Magazin Blickwinkel Ausgabe 4

Markieren Sie sich den Tag X
Röntgenblick dick im Kalender – für Ihre Gesundheit | 23
ENDLICH RAUCHFREI
Der Weg vom Raucher zum Nichtraucher ist oft
schwierig. Mit einem fixen Plan kann ein Leben
ohne den blauen Dunst leichter gelingen.
Der Jahreswechsel liegt schon einige
Zeit zurück und bei vielen hat sich der
feste Neujahrsvorsatz mit dem Qualmen
aufzuhören im wahrsten Sinne des
Wortes in Rauch aufgelöst. Tatsache
ist, dass ein Vorsatz allein oft nicht ausreicht.
Ein zukünftiges Leben als Nichtraucher
sollte geplant werden. Ganz
Wer mit dem Rauchen aufhört
fühlt sich fitter und gesünder.
wichtig ist es eine Vision von seinem
rauchfreien Ich zu haben. Was bringt
mir ein Leben ohne Zigaretten? Bessere
Gesundheit, erhöhte Leistungsfähigkeit,
ein Befreiungsgefühl, mehr Zeit
und nicht zuletzt mehr Geld.
FAHRPLAN IN DIE RAUCHFREIE
ZUKUNFT
Wichtig ist, dass Sie sich schon im Vorfeld
Gedanken über den besten Tag für
den Rauchstopp überlegen. Stress in
der Arbeit, eine anstehende Party usw.
sollten in die Überlegungen mit einfließen.
Ist erst einmal der Tag X festgelegt,
gibt es keine Ausreden mehr. Streichen
Sie den Tag dick im Kalender an. Wenn
Sie möchten, erzählen Sie ihrem näheren
Umfeld von Ihren Plänen. Wenn Außenstehende
Bescheid wissen, schafft
das oft noch eine zusätzliche Motivation
nicht aufzugeben.
BEWEGUNG ALS MOTIVATION
Wer mit dem Rauchen aufhört, sollte
sich unbedingt bewegen. Beginnen Sie
zu sporteln. Egal ob laufen, Rad fahren,
Fitness oder tanzen – die eigene Leistungsfähigkeit
verbessert sich schon
innerhalb der ersten Monate nach
dem Rauchstopp spürbar. Wer sich regelmäßig
bewegt fühlt sich insgesamt
gesünder und allein das erhöht die Motivation
beim Nichtrauchen zu bleiben
zusätzlich.
BELOHNUNG
Überlegen Sie sich ein Belohnungssystem.
Jeden Tag den Sie nicht rauchen
markieren Sie sich dick in Ihrem Kalender.
Bei einem ganzen rauchfreien
Monat belohnen Sie sich mit einem
tollen Abendessen, mit einem neuen
Kleidungsstück oder einem Kurzurlaub.
Denn wer das Geld, das er sonst für Zigaretten
ausgibt in eine Spardose wirft,
kann sich am Ende eines Monats bereits
über ein nettes Sümmchen freuen. Das,
was Sie durch das Nichtrauchen sparen,
geben Sie einfach für sich selbst aus.
NIKOTINERSATZTHERAPIE
Wer es alleine nicht schafft, kann natürlich
auch auf Hilfsmittel zurückgreifen.
Die Nikotinersatztherapie gehört laut
Wissenschaft zu den erfolgreichsten
Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie kann die Erfolgschancen
Nichtraucher zu werden verdoppeln.
Mit sogenannten Nikotinersatzpräparaten
wie Pflaster, Tabletten oder Kaugummis
wird dem Körper zwar Nikotin
zugeführt, krebserregende Stoffe wie
Teer oder Kohlenmonoxid gelangen
allerdings nicht mehr in den Kreislauf.
MILDERE ENTZUGS-
ERSCHEINUNGEN
Die typischen Raucher-Entzugserscheinungen
wie Schlaf- und Konzentrationsstörungen,
Kopfschmerzen, Nervosität
und Reizbarkeit können durch
Nikotinersatzpräparate akut gemildert
werden. Für eine langsame Entwöhnung
eignen sich Nikotin-Lutschtabletten,
während die abrupte Entwöhnung
am besten mit Pflaster oder Nikotinkaugummis
funktioniert. Mit Hypnose
oder Akupunktur wurden in vielen Fällen
ebenfalls Erfolge erzielt. Wichtig
ist, dass Sie sich im Zuge der Rauchentwöhnung
immer in professionelle
Hände begeben. Fragen Sie am besten
Ihren Arzt oder Apotheker. Sie werden
Sie gerne in Ihre rauchfreie Zukunft begleiten.