Trainingstagebuch Leichtathletik Baden-Württemberg 2019

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Hürdensprint - Eine Schlüsseldisziplin
I . G r u n d s ä t z l i c h e Ü b e r l e g u n g e n
Der Kurzhürdensprint gehört zu den komplexesten Disziplinen der Leichtathletik und stellt
hohe Ansprüche hinsichtlich Schnelligkeit, Athletik, Kraft und technomotorischen
Fertigkeiten. Die Schüler/innen müssen die für die Überquerung
der Hürden notwendige Technik bei maximalen
Nadine Hildebrand
Bewegungsgeschwindigkeiten ausführen und im Rahmen der durch das Regelwerk
vorgegebenen Abstände zwischen den Hürden und den vorgegebenen Hürdenhöhen
bewältigen lernen. Der Hürdensprint ist ein “Zwangslauf”, also kein freier Sprint. Die
Hürdensprinter/-innen haben dementsprechend Schrittzahl, Schrittlänge und
Schrittrhythmus den o.a. vorgeschriebenen Maßen anzupassen. Insofern ist jedes Training
des Hürdensprints immer auch ein gutes Training für Schnelligkeit, Rhythmisierungs– und
Differenzierungsfähigkeit in anderen Disziplinen und spielt so eine Schlüsselrolle im Grundlagentraining.
Im Schülerbereich sollte der Abstand zwischen dem letzten Kontakt vor der Hürde und der
Hürde im Durchschnitt 1,80 m bis 2,00 m betragen. In der Regel setzen die Schüler/innen
dann hinter der Hürde nach ca. 0,80 m bis 1,00 auf. Damit entsteht eine Flugphase von
2,60m bis 3,00. Für die drei Schritte des Zwischenhürdensprints steht den Schülern/innen
somit lediglich ein enger begrenzter Raum zur Verfügung. Die prozentuale Verteilung des
Hürdenschrittes teilt sich auf in 60% vor der Hürde und 40% nach der Hürde in bezug auf
die mit diesem Hürdenschritt zurückgelegte Gesamtdistanz. Dies stellt an die Schüler/
innen sehr hohe Ansprüche hinsichtlich ihrer koordinativen Fähigkeiten.
Darüber hinaus in ein ständiger Wechsel von maximalen sowie maximal schnellen
Krafteinsätzen (Zwischenhürdensprint und Hürdenattacke) und eher “ruhenden” Phasen
(Hürdenüberquerung) zu realisieren.
II.
T r a i n i n g s m i t t e l u n d T r a i n i n g d e s H ü r d e n s p r i n t
Übungsauswahl zur Rhythmisierung
- Überlaufen von z.B. Schaumstoffteilchen mit betont schnell nacheinander erfolgendem
Bodenkontakt von Schwungbein und Nachziehbein.
→ Ziel: Optimierung der Schwungbein-/Nachziehbeinkoordination / ... des
“Weglaufverhaltens”
- Überlaufen von Schaumstoffteilchen mit unterschiedlichen Höhen und Abständen in
unterschiedlichen Geschwindigkeiten
→ Ziel: Heranführen an einen ständigen Wechsel von maximalen sowie maximal schnellen
Krafteinsätzen (Zwischenhürdensprint und Hürdenattacke) und eher “ruhenden” Phasen
(Hürdenüberquerung) unter vereinfachten Bedingungen / Entwicklung der Raumorientierung
und des Distanzverhaltens
- Dribblings über Schaumstoffteilchen
→ Ziel: Rhythmisierung / Aktive Streckung des gesamten Bewegungsapparates als Hinführung
zu einer optimalen “Weglaufposition” hinter der Hürde