Total Vital - Fitness Express Clubs

An Haushalte mit Tagespost
totalvital
Zeitschrift der Fitness Express Clubs für Fitness, Figur und Gesundheit
Sonderausgabe
herbst 2019
Herzlich Willkommen
Unsere Clubs stellen sich vor
Seite 3 & 9
Better Workout
statt Burnout
Seite 4 & 5
Ernährung
Mehr Vitamine für mehr Power
Seite 8

» 02
Armin
Larissa
Öffnungszeiten
Montag bis Freitag:
6.00 bis 24.00 Uhr
Samstag und Sonntag:
9.00 bis 20.00 Uhr
Heike
Marvin
In dieser Ausgabe
03
04
06
Liebe Leserinnen,
liebe Leser,
der Herbst steht vor der Tür und mit ihm auch
die kalte und nasse Jahreszeit. Dies ist aber kein
Grund zum Trübsal blasen, sondern die ideale
Gelegenheit, um sportlich richtig durchzustarten.
Seit fast 35 Jahren stehen die Fitnessclubs
der Familie Fräßdorf für ein besseres Lebensgefühl
und Gesundheit. Um unseren Mitgliedern
immer den höchsten Standard bieten zu können,
wurden in den letzten zwei Jahren drei der vier
Clubs um bis zu 1000 Quadratmeter erweitert
und modernisiert.
Nach vielen Events, Urlauben und Unternehmungen
im Sommer, haben Sie jetzt im Alltag
wieder die Zeit, Ihrem Körper bewusst etwas
Gutes zu tun: Achten Sie dabei auf einen ausgeglichenen
Vitaminhaushalt – auf welche Vitamine
es im Herbst und Winter besonders ankommt,
lesen Sie in dem Artikel „Mehr Vitamine für mehr
Power“. Schlafen Sie außerdem genug, kochen
Sie gesund und mit frischen Zutaten und vor
allem: Bewegen Sie sich regelmäßig. Auch beim
HerzLich willkommen
in Sindelfingen und Renningen
Fitness & Gesundheit
Workout statt Burnout
Fitness Express Clubs umbau
Noch größer, schöner und besser
08 Ernährung
Mehr Vitamine für mehr Power
HerzLich willkommen
09 in Böblingen und Vaihingen
Fitness Trend
10 Training mit EMS
11 Fitness
Unser umfangreiches Kursangebot
12 Angebot
Tag der offenen Tür
Thema Burn out spielt Bewegung und Sport
eine wichtige Rolle. Lesen Sie alles dazu in dieser
Ausgabe. Schlechtes Wetter ist übrigens keine
Ausrede, bei uns im Club trainieren Sie wetterunabhängig
und zeitlich flexibel, genauso, wie es
am besten in Ihr Leben passt. Außerdem wissen
Sie ja: Die Sommerfigur wird im Winter gemacht!
Deshalb: Vereinbaren Sie am besten direkt einen
Termin mit einem unserer erfahrenen Trainer und
lassen Sie sich einen für Ihre Ziele maßgeschneiderten
Trainingsplan erstellen! So wird Ihr Herbst
statt grau und langweilig, bunt und actionreich!
In diesem Sinne: Sportliche Grüße
Familie Fräßdorf
und die Teams der Fitness Express Clubs
SINDELFINGEN
& 07031-4102959
Nüßstraße 4
BÖBLINGEN
& 07031-4655608
Wolf-Hirth-Straße 36
Vaihingen
& 0711-13498190
Industriestraße 58
Renningen
& 07159-1673324
Benzstraße 2
www.fitnessexpress-clubs.de
Impressum
Herausgeber:
Fitness Express Clubs, Nüßstraße 4, 71065 Sindelfingen
www.fitnessexpress-clubs.de
Redaktion: Armin Fräßdorf
Druck: Mediengruppe Main-Post GmbH
Berner Straße 2, 97084 Würzburg,
Telefon +49 (931) 6001, Auflage 40.000
Konzept und Umsetzung:
ACISO Fitness & Health GmbH
Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München
Telefon +49 (89) 45098130
www.aciso.com, TW 102354
Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom
Herausgeber, ACISO Fitness & Health GmbH oder
shutterstock.com, Titelbild 2019 Shutterstock.com.
Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit ausdrücklicher
Genehmigung des Herausgebers und der ACISO Fitness
& Health GmbH.
Herzlich willkommen
im
Fitness Express Club
in Sindelfingen
Als erster der vier Standorte - vor 14 Jahren eröffnet - bietet der Fitness Express
in Sindelfingen auf mittlerweile über 2000qm alles rund um Fitness, Gesundheitstraining
und Ernährung.
