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30 IN BEWEGUNG KOMMEN ... – NORDIC WALKING, LAUFSTRECKEN, INLINE SKATEN Bewegung, Hauptsache Bewegung. Ob beim Joggen oder Inline Skaten, beim Nordic Walking oder Berggehen: Bewegung in freier Natur bringt Fitness, vertieft die Atmung, bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung, steigert die Leistungsfähigkeit und das Körperbewusstsein. Am Diedamskopf, Foto: walser-image.com/Diedamskopf NORDIC WALKING Nordic Walking ist nicht nur für Leistungssportler bestens geeignet, sondern auch für Sportneu- und Wiedereinsteiger. Es ist ein optimales gesundheitsorientiertes Ausdauerund Fettstoffwechseltraining. Zum Nordic-Walking-Zentrum entwickelt haben sich Sibratsgfäll im Bregenzerwald und Ludesch im Walgau. Sibratsgfäll hat 6 Routen mit einer Gesamtlänge von 40 km von leicht bis schwierig (zentrale Übersichtstafel im Gelände, Info-Prospekt). Kurse und Pauschalen werden angeboten (Tourismusbüro Sibratsgfäll, Tel. (0)5513/2121 oder Kneipp Aktiv- Club, Tel. 2736, www.sibra.at/nordic). In und um Ludesch sind es 5 Laufrouten (insg. 30 km) mit unterschiedlichem Anforderungsprofil (Kurse). Ausgewiesene Nordic-Walking-Routen gibt es weiters z.B. in Bregenz (4 Routen zwischen 4,4 bis 16,9 km), Mellau (4 Routen) und im Kleinwalsertal (9 Routen zwischen 3,4 und 10,3 km und Widdersteinroute mit 15 km für Profis). In einigen Tourismusbüros liegen Info-Folder mit Routenvorschlägen auf. Nordic-Walking-Unterricht und Kurse bieten ausgebildete Nordic-Walking-Trainer. Ausgeschrieben bzw. angeboten werden diese Kurse meist von Sportgeschäften, Kneippvereinen und Tourismusbüros. Über die Kontaktstellen und die Kurstermine informieren die örtlichen Tourismusbüros. Einweisung in das richtige Gehen oder geführte Touren gibt es z.B. in Andelsbuch, Au- Schoppernau, Bezau, Brand, Bregenz, Bürs, Bürserberg, Dalaas-Wald, Damüls, Dornbirn, Feldkirch, Fontanella/Faschina, Gaschurn- Partenen, Lauterach, Lech, Mellau, Raggal, St. Gallenkirch-Gortipohl, Schröcken, Schruns- Tschagguns, Stallehr, Sulzberg, Vandans, Warth (Schnupperkurse 1x wöchentlich mit Warth-Card gratis), Wolfurt und Zwischenwasser. LAUF- UND JOGGINGSTRECKEN Geeignete Laufstrecken sind neben den Fitness-Parcours und Finnenbahnen leichte Wander- und Radwege und in den Talbereichen. Einige Beispiele: Bludenz: Oberer und unterer Illrain, Römerweg, Bingser Wäldchen Brand: entlang dem Alvierbach Braz: Rundweg entlang der Alfenz bis zum Staubecken Bürs: ab Umspannwerk Richtung Lorüns Bregenz-Lochau: entlang dem Bodenseeufer zwischen Lochau (Finnenbahn beim Strandbad) und der Bregenzerach-Mündung (Radweg), Info, schöne Skater-Strecke Bregenz–Kennelbach–Wolfurt–Lauterach– Hard: entlang der Bregenzerache, im Lauteracher Ried, im Rheindelta (Radweg), Info Feldkirch: 15 Laufstrecken zwischen 2,2 und 11 km für Anfänger und Fortgeschrittene, Finnenbahn, Fitnessparcours, Broschüre Gaschurn-St.Gallenkirch-Gortipohl: entlang der Ill Götzis: Örflaschlucht (Rundweg) Hohenems: entlang dem alten Rhein zwischen Erholungszentrum Rheinauen und dem