running - Olivier Bernhard
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2 RUNNING<br />
Nach der Belastung die Entlastung<br />
Christian Belz<br />
«Wenn du am Morgen aufstehst<br />
und dir nichts weh tut, dann bist<br />
du tot», sagt mir mein Physiotherapeut<br />
jeweils augenzwinkernd,<br />
wenn ich mal wieder mit einem<br />
neuen Wehwehchen ankomme.<br />
Verletzungen müssen aber nicht<br />
sein; mit wenig Aufwand kann ihnen<br />
vorgebeugt werden. Gesunde<br />
und kräftige Füsse beispielsweise<br />
sind das A und O des Läufers.<br />
Doch ebendiesen Füssen mangelt<br />
es oft an geeigneter Pflege und Zuneigung.<br />
Dadurch können Blasen<br />
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oder Hornhaut entstehen oder gar<br />
Fusspilz auftreten. Um die Füsse<br />
zu schützen, haben die Menschen<br />
seit altersher Schuhe getragen. Den<br />
perfekten Laufschuh gibt es zwar<br />
nicht, doch je nach Fusstyp und<br />
Laufdisziplin gibt es mehr oder<br />
weniger geeignete Exemplare. Und<br />
einige sehen sogar noch toll aus!<br />
Ausdauertraining ist die beste Versicherung<br />
gegen Wohlstandskrankheiten<br />
wie Übergewicht oder Herzinfarkt.<br />
Das dürfte bekannt sein.<br />
Damit man individuell richtig<br />
trainiert und nicht ständig im roten<br />
Bereich arbeitet oder seinen<br />
Motor gar überdreht, können die<br />
eigenen Trainingszonen mittels<br />
einfacherTests wie z.B. dem Conconitest<br />
ermittelt werden. Als Feedback-Instrument<br />
dient ein einfaches<br />
Hilfsmittel: die Pulsuhr. Damit<br />
wird aber nicht nur die<br />
optimale Herzfrequenz gemessen,<br />
sondern auch andere Werte wie<br />
Fettverbrennung und Geschwindigkeit.<br />
Ebenso wichtig wie die Belastung<br />
ist die Entlastung. Nur wenige<br />
Sportler messen jedoch der Rege-<br />
RUNNING – PRODUZIERT VON MEDIAPLANET<br />
neration gleich viel Gewicht bei<br />
und planen diese in den Wochenablauf<br />
ein. Doch genau diese erholungsfördernden<br />
Massnahmen<br />
– wie beispielsweise Physiotherapie,<br />
Massage, Sauna oder Bäder –<br />
sind es, welche darüber entscheiden,<br />
wie effizient das Training in<br />
Leistung umgesetzt wird.<br />
Bevor Sie, liebe Leserin, lieber Leser,<br />
sich ins Solbad begeben oder<br />
sich für eine Massage anmelden,<br />
sollten Sie Ihren Körper zuerst ein<br />
wenig belasten und laufen gehen.<br />
Mit der Vorfreude auf das angenehme<br />
Danach braucht es wohl<br />
kaum eine grosse Überwindung<br />
dazu. Und wenn Sie Ihren Körper<br />
nach dem Lauf richtig pflegen,<br />
dann tut Ihnen am nächsten Morgen<br />
bestimmt auch nichts weh.<br />
Sportliche Grüsse<br />
Christian Belz<br />
Projektmanager: Julian Lander, Mediaplanet, 043 888 73 17<br />
Produktion/Redaktion: Corinne Meier (Leitung), Natascha Künzi, 043 888 73 12<br />
Text: Nicole Krättli, Adrian Müller,Tanja Renner, Alexander Saheb,Viktor Röthlin,<br />
Dr. med.Kerstin Warnke, <strong>Olivier</strong> <strong>Bernhard</strong>, Catherina Bernaschina,<br />
Christian Kryenbühl<br />
Fotos: Istockphoto.com, PHOTOPRESS/Benjamin Zurbriggen, Lucerne Marathon,<br />
C. Meier, dreamstime.com, Jessy Wirth, <strong>Olivier</strong> <strong>Bernhard</strong>, Swissbiomechanics<br />
Korrektorat: Peter Voser Druck: Ringier Print Adligenswil AG<br />
Mediaplanet ist die weltweit führende Medienfirma, spezialisiert in Produktion, Finanzierung und Distribution von Themenzeitungen in der Tagespresse<br />
und in Wirtschaftsblättern. Für weitere Informationen rufen Sie Fredrik Colfach an, 043 540 73 00 oder info.ch@mediaplanet.com.<br />
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Schweiz 5<br />
Viktor Röthlin Special 6<br />
Lauftechnik 7<br />
Funktionelle Bekleidung 8<br />
Interview mit Josef Wirth 8<br />
Sporternährung 10<br />
Laufanalyse 10<br />
Sportverletzungen 11<br />
Erste-Hilfe-Tipps 13<br />
Ausdauer 13<br />
Regeneration<br />
Interview mit Ronnie<br />
13<br />
Schildknecht 14<br />
Snow Running 14<br />
Pulsuhren 15<br />
Gute Sicht 15<br />
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