Injoy Köln - Wahn Vital Ausgabe Herbst 2018

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» 04 trainieren – so erreichen Sie beim Sport die Ergebnisse, die Sie sich wünschen! Standardtraining und Pauschal-Trainingspläne gehören längst der Vergangenheit an. Stattdessen stehen individuelle Beratung und Betreuung im Fokus der Fitnessstudios! Es gibt viele gute Gründe, ins Fitnessstudio zu gehen. Teilweise sind diese auch sehr unterschiedlich: Der eine will abnehmen, der andere eine bessere Kondition entwickeln. Der dritte Schmerzen lindern und der nächste Muskeln aufbauen. Klar, dass bei so vielen unterschiedlichen Zielen keine Allgemeinlösung passt, sondern das Trainingsprogramm extra auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten werden sollte. Nur so kann man sich beim Training darauf verlassen, dass man wirklich effektiv in die Richtung arbeitet, in der die eigenen Ziele liegen. Darüber hinaus ist beim Sport wenig so demotivierend wie ausbleibende Erfolgserlebnisse bei hohem Einsatz. Umso wichtiger also, dass man einen individuell abgestimmten Trainingsplan hat. Beste Beratung vor Ort Idealerweise lassen Sie sich in Ihrem Fitnessstudio von einem Trainer ausführlich beraten. Fitnesstrainer haben das nötige Wissen, um für Sie einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen. Dieser entspricht Ihren Voraussetzungen, Bedürfnissen und Zielen am besten. Er holt Sie genau dort ab, wo Sie aktuell stehen – sowohl auf körperlicher als auch auf der Motivationsebene. Zudem können Sie sich bei einem auf Sie abgestimmten Trainingsplan darauf verlassen, dass der Aufwand, den Sie betreiben, nicht umsonst oder gar kontrapoduktiv ist, sondern dass Sie sich Ihrem Ziel kontinuierlich nähern. Dieser Aspekt spielt gerade auch dann eine Rolle, wenn die erste Begeisterung verflogen ist und es ums Dranbleiben und Durchhalten geht. Sie werden Ihren inneren Schweinehund nur überwinden, wenn Sie regelmäßig Erfolgserlebnisse haben. Wenn Sie die gesetzten Etappenziele erreichen und daher darauf vertrauen können, dass sich Ihr Einsatz auszahlt. Ein paar Grundregeln, worauf Sie je nach Ziel Ihren Trainingsschwerpunkt legen sollten, verraten wir Ihnen bereits jetzt. Sie wollen: Abnehmen Das wohl häufigste Ziel im Fitnessstudio! Wichtig ist hier, dass Sie nicht nur auf sportlicher Ebene ansetzen, sondern auch Ihre Ernährung umstellen. Eine Abnahme ohne gleichzeitige Ernährungsumstellung hält häufig nur kurzfristig an und dann schlägt der gefürchtete Jojo-Effekt zu. Oft arbeiten Fitnessstudios mit qualifizierten Ernährungsberatern zusammen. Sie unterstützen Sie dabei und leiten Sie an, Ihre Ernährung dauerhaft umzustellen. Auf sportlicher Ebene liegt der Trainingsschwerpunkt beim Abnehmen auf Ausdauersport. Dabei verbrennen Sie am meisten Kalorien. Sportarten wie Laufen, Radfahren, Steppen u.a. bieten sich hier an und auch zahlreiche Gruppenkurse sind dazu geeignet. Diese zielen vor allem auf die Fettverbrennung ab (Spinning, Zumba etc.). Kombiniert werden sollte das Ausdauertraining immer mit einem leichten Muskeltraining. Damit wird zeitgleich zur Gewichtsabnahme die Haut gestrafft und der Körper definiert. Außerdem verbraucht die Muskelmasse auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettmasse. So wird die Abnahme insgesamt beschleunigt.