Schmitter Zoll, Lustenau Kleinwalertal: 109 km Nordic Walking- und Laufwege für Hobbyläufer und Profis Lech: Strecke nach Zug, Info Mellau: Achweg, Radweg Rankweil: Finnenbahn Valduna Schoppernau: Waldweg Armengemach Silbertal: Marathonstrecke ins hintere Silbertal Vandans: Halbmarathonstrecke Fitnesstraining der Superlative Europatreppe 4000 in Gaschurn-Partenen: Europas längste gerade Treppe führt zur Bergstation Trominier (4.000 Stufen, 700 m Höhendifferenz, mit Zeitnehmung) Aquastiege in Tschagguns vom Gampadels- Kraftwerk entlang der Druckrohrleitung nach Bitschweil (914 Stufen, 400 Höhenmeter, nur für Geübte). INLINE SKATEN Inline Skaten und Rollschuhfahren ist auf Gehsteigen, Gehwegen und in Fußgängerzonen in Schrittgeschwindigkeit (ohne Behinderung von Fußgängern) erlaubt und auf Radfahrstreifen und Radwegen in der für Radfahrer vorgeschriebenen Fahrtrichtung, außerorts darf nur auf gekennzeichneten Rad- oder Fußwegen gefahren werden. Skateboards und Micro Scooter sind auf öffentlichen Straßen grundsätzlich verboten, auf Gehsteigen und Gehwegen sind sie unter Rücksichtnahme auf die Fußgänger in Schrittgeschwindigkeit gestattet. Für Skateboarder gibt es in verschiedenen Orten Skater-Parks und spezielle Plätze. Viele der Laufstrecken und Radwege bieten sich auch zum Inline Skaten an. Besonders beliebt ist der Bodenseeradweg. Die über 300 km langen, asphaltierten Uferwege lassen sich zu vielen Inline-Touren kombinieren. Literaturhinweis: Im Buchhandel erhältlich sind z.B. rollfuss Inline-Atlas Bodensee, Verlag: Esterbauer GmbH Inline-Skaten Bodensee (Touren um den See und ins Rheintal, Verlag: Reise Know-How Rump GmbH Inline Guide Bodensee und Umgebung (15 ausgesuchte Routen), Verlag: Klartext Verlagsges. mbh
LAUFEVENTS UND WANDERTAGE | DIE POSITIVE WIRKUNG VON BERGAUFENTHALTEN LAUFEVENTS/WANDERTAGE • 6. Int. Unterberger Bludenz Halbmarathon und Landesmeisterschaft des ULC: 23.4., Bludenz (www.ulc-bludenz.at) • Sprintermeeting, Lauterach: 25.5. • Drei-Eintausender-Lauf: 2.7., Lochau (www. leichtathletik-lochau.at) • 3. Kleinwalsertaler Wanderfestival (10 + 20 km) im Rahmen der 8. Riezler Wandertage: 7.–9.7. • 4. Montafon-Arlberg-Marathon: 8.7., von Silbertal nach St. Anton a.A. • „Obergrechter Isamännli“-Sprinttriathlon: 15.7., Fontanella (Einzel-, Team- und Kinderbewerb) • Montafon-Raiffeisen-Halbmarathon und Dörflelauf: 15./16.7., Vandans • Familienwandertag am Hochjoch/Schruns: 16.7. • Montafon Silvretta(wo)man, Treppencup (Europatreppe 4000) und MTC Hillclimb: 29./30.7. • Nordic-Walking-Festival Warth-Schröcken: 5.8. • 35. Silvretta-Gebirgsmarsch: 15.8., St. Gallenkirch/Gaschurn, keine Voranmeldung erforderlich • Jannersee-Triathlon, Lauterach: 20.8. • Lauf „Rund ums Karhorn“: 26.8., Lech- Warth (ca. 25 km) • Meilenlauf, Lauterach: 17.9. • Musikwandertag am Golm/Tschagguns- Vandans: 17.9. • 3-Länder-Marathon: 1.10., Bregenz–Lindau– St. Margrethen (www.3-laendermarathon.at, www.bodensee-vorarlberg.com) • Sparkassen-Stadtlauf, Bregenz: 26.10. DIE POSITIVE WIRKUNG VON BERGAUFENTHALTEN Welltain ® , Muskelentspannung, Foto: