stützfunktion nicht mehr erfüllen. Der
Körper wird unsicherer und die Gefahr,
zu stürzen und träge zu werden, steigt.
Daraus resultiert eine zunehmende Gebrechlichkeit
und Unselbständigkeit, da
der Mensch im wahrsten Wortsinne nicht
mehr „sicher auf den Beinen“ ist.
Muskeln erfüllen darüber hinaus noch
eine andere Funktion im Körper: Sie unterstützen
die Organe bei ihrer Arbeit.
Der Herzmuskel beispielsweise pumpt
das Blut durch den Körper, der Atemmuskel
koordiniert die Atmung und sorgt
dafür, dass der Körper gut durchlüftet
wird. Auch hier gilt: Nimmt die Muskelmasse
qualitativ und quantitativ ab, können
Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen,
die Pumpfunktion des Herzen wird
schwächer und die Lunge arbeitet langsamer
und mühsamer, wodurch Entzündungen
der Lunge und Atembeschwerden
begünstigt werden.
Wenn die Muskeln
SCHWINDEN
MUSKELSCHWUND UND ALTERSGEBRECHLICHKEIT SIND THEMEN, MIT DENEN SIE SICH
GAR NICHT FRÜH GENUG BESCHÄFTIGEN KÖNNEN. DENN JETZT IST DIE BESTE ZEIT DAFÜR,
DIE WEICHEN FÜR EINEN GESUNDEN UND KRÄFTIGEN KÖRPER IM ALTER ZU STELLEN!
MUSKELSCHWUND
IM ALTER
Den typischen altersbedingten Muskelschwund,
der jeden von uns mehr oder
weniger stark treffen wird, bezeichnet
man als Sarkopenie. Sarkopenie ist quasi
das natürliche Ergebnis des Alterns,
gleichzeitig aber auch das Produkt eines
langen bewegungsarmen Lebens. Natürlich
ist niemand davor gefeit, aufgrund
einer schweren Erkrankung bettlägerig
zu werden und dadurch einen Großteil
seiner Muskelmasse zu verlieren. Wenn
es aber darum geht, die Weichen für die
Zukunft zu stellen, gibt es genug Möglichkeiten,
Einfluss darauf zu nehmen,
wie gebrechlich oder fit man im Alter
sein wird.
SARKOPENIE:
GESELLSCHAFTLICH
UNTERSCHÄTZT!
Mediziner aus ganz Deutschland bemängeln,
dass das Thema Muskelschwund
im Alter zu wenig kommuniziert wird und
dadurch in den Köpfen der Menschen zu
wenig präsent ist. Die Gefahren und Konsequenzen,
die sich aus diesem Thema
ergeben, werden (noch) weitgehend unterschätzt.
Das spiegelt sich auch unter
anderem darin wider, dass es für deutsche
Ärzte für Sarkopenie keine Abrechnungsziffer
gibt. Und was nicht abgerechnet
werden kann, wird eben auch oft nicht
behandelt oder auch nur thematisiert.
Eigentlich unverständlich, dass Sarkopenie
in der deutschen Gesundheitsdebatte
eine so unbedeutende Rolle spielt, wenn
man sich klar macht, dass Menschen, die
unter fortgeschrittenem Muskelschwund
leiden, im Falle von Erkrankungen und
Operationen eine deutlich erhöhte Komplikations-
und Sterblichkeitsrate aufweisen.
Eigentlich müsste man damit
beginnen, alte Menschen – sanft und im
Rahmen ihrer Möglichkeiten – wieder zu
fordern, anstatt sie komplett zu schonen,
so die Meinung führender Ärzte auf diesem
Gebiet.
MANGELERNÄHRUNG
TREIBT MUSKELSCHWUND
VORAN
Wussten Sie, dass ältere Menschen mehr
Eiweiß brauchen als junge? Und dass
Kranke mehr Eiweiß brauchen als Gesunde?
Eiweiß ist enorm wichtig für alle Heilungsprozesse
im Körper und eben auch
für den Muskelaufbau und Muskelerhalt.
Je weniger Eiweiß dem Körper zugeführt
wird, desto träger laufen diese wichtigen
Prozesse im Körper ab. Dabei ist es entscheidend,
dass man mehrmals am Tag
eiweißreiche Lebensmittel zu sich nimmt.
Der Körper kann das Eiweiß dann besser
verwerten, als wenn man nur einmal am
Tag eine große Portion verzehrt.
Interessant ist in diesem Zusammenhang,
dass ältere Menschen, die nach
einem längeren Klinikaufenthalt drei Monate
lang eiweißreiche Drinks verabreicht
bekamen, sich wesentlich schneller von
ihrer Erkrankung erholten und anschließend
fitter waren, als Menschen, die keine
eiweißreichen Drinks zu sich nahmen.
