Total Vital Magazin New-Line Schleiz

TOTALVITAL
Zeitschrift des New-Line Fitnessstudios für Fitness, Figur und Gesundheit
FRISCHE ZELLEN
Anti-Aging leicht gemacht
Seite 8 & 9
REHA-SPORT FÜR IHRE GESUNDHEIT
Sport mit Bezuschussung der Krankenkasse
Seite 7
ALLESKÖNNER MUSKELN
Die positiven Effekte des Krafttrainings
Seite 4
GROßE
NEUERÖFFNUNG
Siehe Rückseite
02. - 08.
NOVEMBER
WWW.NEWLINEFIT.DE

» 02
Öffnungszeiten
Montag 08:30 - 22:00
Dienstag 14:00 - 22:00
Mittwoch 08:30 - 22:00
Donnerstag 10:00 - 22:00
Freitag 08:30 - 21:00
Samstag 10:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 13:00
LIEBE LESERINNEN,
LIEBE LESER,
Der Herbst steht vor der Tür und mit ihm
auch die kalte und nasse Jahreszeit. Dies ist
aber kein Grund zum Trübsal blasen, sondern
die ideale Gelegenheit, um sportlich richtig
durchzustarten.
Nach vielen Events, Urlauben und Unternehmungen
im Sommer, haben Sie jetzt im Alltag
wieder die Zeit, Ihrem Körper bewusst etwas
Gutes zu tun: Achten Sie dabei auf einen
ausgeglichenen Vitaminhaushalt. Schlafen Sie
außerdem genug, kochen Sie gesund und mit
frischen Zutaten und vor allem: Bewegen Sie
sich regelmäßig. Auch beim Thema Wassereinlagerungen
spielt Bewegung und Sport eine
wichtige Rolle.
Schlechtes Wetter ist übrigens keine Ausrede,
bei uns im Club trainieren Sie wetterunabhängig
und zeitlich flexibel, genauso, wie
es am besten in Ihr Leben passt. Außerdem
wissen Sie ja: Die Sommerfigur wird im Winter
gemacht!
Deshalb: Vereinbaren Sie am besten direkt
einen Termin mit einem unserer erfahrenen
Trainer und lassen Sie sich einen für Ihre Ziele
maßgeschneiderten Trainingsplan erstellen!
So wird Ihr Herbst statt grau und langweilig,
bunt und actionreich!
Ein weiser Mann hat einmal einen klugen Satz
geprägt: Gesundheit ist nicht alles, aber ohne
Gesundheit ist alles nichts! Die Gesundheit
unserer Kunden ist uns sehr wichtig, und dies
verbunden mit einem gesundheitsorientierten
Training.
„Es gibt kein Medikament und
keine andere Maßnahme die eine
vergleichbare Wirkungsbreite hat
wie das Muskeltraining“
Bei Ihrem Training werden sie fachkompetent
von unserem Team unterstützt. Dieses besteht
aus einer Personaltrainerin, Diätassistentin,
Gruppenfitness Lizenz Trainerin, B-Lizenz
Trainern mit Zusatzqualifikationen wie z.B.
Rücken- und Gelenktrainer.
So werden Sie die Wirkungsweise und Kraft
der Muskulatur entdecken.
Uwe Heidrich
Dipl. Fitness-Lehrer
Freundlichst
Vorteile auf einem Blick:
4 Automatische Geräteeinstellung
4 Trainingsplan gespeichert
auf der Cloud
4 Optimale Muskelbelastung
in allen Bewegungsphasen
4 Geräte passt sich permanent
an das aktuelle Kraftpotential
des Muskels an
4 Verkürzte Trainingszeiten
mit maximalen Trainingseffekt
4 Mehr Spaß mit verschiedenen
Trainingsmethoden
KRAFT- UND
STOFFWECHSELTRAINING
Modernste elektronisch gesteuerte Kraftgeräte mit automatischer
individueller Geräteeinstellung sorgen für maximalen Trainingserfolg.
Mit 7 Geräten deckt der Grundzirkel
von eGym alle wichtigen
Muskelgruppen ab. Die Trainingsmethoden
von eGym
ermöglichen, das gesamte
Muskelpotenzial in nur einem
Satz komplett auszuschöpfen.
Ein gesamter Durchlauf
dauert nur 15 Minuten.
Kurze Trainingszeiten und maximale Trainingseffektivität – so verhilft
eGym im New-Line seinen Mitgliedern zum schnellen Erfolg.