Training à la Arnold Schwarzenegger – im jetzt noch größeren Freihantelund
Kraftgerätebereich über zwei Stockwerke erwarten Sie über 128 Kurzhanteln
und vieles mehr. Nach unserem Umbau und der Vielzahl an neuen
Geräten hat sich der Fitness Express Sindelfingen, sowie auch die anderen drei
Standorte der Fitness Express Clubs zum offiziellen Hammer Strength Trainingscenter
qualifiziert.
Unser großzügiger Cardiobereich mit einer Vielfalt unterschiedlicher Ausdauergeräte
lässt die Herzen von Bewegungsbegeisterten schneller schlagen.
Besonders hervorzuheben ist unser Milonzirkel an dem sich in knapp 34 Minuten
ein komplettes Herzkreislauf- und Muskelaufbautraining durchführen
lässt. Da sämtliche Geräteeinstellungen auf einer Chipkarte gespeichert werden,
ist die richtige Benutzung der Geräte immer gewährleistet.
Gemeinsam in der Gruppe den inneren Schweinehund überwinden. In über
100 Gruppenfitnesskursen pro Monat kann man sich richtig auspowern und
das in der Gruppe entstehende Wir-Gefühl steigert die Motivation und verhilft
so zu schnelleren Trainingserfolgen. Unser vollausgestatteter Lady-Bereich
lässt für das Training der Frau keine Wünsche offen.
Das five Rücken- und Gelenkkonzept richtet mit Rückwärtsbewegungen
den Körper entgegen unserer gebeugten Alltagshaltung wieder auf, lindert
Schmerzen des Bewegungsapparates und lockert die Faszien. Entspannung
für Körper und Geist – ein Besuch in unserer Sauna verbessert Ihr Wohlbefinden
und stärkt das Immunsystem.
Als besonderes Extra bietet unser Sindelfinger Club EMS Training (für nähere
Informationen siehe Seite 10).
Fitness Express Clubs ist Training für Jedermann! Das Fitness Express Team
Sindelfingen freut sich, Sie schon bald bei uns begrüßen zu dürfen!
„Auch Sie bringe
ich zum Schwitzen!“
Susi Roth
im
Fitness Express Club
in Renningen
„Ich bin Britta
Lö ffler und bringe
F rauen zum Er folg!“
„Mein
Bauchtraining ist
landesweit bekannt.“
Horst Neef
» 03
Mit dem neusten unserer Clubs konnten wir alle Erfahrungen, die wir in den letztes
35 Jahren gesammelt haben, vereinen und einen Club der Superlative in
Sachen Angebot und Preis im schönen Renningen eröffnen.
Mit über 3000qm, verteilt auf 5 Etagen, erleben Sie alles, was der begeisterte
Fitnessanhänger sich nur wünschen kann. Das Wichtigste – unser Team, bestehend
aus erfahrenen, kompetenten Mitarbeitern, die mit Herz und Seele bei der
Verwirklichung Ihrer individuellen Zielen mit Rat und Tat zur Seite stehen. Und
dies in einer familiären Atmosphäre zum Wohlfühlen.
Ein Oberlicht erfüllt den Eingangsbereich zu einer lichtdurchfluteten Fitnessoase
und die Höhe von 12 Metern sorgt für genügend Sauerstoff und frische
Luft. Die Cardiogalerie sucht seinesgleichen, ca. 100 Cardiogeräte stehen hier
dem Bewegungsbegeisterten zur Verfügung. Den trainierenden Freizeit-, Fitness-,
und Leistungssportlern stehen auf verschiedenen Etagen Fitness- und
Kraftmaschinen der neusten Generation zur Verfügung die Einfachheit und Innovation
verbinden.
Unseren Mitgliedern steht ein funktioneller Bereich zur Verfügung, der Spaß
an der Bewegung ähnlich einem Spielplatz für Erwachsene vermittelt. Die Bewegung
mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten steht hier im Mittelpunkt.
Ein vollausgestatteter Fitnessclub im Club ist unser Ladybereich. Hier bewegen
Sie sich auf über 200qm, Kraft- und Cardiogeräte sowie ein Freihantelbereich stehen
Ihnen zur Verfügung. Ziele erreichen von Frau zu Frau. Unsere Trainerinnen
und Trainer unterstützen Sie dabei.
In der 4. Etage thront über allem – mit herrlichem Panoramablick über Renningen
dem Sonnenuntergang entgegen – unser Gruppenfitnessbereich. Auf ca.
200qm finden hier die neuesten Trends der Fitnessbranche statt. Die Kurse von
Les Mills sind auf der ganzen Welt bekannt uns sehr beliebt. Ob Indoor Cycling,
Body Pump, Zumba, Strong by Zumba oder Yoga, auch hier ist für jede Frau und
jeden Mann etwas dabei.