Auch wenn Sie denken, dass dieses Thema Sie (noch)
nicht betrifft, lesen Sie ruhig weiter. Denn die folgenden
Zahlen werden Sie definitiv aufhorchen lassen:
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper,
Muskeln ab- und gleichzeitig Fettmasse aufzubauen.
Sie verlieren auf diese Weise ab Ihrem 30. Geburtstag
rund 1% Muskelmasse pro Jahr, was grob überschlagen
bis zu Ihrem 80. Geburtstag rund 50% Ihrer Muskelmasse
ausmacht. Hätten Sie das gewusst?
So viel zu den schlechten Nachrichten. Wir haben aber
auch gute Neuigkeiten für Sie: Wenn Sie kontinuierlich
etwas gegen den Muskelschwund tun, können Sie bis
ins hohe Alter fit, beweglich und kräftig bleiben. Und
vor allem ist es tatsächlich niemals zu spät, etwas
gegen Altersgebrechlichkeit zu unternehmen. Studien
belegen, dass selbst 70-jährige Menschen mit regelmäßiger
Bewegung noch eine Leistungssteigerung ihres
Körpers erzielen können!
FIT
IM ALTER
das können Sie tun!
Muskelschwund und Mangelernährung
können Ihnen Ihr späteres Leben erheblich
erschweren. Es lohnt sich also, bereits
jetzt aktiv entgegenzuwirken. Das
absolut Beste, was Sie in dieser Hinsicht
tun können, ist, dass Sie regelmäßige moderate
Bewegung in den Alltag integrieren.
Idealerweise eine ausgewogene Mischung
aus Kraft- und Ausdauertraining,
so stärken Sie Ihre Muskeln, wirken einem
Abbau entgegen und fordern gleichzeitig
Ihr Herz-Kreislauf-System. Lassen
Sie sich idealerweise von den Trainern in
Ihrem Fitnessstudio einen auf Sie zugeschnittenen
Trainingsplan erstellen. Und
egal wie alt Sie sind, Sie können jederzeit
noch damit anfangen und werden die
positiven Auswirkungen auf Ihren Körper,
Ihre Fitness und die Stabilität Ihres Körpers
deutlich spüren. Bei der Ernährung
achten Sie immer auf Ihre Eiweißzufuhr:
Mehrmals am Tag kleine Portionen Eiweiß
– auf diese Weise stärken Sie Ihren Körper
von innen und außen, in jedem Alter!

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» 07
(K)ein Nacken mit Macken
Egal ob E-Mails checken, die neuesten Nachrichten verfolgen, chatten oder auf den unzähligen sozialen Netzwerken stöbern.
Durchschnittlich greift jeder dafür bis zu 1.500 mal pro Woche zu seinem Smartphone, das heißt: 214 mal pro Tag!
Durch den ständigen Blick nach unten aufs Display hat sich in den letzten Jahren ein Krankheitsbild entwickelt,
dessen Folge Kopf- und Nackenschmerzen sowie eine schlechte Haltung sind. Der sogenannte Handy-Nacken.
Doch jetzt heißt es: Kopf hoch! Denn Rettung in Form von gezieltem Training naht!
Ein Kleinkind im Nacken
Was die Wenigsten wissen: Durch das vornüber gebeugte Tippen im Smartphone oder auf dem
Tablet setzen wir unseren Nacken enormen Belastungen aus. Unser Kopf wiegt im Durchschnitt vier
bis sechs Kilogramm. Je tiefer er nach unten gebeugt wird, desto stärker wird er auch belastet. Wer
auf sein Mobilgerät blickt, neigt den Kopf zumeist um ca. 45 Grad. Dadurch wirken Kräfte von knapp
30 Kilogramm auf unseren Nacken, was in etwa dem Gewicht eines 6-jährigen Kleinkindes entspricht.
Immer öfter ist die schmerzhafte Folge ein so genannter Handy-Nacken, der sich
nicht nur unschön auf unsere Haltung auswirkt, sondern meist auch schmerzhafte
Konsequenzen mit sich bringt.
Betroffene leiden vor allem unter regelmäßigen Kopfschmerzen und
Nackenverspannungen. Aber auch massive Bandscheibenschäden
können daraus resultieren.
Erschwerend kommt hinzu, dass viele einer sitzenden Tätigkeit vor
dem Computer nachgehen und ihre Wirbelsäule daher noch
mehr belasten. Diese sehr einseitige Belastung lässt die Schultern
nach vorne fallen, die Brustmuskeln verkürzen und der Nacken
verspannt. Lassen sich am Arbeitsplatz noch ergonomische Veränderungen
einführen, die zu einer verbesserten Sitzposition
führen und den Rücken entlasten, so ist dies bei der Nutzung
von Smartphones oder Tablets nicht möglich. Hier hilft vor allem
eins: Gezieltes Training!