» 3
» 03
IN DIESER AUSGABE
03 INNOVATIONEN
eGym Kraftgeräte • fle.xx Rückgratkonzept
04
06
FITNESS & GESUNDHEIT
Alleskönner Muskeln
LIFESTYLE & FITNESS
Trainieren Sie sich glücklich
07 PRÄVENTION
Dr.Wolff Präventions-Park • Reha-Sport
08 GESUNDHEIT
Fitness für frische Zellen
10 KREISLAUF
Physikalische Gefäßtherapie • EMS
11 OUTDOOR
Auch Wandern will gelernt sein
12 GESUNDHEIT
Wie Sie Ihren Körper entwässern
13 WELLNESS
Entspannung • Lichttherapie
15
NEUES AUS DEM CLUBALLTAG
Unser Kursprogramm
Am Oelschweg 31
07907 Schleiz
Tel. 03663-436262
www.newlinefit.de
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Impressum
Herausgeber:
New-Line, Am Oelschweg 31, 07907 Schleiz
Tel. 03663 436262, newlinefit@gmx.de
Redaktion: Uwe Heidrich
Konzept und Umsetzung:
ACISO Fitness & Health GmbH
Valentin-Linhof-Str. 8, 81829 München
Telefon +49 (89) 45098130
www.aciso.com, OSP102050
Bilder: Falls nicht anders gekennzeichnet vom
Herausgeber, ACISO GmbH oder shutterstock.com,
Titelbild 2019 Shutterstock.com. Nachdruck, auch auszugsweise,
nur mit ausdrücklicher Genehmigung
des Herausgebers und der ACISO GmbH.
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DURCH BEWEGLICHKEIT
Rückenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit? fle.xx hilft!
Mittels einfach zu handhabender, hoch effizienter
Geräte und Übungen werden verkürzte Muskeln
wieder lang gemacht und gestärkt.
Was tun bei Rückenschmerzen? Lange Zeit hat die Krankengymnastik
die Meinung vertreten, Rückwärtsbeugungen seien schlecht für die
Wirbelsäule. Die Firma Rückgrat verfolgt seit 20 Jahren die entgegengesetzte
Strategie und liegt damit richtig. Die Ursache liegt in der Verkürzung
der Hüftbeuger. Wenn vorne Verkürzungen auftreten, schmerzt es
hinten. Die Rückwärtsbewegung ist somit die logische Gegenbewegung.
Der Lohn für das Training
Das Wohlbefinden nimmt zu. Die Figur wird gestrafft,
der gesamte Körper gestärkt. Energie kehrt zurück.
Auch die Durchblutung wird optimiert. Denn die Übungen
haben den Zusatzeffekt, dass sie wie eine Lymphmassage
wirken. Bindegewebe und Muskulatur werden
auf diese Weise entgiftet. Schmerzen verschwinden
und kehren bei regelmäßiger Wiederholung der Übungen
auch nicht wieder. Zusätzlich
erlangt der Mensch eine
aufrechte Haltung, die er bis
ins hohe Alter beibehält.

» 04
» 05
ALLESKÖNNER
MUSKELN
Profitieren Sie von den zahlreichen
positiven Effekten des
Krafttrainings
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren,
tun Sie Ihrem gesamten
Organismus etwas
richtig Gutes, denn Krafttraining
hat eine Fülle von
positiven Auswirkungen
auf Ihren Körper. Auf einer
optischen Ebene sowieso,
da der Körper definierter,
schlanker und
straffer wird, aber die
Effekte gehen noch
weit darüber hinaus.
Wir zeigen Ihnen, auf
welchen Ebenen sich
regelmäßiges Krafttraining
auszahlt.
Verbrennen Sie Fett im Schlaf
EXTRA-TIPP:
Eiweiß-Power nutzen!
Um Ihren Körper vor, während und nach dem Krafttraining
ideal zu versorgen und zu gewährleisten,
dass Muskeln auf- und Fettdepots abgebaut werden
können, benötigt Ihr Körper vor allem Eiweiß. Eiweiß
ist nämlich das Baumaterial, aus dem die Muskulatur
hauptsächlich aufgebaut ist. Als Faustformel gilt,
dass der Körper am Tag ungefähr 1 Gramm Eiweiß
pro Kilo Körpergewicht benötigt, damit der Muskelaufbau-
und erhalt reibungslos funktionieren kann.
Wird der Körper nicht ausreichend mit externen Proteinquellen
versorgt, zieht er seinen Baustoff für viele
wichtige Stoffwechselprozesse aus den internen
Proteinquellen, den Muskeln, und baut diese dadurch
ab. Und das ist natürlich der gegenteilige Effekt, den
MUSKULÄRE
VORTEILE:
Krafttraining
gibt Ihnen
nicht nur die
offensichtliche
Stärke, damit
Sie z.B. schwere
Dinge heben können,
in erster Linie sorgt es in
Ihrem Körper für deutlich
mehr Stabilität und Halt.
Trainierte Muskeln aktivieren
mehr Rezeptoren
für die räumliche Wahrnehmung
als inaktive, und
dieses Feedback-System
schützt Sie zum Beispiel
vor Stürzen oder federt
diese zumindest glimpflicher
ab.
OPTISCHE
VORTEILE:
Muskeln definieren
den Körper und
sorgen für eine
wohlgeformte Silhouette.
Mit mehr Mus-
VORTEILE
keln erscheint der ganze
Körper straffer, fester
und sogar proportionierter.
Außerdem verbrennen
Sie, wie anfangs bereits
erklärt, mehr Kalorien als
vorher und verlieren so
Fettmasse.
STOFFWECHSEL-
VORTEILE:
Muskeln pumpen
wichtige
Nährstoffe zu
den Zellen und
Abfallprodukte
wieder aus den Zellen heraus.