Alex Kaiser Tai Chi, Foto: Hotel Chesa Valisa WELLTAIN® Mehrere Jahre untersuchten die beiden Wissenschaftler und Ärzte Dr. Egon Humpeler und Dr. Wolfgang Schobersberger vom IHS- Institut (Forschungsinstitut für Urlaubs- und Freizeitmedizin sowie Gesundheitstourismus) die Auswirkungen der Höhenlage zwischen 1100 und 2000 m auf den Körper. Diese Studie weist erstmals wissenschaftlich nach, dass Aufenthalte in einer mittleren Höhenlage höchst positive Auswirkungen auf den Körper haben. Sie bestätigt außerdem den großen Erholungseffekt eines Wanderurlaubs. Nach drei Wochen Höhenaufenthalt kam es bei den untersuchten Urlaubern zu einem deutlichen Abfall des erhöhten Blutdrucks, der Fett- und Zuckerstoffwechsel verbesserte sich wesentlich und sie nahmen ALPINE WELLNESS Alpine Wellness ist ein neuer Begriff im Gesundheits- und Wellnesstourismus. Alpine Wellness vereint engagierte Orte und Hotels, die den Alpenraum weltweit zu einer der attraktivsten und wirkungsvollsten Wellness- Regionen machen wollen. Ein ehrgeiziges Vorhaben mit strengen Vorgaben. Denn nur jene Orte und Hotels erhalten das Zertifikat „Alpine Wellness“, die eine Reihe von bestimmten Kriterien exakt erfüllen. Alpine Wellness Orte und Hotels stehen für: Alpines Verwöhnen: Verwöhnspezialisten wissen um die heilsame und wohltuende Kraft von Naturprodukten aus der Welt der Alpen (z.B. Molke, Heu, Kräuter) und setzen diese gekonnt ein. Bei Wellness- und Beautyanwendungen oder in der Küche. Alpine Gesundheit befasst sich – vorbeugend Aktuelle Veranstaltungstermine finden Sie unter: www.vorarlberg.cc Am Diedamskopf, Foto: walser-image.com/Diedamskopf um zwei bis drei Kilogramm ab. Besonders eindrucksvoll war die Verbesserung des Sauerstofftransports durch die roten Blutkörperchen. Darüber hinaus kam es zu einer auffallenden Stabilisierung der neuropsychologischen Werte (zum Beispiel positive Lebenseinstellung, Schlafqualität). Aus den Erkenntnissen dieser Studie hat Lech als erster Ort in den Alpen wissenschaftlich fundierte Welltain® Programme erstellt. Sie kombinieren sportwissenschaftliche Untersuchungen und ein individuell abgestimmtes Bewegungs- und Ernährungsprogramm. Speziell ausgebildete Welltain ® Coaches betreuen die Programme. Gäste wohnen in ausgewählten Hotels. und heilend – mit möglichen Problemfeldern wie zum Beispiel der Wirbelsäule, Asthma oder Allergien. Alpine Fitness bedeutet betreute Aktivität im Freien. Im Sommer wie im Winter. Vom Mountainbiken über Wandern bis zum Langlaufen. Alpiner Charakter: Alpine Wellness-Hotels liegen nicht nur in den Alpen. Sie sind mit diesem Kulturraum ursprünglich verbunden. Das spiegelt sich in der Philosophie der Gastgeberfamilien wider, die Traditionen bewahren und gleichzeitig moderne Impulse setzen. Das schmecken Gäste, wenn sie Produkte aus der heimischen Landwirtschaft genießen. Das erste Hotel Vorarlbergs mit einem Alpine Wellness-Zertifikat – und eines der ersten Hotels im ganzen Alpenraum, das dieses Zertifikat erhielt – liegt im Kleinwalsertal. 31
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