Richten Sie sich auf!
Das richtige Rückentraining, nämlich eine Kombination
aus Krafttraining, Faszientraining und Stretching, kann
in den meisten Fällen die Fehlhaltung des Rückens vollständig
korrigieren und die entstandenen Beeinträchtigungen
im Nacken auflösen – es lohnt sich also aktiv
zu werden.
Der Schwerpunkt Ihres Trainings sollte dabei aber nicht
auf vermehrter Belastung durch zusätzliches Gewicht
liegen, sondern auf der Wiederholungszahl und der
Regelmäßigkeit. Am besten integrieren Sie entsprechende
Übungen fest in Ihren Trainings-Alltag. Ganz
wichtig ist die korrekte Ausführung der Übungen. Deshalb
sollten Sie sich immer von einem unserer geschulten
Trainer einweisen lassen.
Im Alltag wird es Ihnen Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur
danken, wenn Sie zwischendurch immer
mal wieder eine kurze PC Pause einlegen, sich
kurz stretchen und etwas bewegen. Verzichten Sie
doch ab und zu auch mal auf das Smartphone oder
Tablet und genießen Sie wieder etwas mehr vom
Leben offline. Das wird Ihnen nicht nur Ihr Nacken,
sondern auch Ihr Kopf danken.
In 6 Wochen das erreichen,
was andere in 6 Monaten
nicht schaffen.
Mit Tabata, H.I.I.T. und jeder Menge Motivation
für dein persönliches Trainingsziel.
Tabata Training und H.I.I.T. (High Intensity Intervall Training)
sind hoch effektive Methoden für Fettverbrennung, Ausdauer
und Figurformung. Die Einheiten sind kurz und knackig
(zwischen 4 und 15 Minuten).
In Kombination mit „klassischem“ Fitnesstraining ist das Challenger-Workout
optimal, wenn du in kurzer Zeit richtig viel erreichen willst. Für jedes
Fitness-Level, auch für Einsteiger.
INKLUSIVE Workout-Booklet:
Das hochwertige Booklet ist dein Trainingsbegleiter mit Mini-Tagebuchfunktion.
Es sind unter anderem alle Tabata-Übungen beschrieben
– wichtig vor allem für diejenigen, die ohne App zuhause oder
unterwegs auf ihre Workouts nicht verzichten wollen.
INKLUSIVE Trainings- und Motivations-App:
Jeder Teilnehmer am Programm erhält die App mit wertvollen
Tipps für Ernährung, Training und Motivation und anschaulichen
Videos für das ergänzende Training zuhause.
INKLUSIVE WodShock:
Das erfrischende Muskel-Gel für entspannte Muskeln
wirkt dreifach gut und ist deshalb für dich als Challenger
genau das Richtige. Der WodShock wirkt sofort spürbar
dem Muskelkater entgegen und ist somit dein Retter nach
harten Trainingseinheiten.
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Gesundheit
hat einen Namen
» 11
Reha-Sport-Bildung e.V.
Vom Arzt verordnet und
von Ihrer Krankenkasse
unterstützt.
Der Gesundheitssport des
Reha-Sport-Bildung e.V.
wird durch alle gesetzlichen
Krankenkassen unterstützt.
Für weitere Fragen wenden Sie
sich bitte an: Jürgen Immler,
Telefon 08341 - 6 55 77 oder per
E-Mail: info@fitness-reha-park.de
In Zusammenarbeit mit dem Thüringer
undSachsen-Anhalter Behindertenund
Rehasportverband.
www.reha-sport-bildung.de
Der Reha-Sport-Bildung e.V. ist ein kompetenter Verbund in allen Bereichen
der Behandlung von chronischen Erkrankungen, von Unfall- und Sportverletzungen
sowie des Rehasports.
FÜR WEN KOMMT
DER REHASPORT
IN FRAGE?
Innere Innere Organe Organe
Schlaganfall
Rehasport kommt für jene
in Frage, deren körperliche
Diabetes Diabetes
Bluthochdruck
Schulterprobleme
Arthrose Arthrose
Funktion, geistige Fähigkeit Asthma Asthma
Osteoporose
oder seelische Gesundheit mit
hoher Wahrscheinlichkeit länger
Adipositas Adipositas
Rückenprobleme
als sechs Monate von dem
für das Lebensalter typischen
Zustand abweicht und daher
ihre Teilnahme am Leben in
der Gesellschaft beeinträchtigt
ist, oder wenn eine
Beeinträchtigung zu erwarten
Rheuma Rheuma
Künstliche Künstliche Gelenke Gelenke
ist. Auch bei Bewegungsmangel,
Stress und Depression kann
Rehasport verordnet werden. JEDER hat Anspruch auf Rehasport!