Das funktioniert nur
dann reibungslos, wenn
die Muskeln ausreichend
mit Sauerstoff versorgt
werden. Das Training fördert
diesen Prozess, der
zudem auch das Bindegewebe
stärkt. Die Haut als
größtes Organ des Menschen
profitiert davon
ebenso wie die inneren Organe:
Sie wird praller, fester
und reiner.
Nach einem intensiven Krafttraining sind die Muskelzellen
stark beansprucht und teilweise durch winzige
Risse verletzt. Diese kleinen Verletzungen heilt und
repariert der Körper über Nacht. Für diese Reparaturarbeiten
benötigt der Körper allerdings viel Energie
– und die holt er sich praktischerweise vor allem
aus den ungeliebten Fettdepots. Zudem verbrauchen
Muskelzellen – die sich durch das Krafttraining aufbauen
– auch im Ruhezustand deutlich mehr Kalorien
als die Fettzellen, die von den neuen Muskelzellen
verdrängt werden. Das heißt, die neu aufgebauten
Muskelzellen in Ihrem Körper sorgen für einen erhöhten
Kalorienverbrauch einerseits, andererseits
benötigen die durch das Krafttraining entstandenen
Beschädigungen an den Muskelzellen Energie, um repariert
zu werden. Insgesamt verbrauchen Sie mit regelmäßigen
Krafttraining also deutlich mehr Kalorien
als ohne Krafttraining.
man mit regelmäßigem
Krafttraining erreichen
will. Integrieren Sie
deshalb unbedingt mageres
Fleisch, Fisch, Eier,
Hülsenfrüchte (Bohnen,
Linsen etc.), Sojaprodukte
und magere Milchprodukte
(vor allem Quark und Käse)
in Ihren täglichen Speiseplan und achten Sie darauf,
dass Sie bei sehr intensivem Krafttraining eine Extra-Portion
Proteine aufnehmen: unsere köstlichen
Protein-Shakes sind beispielsweise genau für diesen
Extra-Bedarf konzipiert.
von Krafttraining
MENTALE
VORTEILE:
Werden die Muskeln trainiert,
sorgen diese über
die Freisetzung diverser
Botenstoffe für die Ausschüttung
von Hormonen,
wie Serotonin und Endorphinen.
Dies sind die sog.
Glückshormone, die uns
mit guter Stimmung und
Energie belohnen. Zwar bedeutet
das Workout auch
Anstrengung für
den Körper, doch
werden während
des Trainings
Stresshormone
abgebaut und im
Anschluss daran wechselt
das zentrale Nervensystem
in den extrem wichtigen
Entspannungs-Modus.
Dieser sorgt auch für einen
guten Schlaf, reguliert den
Blutdruck und die Verdauung.
Positiv für die Psyche
sind außerdem die sportlichen
Erfolgserlebnisse und
ein besseres Körpergefühl.
ORTHOPÄDISCHE
VORTEILE:
Knochen brauchen Druck
bzw. Widerstand, damit
sie aufgebaut und erhalten
werden. Werden
Knochen zu wenig
gefordert,
dann werden
sie instabil und
bauen sich ab,
dieses Krankheitsbild
nennt
man Osteoporose.
Dagegen gibt es keine
effektivere Prophylaxe
und Therapie als Krafttraining.
Außerdem profitieren
auch die Gelenke
vom Krafttraining. Diese
werden stabilisiert und
die Knorpel mit Nährstoffen
versorgt, so dass die
Knorpelmasse die Gelenke
besser stützen kann.

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WIR MACHEN SIE STARK FÜR IHREN RÜCKEN
PRÄVENTION BY DR. WOLFF
» 07
Trainieren
glücklich
Sie sich
Abseits der klassischen Fitnessgerätetechnik
setzt der Dr. WOLFF Präventions-Park
auf das aus der Physiotherapie
bekannte „Seilzug-Prinzip“.
Die im Sitzen und Stehen durchgeführten
Seilzug-Übungen bedingen ein hohes
Maß an bewegungsaktiven Muskeln.
Hieraus resultiert ein deutlich gesteigerter
Energieverbrauch, der ideal für
den Fettstoffwechsel ist. Gleichzeitig
wirkt dieses Training auf die haltungsstabilisierende
Muskulatur.
Alle Geräte im Präventions-Park sind mit
dem computerunterstützen, chipkartengesteuerten
System „motion-control“
ausgestattet. Der Einsatz dieser Technik
leitet die Bewegungsausführung. Trainingsintensität,
Dauer und Umfang, Bewegungsgeschwindigkeit
und –ausmaß
werden auf einer individuelle Chipkarte
durch die Trainer gespeichert.
Vorteile auf einem Blick:
4 sicher, effizient und zeitsparend
4 alltagsnahe, haltungsstabilisierende
Bewegungsabläufe
4 computerunterstütze
Bewegungsschulung
4 abwechslungsreiche
Trainingsprogramme mit
diversen Gesundheitsschwerpunkten
Fitness macht glücklich! Dies
ist, simpel ausgedrückt, das Ergebnis
zahlreicher wissenschaftlicher
Studien, in denen der Zusammenhang
zwischen regelmäßigem
Sport und psychischem Wohlbefinden
untersucht wurde. Die groß angelegten Untersuchungen
zeigen: Wer sich mehrmals pro Woche
SPORT FÖRDERT DIE
mentale Gesundheit
Doch Fitness fördert nicht nur eine generelle Ausgeglichenheit,
sondern kann sogar im Fall von Depressionen und depressiven
Verstimmungen helfen. Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, senkt
sein Risiko, an Depressionen zu erkranken, daher wird in der
akuten Depressions-Behandlung Fitnesstraining schon lange
mit Erfolg als Bestandteil der Therapie eingesetzt.