EMS – Elektro Muskel Stimulation, unser neuester Trend im Angebot. Hier wird
individuell mit einem Personal Trainer nach neuesten sportwissenschaftlichen
Erkenntnissen trainiert. (Für mehr Informationen zu EMS siehe Seite 10).
Wir, das Team vom Fitness Express in Renningen, bedanken uns bei unseren tollen
Mitgliedern, die unseren Fitnessclub zu etwas ganz Besonderem machen.
Wir freuen uns, auch Sie bald in unserem schönen Studio begrüßen zu dürfen.

» 04
» 05
Der wichtigste Zweck, den Sport erfüllt, ist der Spannungsabbau. Damit ist speziell der Abbau der Stresshormone Cortisol und Adrenalin im Körper
gemeint. Stress ist eigentlich ein Steinzeitprogramm, welches uns immer noch zu Kampf oder Flucht motivieren möchte – anders konnten unsere Vorfahren
einem Säbelzahntiger nicht entkommen. Heutzutage sind wir jedoch mit Stresssituationen konfrontiert, die weder einen Kampf noch eine Flucht
ermöglichen. Und so werden die vom Körper ausgeschütteten Stresshormone nicht mehr abgebaut. Im Gegenteil: Durch die vielen Situationen, die uns
täglich unter Druck setzen, wird die Stressreaktion im Körper chronisch. Wir stehen unter Dauerstress und schütten fortwährend Cortisol aus. Wird dieses
Cortisol nicht anderweitig abgebaut, führt es im Körper zu unerwünschten Reaktionen und verursacht u.a. Reizbarkeit, Müdigkeit, Antriebsschwäche
und Schlafstörungen.
Die beste Möglichkeit, Stresshormone im Körper aktiv abzubauen, ist regelmäßige Bewegung. Besonders zu empfehlen ist in diesem Zusammenhang
Ausdauertraining, etwa Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen o.ä. Entscheidend für den Erfolg ist aber auch die Regelmäßigkeit, mit der trainiert wird:
2-3 x die Woche für 30 - 60 Minuten sollten es schon sein!
Stress
abbauen
..
Glucklicher
fühlen
Beim Training werden jedoch nicht nur Stresshormone abgebaut, sondern
gleichzeitig auch Glückshormone ausgeschüttet. Bewegung kurbelt nämlich
die Endorphin-Produktion an. Diese Endorphine sorgen dafür, dass wir
uns entspannt, glücklich und gelöst fühlen. Außerdem unterdrücken sie das
Schmerzempfinden, so dass sich die kleinen „Wehwechen“ beim Sport oder
die Trainings-Erschöpfung nur noch halb so schlimm anfühlen und wir noch
ein bisschen länger durchhalten können. Der Endorphin-Rausch hält übrigens
auch ein paar Stunden nach dem Training noch an.
Regelmäßiges Training wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. In Zeiten von
großem Stress reagieren wir in der Regel ohne dabei auf unseren Körper zu
achten. Sport holt das Gefühl für den eigenen Körper zurück und verbessert
es – ein trainierter, fitter Körper fühlt sich auch im Alltag angenehm und komfortabel
an und das ist positiv für die Selbstwahrnehmung. Außerdem steigt
die Selbstachtung, wenn man den inneren Schweinehund besiegt hat und
aufs Laufband gestiegen ist - kleine Erfolgserlebnisse im Alltag, die der Seele
gut tun und das angeschlagene Selbstbild verbessern. Zusätzlich bietet Sport
die Möglichkeit aus den negativen Gedankenspiralen und belastenden Sorgen
auszusteigen. Denn durch die völlige Konzentration auf den Körper kriegen Sie
schnell einen freien Kopf und stoppen das lästige Gedankenkarussell.
Wichtig: Setzen Sie sich keine unrealistisch hohen Trainingsziele, das sorgt nur
für erneute Enttäuschung und Frustration. Besser ist es, den Spaß und die Regelmäßigkeit
des Sports in den Vordergrund zu stellen. Auch Wettkampf-orientierte
Sportarten sollten Sie in diesem Zusammenhang lieber meiden.
Work Out
- s t a t t -
burn Out
Burnout, Depressionen und Angststörungen entwickeln sich zur Volkskrankheit Nummer 1. Was die Meisten
nicht wissen: Regelmäßiger Sport kann auf vielen Ebenen eine Linderung der Symptome verschaffen!
Müdigkeit, Antriebsschwäche, Gereiztheit, Ängste, negative Gedankenspiralen
und das Gefühl in einem Hamsterrad gefangen zu sein
– diese und ähnliche Gefühle kennt aktuellen Umfragen zur Folge
mehr als die Hälfte der Bevölkerung. Zusammengefasst werden
diese Symptome meistens unter Begriffen wie Burnout, Depression
oder Angststörung. Gemeint ist damit vor allem ein Stresslevel, das
ständig auf Hochtouren läuft und dem Körper jegliche Kraft entzieht.