WIE KANN ICH REHASPORT FÜR
MICH IN ANSPRUCH NEHMEN?
Der Arzt empfiehlt den Rehasport und verordnet
diesen auf einem dafür vorgesehenem rosa Formular.
(Muster 56 „Antrag auf Kostenübernahme für
Rehabilitationssport“ auch bei uns erhältlich.)
Der Patient schickt das fertig ausgefüllte und von
ihm unterzeichnete Formular an die Krankenkasse
und erhält nach wenigen Tagen dieses genehmigt
zurück.
Der Patient kommt mit dem ausgefüllten und
genehmigten Formular zu uns.
Vermieter und offizieller Förderer des Reha-Sport-Bildung e.V.
orthopädische
Probleme Probleme
Knie-, Knie-, Hüft-, Hüft-,
Arzt ...verordnet
Patient
...unterschreibt und schickt zur Kasse
Kasse ...genehmigt
Reha-Sport-Bildung e.V.
führen durch
Sudetenstraße 12
87600 Kaufbeuren
Telefon 08341 - 6 55 77
www.fitness-reha-park.de
Der grosse Diät-Check
So viele Namen und so viele unterschiedliche Ansätze! Wir haben die bekanntesten Diäten einmal
übersichtlich zusammengefasst, damit Sie sich im Diät-Dschungel künftig besser zurechtfinden!
Low Carb, Paleo, Trennkost oder Kohlsuppendiät – mittlerweile gibt es unzählige Diäten, ständig werden neue bekannt
und kaum einer weiß noch, welcher Inhalt sich hinter welchem Namen verbirgt. Wir haben versucht, Licht in den Diät-Dschungel
zu bringen, und stellen Ihnen die populärsten Diäten kurz zusammengefasst vor. Damit fällt Ihnen die Wahl leichter und Sie
können sich für die Diät entscheiden, die am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.
Low Carb
Hinter diesem Namen verbirgt sich die derzeit wohl beliebteste
Diät mit einfachen Regeln. Low Carb heißt übersetzt
„wenig Kohlenhydrate“ – und der Name ist Programm: Auf
Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Brot, Weißmehlprodukten
und Süßigkeiten wird verzichtet. Hintergrund ist, dass
der Körper Insulin benötigt, um kohlenhydratreiche Nahrung
aufzuspalten. Insulin hemmt aber gleichzeitig die Fettverbrennung
und fördert die Fetteinlagerung. Eine gemäßigte
Low-Carb-Variante hat sich als sehr wirksam und dabei
alltagstauglich erwiesen: Dabei werden morgens und mittags
noch Kohlenhydrate in den Vollkornvarianten verzehrt
und erst ab dem Nachmittag komplett auf Kohlenhydrate
verzichtet. Dieses Konzept nennt sich „Schlank im Schlaf“.
Der Vorteil ist, dass der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen
versorgt wird, man nicht hungern muss und das Konzept
sich gut in den Alltag integrieren lässt (z.B. indem man
abends einfach die Beilage weglässt).
Trennkost
Ebenfalls ein Klassiker unter den Diätformen. Bei
der Trennkost dürfen Kohlenhydrate (Brot, Nudeln,
Kartoffeln u.a.) und Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier u.a.)
nicht zusammen bei einer Mahlzeit verzehrt werden.
Milchprodukte und Gemüse sind neutrale Lebensmittel
und dürfen nach Belieben kombiniert werden. Laut
dem Trennkost-Prinzip kann der Körper Proteine und
Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verstoffwechseln und
übersäuert, was sich in Übergewicht, Müdigkeit und
anderen negativen körperlichen Symptomen äußern
kann. In der entsprechenden Literatur findet man
genaue Auflistungen, welche Lebensmittel in welche
Kategorie gehören. Vorteil dieser Ernährung ist, dass es
keine direkten Verbote gibt, allerdings fallen bestimmte
Lebensmittel allein durch ihre Zusammensetzung weg.
Außerdem müssen die meisten Menschen ihr Koch- und
Essverhalten von Grund auf umstellen.
Kohlsuppendiät
Der Klassiker aus den Frauenzeitschriften. Wer nur auf die
Schnelle (etwa nach dem Urlaub) ein paar Kilo abnehmen
will, für den könnte die Kohlsuppendiät eine echte Option
sein. Lecker und sättigend ist das Wintergemüse ja, das
Rezept schnell gekocht und das Prinzip simpel: Im Zeitraum
der Abnahme darf ausschließlich Kohlsuppe gegessen
werden. Nach einigen Tagen sind jedoch zusätzlich kleine
Portionen Obst und Gemüse erlaubt. Der Abnahmeerfolg
ist hoch, allerdings bietet sich diese Diät tatsächlich nur für
eine kurze Zeit an, da sonst mit Mangelerscheinungen zu
rechnen ist. Als langfristige Lösung ist die Kohlsuppendiät
also gänzlich ungeeignet.
