Klick - Das Sportmagazin der MS Schenna
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
Gymnastikübungen für einen<br />
starken Rücken<br />
Wir stellen einige Übungen für einen starken Rücken vor, die man zuhause ganz<br />
einfach nachmachen kann. Viel Spaß beim Turnen!<br />
Rumpfheber<br />
Lege dich flach auf den Boden und spanne<br />
Bauch, Rücken und Po an. Die Arme sind<br />
nach vorne ausgestreckt, die Fußspitzen<br />
aufgestellt. Hebe nun den Oberkörper<br />
leicht an, <strong>der</strong> Blickt bleibt dabei auf den<br />
Boden gerichtet. Halte diese Position für<br />
mindestens 10 bis 15 Sekunden und lege<br />
den Oberkörper anschließend wie<strong>der</strong> ab.<br />
Führe die Übung insgesamt sechsmal<br />
durch.<br />
Anstatt die Arme ruhig in <strong>der</strong> Luft zu<br />
halten, kannst du diese auch leicht in <strong>der</strong><br />
Luft pendeln lassen: Bewege dazu im<br />
schnellen Wechsel den rechten Arm kurz<br />
nach oben, den linken Arm kurz nach<br />
unten und umgekehrt.<br />
Rückenschaukel<br />
Lege dich auf den Boden und achte darauf,<br />
dass <strong>der</strong> Rücken flach aufliegt und du kein<br />
Hohlkreuz machst. Presse die Wirbelsäule<br />
aber auch nicht auf die Matte. Winkle die<br />
Beine an, sodass zwischen Ober- und<br />
Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel<br />
entsteht. Umfasse die Schienbeine anschließend<br />
mit den Armen und ziehe die<br />
Beine zum Körper heran. Hebe nun den<br />
Kopf und die Schultern leicht vom Boden<br />
ab und schaukle langsam etwa 15-mal vor<br />
und zurück. Führe die Übung insgesamt<br />
dreimal durch.<br />
44
Change language