Trainingsbook
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EURE<br />
FITYOGA<br />
EINHEIT<br />
F Ü R M O N I & C H R I S
DAS ERWARTET EUCH<br />
Herzlich Willkommen zu eurer ersten Einheit mit und von<br />
uns – Nina & Flo von roadside-fitness!<br />
Wir freuen uns euch bei den Themen Fitness und Yoga<br />
unterstützen zu dürfen.<br />
Euere erste Session widmet sich ganz der Stärkung der<br />
Körpermitte, um euren Rücken zu stabilisieren und ihn<br />
gleichzeitig mit dem Aufbau von Bauchmuskeln zu<br />
entlasten.<br />
Wir beginnen mit einer sanften Einheit zum Lockern der<br />
Muskeln, stärken diese dann im zweiten Teil, und beenden<br />
das ganze mit Dehn-/und Entspannungsübungen.
Erstmal runterkommen. Ihr hattet einen stressigen Tag<br />
in der Arbeit, und habt es verdient euch eine schöne Zeit<br />
zu gönnen. Schaut, dass eure Umgebung angenehm ist,<br />
nichts rumsteht, was euch an die Arbeit erinnert oder<br />
an Dinge, die ihr noch unbedingt erledigen müsst. Dann<br />
rollt eure Matten aus, und los geht es.<br />
E I N K L E I N E R<br />
E I N B L I CK INS<br />
VIDEO<br />
Der erste Teil der Einheit widmet sich der Lockerung<br />
aller verspannten Muskeln. Auch ist diese gut, um<br />
den Geist ein bisschen zu beruhigen und<br />
anzukommen.<br />
Übungen: Abrollen, Katzenbuckel, Childs Pose<br />
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T<br />
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !<br />
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T<br />
O R I G I N A L G E T R E U .
Der zweite Teil widmet sich der Stärkung eurer<br />
Muskeln. In dieser Session geht es um das Training der<br />
Körpermitte.<br />
Alle Übungen sind rückenschonend, falls ihr bei der ein<br />
oder anderen doch ein unangenehmes Gefühl im Rücken<br />
habt, sagt uns bitte Bescheid, damit wir sehen können,<br />
ob ihr die Übung evtl. anders ausführen solltet, oder wir<br />
eine Alternative für euch finden.<br />
E I N K L E I N E R<br />
E I N B L I CK INS<br />
VIDEO<br />
Übungen: Diagonale Balanceübung, Mountain Climber,<br />
Plank, Schere, Abrollen<br />
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T<br />
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !<br />
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T<br />
O R I G I N A L G E T R E U .
Im dritten Teil dehnen wir die beanspruchten Muskeln.<br />
Einige dieser Übungen sind auch gut, um<br />
Rückenschmerzen vorzubeugen, wie zum Beispiel die<br />
seitliche Drehung im Liegen. Diese lässt sich auch<br />
wunderbar abends oder morgens im Bett machen, und<br />
kann so leicht in den Alltag integriert werden.<br />
E I N K L E I N E R<br />
E I N B L I CK INS<br />
VIDEO<br />
Übungen: Entspannung/Dehnen für den Bauch,<br />
seitliche Drehung, Partner schütteln<br />
* A C H T U N G : D I E S E S V I D E O I S T N I C H T<br />
Z U M M I T T R A I N I E R E N G E E I G N E T !<br />
D I E G E S C H W I N D I G K E I T I S T N I C H T<br />
O R I G I N A L G E T R E U .
Hat es euch gefallen?<br />
Habt ihr<br />
Verbesserungsvorschläge?<br />
Wir freuen uns auf euer Feedback!