Paleo- Diät
Ein relativ neues Ernährungskonzept, bei dem sich die
Abnehmwilligen an der Ernährung der Steinzeitmenschen
orientieren. Das heißt konkret: Erlaubt sind Fleisch, Fisch,
Eier, Nüsse, pflanzliche Fette, bestimmte Obstsorten und
Gemüse. Fertiggerichte, Kohlenhydrate und Süßigkeiten
sind hingegen komplett tabu. Zusätzlich sollten die
Lebensmittel in so natürlicher Form wie möglich verzehrt
werden, Rohkost wird absolut befürwortet. Dieses
Konzept erfordert viel Planung und Organisation, da quasi
jedes Gericht daheim vorbereitet werden muss. Außerdem
ist die Umstellung von einer normalen Ernährung
zur Paleo-Diät ein großer Schritt. Wer diesen geht, wird
jedoch mit viel Energie und beeindruckenden Erfolgen auf
der Waage belohnt. Einzig die Aufnahme von Fett (Avocado,
Nüsse etc.) muss etwas im Auge behalten werden, da
ein erhöhter Konsum die Abnahme behindern kann. Dies
gilt allerdings für alle Low-Carb-Diäten.

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SOLLTEN
SIE ABNEHMEN?
Welche Möglichkeiten gibt es herauszufinden, ob Sie
abnehmen sollten, und wie verlässlich sind diese Methoden?
Kaum ein Thema unterliegt so sehr der
individuellen Einschätzung und dem persönlichen
Gefühl wie die Frage, ob man
abnehmen sollte oder nicht. Die ständige
Beeinflussung durch die in den Medien
propagierte so genannte „Idealfigur“ mit
oft nahezu unrealistischen Maßen verursacht
bei vielen Menschen völlig überzogene
Erwartungen an die eigene Figur.
Im krassen Gegensatz zu der medialen
Beeinflussung steht die Realität, in der
bereits jeder fünfte Deutsche als übergewichtig
eingestuft wird.
Immer wichtiger wird es also, zwischen
diesen Extremen die eigene Balance zu
finden und das eigene Wohlfühlgewicht.
Doch nicht nur die Optik spielt bei der
Frage, ob man abnehmen sollte oder
nicht, eine Rolle. Viel entscheidender ist
im Grunde der gesundheitliche Aspekt.
Übergewicht, das ist mittlerweile den
meisten klar, erhöht das Risiko, diverse
Erkrankungen zu bekommen, gilt also als
extrem ungesund. Welche Möglichkeiten
gibt es nun, mit gesicherten Methoden
herauszufinden, ob Sie tatsächlich abnehmen
müssen, oder ob Ihr Gewicht im
Normalbereich liegt und gesundheitlich
unbedenklich ist?
DER BMI
EIN ÜBERHOLTES
MODELL?
Gegensatz zu den harmlosen Fettdepots an Oberschenkeln
und Hüften. Denn das Bauchfett, das sog. viszerale Fett, ist
stoffwechselaktiv und produziert Entzündungsstoffe, die in
einem Zusammenhang mit dem Auftreten von Schlaganfällen
und Herzinfarkten stehen. Zusätzlich sorgt das Bauchfett
für die extrem gesundheitsschädliche Organverfettung.
Im Gegensatz zum viszeralen Fett ist das subkutane Fett,
was sich abwärts der Taille befindet, weitgehend harmlos
und weist keine dieser negativen Eigenschaften auf. Der
BMI berücksichtigt bei seiner Beurteilung diesen wichtigen
Unterschied jedoch nicht.
TAILLE-HÜFTE-VERHÄLTNIS
Das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte (kurz: WHR – Waist-to-Hip
Ratio) beurteilt in erster Linie die Fettverteilung in der kritischen Zone.
Also am Bauchbereich einerseits und an der Hüfte andererseits, und
gibt daher Auskunft darüber, ob zu viel von dem kritischen Bauchfett
vorhanden ist. Hierzu wird zunächst die Taille gemessen und dann die
Hüfte an der Stelle, wo das Gesäß am kräftigsten ist. Danach teilt man
den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Bei Männern sollte das Ergebnis
kleiner oder gleich 1,0 sein, bei Frauen kleiner oder gleich 0,85.