Der Kopf
GIBT DEN TON AN
Der Sitz für die messbare positive Auswirkung von Fitness auf
die Psyche ist das Gehirn. Dort werden durch Hormone unsere
Gefühle gesteuert. Bei Bewegung regt der Körper im Gehirn
die Ausschüttung bestimmter Botenstoffe an, die auch als
Glückshormone bezeichnet werden (Serotonin und Dopamin).
Diese sorgen für eine entspannte, ausgeglichene Stimmung und
lindern Angst- und Stressgefühle. Zudem wird bereits vorhandener
Stress, der im Körper durch die Ausschüttung der Hormone
Cortisol und Adrenalin gespeichert wird, gelindert, da diese
Stresshormone durch Fitnesstraining abgebaut werden. Sport
wirkt sich also auf zwei Ebenen positiv auf unser Befinden aus:
Zum einen werden Stresshormone abgebaut und zum anderen
Glückshormone ausgeschüttet.
Wussten Sie, dass regelmäßiges Fitnesstraining
sich positiv auf Ihr mentales
Wohlbefinden auswirkt?
Wir erklären Ihnen die
Zusammenhänge!
GLÜCK IST
Fröhlich
etwa 45 Minuten lang sportlich
betätigt, der fühlt sich an weniger
Tagen schlecht bzw. niedergeschlagen.
Menschen ohne Bewegung
hatten ungefähr 3,4 niedergeschlagene
Tage im Monat, während sportlich aktive
Menschen im Durchschnitt nur 2 schlechte
Tage zu verzeichnen hatten.
Trainingssache
Zusätzlich zu regelmäßigem Sport können Sie Ihre Stimmung auch mit der Qualität Ihrer Gedanken
positiv beeinflussen. Unsere Gedanken bestimmen maßgeblich, wie wir uns fühlen. Gedanken
lösen Gefühle im Körper aus und diese führen zur Ausschüttung bestimmter Hormone.
Denken Sie zum Beispiel vor einer wichtigen Präsentation im Job: „Das schaffe ich niemals“,
fühlen Sie sich direkt ängstlich und das Angst-Gefühl löst die Ausschüttung des Stresshormons
Cortisol aus, wodurch Sie sich sogar noch ängstlicher fühlen. Beschäftigen Sie also viele
unangenehme und sorgenvolle Gedanken, wird kontinuierlich Stress erzeugt. Gelingt es Ihnen
hingegen, viele positive Gedanken zu denken, und fühlen sich dabei entspannt, fröhlich und
optimistisch, dann reagiert Ihr Körper darauf, in dem er Glückshormone produziert.
Oft laufen bei uns negative Gedanken allerdings schon völlig automatisch ab. Ein Achtsamkeitsund
Gelassenheitstraining kann Ihnen helfen, sich dieser Energieräuber bewusst zu werden, damit
Sie Ihre Stimmung aktiv durch positive Gedanken anheben können. Kleine Einstiegsübung:
Halten Sie im Tagesverlauf öfters inne und achten Sie bewusst auf die Qualität – positiv oder
negativ, schwächend oder stärkend – Ihrer Gedanken. Erst wenn Sie wissen, was Sie denken,
können Sie Ihre Gedanken bewusst positiv gestalten und so für mehr Wohlbefinden sorgen.
DURCH DEN WINTER
Gerade in der dunklen, kalten Jahreszeit haben viele Menschen mit Niedergeschlagenheit und
Stimmungsschwankungen zu kämpfen. Gehen Sie dieses Jahr proaktiv dagegen vor: Treiben
Sie regelmäßig Sport. Zum Beispiel können Sie im Fitnessstudio flexibel und unabhängig vom
Wetter trainieren, je nachdem, wann es Ihnen am besten passt. Und versuchen Sie zusätzlich,
Ihre Gedanken immer positiv zu gestalten, in dem Sie negative Gedanken und Stress erkennen
und dann bewusst positive Gedankenalternativen dagegenstellen. In beiden Fällen gilt: Übung
macht den Meister, aber Übung macht auch Freude!
Reha-Sport für Ihre Gesundheit
Vom Arzt verordnet – von der Krankenkasse bezahlt
NEU!!!
Reha Sport
für Kinder
Und wann melden Sie sich bei uns an?
REHA-SPORT HAT VOR ALLEM ZUM ZIEL: Krankheitsbeschwerden
zu mindern, den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen, soziale und psychische
Stabilisierung zu geben, die Arbeitsfähigkeit wieder herzustellen, die Leistungsfähigkeit,
die Ausdauer und die Belastbarkeit zu steigern, Eingliederungshilfe für behinderte
Menschen im Rahmen der Sozialhilfe zu geben, Betroffene auf Dauer in das
Arbeitsleben und in die Gesellschaft einzugliedern, Hilfe zur nachhaltigen und langfristigen
Selbsthilfe zu geben!
