running - Olivier Bernhard

RUNNING
MAI 2009 EIN RATGEBER ZUM MITLAUFEN
MOTIVATION
Verschiedene Laufdisziplinen, die jedem auf
die Sprünge helfen.
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Seite 4
Forerunner ®
EINE ZEITUNG PRODUZIERT VON MEDIAPLANET
SCHWEIZER LAUFEVENTS
Die schönsten und interessantesten
Laufstrecken der Schweiz. Hier ist was für
jeden Läufer.
405
Seite 5
Trainieren auf Ihre Art
FUNKTIONELLE BEKLEIDUNG
Wer häufig unterwegs ist, braucht die beste
Ausrüstung um sicher ans Ziel zu kommen.
Seite 8
Startplatz-Verlosung
für den Lucerne
Marathon
�� Seite 15
SPORTVERLETZUNGEN
Wie man gezielt Sportverletzungen
vorbeugen kann und Erste-Hilfe-Tipps,
wenn es passiert ist.
Seite 11
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www.garmin.ch

2 RUNNING
Nach der Belastung die Entlastung
Christian Belz
«Wenn du am Morgen aufstehst
und dir nichts weh tut, dann bist
du tot», sagt mir mein Physiotherapeut
jeweils augenzwinkernd,
wenn ich mal wieder mit einem
neuen Wehwehchen ankomme.
Verletzungen müssen aber nicht
sein; mit wenig Aufwand kann ihnen
vorgebeugt werden. Gesunde
und kräftige Füsse beispielsweise
sind das A und O des Läufers.
Doch ebendiesen Füssen mangelt
es oft an geeigneter Pflege und Zuneigung.
Dadurch können Blasen
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oder Hornhaut entstehen oder gar
Fusspilz auftreten. Um die Füsse
zu schützen, haben die Menschen
seit altersher Schuhe getragen. Den
perfekten Laufschuh gibt es zwar
nicht, doch je nach Fusstyp und
Laufdisziplin gibt es mehr oder
weniger geeignete Exemplare. Und
einige sehen sogar noch toll aus!
Ausdauertraining ist die beste Versicherung
gegen Wohlstandskrankheiten
wie Übergewicht oder Herzinfarkt.
Das dürfte bekannt sein.
Damit man individuell richtig
trainiert und nicht ständig im roten
Bereich arbeitet oder seinen
Motor gar überdreht, können die
eigenen Trainingszonen mittels
einfacherTests wie z.B. dem Conconitest
ermittelt werden. Als Feedback-Instrument
dient ein einfaches
Hilfsmittel: die Pulsuhr. Damit
wird aber nicht nur die
optimale Herzfrequenz gemessen,
sondern auch andere Werte wie
Fettverbrennung und Geschwindigkeit.
Ebenso wichtig wie die Belastung
ist die Entlastung. Nur wenige
Sportler messen jedoch der Rege-
RUNNING – PRODUZIERT VON MEDIAPLANET
neration gleich viel Gewicht bei
und planen diese in den Wochenablauf
ein. Doch genau diese erholungsfördernden
Massnahmen
– wie beispielsweise Physiotherapie,
Massage, Sauna oder Bäder –
sind es, welche darüber entscheiden,
wie effizient das Training in
Leistung umgesetzt wird.
Bevor Sie, liebe Leserin, lieber Leser,
sich ins Solbad begeben oder
sich für eine Massage anmelden,
sollten Sie Ihren Körper zuerst ein
wenig belasten und laufen gehen.
Mit der Vorfreude auf das angenehme
Danach braucht es wohl
kaum eine grosse Überwindung
dazu. Und wenn Sie Ihren Körper
nach dem Lauf richtig pflegen,
dann tut Ihnen am nächsten Morgen
bestimmt auch nichts weh.
Sportliche Grüsse
Christian Belz
Projektmanager: Julian Lander, Mediaplanet, 043 888 73 17
Produktion/Redaktion: Corinne Meier (Leitung), Natascha Künzi, 043 888 73 12
Text: Nicole Krättli, Adrian Müller,Tanja Renner, Alexander Saheb,Viktor Röthlin,
Dr. med.Kerstin Warnke, Olivier Bernhard, Catherina Bernaschina,
Christian Kryenbühl
Fotos: Istockphoto.com, PHOTOPRESS/Benjamin Zurbriggen, Lucerne Marathon,
C. Meier, dreamstime.com, Jessy Wirth, Olivier Bernhard, Swissbiomechanics
Korrektorat: Peter Voser Druck: Ringier Print Adligenswil AG
Mediaplanet ist die weltweit führende Medienfirma, spezialisiert in Produktion, Finanzierung und Distribution von Themenzeitungen in der Tagespresse
und in Wirtschaftsblättern. Für weitere Informationen rufen Sie Fredrik Colfach an, 043 540 73 00 oder info.ch@mediaplanet.com.
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MAI 2009 EIN RATGEBER ZUM MITLAUFEN
MOTIVATION
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die Sprünge helfen.
Laufstrecken der Schweiz. Hier ist was für Ausrüstungum sicher ans Ziel zu kommen. vorbeugen kann und Erste-Hilfe-Tipps,
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405
EINE ZEITUNG PRODUZIERT VON MEDIAPLANET
Trainieren auf Ihre Art
INHALT
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Running ist weit mehr als eine
Sportart, es ist das A und O des Fortbewegens
und es ist eine Leidenschaft,
die viele Menschen motiviert. Dieser
Ratgeber informiert und zeigt Ihnen
die neusten Events, Trends und
Produkte über den Laufsport. Zudem
enthält diese Spezialbeilage Interviews,
Fachberichte und Expertenwissen
von den top Schweizer Läufern.
Laufdisziplinen 4
Aufwärm-Tipps
Die schönsten Läufe der
4
Schweiz 5
Viktor Röthlin Special 6
Lauftechnik 7
Funktionelle Bekleidung 8
Interview mit Josef Wirth 8
Sporternährung 10
Laufanalyse 10
Sportverletzungen 11
Erste-Hilfe-Tipps 13
Ausdauer 13
Regeneration
Interview mit Ronnie
13
Schildknecht 14
Snow Running 14
Pulsuhren 15
Gute Sicht 15
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Unsere Körpertemperatur
steigt
bei sportlicher
Betätigung
schnell über
37°C. Um sie
zu halten, verbrauchen
wir dafür bis zu
97 Prozent unserer
Energie, so eine wissenschaftlicheUntersuchung
der Uni
Dortmund. Wir
fangen an zu
schwitzen.
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4 RUNNING
Laufen passt fast immer Aufwärmen
Gesund sein, gesund bleiben: Das möchte jeder. Um dieses Ziel zu erreichen, ist Bewegung
unabdingbar. Die Natur rund um uns herum hat unendlich viel zu bieten – sie lädt dazu ein,
sie zu Fuss zu erkunden, sei das nun mit forschem Walking, lockerem Joggen oder körperlich
anspruchsvolleren Laufarten.
Text: Adrian Müller
Für die meisten von uns ist
JoggeneineguteWahl:mit
angemessener Ausrüstung am
Leib einfach losrennen, drei
bis vier Stunden pro Woche.
Ganz locker muss das gehen,
so dass man problemlos noch
dabei plaudern könnte. 80
Prozent des Maximalpulses
sollten nicht überschritten
werden. Gerade für Übergewichtige
und Schwangere, für
Menschen im fortgeschrittenen
Alter oder nach einer Ver-
letzungspause bietet (Nordic)
WalkingeinenidealenEinstieg
in die Welt der lebensverlängernden
Bewegung.
Laufen ist nicht nur gesund,
es macht auch glück-
lich. Das viel zitierte Runner’s
High ist kein falschesVersprechen:
Lohn für die körperliche
Anstrengung ist eine Endorphin-Ausschüttung
im
Gehirn, was zu einem leicht
euphorischen Gemütszustand
führt. Da kann man doch eigentlich
nicht nein sagen.
Vom Gesundheitszum
Leistungssport
DochlängstnichtallenistGesundheitssport
genug. Wer
den Schritt zum läuferischen
Leistungssport wagt, hat die
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Laufen ist nicht
nur gesund, es macht auch
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Wahl zwischen vielen Möglichkeiten.