BLUTTEST
Günstiger als die teuren Körperfettwaagen, aber ebenso zuverlässig,
kann ein kleiner Bluttest Auskunft über das Körperfett gegen. Lassen
Sie sich beim Arzt Blut abnehmen und es dann auf Triglyceride und
Cholesterinwerte auswerten. Sind die sich ergebenden Werte in diesen
Bereichen zu hoch, so ist das ein wichtiger Hinweis auf eine zu
fette Ernährung, auf mangelnde Bewegung und vor allem auf ausgeprägte
Fettdepots im Körper, selbst wenn diese nicht zwangsläufig
sichtbar sein müssen.
Sogar viele schlanke Menschen, die optisch gesund aussehen
und deren BMI bei unter 25 liegt, weisen das heimtückische
Bauchfett auf und zeigen Folgen der Organverfettung,
wie beispielsweise eine Fettleber. Hier hat der BMI
seine Schwächen.
Insgesamt kann man also festhalten, dass der BMI als
Indikator für gesundheitsschädliches Übergewicht nur
bedingt aussagekräftig ist. Es gibt allerdings andere
Methoden, die weitaus verlässlicher sind:
KÖRPERFETTWAAGEN
Sie gelten aktuell als sicherste Maßnahme, um den tatsächlichen
Fettanteil im Körper festzustellen. Besonders zuverlässig sind diejenigen
Modelle, die über Hand- und Fuß-Sensoren verfügen, da bei
der Messung ein Stromimpuls durch den kompletten Körper geleitet
wird. Das Problem: Gute Körperfettwaagen sind sehr teuer (zum Teil
mehrere hundert Euro) und letztlich braucht man diese spezifischen
Messungen ja eigentlich nicht täglich vornehmen, es reicht eine regelmäßige
Standortbestimmung alle paar Monate.
BMI ist der Body-Mass-Index, der sich nach folgender
Formel berechnet: Gewicht in Kilogramm geteilt durch
Größe in Metern zum Quadrat. Liegt der BMI unter 25,
gilt man als normalgewichtig, so dass laut dieser Methode
keine gesundheitlichen Risiken für Erkrankungen
wie Diabetes und Bluthochdruck bestehen, die durch
zu viel Körperfett ausgelöst werden.
MUSKELN SIND SCHWERER ALS FETT
Allerdings ist der BMI in den letzten Jahren stark in die
Kritik geraten, da bei der Angabe des Gewichts nicht
zwischen Fett- und Muskelmasse unterschieden wird.
Muskeln wiegen aber bekanntlich sogar mehr als Fett,
so dass durchtrainierte Sportler oft viel Gewicht auf
die Waage bringen und damit einen hohen BMI haben,
ohne auch nur im Entferntesten übergewichtig zu sein.
Ein hoher BMI muss also noch kein Übergewicht bedeuten,
gleichzeitig sagt ein normaler BMI noch nichts über
versteckte Fettdepots aus. Viele Menschen, die wenig
oder gar nicht trainiert sind – also kaum Muskelmasse
haben – liegen mit ihrem Gewicht im normalen BMI-Bereich
von 19-25, haben aber dennoch zu viel Fettmasse.
BAUCHFETT WIRD IGNORIERT
Durch die Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate
können bei fehlendem Training nicht in Energie umgesetzt
werden, sondern lagern sich in Fettdepots im
Bauchbereich an. Eine gefährliche Stelle – vor allem im
Insgesamt lässt sich festhalten, dass die Frage nach der
gesundheitlichen Wirkung Ihres Gewichts auf Ihren Körper
als Erstes geklärt werden sollte. Ist Ihr Gewicht gesundheitlich
unbedenklich und verfügen Sie nicht über versteckte
Organfette, dann ist der nächste Schritt, dass Sie sich mit
der optischen Seite Ihres Gewichts beschäftigen können.
Grundsätzlich sollten Sie aber bei diesem Thema auch immer
im Hinterkopf behalten, dass es um das Erreichen eines
realistischen Wohlfühlgewichts geht, und nicht darum, medialen
Idealmaßen nachzueifern.

» 14
„Ich habe einfach
keine Zeit
für einen gesunden Lifestyle
mit bewusster Ernährung
und regelmäßigem Sport.“
In der vielleicht populärsten Ausrede steckt definitiv ein Körnchen
Wahrheit. Wir alle leben einen stressigen und vollgepackten Alltag,
wissen oft sowieso schon nicht, wie wir sämtlichen Verpflichtungen
gerecht werden sollen, und sind abends einfach nur noch müde und
erschöpft. Wo sollen wir da noch die Energie für Sport hernehmen?
