Profi-Tipp - Bewegung und Fitness

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gymnaStik und FitneSS
Fitnessstudios sind die ideale Lösung für alle,
die zeitlich flexibel bleiben, aber regel mäßig
etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Denn
die Studios haben heute nichts mehr mit
frühe ren „Muckibuden“ gemein. Heute wird
ein gesundheitsorientiertes Rundumpaket
geboten – mit umfangreichem Programm,
großer Auswahl an Geräten und flexiblen
Öffnungszeiten. Besonders die Möglichkeit,
ganz gezielt bestimmte Muskel gruppen zu
trainieren, ist im Studio gegeben. Bei den
meisten Geräten steht der Kraftaufbau im
Vordergrund: Defizite, zum Beispiel der
Bauch- und Rückenmuskulatur, lassen sich
so gezielt aus gleichen. Was viele nicht wis-
sen: Schon ab dem 30 Lebensjahr verringert
sich altersbedingt die Muskelmasse.
An den Geräten ist eine gute Einweisung und
genaue Ausführung der Übungen Pflicht.
Denn Haltungs fehler, die sich einmal ein-
geschlichen haben, sind nur schwer zu kor-
rigieren und können langfristig zu Schäden
führen. Wichtig ist auch, nicht zu einseitig
zu trainieren: Eine ausgewogene Mischung
aus Kraft, Ausdauer und Koordination ist
optimal. Hierfür lohnt es sich, neben der Befolgung
eines ausgewogenen Trainingsplans
das oft breit gefächerte Angebot an Kursen
zu nutzen. Aerobic, Pilates und Yoga sind
die optimale Ergänzung zum Gerätetraining
und für alle, die sich gerne unter Anleitung
und in der Gruppe bewegen.
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Tipps zur Ausrüstung
Gute Laufschuhe gehören zur Grund-
ausstattung eines jeden Läufers, auch
auf dem Laufband im Fitness-Studio.
Angepasste bequeme Sportschuhe eignen
sich für die Trainingsfläche und für
Gymnastik-Kurse wie Aerobic.
In der Trainingsbekleidung sollte man
sich wohl fühlen, optimal ist atmungsaktive
Funktionskleidung.
Handschuhe (speziell für das Hanteltraining)
schonen die Handinnenflächen und
vermeiden das Wegrutschen der Hanteln.
Ein Handtuch empfiehlt sich aus hygienischen
Gründen als Auflage beim Gerätetraining;
wer will, kann auch eine eigene
Matte für Bodenübungen (Work-Out)
mitbringen.
Halil Senpinar,
Baden-Baden
gymnaStik
Profi-Tipp
Trainieren wie die Profis
Richtlinien zum Trainingsumfang:
• Einsteiger/Wiedereinsteiger:
min. 2–3 x wöchentlich je ½–1 Stunde,
max. 3–4 x wöchentlich je 1 Stunde.
• Fortgeschrittene: min. 2–3 x wöchentlich
je 1–1,5 Stunden, max. 5 x wöchentlich
je 2 Stunden.
• Ein Fitness-Studio sollte nicht allein nach
dem optischen Eindruck ausgewählt
werden. Dieser ist zwar wichtig und
sollte auf den ersten Blick positiv sein,
doch sind auch die Qualität der Ausstattung
(TÜV-Siegel) sowie die fachliche
Zertifizierung der Trainer und Betreuer
ausschlaggebend.
• Bevor mit einem Fitness- oder Gymnastiktraining
begonnen wird, sollte ein
umfassender Eingangstest durchgeführt
werden. Jedes gute Fitnessstudio bietet
dies als Grundlage für den Trainingsplan
Das kann sich beim Krafttraining lohnen: Muskelaufbau mit
Ein-Satz-Training
Zielorientiertes Muskelaufbautraining mit freien Gewichten /
Hanteln
Exzentrisches Training (bremsendes Training) zum Muskelaufbau:
Insbesondere die Rückbewegung wird ganz gezielt ausgeführt
Für Ausdauersport: spezielle Atemtrainingsgeräte