Das Spektrum
reicht vom beschaulichen 3-
Kilometer-Volkslauf bis zu
verrücktenUltraläufenjenseits
der Marathonstrapazen. Was
passt, hängt von verschiedenen
Faktoren ab: vom Alter,
vom körperlichen Zustand
undnatürlichvondeneigenen
Wünschen und Vorlieben.
Gut ist es, sich zu fordern, gut,
an seine Grenzen zu gehen.
Mehr allerdings ist ungesund.
Das Ganze sollte ja auch ein
bisschen Spass machen.
• Trail Running
Laufen mit einem Höchstmass
an Freiheit, abseits
asphaltierter Strassen und
breiter Wege, durch Schnee
und Schlamm, über Laub
und Moos. Der verantwortungsvolle
Läufer nimmt dabei
natürlich Rücksicht auf
Flora und Fauna, auf Pilz und
Reh.
• Triathlon
Wie der Name sagt: ein sportliches
Dreierpack, bestehend
aus Schwimmen, Radfahren
und Laufen. Alle drei Disziplinen
müssen regelmässig trainiert
werden. Eine anspruchs-
volle Sache, die sich durchaus
vergleichen lässt mit einem
Marathon. Abwechslung tut
auch beim Sport gut. Trainingsausflüge
in andere
Sportarten (Crosstraining) ist
sehr empfehlenswert, da dabei
auch Muskelgruppen gestärkt
werden, die beim reinen
Laufen passiv bleiben.
• Marathon
Eine Extremerfahrung. Rund
20 Marathons gibt es in der
Schweiz, weltweit an die
1000. Die grössten Anlässe
mit Zehntausenden vonTeilnehmern
finden in Paris, Berlin,
New York und Boston
statt. Marathons sind offen
für jedermann. Debütanten
laufen neben (bzw. weit hinter)
Weltklasseläufern. Wichtig
ist nicht die Zeit, die man
gebraucht hat, sondern dass
man es geschafft hat. Dass dafür
ein langes, konsequentes,
zeitintensives Aufbautraining
von Nöten ist, versteht sich
von selbst.
Ohne Aufwärmen
läuft nichts
und Sport gehören
zusammen wie ein Paar
Laufschuhe. Ein angemessenes
Warm-up stellt den Körper
nicht nur perfekt auf das Training
ein, es schützt ihn auch
vor bösen Verletzungen.
Lockeres Einlaufen bereitet den
Körper am besten auf die
bevorstehende Belastung vor.
Herz und Kreislauf kommen in
Schwung und auch die Muskulatur
wird so widerstandsfähig,
dass sie der Anstrengung besser
standhalten kann und damit
weniger anfällig für Verletzungen
ist. Das Aufwärmen sollte
jedoch niemals zu intensiv sein,
sondern als leicht bis wenig anstrengend
empfunden werden.
Erst nach mindestens zehn Minuten
ist der Körper für den
anspruchsvollen Lauf bereit.
Um die Beweglichkeit zu verbessern,
ist auch Dehnen hilfreich.
Allerdings sollte stets
erst nach dem Warm-up gedehnt
werden. Dabei gilt: Nur
so weit dehnen, bis der Muskel
leicht zieht – er darf niemals
schmerzen!
Einige Experten sind allerdings
der Meinung, dass Stretching
keinen Schutz vor Muskelverletzungen
bietet. Im
Gegenteil: Bei Freizeitjoggern
sei die Gefahr sogar leicht erhöht.
Besonders auf das Dehnen
nach dem Lauf sollten
diese verzichten, da dadurch
die Durchblutung gedrosselt
und die Erholung des übersäuerten
Muskels verzögert wird.
Langsames Auslaufen sei hier
viel besser geeignet.
Wer vom Dehnen aber weiterhin
überzeugt ist, dem sei
für seinen nächsten Lauf einer
der über 500 Zürich Vitaparcours
empfohlen. Neben Anregungen
für Dehnübungen sind
hier auch simple Einlaufstrecken
zu finden. Damit das Aufwärmen
vor dem strammen
Lauf auf keinen Fall zu kurz
kommt!
Nicole Krättli

Die schönsten Läufe der Schweiz
Der 7. Zürich Marathon ist gerade über die Bühne gegangen, doch eigentlich hat er die
Laufsaison in der Schweiz nur eröffnet. Aus der Vielzahl von Distanzen und Angeboten hier
einige besonders attraktive Highlights der kommenden Saison:
Text: Alexander Saheb
Schweizer Frauenlauf
Bern am 14. Juni
Hier sitzen für einmal die
Männer. Auf die Läuferinnen
wartet eine gut gestaffelte
Auswahl an Streckenlängen
zwischen 5 und 15
Kilometern. Auch die Disziplinen
sind variant: Mit
Running, Walking oder
Nordic-Walking ist jeder
Tempowunsch wohl abgedeckt.
Gesorgt ist auch für
den läuferischen Nachwuchs:
Der «Girls Sprint»
macht die 500 Meter lange
Bahn sogar für die Jahrgänge
2002–2004 frei.
7. Graubünden
Marathon am 27. Juni
Mitten im warmen Sommer
setzt der Graubündner Marathon
Akzente. Der Lauf
nimmt für sich in Anspruch,
der härteste Marathon der
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Welt zu sein. Denn hier geht
es nicht nur um die klassische
Strecke von 42,2 Kilometern.
Bei den Bündnern geht’s natürlich
auch noch richtig
bergauf.
Insgesamt 2682 Höhenmeter
müssen die Athleten
auf der Strecke nach oben,
und nochmal 402 Meter
nach unten. Vielleicht wählt
da doch mancher den wesentlich
moderateren Halbmarathon…
Zermatt Marathon
am 4. Juli
Nicht ganz so viele Höhenmeter
hat der Lauf am Matterhorn
zu bieten, dafür aber
sicher auch atemberaubende
Aussichten. Immerhin 1900
Höhenmeter erwarten aber
die Teilnehmerinnen auf der
Strecke von St. Niklausen
nach Zermatt. Ziel ist der
Riffelberg am Gornergrat in
fast 2600 Meter Höhe.
17. Jungfrau
Marathon am
5. September
Mitten in den Bergen findet
auch der Jungfrau Marathon
statt. Ähnlich anspruchsvoll
wie die zwei bereits erwähnten
Bergläufe warten
hier die Naturschönheiten
und Touristenattraktionen
Eiger, Mönch und Jungfrau
auf das Feld der Sportbegeisterten.
Für Lauf-Einsteiger
bietet sich der «Minirun» im
Zentrum von Interlaken an
– der ist nur 4,2 Kilometer
lang.
Hallwilerseelauf
am 10.Oktober
Mit kürzeren Strecken als der
klassischen Distanz lockt
auch der Hallwilerseelauf.
Schon mit 6,9 Kilometern
Walking oder Running ist
man auf der erholsam flachen
Strecke rund um den Hallwilersee
mit dabei. Wer den
Halbmarathon schafft, ist
hier schon König.
3. Lucerne Marathon
am 25. Oktober
Den Vierwaldstättersee hat
man bei diesem Lauf fast immer
in der Nähe. Teils durch
die Stadt, teils am Ufer entlang
windet sich die Strecke
von Luzern bis nach Winkel
und Kastanienbaum und
dann wieder retour.Das Verkehrshaus
bietet einen Tag
der offenenTür für alle – falls
man noch ein wenig mehr
über den menschlichen Bewegungsdrang
erfahren will.
Neujahrsmarathon
Am 1.1.2010 startet dann
wieder der Neujahrsmarathon,
pünktlich um
0:00 Uhr wird im Zürich gestartet.
Natürlich gibt es auch
hier kürzere Distanzen, wenn
man nicht die ganze Nacht
auf den Beinen verbringen
Darum CSS: Bei Ihren Gesundheitsaktivitäten dabei –
so auch beim Lucerne Marathon.
Die CSS Versicherung ist Official Partner
vom Lucerne Marathon und setzt sich als
Gesundheitspartner engagiert für Bewegung
ein, für rundum gesunde Leistungen.
Darum CSS.
Fragen? Beratung? Offerte? www.css.ch
RUNNING
möchte. Auf der Website
www.neujahrsmarathon.ch
findet sich zudem eine Liste
aller Marathon- und Ultramarathonläufe
in der
Schweiz.