Umdenken ist angesagt: Bewegung und gesunde Ernährung sind
definitiv die besten Energielieferanten, die Sie sich in Ihr Leben holen
können. Ihre Energie im Alltag wird steigen, Ihre Gesundheit verbessert
sich, der Schlaf wird ruhiger, das Stresslevel sinkt und Ihre Laune
steigt. Kurz gesagt: Ihr Alltag wird angenehmer und entspannter.
Gründe genug, um drei Trainingseinheiten pro Woche fest ins Leben zu
integrieren und sich gesünder zu ernähren. Alles eine Frage der Vorausplanung
– dies erfordert am Anfang etwas Umdenken und Umstrukturieren.
Aber wenn Sie einmal die positiven Veränderungen erlebt haben,
werden Sie Ihre Zeit gerne in Ihr neues Wohlbefinden investieren!
Alles nur
„Ich würde ja gerne etwas aktiver werden,
aber ich halte einfach
nicht durch!“
Ja, aller Anfang ist schwer und
es dauert eine Zeit, bis man neue Gewohnheiten –
wie Sport oder Kochen – in den Alltag integriert hat. In
dieser Phase können sich die neuen Verhaltensweisen
ungewohnt und unbequem anfühlen, was schnell zum Aufgeben verleitet.
Tappen Sie nicht in diese Falle, sondern stellen Sie sich im Vornherein
schon darauf ein, dass Ihr innerer Schweinehund irgendwann die neuen
Verhaltensweisen torpedieren will. Wenn Sie dann nach einigen Wochen
merken, dass Sie aufgeben wollen, weil Ihnen die Motivation ausgeht,
dann wissen Sie schon, dass der Schweinehund dahintersteckt und Sie
eigentlich auf dem richtigen Weg sind, neue, gesunde Routinen in Ihr Leben
zu integrieren. Drei Monate braucht es wissenschaftlichen Erkenntnissen
zufolge, bis Sie eine neue Gewohnheit entwickelt haben. Halten Sie diese
Zeit also unbedingt durch, danach wird alles viel einfacher. Und für eine
extra Portion Motivation hilft es, sich professionelle Unterstützung zu
holen: Konsultieren Sie einen Personal Trainer, lassen Sie sich im Fitnessstudio
einen Trainingsplan erstellen oder holen Sie sich Anregungen bei
einem Ernährungsberater. Professionelle Impulse von außen stärken Ihr
Durchhaltevermögen und motivieren Sie auch in schwierigen Situationen,
dranzubleiben und Ihr Vorhaben durchzuziehen.
Ausreden?
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» 15
BIS ZU
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CROSSING
CYCLING
ROWING
Es gibt immer eine Erklärung dafür, warum man nicht mehr Sport treiben oder sich nicht gesünder ernähren kann – doch die meisten gehen auf das Konto
unseres inneren Schweinehunds und sind leicht zu entkräften. Jeder kennt die Situation: Auf der Couch ist es gemütlich, die Lust auf Sport hält sich in Grenzen
und prompt fallen einem mindestens drei gute Gründe dafür ein, warum es absolut Sinn macht, die Trainingseinheit heute mal ausfallen zu lassen. Doch lassen
Sie sich nicht täuschen: Diese vermeintlich guten Gründe erfindet meist unser innerer Schweinehund und bei genauerem Hinschauen entpuppen sie sich in der
Regel als faule Ausreden. Wir haben die besten Argumente unseres inneren Schweinehunds gesammelt und zeigen Ihnen, wie Sie diese durchschauen.
„Wenn ich regelmäßig trainiere, habe
ich weniger Freizeit für
Familie und Freunde.“
Natürlich müssen Sie Zeit dafür einplanen,
wenn Sie Sport treiben und sich gesund ernähren
wollen. Das muss aber keine Zeit sein, die
Ihnen woanders fehlt. Im Gegenteil: Machen Sie
aus Ihrem Training ein soziales Erlebnis, etwa
indem Sie mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin
gemeinsam sporteln oder sich mit Freunden
zum Trainieren verabreden und danach gemeinsam
an der Bar im Fitnessstudio noch einen
leckeren Shake trinken. Zum einen macht Ihnen
Ihr Sport dann gleich noch mehr Spaß. Zum
anderen verbringen Sie regelmäßig und aktiv
Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Eine andere schöne Idee sind gemeinsame
Kochabende mit Ihrer Familie oder mit Ihren
Freunden, bei denen neue (gesunde) Rezepte
ausprobiert werden: Schnippeln und kochen Sie
gemeinsam und genießen Sie im Anschluss ein
leckeres Essen zusammen.