Therapieansätze gibt es viele. Aber auch Sie selbst können im
wahrsten Sinne des Wortes aktiv werden, wenn Sie sich in einer
solchen Situation wiederfinden: Sport ist nachweislich ein probates
Mittel, um eine Burnout-Behandlung zu unterstützen und kann
sogar verhindern, dass es überhaupt so weit kommt. Es macht also
Sinn bereits bei den ersten Stresssymptomen „anzugreifen“ und die
Sportschuhe zu schnüren. Dabei hilft körperliche Bewegung auf
vielen Ebenen, Kopf und Körper wieder in ihr altes Gleichgewicht
zurück zu bringen.
Schmerzen
Lindern
Zu den Symptomen von Burnout und Co. gehören häufig
auch chronische, körperliche Probleme wie Rückenschmerzen,
Kopfschmerzen, Magen- und Verdauungsprobleme,
schmerzhafte Muskelverspannungen und Herz- Kreislauferkrankungen.
Auch hier ist Sport das ideale Mittel zur
Linderung: Der Körper wird angeregt, besser durchblutet
und gelockert, Blockaden und Verspannungen lösen sich,
die Muskulatur wird gekräftigt, so dass Rücken, Schultern
und Nacken gestärkt werden, Herz- und Kreislauf werden
angeregt und sogar die Verdauung profitiert von der Bewegung
und funktioniert reibungsloser.
Gerade Krafttraining sorgt bei den oben erwähnten Problemen
für rasche Hilfe und oft auch langfristige Schmerzfreiheit
bzw. Verbesserung selbst chronischer Beschwerden.
Trainieren Sie Ihre Kraft am besten 3-4 x pro Woche ca. 30
Minuten und achten Sie darauf, dass Sie alle Muskelpartien
gleichmäßig stärken.
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass regelmäßiger Sport das ideale Mittel zum Stressabbau
und zur körperlichen und geistigen Erholung ist. Egal, ob Sie bereits unter einem Burnout leiden oder
ob Sie bis jetzt lediglich mit wiederkehrenden Stressgefühlen kämpfen – mit Sport bauen Sie diese
nachhaltig ab und schaffen Raum für Entspannung und positive Gefühle.
Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining, überfordern Sie sich nicht, sondern finden Sie Freude an
Bewegung und achten Sie auf regelmäßige Trainingszeiten – Ausreden sollten Sie nicht gelten lassen,
wenn es um Ihre Gesundheit geht. Im Fitnessstudio finden Sie beispielsweise ideale Bedingungen, um
das Training Ihrem persönlichen Alltag anzupassen und nicht anders herum!
Kopf befreien
& Körpergefühl
verbessern
besser
schlafen
Wenn Sie sich beim Training richtig auspowern, werden Sie sich hinterher
entspannt und angenehm erschöpft fühlen und im besten Fall einen
freien Kopf haben. Ideale Voraussetzungen für einen tiefen erholsamen
Schlaf – und dieser ist nicht selbstverständlich, wenn man unter starkem
Stress steht. Oft hält einen das Gedankenkarussell wach und sorgt für
stundenlanges Hin- und Her Wälzen und das Gefühl kompletter Erschöpfung
am nächsten Morgen. Die angenehme Müdigkeit nach dem Training
ist eine gute Möglichkeit, den Kreislauf aus schlechten Nächten und
erschöpften Tagen zu durchbrechen, da der ausgepowerte Körper nach
dem Sport sein Recht auf Schlaf und Erholung stärker als gewöhnlich
einfordert und so einen guten Einstieg in eine ruhige Nacht ermöglicht.
Unterstützend können Sie sich auch Entspannungstechniken wie Meditation,
autogenes Training und progressive Muskelentspannung aneignen.
Diese entspannen den Körper noch weiter und helfen dabei, den
Kopf auszuschalten.

» 06
» 07
Die Fitness Express Clubs wurden
Renningen
Beginn der ersten Umbaumaßnahmen
im Januar 2018
im Erdgeschoss mit zusätzlichen
200qm in welchem früher
ein Handwerksbetrieb für
Steinbodenbeläge war. Wände
und Böden wurden rausgerissen,
der Bereich wurde
kernsaniert.
Ladybereich
um insgesamt über 2000m 2 erweitert
Sindelfingen
Sindelfingen
Die Fitnessbranche ist stetig am wachsen – der Fitness
Express Sindelfingen wächst mit! Im November 2018
begann der Umbau damit, dass ein 7 Meter langer
Ausschnitt in den Boden des bisherigen Fitness Express
gesägt wurde, somit war der Zugang zum neuen
Bereich geschaffen. Auf zusätzlichen 500qm entsteht
hier ein Functional-, Geräte und Freihantelbereich.