Und wer das Besondere liebt,
der lese hier weiter. Der «Million
Mile Ultra Run» dauert
100 Jahre. Gewonnen hat,
wer in dieser Zeit zuerst
1 Mio. Meilen gelaufen ist
(das sind 27,4 Meilen am
Tag).
Der bisherige Weltrekord
liegt bei 216 000 Meilen
und wurde zwischen 1941
und 1981 vom britischen
Sportler, Weltrekordler und
Olympiasieger Douglas
Alistair Gordon Pirie aufgestellt
(Guiness Buch der
Rekorde).
Mehr Informationen
Die Website www.laufkalender.ch
listet alle Läufe in der Schweiz
und in Deutschland auf. Darunter
auch kürzere Strecken, wie etwa
der 7,8 Kilometer lange Gempen-
Berglauf in Dornach SO.
Versicherung
5

6 RUNNING
Lucerne Marathon – auch du kannst es schaffen!
Erreichen Männer das 50. Lebensjahr, pflegen sie eine von drei
Sachen zu tun. Entweder sie kaufen sich eine Harley-Davidson, sie
laufen einen Marathon oder sie gehen fremd!
Text: Viktor Röthlin
Nun Hand aufs Herz,
fremdgehen bringt
doch in der Regel nur Probleme
und aus rein umwelttechnischer
Sicht ist derTöffkauf
auch nicht gerade das,
was man von einem reifen
Menschen erwarten würde.
Also: Was bleibt, ist der Marathon
und hierfür gibt’s, ob
fünfzig, älter oder jünger,
keinen guten Grund, es nicht
zu tun!
Denn wir alle sind geborene
Läufer. Blicken wir in
der Entwicklungsgeschichte
einmal ein wenig zurück: Das
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menschliche Genom hat sich
in den letzten 10 000 Jahren
um 0.005% verändert. Dies
ist nicht gerade viel. Zu Zeiten
des Urmenschen liefen
wir täglich 30 Kilometer, um
die Nahrung für die Familie
sicherzustellen. Also fehlen
uns nur noch 12,195 Kilometer
bis zum Marathon.
Also machbar. Die Grundlage,
von Natur aus Läufer
zu sein, ist gegeben. Weiter
benötigen wir einen robusten
Körper. Bereits dort treffen
wir aber auf die ersten
Schwierigkeiten. Obwohl
sich das menschliche Genom
nur langsam weiterentwickelt,
scheint es, dass sich unsere
zunehmende Bewegungsarmut
sehr schnell negativ
auf die Belastbarkeit
unseres Bewegungsapparates
ausgewirkt hat. Daher muss
jeder, der einen Marathon
laufen will, Ergänzungstraining
in seinen Aufbau integrieren.
Damit wir nicht nur
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den Motor trainieren, sondern
auch das Fahrgestell
dazu.
Ist das Fahrgestell bereit,
kann ich regelmässig joggen
gehen. Jogge ich schon über
ein Jahr ohne Probleme, kann
ich mit dem Training beginnen.Training
heisst, während
eines weiteren halben Jahres
zuerst an der Häufigkeit zu arbeiten.
Sprich: lieber 3 x 30
Minuten als 1 x 90 Minuten
pro Woche. Anschliessend
geht es darum, die Dauer der
Einheiten zu verlängern. Erst
am Schluss kommt die Komponente
Intensität dazu. Leider
verstehen gerade diesen
einfachenTrainingsgrundsatz
so viele Hobbyläufer nicht!
Hab ich dies alles im Griff, be-
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ginnt die eigentliche Marathonvorbereitung.
Während
14 Wochen wird fokussiert
auf das Ziel Marathon hingearbeitet.
Im 3-Wochen-
Rhythmus wechselt man von
einer leichten zu einer mittleren
und anschliessend einer
schweren Woche. Nach vier
« »
Zu Zeiten des Urmenschen
liefen wir täglich 30 Kilometer,
um die Nahrung für
die Familie sicherzustellen
solchen Zyklen erhole ich
mich für 2 Wochen, man
nennt dies auch Taperingphase,
und dann stehe ich
schon an der Startlinie des
Lucerne Marathon.
Vom Jogger zum Mara-
thonläufer vergehen also
schnell einmal zwei Jahre.
Daher gibt’s in Luzern auch
die Halbmarathondistanz.
Im ersten Jahr motiviere ich
mich an diesem, ein Jahr später
geht’s dann über die volle
Distanz. Auf dem Weg dorthin
sollten sie sich vielleicht
einmal ein passendes Buch
kaufen. Oder sie besuchen
einen Laufkurs bei mir.
Mit meiner Firma VIKMO-
TION biete ich regelmässig
Seminare und Trainingswochen
an. Laufende Infos
dazu findet man unter
www.vikmotion.ch, denn als
Botschafter des Lucerne Marathon
ist es für mich selbstverständlich,
Sie auch auf
dem Weg dorthin professionell
zu begeleiten.
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einzigartigen Laufgefühl des GnL Laufschuhs:
RUNNING
Die Ökonomie des Laufens
Die Schultern – die Dirigenten Ihres Bewegungsorchesters
Laufen ist die natürlichste Fortbewegung des Menschen. Und
trotzdem entfernt sich der Homo Sapiens pro Dekade mit grossen
Schritten vom aufrechten Gang. Wir verbringen den Grossteil
unseres Alltags im Sitzen und sind so zum sitzenden Krümmling
verkommen.
Text: Olivier Bernhard
Laufen macht sexy! – Und
wie – wenn Sie es regelmässig
und richtig machen!
Beim Laufen ist eine gute
Körperspannung das Gelbe
vom Ei. Die Rumpfmuskulatur
muss derart gut trainiert
sein, damit eine natürliche
Gegenrotation der Schultern
und Beine in der absoluten
Abstossphase gewährleistet
ist. Im Moment des Abstosses
wird die Gesässmuskulatur
wie durch einen Stromstoss
gereizt angespannt.
Diese Spannung bringt das
Becken automatisch in die
korrekte Position und ermöglicht
dem Oberkörper, eine
aufrechte und entspannte
Haltung einzunehmen. Sie
haben Ihren gesamten Körper
nun aufgespannt wie einen
Bogen a). Genau hier macht
das Laufen sexy und dies
nebst vielen chemischen und
biologischen Prozessen, welche
während der rasenden
Pulsphase ablaufen. Das stete
An- und Entspannen der Gesässmuskulatur
b) macht den
grössten Muskel im menschlichen
Körper stark und formt
ihn knackig rund. Über dem
Bauchnabel werden im selben
Zeitpunkt die beiden
Schulterblätter aneinander
gepresst, um den Brustkorb
GRATIS-Testaktion
in stolzer Manier leicht angehoben
für eine maximale Sauerstoffaufnahme
zu öffnen.
Als natürliche Gegenrotation
werden die Schultern c) nach
vorne geworfen, um den
Laufrhythmus zu dirigieren.
Die Beine sind bloss für die
Fortbewegung und den kurzen
Bodenkontakt zuständig.
Direkt nach der Abstossphase
soll das Knie d) so direkt wie
möglich nach vorne schnellen
und die Ferse Richtung
Gesäss gebracht werden. Dabei
ist das Fussgelenk ent-
spannt und leitet die Flugphase
ein.
Sind Sie einmal weg vom
Boden, folgt die Flugphase.
Herrlich! Einfach nur Fliegen
mit grösstmöglicher Entspannung.
Die Landung wird mit
einer kurzenVorspannung im
Schienbeinmuskel eingeleitet.
Ob Fersen-, Mittel- oderVorfussläufer
spielt nur untergeordnet
eine Rolle. Die natürlichste,
gelenk- und muskulaturschonendste
Landung ist
diejenige auf dem Mittelfuss
e). Wichtig ist, wo Sie unter
Ihrem Körper f) landen und
wie lange Sie am Boden bleiben.
Landen Sie zu weit vor
dem Körper, wird die Fortbewegung
abgebremst. Landen
Sie eine Schuhlänge vor Ihrem
Körper. Nur so können Sie
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Olivier Bernhard
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7
eine kurzeVerweilzeit auf dem
Boden ermöglichen. Ist diese
zu lange, können Sie die Körperspannung
nicht für lange
hoch halten. Bis 28 km bei
einem Marathon mag das
gut gehen. Danach sackt der
gesamte Körper unter der
Schwerkraft und der eigenen
Ermüdung leidend oft zusehends
tiefer in sich zusammen.