REHA-SPORT-BILDUNG E.V. IST
EINER DER FÜHRENDEN VEREINE
in Deutschland, speziell wenn es um
Rehabilitationssport, Präventionssport, Breitensport,
Wettkampfsport, Leistungssport und Rollstuhlsport
geht. Gesundheitssport hat für uns seit über
15 Jahren eine große Tradition. Wenn es um
Transparenz, Verständnis und gesundheitliche
Aufklärung geht, ist der Name Reha-Sport-
Bildung Programm. Unsere Basis hierfür bildet
ein breites Netz an professionellen Partnern mit
geschultem Fachpersonal in über 180 Standorten
in Deutschland. Dabei wird Qualität u.a. durch
die einheitliche Qualifikation des Fachpersonals
gewährleistet. Alle Angebote werden zu 100% mit
sportwissenschaftlichen Hintergrund gestaltet. Ohne
Ausnahme führen wir den Reha-Sport nach der
Reha-Sport-Verordnung und dem § 64 SGB IX durch.
www.reha-sport-bildung.de
Arzt ...verordnet
Patient
...unterschreibt und schickt zur Kasse
Kasse ...genehmigt
Reha-Sport-Bildung e.V.
führen durch

» 08
Fitness
für frische Zellen
Anti-Aging leicht gemacht:
Warum Ausdauersport wie
eine Verjüngungskur wirkt!
Sport ist gesund, diese Tatsache ist allgemein bekannt. Sport hält
aber buchstäblich auch den Alterungsprozess auf, wie wissenschaftliche
Studien jetzt zeigen. Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt sich
nämlich positiv auf unsere wichtigsten Körperzellen (Keimzellen,
Stammzellen, Blutzellen, Zellen des Immunsystems) aus und sorgt
dafür, dass die Zellen aktiv bleiben und nicht absterben. Ein Effekt,
den man sich zunutze machen sollte, wenn man bis ins hohe Alter
gesund und fit bleiben möchte. Einziger Haken dabei: Nur konsequentes
Training zahlt sich aus!
Frische Zellen
gegen die
Alterung
Jung im Herzen
Neue wissenschaftliche Erkenntnisse
einer Studie belegen, dass regelmäßige
sportliche Aktivität dazu
führen kann, dass 75-jährige Teilnehmer
ein ähnliches Herz-Kreislauf-System
haben wie 45-jährige
Studienteilnehmer. Ein stabilerer
Kreislauf, ein niedrigerer Ruhepuls
und ein dauerhaft gesenkter Blutdruck
sind weitere Vorteile auf körperlicher
Ebene, die Sie durch Cardio-Training
erreichen können.
Die Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten,
nimmt im Alter normalerweise
pro Jahr um ca. 10% ab. Dieser
Prozess schwächt das Herz-Kreislauf-System
und begünstigt diverse
Krankheiten. Auch hier kann Ausdauertraining
sich positiv auswirken:
Untersuchungen ergaben, dass
die Fähigkeit, Sauerstoff zu verarbeiten,
durch Sport auf einem deutlich
» 09
höheren Level erhalten bleibt.
Und auch bezüglich der Muskelentwicklung
konnten erstaunliche
Ergebnisse verzeichnet werden:
75-jährige Studienteilnehmer, die
regelmäßig sportlich aktiv waren,
wiesen dieselbe Muskelqualität
auf wie 25-jährige Teilnehmer, die
ebenfalls Sport trieben.
Um diesen Verjüngungseffekt für
Herz und Muskeln zu erzielen, ist es
wichtig, dass Sie mehrmals die Woche
aktiv Ihre Fitness trainieren. Trainieren
Sie am besten konstant über
einen langfristigen Zeitraum 3x pro
Woche ca. 45 Minuten. Unregelmäßiges
Training hat sich dabei als
nicht effektiv herausgestellt. Denn
sobald Sie aufhören zu trainieren,
enden innerhalb kurzer Zeit leider
auch die positiven Auswirkungen.
Entscheidend für die Verjüngungserscheinungen
des Körpers sind die
Zellen, die durch das Cardio-Training
auf besondere Art beansprucht und
dadurch aktiv gehalten werden.
Im Inneren der Zellen, im Zellkern,
befinden sich Chromosomen, die
die Erbinformation enthalten. Jedes
Chromosom hat am Ende seines
DNA-Strangs so genannte Telomere,
die aus dem Enzym Telomerase
bestehen. Diese Telomere schützen
die DNA, ähnlich wie die Plastikkappen
an den Schnürsenkelenden.
Bei jeder Zellteilung verkürzen sich
die Telomere jedoch, wodurch die
Alterung der Zellen vorangetrieben
wird. Irgendwann ist dann keine
weitere Aufspaltung der Zellen
mehr möglich und die Zelle stirbt
ab. Dies erhöht einerseits die Gefahr,
dass sich Krebszellen bilden, wohingegen
aktive Zellen natürlich für
eine schnellere Regeneration des
Körpers sorgen.