Der jetzt noch größere Functional-Bereich wurde ergänzt durch einen sogenannten Sprintrasen,
Spitzensportler von Fußball bis NFL benutzen diesen auch gerne mit dem „Gewichtschlitten“.
Der Fitness Express Sindelfingen setzt aber auch auf altbewährtes: Ein zusätzlicher Freihantelbereich
und 12 weitere kommen natürlich nur vom Mercedes Benz in Frage – Hammer Strenght!
Dadurch qualifiziert sich Fitness Express zum Hammer Strength Trainingscenter. Am besten, Sie
machen sich selbst ein Bild, zum Beispiel an unseren Tagen der offenen Tür.
Für einen industriellen Loftstyle sorgen die korallenrot gestrichenen Wände. Neue große Fenster garantieren
ein Training in lichtdurchfluteter, schöner Atmosphäre. Der hochwertige Trainingsboden wurde am
1. & 2. Weihnachtsfeiertag verlegt. Leider mussten wir ein halbes Jahr auf unsere Treppe warten, doch um
unseren Mitgliedern den Zugang zum neuen Bereich zu ermöglichen haben wir keine Kosten und Mühen
gescheut und eine Ersatztreppe anfertigen lassen.
Functional
böblingen
Über 50 neue Geräte erwarten unsere Mitglieder
und die es noch werden wollen in unserer
neuen Fitness- und Functionalhalle der Superlative.
Outdoor Feeling – durch 7 Meter hohe
Rolltore, die bei gutem Wetter komplett geöffnet
sind, trainiert man hier fast wie unter freiem
Himmel. Unsere Mitglieder trainieren bereist
voller Motivation an den neuen Geräten, das
Team vom Fitness Express Böblingen unterstützt
sie dabei tatkräftig.
Aktuell wird noch der Ladybereich vergrößert
und mit zusätzlichen Geräten ausgestattet.
Auch der Kursraum hat neue Fläche dazubekommen.
19. Februar 2018, der Umbau geht weiter - 800 weitere Quadratmeter
werden entkernt wo früher Wohnungen und Büros waren. Hier
entstanden unser neuer Functional- und Ladybereich, der Kursraum
sowie unser EMS Studio und die Erweiterungen der Umkleiden und
Sanitären Anlagen. Als besondere Herausforderung stellte sich hierbei
das Thema Brandschutz. Gemeinsam mit der Feuerwehr und der
Stadt Renningen wurden die Brandschutzmaßnahmen besprochen
– eine Brandmeldeanlage sowie ein Brandschutztor, sorgen dafür,
dass unsere Mitglieder absolut sicher trainieren können.
Anfang September stehen acht Fitness Express Mitarbeiter bereit um den Functional-Turm
in mühevoller Schwerstarbeit ab und ein Stockwerk höher auf doppelter Fläche wieder
aufzubauen.
Am 1. Oktober ist es endlich soweit, unser Ladybereich bezieht 2 Stockwerke höher sein
neues Quartier. Auf über 200qm entsteht ein eigener Club im Fitnessclub mit allem was
Frau sich wünscht – mit eigenem Cardio-, Kraftgeräte- und Freihantelbereich.
Aus dem UG zieht der Kursbereich in die 5. Etage mit Panoramablick über Renningen. Nebenan
entstand unser neu gegründeter EMS Express und die zusätzliche Damenumkleide.
Mit dem gewonnenen Platz im UG wurde der größere von 2 Freihantelbereichen im Club
nochmal um das doppelte erweitert. Insgesamt stehen jetzt über 6.000 Kg in Form von
Kurzhanteln für Ihr Training bereit.
Im Dezember 2018 rücken die Bagger an – die Erweiterung des
Fitness Express Böblingen beginnt. In der dahinterliegenden Halle
werden die Überreste der beiden Autowerkstätten geräumt. Die
extreme Höhe der Halle war eine große Herausforderung, nur mit
2 fahrbaren Hebebühnen war es möglich die neuen Lampen aufzuhängen
und die Decken zu streichen.
Der neue Gummiboden sowie
der Functional-Turm wurden
vom Team des Fitness Express
Böblingen eigenhändig verlegt
und aufgebaut. Insgesamt
wurden über 30 Meter Mauer
eingerissen, die nun den neuen
Bereich über 2 Stockwerke mit
der bisherigen Trainingsfläche
verbinden.

» 08
» 09
Herzlich willkommen
im
Fitness Express Club
in Böblingen
im
Fitness Express Club
in Vaihingen
Vitamin
Mehr Vitamine für
mehr Power!