Die Bewegung der Unterarme
ist relativ passiv, da die
Schultern die Gegenrotation
der Beinbewegung übernehmen.
Die Unterarme werden
zwischen Bauchnabel und
Brustkorb geführt und die
Schultern sind dabei im Nackenbereich
völlig entspannt.
Kümmern Sie sich nie um
die Landung. Dafür ist die
Schwerkraft zuständig. Verwenden
Sie Ihre gesamte
Energie in einen kurzen und
explosiven Abstoss – verbunden
mit einer kurzen Anspannung
der Gesässmuskulatur
in der absoluten Abstossphase.
Sitzen Sie noch oder laufen Sie
schon?
gültig bis 31. Mai 2009, solange der Vorrat reicht.

8 RUNNING
Funktionelle Bekleidung
Ob Regen, Wind oder Sonne. Mit der richtigen Funktionsbekleidung
trotzen Jogger, Walker und Co. jeder Witterung
Text: Catherina Bernaschina
Der Frühling lockt Bewegungsbegeisterte
wieder
an die frische Luft. Doch wer
sich gerne in der Natur körperlich
verausgabt, sollte der
Gesundheit zuliebe auf die
richtige Bekleidung achten.
T-Shirts und Hosen aus
Baumwolle sind als Sportkleider
ungeeignet. Denn beim
Schwitzen saugt sich das Material
mit Schweiss voll und
klebt nass auf der Haut. Die
Folge: Der Körper kühlt aus,
da die Isolierschicht zwischen
Haut und Stoff fehlt. Das Risiko
für Erkältungen und für
lokal-muskuläre
Verletzungen steigt.
Atmungsaktiv und
klimaregulierend
Die sogenannte Funktionsbekleidung
bannt diese Gefahr.
Ihre Kunstfasern machen
sie atmungsaktiv und
klimaregulierend. In anderen
Worten: Atmungsaktive Kleider
absorbieren den Schweiss
nicht, sondern transportieren
ihn nach aussen, wo er
verdunsten kann. Atmungsaktive
Kleider sind zudem
winddicht. Die Luft kann
nicht eindringen und die
Körperwärme beeinträchtigen.
Die Haut bleibt relativ
trocken und die Köpertemperatur
konstant.
Das Angebot an funktionellen
Textilien ist gross.
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Nebst Hosen, Shirts und Jacken
bieten funktionelle Socken
und Funktionsunterwäsche
den richtigen Komfort
beim Laufen. Im Vergleich
zu Baumwollsocken bilden
funktionelle Socken weniger
Falten und schützen so gegen
Blasen. «Unterwäsche aus
synthetischen Fasern zeichnet
sich im Vergleich zu
Baumwollunterwäsche durch
eine bessere Kühlung, einen
viel besseren Feuchtigkeitstransport,
eine erheblich bessere
Trocknungszeit sowie
durch ihren Tragekomfort
aus», erklärt Sven Mostögl,
Product Manager Unterwäsche.
Funktionelle Materialen
haben allerdings den
Nachteil, dass sie schneller
riechen. Der Geruch entsteht
durch Schweiss abbauende
Hautbakterien. Ein wirksames,
aber teures Mittel
gegen den Geruch ist das
Edelmetall Silber. Silberionen
wirken im Stoff verarbeitet
antibakteriell.
Wer Kunstfasern nicht
mag, der kann als Alternative
auf Sportbekleidung aus der
feinen alpinen Merinowolle
zurückgreifen. Anders als
viele Synthetikstoffe ist Merinowolle
antibakteriell. Die
Kleidungsstücke fangen so
auch nach mehrmaligemTragen
nicht an zu muffeln, sie
kratzen nicht, fühlen sich seidenweich
an und sind waschmaschinenfest.
Und da Me-
rinowolle eine natürliche Faser
ist, sind alle Produkte erneuerbar,
biologisch abbaubar
und nachhaltig. Jeremy
Moon, CEO eines neuseeländischen
Herstellers für
Outdoor-Bekleidung erstaunt
es nicht, dass Merinofasern
immer beliebter werden:
«Sie sind freundlich zur
Haut und freundlich zur
Umwelt».
Zwiebelschichten
Beim Anziehen gilt das Zwiebel-Prinzip:
Die unterste
Schicht ist die Funktionsunterwäsche.
Diese Schicht ist
wichtig, da sie die Feuchtigkeit
schnell von der Haut weg
und an die darüber liegende
Kleiderschicht abtransportiert.
Sie sollte eng an der
Haut anliegen, um die Reibung
gering zu halten und
somit Schürfwunden vorzubeugen.
Die zweite Schicht
(Isolationsschicht aus Shirt
und Hosen) darf zwar genügend
Bewegungsfreiheit bieten,
aber nicht zu locker sein.
Denn je enger die erste und
zweite Schicht aufeinander
liegen, desto besser ist der
Feuchtigkeitstransport. Eine
dritte Schicht empfiehlt sich
bei schlechtem Wetter als
Schutz vor Wind und Regen.
Vorsicht: Damit die Funktionsbekleidung
wirklich funktioniert,
müssen alle Kleidungsstücke
atmungsaktiv
sein.
«Gute Laufschuhe
halten 800 bis
1000 Kilometer»
Laufschuhe haben enorme Fortschritte
gemacht, meint Josef Wirth.
Interview: Alexander Saheb
Josef Wirth
Er lief 1971 Schweizer
Rekord über 10 000 Meter
undbliebalsErsterauf dieser
Distanz unter 29 Minuten.
1979 eröffnete er das
Laufsport-FachgeschäftWirth
Sport in Luzern. Die Schuhe,
dieihndamalsbeeindruckten,
würdeerheuteabernichtmehr
tragen.
Wo liegen die Unterschiede
zu modernen
Laufschuhen?
Damals nahm man noch
überhaupt keine Rücksicht
auf verschiedene Fusstypen
und das Gewicht der Läufer.
Heute hat sich das völlig
geändert.
Wie findet man den richtigen
Laufschuh für sich?
Am besten natürlich im guten
Fachgeschäft. Dort sollte
man den Schuh auch richtig
Etwas grössere Füsse??
Bei uns ist Grösse 48 gerade mal Durchschnitt!!!
Grosse Schuhe für Jung und Alt. Schauen Sie nur einmal vorbei und Sie haben keine Probleme mehr.
testlaufen können, nicht nur
im Geschäft.
Worauf kann man noch
achten?
ZuleichteSchuhe,diesehrbequem
sind, eignen sich nicht
fürs regelmässigeTraining. Sie
sind zu leicht und geben dem
Fuss nicht genug Halt.
Wie viel muss man für
einen soliden Joggingschuh
ausgeben, sagen wir mal
für Distanzen von 5 Kilometern
Laufstrecke über
Asphalt und Waldwege?
GuteLaufschuhe,dieauchihre
FormundDämpfungsqualität
behalten, kosten zwei bis dreihundert
Franken.
Wie lange laufen die mit?
Gute Schuhe halten zwischen
800 und 1000 Kilometern.
GünstigeModelleverlierenbereitsnach100bis200Kilometern
ihre Dämpfungs- und
Führungsqualität.
Was müssen Vielläufer
beachten?
Wer 40 Kilometer und mehr
die Woche läuft, sollte zwei
verschiedene Paar Laufschuhe
haben. Dann wird der Bewegungsapparratunterschiedlich
belastet, was ihm besser
bekommt.

ANZEIGE RUNNING 9
Phiten bringt Ihren
Energiefluss ins Lot
Die Phiten Produkte sind in der
Lage die elektrischen Ströme
des Körpers zu regulieren. Dadurch
wird das Bewegungsverhalten
optimiert, die Muskulatur
entspannt. Der Energiehaushalt
und die Regenerationsfähigkeit
wird verbessert.
20 Jahre Erfahrungen stehen
hinter diesem revolutionären
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Drogerien und Apotheken erhältlich.
