Trainingsbook

EURE
FITYOGA
EINHEIT
F Ü R M O N I & C H R I S

DAS ERWARTET EUCH
Herzlich Willkommen zu eurer ersten Einheit mit und von
uns – Nina & Flo von roadside-fitness!
Wir freuen uns euch bei den Themen Fitness und Yoga
unterstützen zu dürfen.
Euere erste Session widmet sich ganz der Stärkung der
Körpermitte, um euren Rücken zu stabilisieren und ihn
gleichzeitig mit dem Aufbau von Bauchmuskeln zu
entlasten.
Wir beginnen mit einer sanften Einheit zum Lockern der
Muskeln, stärken diese dann im zweiten Teil, und beenden
das ganze mit Dehn-/und Entspannungsübungen.

Erstmal runterkommen. Ihr hattet einen stressigen Tag
in der Arbeit, und habt es verdient euch eine schöne Zeit
zu gönnen. Schaut, dass eure Umgebung angenehm ist,
nichts rumsteht, was euch an die Arbeit erinnert oder
an Dinge, die ihr noch unbedingt erledigen müsst. Dann
rollt eure Matten aus, und los geht es.
E I N K L E I N E R
E I N B L I CK INS
VIDEO
Der erste Teil der Einheit widmet sich der Lockerung
aller verspannten Muskeln. Auch ist diese gut, um
den Geist ein bisschen zu beruhigen und
anzukommen.
Übungen: Abrollen, Katzenbuckel, Childs Pose
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T
O R I G I N A L G E T R E U .

Der zweite Teil widmet sich der Stärkung eurer
Muskeln. In dieser Session geht es um das Training der
Körpermitte.
Alle Übungen sind rückenschonend, falls ihr bei der ein
oder anderen doch ein unangenehmes Gefühl im Rücken
habt, sagt uns bitte Bescheid, damit wir sehen können,
ob ihr die Übung evtl. anders ausführen solltet, oder wir
eine Alternative für euch finden.
E I N K L E I N E R
E I N B L I CK INS
VIDEO
Übungen: Diagonale Balanceübung, Mountain Climber,
Plank, Schere, Abrollen
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T
O R I G I N A L G E T R E U .

Im dritten Teil dehnen wir die beanspruchten Muskeln.
Einige dieser Übungen sind auch gut, um
Rückenschmerzen vorzubeugen, wie zum Beispiel die
seitliche Drehung im Liegen. Diese lässt sich auch
wunderbar abends oder morgens im Bett machen, und
kann so leicht in den Alltag integriert werden.
E I N K L E I N E R
E I N B L I CK INS
VIDEO
Übungen: Entspannung/Dehnen für den Bauch,
seitliche Drehung, Partner schütteln
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T
O R I G I N A L G E T R E U .

Hat es euch gefallen?
Habt ihr
Verbesserungsvorschläge?
Wir freuen uns auf euer Feedback!