» 05 Muskelaufbau und Definition Wollen Sie Ihren Körper neu definieren oder an Muskelmasse zulegen? Dann ist das Krafttraining bzw. Gerätetraining Ihr Schwerpunkt. Dabei werden nämlich vorrangig die Muskeln aktiviert, gestärkt und geformt und nach und nach auch optisch aufgebaut. In vielen Studios gibt es einen Freihantel-Bereich. Diesen können Sie mit etwas Erfahrung oder Anleitung besonders effektiv nutzen. Oder auch einen der Intensiv-Gruppenkurse besuchen, die vor allem auf Muskelaufbau abzielen. Zusätzlich empfiehlt sich hier ein moderates Ausdauertraining. Damit kann Fettmasse abgebaut und die neu geschaffenen Muskeln werden sichtbar. In diesem Zusammenhang bietet sich ebenfalls eine Ernährungsberatung an. Der Körper benötigt bei intensivem Krafttraining und beim Muskelaufbau generell mehr Eiweiß als normal. Unliebsame Fettpölsterchen können zudem die hart erarbeiteten Muskeln verdecken. Chronische Schmerzen lindern Leiden Sie, wie mittlerweile jeder Zweite, aufgrund des sitzintensiven Lebens auch unter häufigen Rücken- und Kopfschmerzen sowie Verspannungen? Hier ist gezieltes Rückentraining eine gute Möglichkeit, diese Belastung zu minimieren und die Schmerzen zu lindern. Durch regelmäßige Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie Ihre Schmerzen nachweislich lindern. Ihr Trainer kann Ihnen ein individuelles Rückentraining an den Geräten zusammenstellen. Und auch spezielle Rückenkurse werden in den meisten Studios angeboten. Darüber hinaus helfen Yoga, Pilates und Faszientraining, Verspannungen zu lösen und den Körper zu kräftigen. So treten Rückenschmerzen seltener und weniger stark auf. Nutzen Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben, auch Physiotherapie und Massage-Angebote. Diese sorgen einerseits für eine Entlastung der beanspruchten Körperpartien und andererseits gleichzeitig für eine tiefgehende Entspannung. Abwechslung Stressabbau Der soziale Aspekt im Fitnessstudio wird häufig unterschätzt. Aber Sport verbindet und nirgends lernt man unkomplizierter und schneller Menschen kennen, die ähnlich ticken, als im Fitnessstudio. Anknüpfungspunkte und Gesprächsthemen gibt es in der Regel genug. Und aus Trainingspartnern werden oft gute Freunde. Oder man nimmt einfach direkt einen Freund zum Training mit und motiviert sich künftig gegenseitig. Zudem verlässt man für den Sport die eigenen vier Wände und wird aktiv, anstatt sich daheim einzuigeln und vom Fernseher berieseln zu lassen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Sport uns immer wieder dazu herausfordert, die eigenen Grenzen zu überwinden und über uns selbst hinauszuwachsen. Eine Erfahrung, die uns auch jenseits vom Sport – nämlich gerade im Alltag - stark, souverän und selbstbewusst macht. Wenn Sie die Abwechslung suchen, dann schöpfen Sie ruhig alle Möglichkeiten aus, die sich Ihnen bieten: Probieren Sie verschiedene Fitnesskurse, variieren Sie Ihre Cardiogeräte, spielen Sie mit Trainingsdauer und -intensität. Wechseln Sie regelmäßig die Geräte bei Ihrem Krafttraining. Und treffen Sie sich nach dem Sport noch mit einem Freund oder Trainingspartner an der Bar und trinken Sie zusammen einen gesunden Shake. So wird Ihr Besuch im Fitnessstudio zur angenehmen Abwechslung vom Alltag. Sport und Bewegung sind nachweislich die beste Möglichkeit, um Alltagsstress und Sorgen hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen. Außerdem aktiviert Bewegung die Bildung und Ausschüttung der Glückshormone. Wir fühlen uns nach dem Training herrlich entspannt und zufrieden. Um diesen Effekt zu erzielen, sind fordernde Trainingseinheiten, bei denen Sie sich richtig auspowern und an Ihre persönlichen Grenzen gehen, ideal. Zum Beispiel High-Intensity-Training an den Cardiogeräten, anstrengende Fitness-Kurse oder kurzes und intensives Krafttraining. Im Anschluss an das Power-Workout ist der Kopf frei. Dann sollte natürlich auch die Entspannung nicht zu kurz kommen, etwa beim Yoga oder einem Saunabesuch.
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Seite 11 und 12: » 11 (Zu) hoch motiviert? Übertra
Seite 13 und 14: » 13 Pulskontrolle und Arztcheck E
Seite 15 und 16: » 15 INDOORCYCLING im INJOY Köln-

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