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10 RUNNING
Das Essen entscheidet über die Leistungsfähigkeit
Der Mensch ist, mit Verlaub, eine Maschine. Diese Maschine braucht erstklassigen Treibstoff, um optimal zu
funktionieren. Eine vollwertige Ernährung ist Voraussetzung für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Text: Adrian Müller
Die angemessene Nahrung
eines engagierten
Läufers sollte zu 60 Prozent
aus Kohlehydraten bestehen
– er braucht also mehr davon
als der Nicht-Läufer. EmpfehlenswerteKohlehydratquellen
sind Obst (frisch und
getrocknet), Gemüse, Vollkornbrot,
-reis, -nudeln, Kartoffeln
und Salate. Vollkornprodukte,
Obst und Gemüse
haben auch den Vorteil,Ballaststoffe
zu
enthalten,
die
nicht
nur
wirklichsättigen,sondern
auch
Schadstoffe binden
und einen Beitrag
zur Krebsprävention leisten.
Fett? Fett hat einen schlechten
Ruf, aber nicht alles Fett
ist schlecht. Es gilt, ungesättigte
Fettsäuren zu bevorzugen,
denn sie schützen vor
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Besonders wertvolle Fette
finden sich u. a. in Olivenöl
und Lachs (Omega-3-Säuren).
Die minderwertigen und
schädlichen Mitglieder der
Fettfamilie, die gesättigten
Fettsäuren, verstecken sich
überall: in Würsten, Torten,
Saucen, Eiscremes...
Ganz oben auf der
Übeltäter-Liste
stehen Zucker
und
Alkohol
und natürlich
sämtliche
industriell
aufbereiteten
Produkte. AltmodischeHaferflocken
sind entschieden gesünder
als die so sagenhaft knusp-
rigen Cornflakes.
Fertiggerichte?
Nein danke!
Und
bitte:
Trinken
nicht
vergessen!Sportlich
aktive
Menschen
sollten noch
mehr trinken als Sesselkleber:
Mineralwasser, fettarme
Milch, Obst- und Gemüsesäfte
(selbstverständlich
frische). All dies gilt für jeden
Menschen, der sich sinnvoll
ernähren möchte.
Bananen vor dem
Sturm
Etwas anders sieht es aus unmittelbar
vor einem Wettkampf
oder einem langen
Training. Zwei bis drei Stunden
bevor man die Laufschuhe
anzieht, sollte man
Ziel und Nutzen einer Laufanalyse
Diagnostik der Bewegung
Laufen ist die weltweit grösste Breitensportart. Leider ist jeder
zweite Läufer einmal im Jahr verletzt.
Text: Christian Kryenbühl
Laufbeschwerden haben
multifaktorielle Ursachen.
Genau diesen Ursachen
kann bei einer Lauf- und
Ganganalyse auf den Grund
gegangen werden. Bewegungs-
und Sportwissenschafter
untersuchen das Lauf- und
Gangbild mit neusten technischen
Hilfsmitteln. Bei einerbewegungswissenschaftlichen
Laufanalyse wird ziel-
gerichtet nach den Ursachen
der Beschwerden und
Schmerzen gesucht. Oft sind
Fehlstellungen am Bewegungsapparat
dafür verantwortlich.
Mit einer individu-
ellen Einlagenversorgung,
dem geeigneten Schuhwerk,
mit Fussgymnastik, Laufstiltipps
und anderen Trainingsübungen
wird für jeden die individuell
passende Lösung gefunden,
damit wieder
schmerzfrei trainiert werden
kann. Dieses von einem ETH
Spinoff Unternehmen an der
ETH Zürich entwickelte Analyseverfahren
wird in diversen
Kliniken auch für HobbysportlerInnen
durchgeführt.
den letzten kohlehydratreichen
«Treibstoff»
zu sich
nehmen:Bananen,Kartoffeln,Weissbrot,
weisser Reis.
In diesen Momenten
«vor dem
Sturm» wären Vollkornprodukte
und Ballaststoffe nicht
das Richtige, da sie die Verdauung
zu sehr beanspruchen.
Vor und während des
Laufs gilt es, ausreichend,
frühzeitig und in kleinen Portionen
zu trinken (Wasser,
Elektrolytgetränke), besonders,
wenn es heiss ist. Ein
Flüssigkeitsdefizit beeinträchtigt
die Leistungsfähigkeit
und kann zu Krämpfen führen.
Übertreiben sollte man
allerdings auch mit der Was-
Die Analyse ist wichtig für die
Prävention und Rehabilitation
von Laufbeschwerden.
Ein korrektes Gangbild mit
optimaler Kraftübertragung
zwischen Schuh, Fuss, Knie
und Hüfte bringt folgende
Vorteile mit sich:
• Verletzungen vorbeugen,
entlasten
• Schmerzfreies Gehen,
Trainieren
• Überbelastungen vorbeugen,
entlasten
• Ökonomisierung der
Bewegung
• Steigerung der Effizienz
einer Bewegung
• Leistungsoptimierung /
Leistungssteigerung
• Individuell passender
Laufschuh
seraufnahme nicht: Exzessives
Trinken kann den Natriumspiegel
im Blut (Hyponaträmie)
unter eine kritische
Grenze absenken – in sehr
seltenen Fällen sogar mit lebensgefährlichen
Folgen.
Gezielte Nahrungsergänzung
Im Fachhandel findet sich zudem
eine breite Palette an
Nahrungsergänzungsstoffen.
Es gibt Produkte für zielgerichtete
Energiezufuhr, Flüssigkeitsersatz
und Regeneration
– kleine Helfer, die vor,
während und nach der sportlichen
Anstrengung zum Einsatz
kommen. Viele Läufer
vertrauen auf die leistungssteigernde
Wirkung von isotonischen
Durstlöschern,
Energiebarren (z. B. mit der
beliebten Aminosäure L-Carnitin),
Protein-Gels und Koffein-Ampullen.
Und natürlich
gibt es auch ganz speziell
für Sportler gemischte Frühstücksflocken.
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Bewegungs- und Sportwissenschafter
analysieren Ihren Laufstil
und Bewegungsapparat wissenschaftlich
und sportmedizinisch
umfassend:
Standorte:
8840 Einsiedeln,
8842 Unteriberg
6005 Luzern,
8400 Winterthur,
6300 Zug,
8002 Zürich
• Lauf- und
Ganganalysen
• Schuhanalysen
und -beratung
• Orthopädische
Sporteinlagen
(div. Sportarten)
www.swissbiomechanics.ch
Tel / Info: 0848 000 433

Gesundheitliche
und konditionelle
Voraussetzungen
für das Laufen
Damit das Laufen gesund bleibt,
sollten gewisse Regeln vorher
bedacht werden:
• Sie sind körperlich gesund, aber
untrainiert, dann mit einemTempo
beginnen, welches erlaubt mit einem
Partner zu reden. Laufen Sie
jeden 2.Tag 30 Minuten. Nach 2
Wochen, und ohne Beschwerden,
dasTempo belassen, aber die Dauer
um 10 Minuten verlängern bis zu
60 Minuten.
• Sind Sie bereits trainiert und gesund,
und wollen das Laufen deutlich
über 60 Minuten steigern, ist
eine Leistungsdiagnostik mit Trai-
ningssteuerung an einem Zentrum
empfehlenswert. Die meisten Verletzungen
beim Laufen entstehen
durch ein falschesTempo, zu intensive
und zu lange Trainingseinheiten,
zu wenig Ruhepausen und
RUNNING
Unser Körper ist zur Bewegung und nicht zum Sitzen
angelegt, deshalb ist das «Laufen» grundsätzlich gesund.
Text: Dr. med. Kerstin Warnke
Dr. med. Kerstin Warnke
Chefärztin Sportmedizin Schulthess Klinik
Chefärztin Olympische Sommerspiele
Swiss Olympic
11
nicht richtig korrigierte Beinachsen
(O-Beine, X-Beine etc.).
• Sind Sie übergewichtig (Body Mass
Index > 25–26), ist das Laufen
nicht die ideale Sportform, wegen
der Belastung der Gelenke.
• Leiden Sie an einer Arthrose der
Hüft-, Knie- und/oder Fussgelenke,
unter einer Herz-Kreislauf-
Erkrankung oder sind Diabetiker,
sollte vor dem Start Ihr Arzt konsultiert
werden.
• Sind Sie in einem Alter zwischen
50 und 55 Jahren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
in Ihrer Familie
sind ein Thema, dann testen Sie
Ihre Belastungsfähigkeit beim Arzt.