Neue wissenschaftliche Erkenntnisse
belegen nun, dass regelmäßiges
Ausdauertraining die Telomere
wieder verlängern und die
Zellen dadurch verjüngen kann.
Bereits innerhalb von sechs Monaten,
in denen Studienteilnehmer
Cardio-Training betrieben hatten,
verlängerten sich ihre Telomere um
bis zu 20%. Auch Krafttraining erwies
sich als nützlich: Durch dieses
produziert der Körper Proteine, die
sich schützend um die Telomere legen
und damit die Zellen ebenfalls
vor Verschleiß schützen. Auch wenn
der direkte Verjüngungseffekt
der Zellen also in erster Linie durch
Ausdauersport (Schwimmen, Laufen,
Fahrradfahren) verursacht wird,
sollten Sie das Krafttraining keinesfalls
vernachlässigen. Vor allem Ihre
Bänder und Sehnen, die Ihren gesamten
Körper stützen und festigen,
werden es Ihnen danken.
Es ist nie zu spät,
um durchzustarten!
Selbst wenn Sie im mittleren Alter
sind und bis jetzt sportlich nicht besonders
aktiv waren, ist es nicht zu
spät, Ihren Zellen eine Verjüngungskur
zu bescheren. Wenn Sie alle
zwei Tage ca. 30 Minuten Sport treiben,
können Sie mit 80 Jahren noch
genauso fit sein, wie mit 50 Jahren.
Wichtig ist vor allem, dass Sie dranbleiben
und die Trainingseinheiten
langfristig in Ihren Alltag integrieren.
Übrigens: Je intensiver das Training,
desto größer der Verjüngungseffekt!
Dies haben alle gängigen
Studien bestätigt. Dennoch sollten
Sie, gerade wenn Sie bis jetzt wenig
aktiv waren, vor Trainingsbeginn
sicherheitshalber Ihren Hausarzt
konsultieren. Außerdem ist es empfehlenswert,
dass Sie sich von einem
unserer erfahrenen Studio-Trainer
einen Trainingsplan zusammenstellen
lassen. So können Sie sicher
sein, dass Sie sich einerseits nicht
überfordern und andererseits einen
größtmöglichen Effekt mit Ihrem
Trainingsprogramm erzielen.

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BEMER
Die Mikrozirkulation ist ein funktionell wichtiger Teil des menschlichen Blutkreislaufs. Dieser spielt sich in dem feinen und sehr
weitverzweigten Netzwerk der kleinen und kleinsten Blutgefäße, der sogenannten Mikrozirkulation, ab. Sie versorgt die Zellen
des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen und ist wichtiger Transportweg zur Entsorgung von Stoffwechselendprodukten. Eine
eingeschränkte Mikrozirkulation kann viele Befindlichkeitsstörungen und Krankheiten verursachen oder begünstigen.
BEMER WIRKT
Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit,
Wachstums- und Genesungsprozesse
sowie eine große Anzahl an Erkrankungen
stehen in direkter Verbindung mit der
Mikrozirkulation. BEMER stimuliert eine
eingeschränkte Vasomotion (Eigenbewegung
der Gefäße) und bewirkt dadurch
eine Verbesserung der Mikrozirkulation.
Somit wird die Physikalische Gefäßtherapie
BEMER zur effektiven Unterstützung.
16 MINUTEN FÜR
IHRE GESUNDHEIT
Welche Krankheitsfelder einer gestörten Mikrozirkulation
lassen sich durch die Physikalische Gefäßtherapie
positiv beeinflussen? Bemerkbare Erfolge der
Physikalischen Gefäßtherapie werden bei
4 Rückenschmerzen
4 Knochenbruch
4 Infektionen
4 Stoffwechselstörungen
4 Burnout und Stresskrankheiten
4 Störungen des Immunsystems und
4 Übersäuerung erreicht.
PHYSIKALISCHE
GEFÄßTHERAPIE
DIE PHYSIKALISCHE GEFÄßTHERAPIE BEMER
IST GANZ EINFACH UND FÜR JEDEN ANZUWENDEN!
IHR TRAUMKÖRPER
IN NUR 2×20 MINUTEN
PRO WOCHE
WIE FUNKTIONIERT DAS EMS TRAINING?
Während des traditionellen Krafttrainings sendet das
Gehirn Impulse aus und stimuliert die zu trainierenden
Muskeln, was zu einer Muskelkontraktion führt. Muskeln
mit einer schwächer entwickelten Verbindung
zum Gehirn können sich jedoch nicht so schnell zusammenziehen
und entwickeln.
Das EMS Training stimuliert alle großen Muskelgruppen
und fördert die Entwicklung von motorischen
Nervenverbindungen. Durch das Senden von
elektrischen Impulsen direkt an die motorischen Nerven
können sogar die schwach verbundenen Muskeln
erreicht werden.
Die Muskelfasern werden mit dem EMS Training
in einer unregelmäßigen Reihenfolge aktiviert,
was von Anfang an ein intensives Training
ermöglicht und trainierte Muskeln entwickelt; das
Ergebnis sind verstärkte Muskeln, die mehr Kalorien
verbrennen und aktive Muskeln, die mehr Energiezufuhr
erfordern.