„Sport und gesunde
Ernährung bringen
doch gar nicht
soooo viel.“
Das sagen nur diejenigen, die noch nie längerfristig
Sport und gesunde Ernährung in ihren
Alltag integriert haben. Unzählige wissenschaftliche
Studien belegen die zahlreichen
positiven Auswirkungen von regelmäßiger
Bewegung und gesunder Ernährung auf den
Menschen. Für Ihre Gesundheit, Ihr Befinden,
Ihre Stimmung und Ihre Figur können Sie nichts
Besseres tun, als Sport und ein gesundes
Essverhalten in Ihr Leben zu integrieren. Auch
wenn Sie zunächst eine Zeit lang durchhalten
müssen, ehe sich die positiven Effekte in
Ihrem Leben zeigen, ist jede Trainingseinheit,
die Sie durchziehen, eine Investition in einen
gesünderen und glücklicheren Alltag. Und es ist
nur eine Frage der Zeit, bis Sie auch mit einem
schlankeren Körper für Ihren Einsatz belohnt
werden. Halten Sie sich gedanklich an Ihren
inneren Vorstellungen von Ihrer neuen Figur
fest. Das motiviert Sie, die erste Zeit – in der
die Ergebnisse noch nicht so deutlich sichtbar
sind – durchzuhalten.
„Heute gehe ich
ausnahmsweise mal
nicht zum Training und
esse eine Fertigpizza vor dem Fernseher.“
Ausnahmen müssen sein und es gibt immer auch mal
einen Tag, an dem man sich wirklich einen ruhigen
Abend auf der Couch mit ungesundem Essen verdient
hat. Aber lassen Sie sich von Ihrem inneren Schweinehund
keinen Sand in die Augen streuen: Ist das
wirklich eine Ausnahme oder haben Sie die letzten
drei Abende auch schon so verbracht? Oft neigen wir
dazu, aus einer gemütlichen Ausrede eine neue Regel
zu machen, und eh wir es uns versehen, sind unsere
ganzen schönen Vorsätze unter einem Berg von
Pizzaschachteln begraben. Natürlich ist es richtig
und wichtig, dass man sich mal eine Auszeit nimmt,
aber diese Auszeit darf nicht dazu führen, dass man
seine Ziele aus den Augen verliert und gleich am
nächsten und übernächsten und überübernächsten
Tag wieder das Training sausen lässt. Deshalb:
Ausnahmen genießen und danach mit neuer Energie
durchstarten!
09:30 - 10:30
Step
09:30 - 10:00
Figurzirkel
10:30 - 11:25
Bodyforming
11:00 - 11:30
Figurzirkel
16:30 - 17:30
Wirbelsäule & Strech
17:00 - 17:30
Figurzirkel
17:30 - 18:30
Wirbelsäule & Strech
18:00 - 18:30
Figurzirkel
18:30 - 19:30
Bodyforming
19:30 - 20:00
Figurzirkel
14:00 - 14:45
Reha-Sport
15:00 - 15:45
Reha-Sport
16:00 - 16:45
Reha-Sport
17:00 - 17:30
Figurzirkel
17:30 - 18:30
Iron Workout
18:00 - 18:30
Figurzirkel
18:30 - 19:25
Fettkiller
19:30 - 20:30
Rücken-Pilates
19:30 - 20:00
Figurzirkel
365 Tage
08:30 - 09:25
Faszientraining
09:30 - 10:30
Wirbelsäule
15:00 - 15:30
Figurzirkel
17:00 - 17:30
Figurzirkel
17:30 - 18:30
Fettkiller
18:00 - 18:30
Figurzirkel
18:30 - 19:30
Wirbelsäule
19:30 - 20:30
Yoga
19:30 - 20:00
Einsteigerzirkel
6-23 Uhr
09:30 - 10:00
Figurzirkel
10:30 - 11:15
Wirbelsäule
10:30 - 11:00
Figurzirkel
11:30 - 12:00
Einsteigerzirkel
16:30 - 17:30
Pilates
17:00 - 17:30
Figurzirkel
17:30 - 18:30
Zumba
18:00 - 18:30
Figurzirkel
18:30 - 19:15
Freeletics
19:30 - 20:00
Figurzirkel
09:30 - 10:30
Zumba
09:30 - 10:00
Figurzirkel
10:30 - 11:15
Wirbelsäule
15:30 - 16:15
Reha-Sport
16:00 - 16:30
Einsteigerzirkel
16:30 - 17:15
Reha-Sport
17:30 - 18:30
Step I
18:00 - 18:30
Figurzirkel
18:30 - 19:30
Bauch-Beine-Po
CYBER-TRAINING - 7 TAGE DIE WOCHE!
Die Cyber-Training-Kurspläne finden Sie auf unserer Homepage.
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Start ab
3. APRIL
Tommy will
mehr Muckis.
Rainer will
weniger Bauch.
Nina will
auf den
Kilimandscharo.
Alisa will
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NIMM DIE HERAUSFORDERUNG AN.