Gleiches gilt, wenn Sie schon mal
unklare Schmerzen über dem Herz
verspürt haben, an Schwindel mit
Sturzgefahr oder unter Atemnot
gelitten haben.
• Vermeiden Sie Tageszeiten mit
grosser Hitze und hoher Ozonbelastung.
Die häufigsten Verletzungen beim
Laufen sind Misstritte des Fusses,
Achillessehnen-Entzündungen, gefolgt
von Überlastungen der Sehnen
und Bänder am Knie- und Fussge-
« »
Die meisten Verletzungen beim Laufen
entstehen durch ein falsches Tempo, zu
intensive und zu lange Trainingseinheiten
lenk bis hin zum Ermüdungsbruch
des Knochens. Am «einfachsten»
zu behandeln ist der Misstritt, eine
Überlastungs-Verletzung braucht
häufig viel Zeit, Therapie und
Sportpause.
Entdecke deine
Leidenschaft
Der Freiburger Grégoire Buntschu ist ein viel
versprechendes Triathlon-Jungtalent. Das ist
nicht selbstverständlich. Vor drei Jahren konnte
er nach einem schweren Unfall weder gehen
noch sprechen. Seine Begeisterung für Sport
gab ihm die Kraft für einen Neustart. Heute
träumt Grégoire vom Ironman Hawaii.
Ein Sturz mit dem Mountainbike
verändert vor drei Jahren Grégoires
Leben: Fast zwei Wochen
liegt er im Koma. Als er wieder
erwacht, kann er zunächst weder
gehen noch sprechen.
Mountainbiken war seine grosse
Leidenschaft. «Es war der härteste
Tag in meinem Leben, als meine
Ärztin sagte, ich müsse aufhören»,
erinnert sich der heute 18-Jährige.
Ein Leben ohne Sport? Undenkbar.
Seine Ärztin hat einen überraschenden Vorschlag:
Triathlon könne eine Alternative sein – eine echte
Herausforderung, aber viel weniger gefährlich.
Grégoire zögert nicht lang und beginnt zu trainieren.
Schon 2007 ist es soweit, sein erster Triathlon.
Grégoire schafft auf Anhieb Platz 13 in der Youth
League – und hat seine Lebensfreude wieder
gefunden!
«Ich habe mich nach dem Unfall selbst neu kennen
gelernt – meinen Körper und meinen Geist», sagt
Grégoire. «Ich weiss, was ich mit genügend Anstrengung
leisten kann.» Und mit diesem Wissen
hat er nun nur ein Ziel: einmal am Ironman in
Hawaii teilnehmen.
Trainiere mit Powerade
Unabhängig von deinem Trainingsniveau – Easy
Rider, Road Runner oder Turbo Racer – Powerade
unterstützt dich beim Training. Hol dir deinen persönlichen
Trainingsplan von Profi Oliver Bernhard:
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News in Kürze.

Massage, Baden,
Sauna – nach dem
Sport relaxen
Wer meint, dass Erholung nach dem Lauf
unnötig ist, der irrt. Nur durch eine effektive
Regeneration kann der Körper seine
verbrauchten Reserven wieder auffüllen und
somit die Leistung langfristig steigern.
Text:Tanja Renner
Eine ausreichende Erholung gehört ebenso zum Training
wie das Laufen selbst. Und es ist gar nicht schwer, die
Batterien wieder aufzuladen. Als besonders regenerativ gilt
auch die Massage. Nicht nur die Muskulatur, auch der Geist
findet dabei Entspannung. Immer mehr Sportler entdecken
zudem die Lymphdrainage als spezielle Massagenform für
sich. Auf sanfte Weise werden die Endprodukte des Stoffwechsels
aus den Muskeln befördert und über das Lymphsystem
entsorgt.
Nach dem Laufen wirkt auch ein heisses Bad seine Wunder.
Im rund 39 Grad warmen Wasser kann sich die beanspruchte
Muskulatur nicht nur entspannen, auch ihre Durchblutung
wird verstärkt und somit die Entschlackung beschleunigt.
Die gleiche Wirkung zeigt ein Saunabesuch, den
man nach einer gebührenden Pause durchführt. Nach dem
Sport sollte sich erst einmal der Puls erholen. Ausserdem gilt:
Nur wer nach dem Training bereits ausreichend Flüssigkeit
zu sich genommen hat, darf in den Hitzeraum. Ansonsten
wirkt der zusätzliche Flüssigkeitsverlust der Regeneration
entgegen.
Und schliesslich braucht es nächtliche Regeneration, also
ausreichend Schlaf. Mindestens acht Stunden Schlaf sind für
Sportler kein Vergnügen, sondern Notwendigkeit.
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Text:Tanja Renner
Ob Bänderriss, Muskelzerrung oder Verstauchung,VerletzungenamBewegungsapparat
sollten niemals unterschätzt werden.
NurwerdasTraumasofortbehandelt,kanneine
schnellstmöglicheHeilungerzielen.Dieperfekte
Erste Hilfe sollte dabei nach dem sogenannten
PECH-Schema erfolgen:
P wie Pause:
Sofort nach der Verletzung ist jegliche Bewegung
zu vermeiden und der betroffene Körperteil
ruhigzustellen.
E wie Eis:
Kühlen lautet jetzt die Devise. Ob mit einem
mit Eiswürfeln gefüllten Beutel oder mit in einemTuch
eingewickelten, tiefgefrorenen Erbsen
– es hilft alles, was gerade zur Hand ist.
Doch Vorsicht: Um das Risiko von Verbrennungen
und Erfrierungen zu vermeiden, bitte
die Kältepackungen niemals direkt auf die
Haut legen!
C wie Compression:
Gleich nach dem Kühlen ist ein Kompressi-
RUNNING
PECH hilft Pechvögeln
Ein kleiner Fehltritt, eine kurze Unachtsamkeit oder eine nicht
bemerkte Unebenheit im Boden und schon ist es passiert – der Fuss
knickt um und ein heftiger Schmerz setzt ein. Doch was jetzt? Keine
Bange, bereits ein paar wirkungsvolle Sofortmassnahmen genügen,
um den Schaden einzudämmen.
«Keine Zeit» ist keine Ausrede
���������������� ��� ���� ��� �����
13
onsverband anzulegen, um die Blutung zu stillen
und die Schwellung einzudämmen. Dabei
wird eine mit eiskaltem Wasser getränkte oder
mit einem kühlenden Spray eingesprühte
Kompresse mit einer elastischen, ebenfalls in
Eiswasser getauchten Binde grossflächig vom
Fuss bis zur Unterschenkelmitte umwickelt.
Nach rund 20 Minuten sollte der Verband für
kurze Zeit gelöst werden, um wieder eine
normale Durchblutung der verletzten Stelle zu
gewährleisten.
H wie Hochlagern:
Nur durch bequemes Hochlagern geht die
Schwellung zurück. Tritt trotz dieser Massnahmen
nach spätestens zwei Tagen keine
Besserung
ein, ist der Besuch beim Arzt zwingend
notwendig. Da insbesondere ein Bänderriss
aufgrund der oftmals schnell nachlassenden
Schmerzen häufig unterschätzt
wird, kann nur das Röntgenbild absolute
Klarheit schaffen. Eine falsche (Selbst-)Diagnose
birgt dagegen die Gefahr schwerwiegender
Schäden. Anhaltende Schmerzen,
Steifheit sowie Instabilität oder Schwäche
des Gelenks sind hier nicht selten der Fall.
Nur wer regelmässig trainiert, kann langfristig eine bessere Ausdauer erreichen. Dennoch gibt es einige
einfache Tricks, um seine Kondition bereits in kürzester Zeit zu steigern.