Wollen Sie mit mehr Energie durch die kalte Jahreszeit
kommen? Dann sind Vitamin D und die B-Vitamine ab jetzt
Ihre neuen besten Freunde!
Der Winter steht vor der Tür und damit auch die Zeit im Jahr,
in der sich viele Menschen müde und abgeschlagen fühlen.
Schuld an dieser Dauermüdigkeit kann ein Vitaminmangel
sein, der jedoch leicht zu beheben ist. Wir zeigen Ihnen, welche
Vitamine Sie so richtig auf Touren bringen, wie Sie vorbeugend
einen Vitaminmangel vermeiden und natürlich, wie
Sie einen bereits bestehenden Mangel ausgleichen können.
DVitamin D ist der Glücksbringer unter den
Vitaminen und hat eine ähnliche Wirkung
wie die Glückshormone Serotonin und Dopamin.
So hellt es die Stimmung auf, unterstützt
gesunde Knochen und Muskeln
und senkt das Risiko, an Osteoporose und
Rachitis zu erkranken. Leider wird das
Sonnenvitamin – wie sein Spitzname
schon sagt – in erster Linie
durch die Aufnahme von
UV-Strahlen gebildet. Nur knapp 20% unseres
Bedarfs an Vitamin D können wir über die Nahrung
(Milchprodukte, Eigelb und fetter Fisch)
abdecken.
Wenn wir nun im Winter weniger Vitamin D
tanken, kann es zu einem Mangel kommen,
der sich in Symptomen wie Müdigkeit und
Antriebslosigkeit äußert. Allerdings: Nur ca.
2% aller Erwachsenen leiden tatsächlich an
einem Vitamin D-Mangel! Bevor Sie also ergänzende
Präparate einnehmen, sollten Sie auf jeden Fall
beim Arzt erstmal Ihren Vitamin D-Spiegel messen lassen.
Praktischerweise hat der Körper nämlich eine Speicherfunktion
für Vitamin D: Wenn Sie im Sommer täglich 10-15 Minuten
ein kleines Sonnenbad nehmen, sind Ihre Vitamin D-Speicher
so weit aufgefüllt, dass diese auch Ihren Bedarf im kommenden
Winter decken.
B12
Vitamin B12 ist notwendig
für die Hormonproduktion,
kurbelt
den Stoffwechsel
an, stärkt die Nerven
und wird für die Blutbildung
benötigt. Es
ist sozusagen im Dauereinsatz.
Leider ist
es nicht fettlöslich,
kann also nicht gespeichert werden, sondern muss dem Körper regelmäßig über
die Nahrung zugeführt werden.
Vitamin
Besonders wichtig ist das Vitamin B12 für die Regulierung des Energiestoffwechsels.
Fühlen Sie sich häufig müde und unkonzentriert, dann könnte ein Vitamin
B12-Mangel die Ursache sein. Denn ohne ausreichend Vitamin B12 kann das
Nervensystem nicht genug Sauerstoff zu den Organen transportieren, so dass
Schlappheit und Antriebslosigkeit die Folge sind. Vegetarier, Veganer, Leistungssportler
und Menschen mit viel Stress haben ein erhöhtes Risiko, an einem Vitamin
B12-Mangel zu leiden.
Die gute Nachricht: Vitamin B12 kann mit der Nahrung aufgenommen werden,
wobei Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte als besonders gute Lieferanten
gelten. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B12-Präperaten ist nur dann
erforderlich, wenn Sie tatsächlich unter einem nachgewiesenen Mangel
leiden. Folgende Symptome können Anzeichen eines solchen Mangels
sein:
- Geschwächter Geschmackssinn und eine glatte Zunge: Die Geschmackspapillen
(die kleinen Hubbel auf der Zunge) werden durch
Vitamin B12-Mangel geschwächt und sind weniger sichtbar.
- Kribbeln in Händen und Füßen: Da Vitamin B12 sich auf die Nervenzellen
auswirkt, könnte dies ein Mangelanzeichen sein.
- Vergesslichkeit und Müdigkeit: Durch Sauerstoffmangel in den
Organen kann ein Vitamin B12-Mangel dazu führen, dass Sie unkonzentriert,
müde und niedergeschlagen sind. Stimmungsschwankungen werden dadurch
ausgelöst, dass die Produktion der Glückshormone durch den Vitaminmangel
negativ beeinflusst wird.
Grundsätzlich sollten Sie eine ausreichende Versorgung Ihres Körpers mit den Vitaminen D und B12 sicherstellen,
damit Sie mit möglichst viel Energie und Power durch den Winter kommen: Tanken Sie so viel Sonne wie möglich und
ernähren Sie sich ausgewogen. Im Normalfall erreichen Sie damit eine gute Versorgung Ihres Körpers.