Vorteil des EMS-Trainings gegenüber herkömmlichem
Fitnesstraining: Anstatt jeden Muskel
einzeln zu trainieren, werden beim 20-minütigen
EMS-Training immer alle Muskelgruppen – circa 90%
des gesamten Muskelapparats – gleichzeitig trainiert.
Hinzu kommt auch eine bemerkbare
Verbesserung der geistigen
Leistungsfähigkeit. Auch wenn eine
solche nicht unbedingt einer primären
Krankheit zuzuordnen ist, so ist
diese ein Faktor, der die Lebensqualität
eines Menschen ganz erheblich
beeinflusst. Im Bereich der Mikrozirkulation
spielen sich sowohl die
Nährstoff- und Sauerstoffversorgung
als auch die Entsorgung von Schlacken
und Giftstoffen des Gewebes
ab, initiiert durch den Blutkreislauf.
Eine gestörte Mikrozirkulation wiederum
bedeutet eine Mangelversorgung
der Zellen mit den Folgen einer
Zellalterung bis hin zum Zelltod. Eine
gute Durchblutung der Mikrozirkulation
kann diesem jedoch entgegenwirken.
WANN TESTEN SIE DEN BEMER?
BEMER ist ein offiziell in der EU
zugelassenes Medizinprodukt
(CE0483) der Klasse IIa (93/42/EEC)
EMS TRAINING
Der Herbst ist die ideale Wandersaison und
Bergwandern eigentlich für jeden geeignet!
Anfänger können allerdings ein paar Tipps
beherzigen, damit sie noch mehr Freude dabei
haben!
AUCH
WANDERN
WILL GELERNT SEIN!
Kaum sind die heißen Temperaturen des Sommers
vorüber, werden überall die Wanderstiefel
geschnürt. Der Bergsport ist praktischerweise
für jedes Alter, jeden Fitnessgrad und
jede Kondition geeignet und nebenbei auch
eine gute Vorbereitung auf die kommende
Ski-Saison. Als Anfänger sollte man dennoch
ein paar Tipps bei der Vorbereitung beherzigen,
wenn man ungetrübte Freude beim Wandern
in der Bergwelt erleben will.
SPORTLICH GUT BEWANDERT!
Egal ob Wandern im Herbst oder Skifahren im Winter – eine gute sportliche Vorbereitung ist das A und O für unbeschwerte Stunden auf dem Berg.
Idealerweise starten Sie damit bereits 8 – 10 Wochen vor dem geplanten Beginn Ihrer Touren und trainieren regelmäßig Kraft und Ausdauer. Bergsport
zeichnet sich nämlich dadurch aus, dass er den kompletten Körper sowohl kräftemäßig als auch konditionell stark beansprucht.
KRAFT
KONDITION
Trainieren Sie Ihre Ausdauer 3x pro Woche für mind. 30 - 45 Minuten. Wechseln Sie dabei
ruhig zwischen Laufen, Radfahren und dem Stepper ab, da unterschiedliche Bewegungen
auch unterschiedliche Körperpartien fordern und Ihren Körper so am besten auf die
verschiedenen Bewegungsabläufe beim Wandern und Skifahren vorbereiten. Unser Fitnessstudio
bietet beste Rahmenbedingungen, um zeitlich flexibel und wetterunabhängig zu trainieren.
Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur muss hart arbeiten, wenn Sie einen Berg bezwingen
wollen. Diese Muskeln machen ohnehin den größten Teil Ihres Körpers aus, so dass ein
ausgewogenes Krafttraining, bei dem Sie den gesamten Körper trainieren, die ideale
Vorbereitung für Ihre Bergtour ist. Einen Fokus auf die Rücken- und Bauchmuskulatur
sowie die Beine zu legen, kann vor allem dann Sinn machen, wenn Sie gerade erst mit dem
Fitnesstraining starten und noch relativ untrainiert sind.
BALANCE
Die Wege auf dem Berg sind oft uneben und steinig und der Schnee auf den Pisten birgt
ebenfalls so manche Stolpergefahr. Ein Grund mehr, dass Sie auch Ihre Balance trainieren.
Je nachdem, wie ambitioniert Sie im Bergsport sind, kann ein Balance Board
eine sinnvolle Anschaffung sein. Aber auch simple Übungen, wie z.B. eine gerade Linie
entlang balancieren, auf einem Bein stehen etc., fördern Ihren Gleichgewichtssinn.
WAS SIE NOCH BEDENKEN SOLLTEN!
STARTEN SIE SANFT:
Die ersten Touren sollten eher einfach und kurz
sein, gönnen Sie Ihrem Körper einen leichten
Einstieg in die Wandersaison, damit er sich an
die ungewohnte Anstrengung gewöhnen kann.
Leichte T1-Routen sind für Anfänger ideal.
WETTER-CHECK:
Überprüfen Sie unbedingt, kurz bevor Sie loswandern,
noch einmal die Wetterlage und ziehen
Sie gerade anfangs nur dann los, wenn ein
absoluter Schönwettertag ohne Regen- oder Gewitterrisiko
angekündigt ist.