«Wer in möglichst kurzer Zeit seine Ausdauer verbessern möchte, der ist mit einem Intervall-Training gut bedient»,
ist sich Personal Trainer und Geschäftsführer von Personal Movement Roland Jansen sicher. Aufgrund
der stark variierenden Trainingsintensität ist es sinnvoll einen Pulsmesser zu verwenden. Denn wer meint, er
kenne seine richtigen Trainingsbereiche, der täuscht sich laut Jansen in 90 Prozent der Fälle. Ausdauer
braucht Zeit – doch «keine Zeit» ist keine Ausrede, denn auch jene, die nicht täglich eine Stunden fürs Joggen
aufwenden können, können bereits mit kürzeren Einheiten zwischen 15 und 30 Minuten etwas für die Gesundheit
tun. In der Fachsprache spricht man bereits ab 45 Sekunden von Kurzzeitausdauer, ab zwei Minuten
von Mittelzeitausdauer und ab zehn Minuten von Langzeitausdauer. Folglich kann ein Konditionstraining sehr
gut in den Alltag integriert werden. Wer also die Treppe anstelle des Lifts benützt, eine Haltestellen zu Fuss
läuft oder Hausarbeiten bewusster ausführt, der kann täglich etwas für seine Ausdauer tun. «Der häufigste
Fehler ist ein zu intensives Training», warnt Jansen. Das Hauptziel des Ausdauertrainings sei, eine möglichst
gute Gesundheit zu erlangen und einen Ausgleich zur Arbeit zu schaffen.
Nicole Krättli

14 RUNNING
Meine Motivation kommt aus den Zielen
Der Schweizer Triathlet Ronnie Schildknecht hat schon auf einigen
Siegertreppchen gestanden, sowohl daheim als auch weltweit.
Als Profi immer nahe seines persönliches Limits, betont er, dass es
wichtig ist, gerade nicht zu viel zu trainieren.
Interview: Alexander Saheb
Ronnie Schildknecht
Was gefällt Ihnen beim
Laufen besonders?
Beim Laufen geniesse ich vor
Interview: Alexander Saheb
Multisportler Urs Gerig
hat zusammen mit
demSwissWalkingVereindieses
Jahr in Arosa einenTestanlass
lanciert und berichtet von
seinen Erfahrungen.
Sie haben diesen Januar
zum ersten Mal das
Snow Running in Arosa
durchgeführt. Wie war
die Resonanz?
Der Anklang war extrem gut.
Wirhabenmit15oder20Teilnehmern
gerechnet, gekommen
sind mehr als 170 Personen.
Deshalb werden wir das
2010offiziellbeimSwissSnow
allem die Natur und laufe oft
im Wald. Besonders morgens,
wenn es noch ganz ruhig
ist, gefällt mir das sehr
gut. Ausserdem kann man
sich selbst und seinen Körper
beim Laufen besonders intensiv
erleben.
Was motiviert Sie am
meisten?
Für mich kommt die Motivation
einerseits aus dem
Spass am Sport und andererseits
aus den Zielen, die ich
mir setze. Wenn ich mir
vornehme eine gute Platzie-
Walking Event in Arosa, Engelberg
und Leysin lancieren.
Warum ist Snow Running
so gut angekommen?
Ich glaube, dass viele Läufer
das ganze Jahr über trainieren
wollen. Man möchte nicht im
Herbst mit dem Laufen aufhören
und im Frühling wieder
bei Null anfangen. Wenn
man nun imWinter ein sportliches
Ziel verfolgen kann, ist
das besonders reizvoll.
Was können Läuferinnen
und Läufer im nächsten
Winter in Arosa, Engelberg
und Leysin erwarten?
Wirplanenperfektpräparierte
Laufstrecken zwischen 6.3
rung beim Ironman Hawaii
zu schaffen, dann kommt
die Motivation von ganz
alleine.
Warum betreiben Sie
gerade Triathlon, der
mehrere Disziplinen
im Wechsel vereint?
Triathlon ist sehr vielseitig,
nicht nur im Wettkampf,
sondern auch beimTraining.
Ich kann mir dabei ein
abwechslungsreiches Programm
zusammenstellen.
Dank den verschiedenen
Sportarten kann ich immer
und 21.1 km mit verschiedenen
Schwierigkeitsgraden,
welche voll und ganz in die
winterlicheBerglandschaftder
einzelnen Durchführungsorte
integriert sind.
Was sollte man beim Snow
Running beachten?
Auf Schnee muss man locker
laufen und darf nicht verkrampfen.
Snow Running hat
viele Elemente der früher populären
Crossläufe. Es macht
kräftig und gibt einem mehr
Tempohärte. Crossläufe sind
in der vergangenen Zeit durch
verschiedene Körperteile besonders
trainieren.
Was bedeutet Ihnen der
Hochleistungssport?
Ich finde es schön, dass man
als Profi in der schönen
Schweiz leben kann. Allerdings
ist man immer auch etwas
am Limit seiner Leistungsfähigkeit,
weil man mit
den Besten der Welt mithalten
möchte. Man versucht
immer noch mehr aus sich
herauszuholen und muss deshalb
darauf achten, nicht zu
viel zu trainieren. Wenn man
zu viel trainiert, wird man ab
einem gewissen Niveau auch
nicht mehr schneller. Ich
laufe deshalb auch nicht
mehr als 2 Ironman im Jahr,
damit genug Pausen da sind.
Auf Schnee muss man locker laufen
Der Winter ist für Läufer nicht länger
Pausenzeit. Snow Running bietet
Laufbegeisterten jetzt einen sportlichen
Anlass in der weissen Jahreszeit.
Hallensport leider verdrängt
worden. Ich habe sie früher
nochalsAufbauprogrammgemacht.
Die kürzeren Strecken
eignen sich jedoch auch sehr
gut für Breitensport-Läufer.
Welches Material sollte
man benutzen?
Bei normalen Verhältnissen
sind die Trails so gut präpariert,dassmanseineLieblingslaufschuhe
benutzen kann.
Die sollten aber auf jeden Fall
eine griffige Sohle haben.
Manche Läufer nutzen auch
Schuhe mit integrierten
Machen Sie überhaupt
richtigen Urlaub?
Urlaub kann es mal für
einige Tage nach einem
Wettkampf geben. Aber eine
Woche am Strand liegen ist
nicht drin.
Was können Freizeitsportler
von dem, was
Sie tun, kopieren?
Ein Hobbysportler kann
nicht im gleichen Umfang
oder mit der gleichen Intensität
trainieren wie ich. Teils
gehe ich ja 6 Stunden lang
Velofahren. Beim Laufen
gibt es durchaus Alltags-
Tipps. Beispielsweise sollte
man für Marathontrainings
nicht nur die Ausdauer, sondern
auch die Schnelligkeit
trainieren.
Spikes oder benutzen überziehbare
Spikes.
Womit laufen Sie selbst?
Im Januar habe ich normale
Laufschuhe mit guter griffiger
Sohle benutzt. Die Wege sind
trittsicher und hart.
Kann man sich sonstwie
noch speziell vorbereiten?
Für das Snow Walking existieren
bereits Vorbereitungsseminare.
Diese bieten eine
Einführung in die richtige
Lauftechnik auf Schnee und
informieren über die richtige
Ernährung. Es gibt auchTestläufe
auf Schnee. Wir überlegen
uns, solche Vorbereitungsveranstaltungen
auch
für Snow Runner anzubieten.
Mehr Informationen
www.swisssnowwalking.ch
www.valsana.ch
www.snowrun.ch

Am Puls der Zeit
Schluss mit dem mühsamen Pulsabtasten. Wer seine Fitness
durch regelmässiges Lauftraining verbessern will, setzt auf die
multifunktionale Pulsuhr.
Text: Catherina Bernaschina
Die Pulsmessung ist das
A und O für ein effizientes,
gesundes Training.
Die Pulsuhr dient vielen Ausdauersportlern
wie auch
Hobbyläufern als Hilfsmittel,
um den Trainingseffekt
zu optimieren. «Ziel des puls-
Nicht nur gute Laufschuhe und passende
Sportbekleidung sind beim Joggen entscheidend –
auch die Augen müssen entsprechend geschützt
werden.
Eine rundum gute Sicht mit komplettem Blendenschutz
sind das A und O einer guten Sportbrille.