Falls Sie dennoch einen Vitaminmangel befürchten, dann lassen Sie Ihre Werte beim Arzt checken, bevor Sie zusätzliche
Präparate einnehmen. Denn eine Überdosierung mit Vitaminen ist genauso wenig zu empfehlen wie ein Mangel.
Mit dem dritten unserer vier Standorte konnten wir die Erfahrung, die wir seit
1985 in der Fitnessbranche sammeln konnten, vereinen und damit auch in
Böblingen auf der Hulb einen herausragenden Fitnessclub verwirklichen.
Auf 2500 lichtdurchfluteten Quadratmetern bieten wir alles rund um Fitness,
Gesundheit und Ernährung.
Den trainierenden Freizeit-, Fitness-, und Leistungssportlern stehen hier eine
umfangreiche Anzahl an Fitness- und Kraftmaschinen der neuesten Generation
zur Verfügung die Einfachheit und Innovation verbinden. Lange Wartezeiten an
Geräten gehören bei uns definitiv nicht zum Fitnessprogramm!
Unsere Mitarbeiter, jeder eine Persönlichkeit für sich, identifizieren sich voll und
ganz mit der wichtigsten Aufgabe, nämlich unsere Mitglieder beim Erreichen
ihrer sportlichen Ziele zu unterstützen und damit zu mehr Gesundheit und
Lebensqualität zu verhelfen.
Fit in nur 22 Minuten – Topfit in 44 Minuten. Noch nie war Training so einfach
sicher und effektiv! Mit unserem Milon Kraft- Ausdauerzirkel trainieren sowohl
Einsteiger als auch Fortgeschrittene.
Mit Ausblick über den neu ausgebauten Trainingsbereich, begeistert das five
Rücken- und Gelenkkonzept mit Holzgeräten aus dem Schwarzwald. Five
richtet mit Rückwärtsbewegungen den Körper entgegen unserer gebeugten
Alltagshaltung wieder auf.
Nutzen Sie unseren 300qm großen Functionalbereich, den neuesten Trend
aus den USA, wann immer Sie möchten für Ihr individuelles Koordinations-, Konditions-
und Krafttraining oder während unseren Kurszeiten mit viel Spaß in der
Gruppe.
Möchte Frauen unter sich trainieren, bietet unser frisch umgebauter und jetzt
noch größerer Ladybereich alle Möglichkeiten dazu – eventuell abgerundet
durch einen Saunabesuch am Ladies-only-Donnerstag.
Möchten auch Sie sich von unserem außergewöhnlichen Trainingsangebot
überzeugen, so vereinbaren Sie Ihren persönlichen Termin für ein kostenfreies
Probetraining.
Wir das Team vom Fitness Express Böblingen freuen uns schon heute darauf, Sie
demnächst bei uns zu begrüßen!
„Ihr Erfolg ist
mein Erfolg!“
Dave Steinbrich
„Ich bin Clemens Müller
und bin immer für Sie da.“
Seit Dezember 2008 steht unser Studio im Industriegebiet von Stuttgart Vaihingen
für Gesundheit, Fitness und besseres Wohlbefinden.
Auf über 2000 qm bleiben keine Wünsche offen. Egal ob Ihr Ziel Gewichtsreduktion,
Verbesserung der Kraft und Ausdauer oder einfach nur Abschalten vom
Alltag ist – wir, das Team vom Fitness Express Vaihingen stehen immer mit Rat
und Tat zur Seite. Dabei setzen wir auf erfahrene, kompetente Mitarbeiter, die
Sie jederzeit bei dem Erreichen Ihrer sportlichen Ziele unterstützen.
Da das Training in angenehmer Atmosphäre einfach mehr Spaß macht, sind wir
besonders stolz auf unsere tollen Mitglieder, die dies möglich machen. Die
sonnendurchfluteten Trainingsflächen mit Loftcharakter auf zwei Stockwerken
mit schöner Aussicht aus dem 3. und 4. Stock runden das Wohlfühlerlebnis ab.
Besonders hervorzuheben ist unser Milonzirkel, an dem sich in knapp 45 Minuten
ein komplettes Herzkreislauf- und Muskelaufbautraining durchführen lässt.
Da sämtliche Geräteeinstellungen auf einer Chipkarte gespeichert werden, ist
die richtige Benutzung der Geräte immer gewährleistet.
Wer es doch lieber rustikaler mag, wird sich in unserem großen Freihantelbereich
wie zuhause fühlen! Ein Highlight hier ist unser Functional Bereich, in
welchem man seiner Fantasie bei der riesigen Übungsauswahl freien Lauf lassen
kann. Wer hierbei ein paar Inspirationen braucht, bekommt diese gerne von uns,
denn auch ein Functional-Kurs steht neben Klassikern wie Zumba oder Body
Pump auf unserem umfangreichen Kursplan.
Für denjenigen, der seine Beweglichkeit steigern möchte und oder Rückenbeschwerden
lindern will steht unser FIVE Gerätezirkel bereit. Abschließend noch
ein Saunaaufguss und der Tag ist gerettet!
Das Fitness Express Team freut sich, Sie schon bald in unserem schönen Studio
begrüßen zu dürfen!

» 10
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Besuche 109 Kurse
in der Woche für deine maximale Flexibilität
Seit Oktober 2018 wird
Unter
strom
im EMS Express in
Sindelfingen und
Renningen trainiert!
„Ich setze auch
Sie unter Strom.“
Larissa Fräßdorf
Vereinbaren Sie
Ihr Probetraining
und überzeugen
Sie sich selbst!
Was ist EMS Express?
EMS ist die perfekte Mischung aus hochqualifiziertem Personal Training
und extrem effizientem Training mit elektrischer Muskelstimulation.
EMS ist ein zeitsparendes, sehr effektives Workout (20 Minuten Training
pro Woche). Die Fachwelt spricht vom Training der Zukunft. In der
Sportmedizin bereits erprobt, bringt das Ganzkörpertraining alle Muskeln
gleichzeitig und effektiv in Form. Das spart Zeit und mit der Tiefenwirkung
des Stroms werden auch Muskeln trainiert, die sonst schwer
zu erreichen sind.
Für wen ist EMS geeignet?
Das EMS ist für Jedermann perfekt geeignet. Egal ob Teenager oder
Senioren, topfit oder unsportlich, kräftig oder schlank. EMS verhilft zur
Wunschfigur, mehr Energie und Lebensqualität.
Wie funktioniert das EMS Workout?
Gemeinsam mit einem unserer ausgebildeten EMS Trainer trainieren
Sie einmal pro Woche für 20 Minuten. Spaß und Motivation beim Training
kann durch Trainingspartner zusätzlich gesteigert werden. Das
EMS Training ist auch in der Gruppe mit bis zu 4 Personen möglich.
Vorteile von EMS
Ü Gezielter Aufbau und Erhalt der Muskulatur
Ü Aufbau der tiefen Muskelschichten, die vor allem
bei Rücken- und Gelenkproblemen wichtig sind
Ü Effektives Herz-Kreislauf und Stoffwechseltraining
Ü Anregung der Fettverbrennung und Gewichtsreduktion
Ü Zeitsparendes Training mit nur 20 Minuten pro Woche
Intensive Wirkung in Studien nachgewiesen!
Regelmäßiges EMS Training kann Rückenschmerzen vorbeugen und
selbst chronischen Beschwerden entgegenwirken, wie Studien der Universitäten
Bayreuth, München und Köln belegen:
Ü 88% der Studienteilnehmer konnten Ihre
Rückenbeschwerden reduzieren
Ü Häufigkeit und Dauer der auftretenden Schmerzen
fielen um mehr als 80% geringer aus
Ü Schon nach 2 Wochen konnte die Schmerzintensität um
durchschnittlich 50% gesenkt werden
Ü Die Ausdauer bei typischen Rückenbelastungen wie Heben,
Laden, Hausarbeit, Sport, Autofahren, oder langes Sitzen
besserten sich um bis zu 30%
mo
18:00 - 19:00
Body Workout
18:15 - 18:30
Bauchtraining
intensiv
18:30 - 19:30
Functional Workout
19:00 - 20:00
Bauch, Beine, Po
19:30 - 19:45
Bauchtraining
intensiv
mo
09:30 - 10:30
LesMills BODYPUMP
10:30 - 11:30
Pilates
18:00 - 19:00
LesMills BODYPUMP
18:15 - 18:30
Bauchtraining
intensiv
18:30 - 18:50
Functional Workout
19:10 - 20:10
Indoor Cycling
19:30 - 19:45
Bauchtraining
intensiv
19:45 - 20:05
Functional Workout
20:15 - 21:15
Zumba
Sindelfingen
DI
09:30 - 10:30
Fit in den Morgen
10:30 - 11:30
Rückenfit
18:00 - 19:00
Zumba
18:15 - 18:30
Bauchtraining
intensiv
19:00 - 20:00
LesMills BODYPUMP
19:30 - 19:45
Bauchtraining
intensiv
20:00 - 21:00
Indoor Cycling
mi
Renningen
DI
18:15 - 18:30
Bauchtraining
intensiv
18:30 - 18:50
Functional Workout
18:40 - 19:40
Bodystyling
19:30 - 19:45
Bauchtraining
intensiv
19:45 - 20:45
Zumba
19:45 - 20:05
Functional Workout
18:00 - 19:00
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