Wer zudem gerne zu verschiedenen Tageszeiten
joggen geht, sollte sich eine Brille mit auswechselbaren
Filtern zulegen, so dass je nach Sonneneinstrahlung
ein hellerer beziehungsweise ein dunklerer
Filter eingesetzt werden kann. Der eidgenössisch
diplomierte Augenoptiker Roger Burri von
Burri Optik rät ausserdem zu einem guten Be-
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KATEGORIEN
HERREN: M20, M40, M50, M60
DAMEN: W20, W40, W50, W60
OFFEN FÜR ALLE (LIZENZFREI)
STRECKEN
Short Snow Run 6.2 - 6.5 km
Long Snow Run 12.0 km
Crazy Snow Run 16.4 - 21.1 km
ANMELDUNG
unter www.snowrun.ch
SPEZIELLER SNOW RUN
VORBEREITUNGSKURS
Leysin: 10.-13.12.2009 (www.classic-hotel.ch)
Arosa: 5.-9.01.2010 (www.valsana.ch)
Engelberg: 4.-7.3.2010 (www.hoteleurope.ch)
WEITERE KATEGORIEN
(Nordic-)Walking & Schneeschuhlaufen
gesteuerten Trainings ist die
Kontrolle über den Körper
sowie das positive Einwirken
auf die individuell unterschiedlichenBelastungsbereiche»,
so Philippe Descombes,
Sales Manager und Spezialist
für Pulsuhren. Ausgeklügelte
Pulsuhren können anhand
der maximalen Herzfrequenz
«Wer besser sieht, hat mehr vom Sport»
(MHF) die persönliche Belastungsintensität
ermitteln und
somit Überbelastungen vorbeugen.
Durch Eingabe von
Alter, Geschlecht und Gewicht
berechnen die Gerätchen
den idealen Puls etwa
zum Fettverbrennen (70%
der MFH) oder für Marathonläufe
(80% der MFH).
schlagschutz, der trotz Schwitzens für klare Sicht
sorgt.
Wer nicht allein auf einen guten Sonnenschutz,
sondern auch auf eine Sehkorrektur angewiesen ist,
dem empfiehlt Burri Tageslinsen zu benutzen. Dies
vor allem aus hygienischen Gründen und weil beim
Sport schnell eine Linse verloren gehen kann. Falls
die benötigte Korrektur nicht als Tageslinse erhältlich
ist, rät der Optiker als Alternative eine Sportsonnenbrille
mit Korrekturklipp zu tragen. Egal ob
mit Linse, Klipp oder einfacher Sportbrille, Burri ist
sich sicher: «Wer besser sieht, hat mehr vom Sport!»
Nicole Krättli
www.snowrun.ch
12. DEZEMBER 2009 9. JANUAR 2010 6. MÄRZ 2010
Hauptsponsoren Vorbereitungskurs-Hotel
Ein Brustgurt funkt dabei die
Herzfrequenz an die Uhr.
Beim Überschreiten einer gewissen
Pulszahl ertönt ein
Alarm.
Je nach Modell bieten Pulsuhren
nebst der Herzfrequenzanzeige
viele zusätzliche
Funktionen. Nach Bedarf
können Funktionen wie Höhen-,
Temperatur- oder
RUNNING
15
Schrittzähler eingesetzt oder
Kalorien-, Fettverbrauch sowie
Belastung und Zeit abgerufen
werden. Die Preisspanne
reicht von 50 CHF bis
« »
Je nach Modell bieten
Pulsuhren nebst der
Herzfrequenzanzeige viele
zusätzliche Funktionen
zu Spitzenmodellen, die über
500 CHF kosten. Ob Luxusversion
oder Durchschnittsmodell,
mit dem Trainingspartner
Pulsuhr erreicht jeder
Läufer schneller sein Ziel.

Publireportage
Sport ist auch Show!
Zehntausende von Zuschauern pilgern jährlich an
Sportevents wie den IRONMAN SWITZERLAND,
powered by ewz auf der Landiwiese. Grund für den
grossen Zuschauerandrang sind nicht etwa allein
die sportlichen Leistungen, welche die Athleten
vollbringen, sondern vielmehr das gesamte Erlebnispaket
mit unzähligen Attraktionen.
Brodelnde Stimmung auf den letzten Metern vor dem IRONMAN-Finish.
Was 1995 einst in beschaulichem
Rahmen mit 318 Athleten auf der
Landiwiese in Zürich begann, ist in
den letzten Jahren mit 6’000 Athleten
und über 100’000 Zuschauern zu einer
professionell organisierten Grossveranstaltung
mit Weltcharakter avanciert.
Ähnlich wie dem IRONMAN
SWITZERLAND ist es auch den
Davidoff Swiss Indoors in Basel ergangen.
Waren im Jahre 1970 50 Zuschauer
beim Turnier zu Besuch, hatten
die Veranstalter im 2008 einen
Publikumsaufmarsch von insgesamt
70’600 Personen zu bewältigen.
Diese Zahlen liefern ein drücklich den
Beweis, dass Sportevents mittlerweile
Grossanlässe darstellen, welche die
Städte und ihre Bevölkerung in Ausnahmezustände
versetzen.
Zuschauer wollen mehr!
Die Gründe für die Entwicklung vom
einfachen Sportanlass zum Grossereignis
«all inclusive» liegen auf der
Hand. Einerseits haben die Verbände
und Sportveranstalter in vergangenen
Jahren ihre Regelwerke beispielsweise
mit Kinderkategorien und
neuen Stecken so verändert, dass der
Sport insgesamt attraktiver und unterhaltender
daher kommt. Ging früher
die Laufstrecke der Triathleten
entlang des Seebeckens bis nach Meilen,
laufen sie heute am IRONMAN
SWITZERLAND vier Mal dieselbe
Runde von Wollishofen bis ins Zürich
Horn, sodass die Zuschauer am Streckenrand
ihre Favoriten gleich mehrmals
anfeuern können.
Andererseits haben die Organisatoren
der IRONMAN-Events erkannt, dass
das Sportbusiness immer stärker auch
zum Showbusiness wird und die Unterhaltung
rund um das Wettkampfgeschehen
an Bedeutung gewinnt.
Demzufolge richtet sich der Fokus
nicht nur auf die Athleten, sondern
auch auf die Zuschauer. Resultat: Zusätzlich
zum IRONMAN-Event wird
den Besuchern ein umfängliches
Rahmenprogramm mit diversen
High lights geboten. Sei dies beim
Start am frühen Morgen oder entlang
der Strecken, wo Trychlergruppen,
DJ’s, Guggen oder Bands den Athleten
und Zuschauern mit Glockenläuten
und Musik einheizen oder im
Zielbereich, wo Moderatoren und
Cheerleadergruppen die Besucher
mit Zurufen und Akrobatikeinlagen
bei Laune halten.
Neben attraktiven Showeinlagen wird
bei Events zudem das Expogelände
ständig erweitert, damit die Besucher
in den Pausen die Gelegenheit haben,
sich in Sachen Sportprodukte und
Accessoires auf den neuesten Stand
zu bringen. Macht sich beim Flanieren
durch die Expostände allmählich
der Hunger bemerkbar, locken an den
vielen Foodständen verführerische
Eiserne Leistungen am IRONMAN SWITZERLAND am Heartbreak Hill in Kilchberg.
Häppchen von Hot Dog bis Mah Meh
zu einem kleinen Imbiss. Auch für
die kleinen Zuschauer ist gesorgt:
Haben sie vom Wettkampfgeschehen
genug, können sie in eingerichteten
Kinderhorten oder im Kids Paradise
in Malzelten und auf Hüpfburgen
ihre überschüssige Energie loswerden,
während die Eltern das Rennen
verfolgen. Unabhängig ob Jung oder
Alt, das Rahmenprogramm vieler
Veranstalter hält für jedermann einen
Leckerbissen bereit. Denn was am
Ende des Tages oder eines IRON-
MAN-Events die Zuschauer in Erinnerung
behalten, ist nicht allein das
Ergebnis, sondern vor allem das tolle
Erlebnis und die einmalige Atmosphäre!
Event-Kalender
IRONMAN 70.3 SWITZERLAND
Rapperswil-Jona, 7. Juni 2009
www.ironman.ch
Triathlon Challenge
Rapperswil-Jona, 7. Juni 2009
www.triathlonchallenge.ch
IRONKIDS / IRONTEENS
Rapperswil-Jona, 6. Juni 2009
www.ironman.ch
IRONMAN SWITZERLAND,
powered by ewz
Zürich, 12. Juli 2009
www.ironman.ch
Züri Triathlon, powered by ewz
Zürich, 11. Juli 2009
www.zueritriathlon.ch
Schweizer Firmen-Triathlon,
powered by ewz
Zürich, 11. Juli 2009
www.firmentriathlon.ch
IRONKIDS / IRONTEENS,
powered by ewz
Zürich, 12. Juli 2009
www.ironman.ch