EXTRA-TIPP
JA ZUR GRUPPE:
Gehen Sie, vor allem als Anfänger, nicht allein
wandern, sondern immer in der Gruppe oder
zumindest zu zweit. Zum einen macht Ihre
Bergtour dann mehr Spaß, zum anderen erhöhen
Begleiter Ihre Sicherheit: Gemeinsam sind
auch schwierige Passagen leichter zu bewältigen
und im Notfall gibt es jemanden, der Hilfe
alarmieren kann.
RICHTIG GERÜSTET:
Qualitativ hochwertiges, rutschfestes
Schuhwerk ist die absolute Basis für Bergtouren
aller Art – am besten im Fachhandel beraten
lassen. Auch ein Rucksack, der Ihnen im
Fachhandel angepasst wurde und damit gut zu
Ihrem Körper passt, ist ein wichtiges Utensil.
Für Tagestouren reicht ein Volumen von 20 Liter.
Mindestens einer aus Ihrer Wandergruppe
sollte einen Erste-Hilfe-Kasten bei sich tragen.
Außerdem können Gehstöcke hilfreich sein.
Diese sollten höhenverstellbar und faltbar sein
und möglichst nicht viel wiegen.
Verlassen Sie sich beim Wandern nicht nur auf die GPS-Funktion Ihres Mobiltelefons, sondern
lernen Sie, Karten zu lesen. Im Funkloch oder bei leerem Akku sind Sie nur so auf der sicheren
Seite!
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Wasser
ablassen!
Entspannung &
Lichttherapie
Finden Sie heraus, was der Gang
in die Sauna oder Infrarot für
Ihre Gesundheit bewirkt.
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Wie entstehen
Wassereinlagerungen?
WIE SIE IHREN KÖRPER GESUND ENTWÄSSERN
Der menschliche Körper besteht zu 95% aus Wasser, und das merken gerade viele
Frauen bei heißen Temperaturen, vor der Periode oder nach langem Sitzen und
Stehen: Wassereinlagerungen in Beinen, Füßen und Händen sind lästig und
manchmal sogar richtig schmerzhaft. Wir verraten Ihnen, woher die (meist)
harmlosen Wasseransammlungen kommen und wie Sie diese künftig
vermeiden können.
Wasseransammlungen entstehen, wenn
Wasser aus Blutgefäßen oder dem Lymphsystem
austritt, sich im umliegenden Gewebe
ansammelt und von dort nicht mehr ablaufen
kann. Symptome sind z.B. schwere, dicke
Beine, geschwollene Füße und Knöchel, aufgedunsene
Hände und Finger oder auch ein
angeschwollenes Gesicht.
Wassereinlagerungen werden auch als Ödeme
bezeichnet: Drückt man mit dem Finger
an der betroffenen Stelle einige Sekunden
auf die Haut, bleibt eine sichtbare Delle zurück.
Dies ist ein deutliches Anzeichen dafür,
dass es sich bei der Schwellung um ein
Ödem bzw. eine Wassereinlagerung handelt.
Diese sind übrigens meist völlig ungefährlich
und harmlos und lösen sich nach einiger Zeit
auch wieder von allein auf.
Ursachen für Ödeme
HITZE: Bei heißen Temperaturen
erweitern sich die Gefäße
und die Blutzirkulation
verlangsamt sich, dadurch
kann das Wasser leichter und
schneller aus dem Lymphsystem
austreten und sich im
umliegenden Gewebe sammeln.
Gerade in den Beinen,
Füßen und Knöcheln ist dieses
Phänomen meist spürbar.
WEICHES BINDEGEWEBE:
Frauen haben von Natur aus
ein weicheres Bindegewebe
als Männer, so dass das Wasser
leichter ins Gewebe fließen
und sich dort einlagern
kann.
HORMONE: Ein weiterer
Grund, warum Frauen häufiger
unter Ödemen leiden,
sind die weiblichen Hormone.
Zyklusbedingt lagern viele
Frauen vor der Periode oder
während der Schwangerschaft
vermehrt Wasser ein.
MEDIKAMENTE: Medikamente,
die gegen Depressionen,
Bluthochdruck und
Diabetes wirken, sowie alle
cortisonhaltigen Medikamente
bergen das Risiko, Wassereinlagerungen
zu verursachen.
Diese Nebenwirkung
ist allerdings meist nur vorübergehend
und verschwindet
nach Absetzen des Medikaments
wieder von allein.
KRANKHEITEN: Selten können
Ödeme auch Hinweise
auf eine ernstzunehmende
Erkrankung sein. Sollten Sie
häufig unter Wassereinlagerungen
leiden, halten Sie
bitte Rücksprache mit Ihrem
Arzt. Auch Schilddrüsenerkrankungen
und Herzkrankheiten
können mit Ödemen
einhergehen.
sauna
Das jahrhundertealte Schwitzbad
ist eine Wohltat für Körper
und Seele. Aber erst regelmäßiges
Saunieren wappnet den
Organismus gegen die verschiedensten
Stressoren, sodass sich
heute immer mehr Menschen
für Sauna Anwendungen entscheiden.
Die gezielte Wärmebehandlung
mit Infrarot des Rückenbereichs
ist seit vielen Jahren als wohltuend,
entspannend und schmerzlindernd
bekannt. Entdecken
Sie die wohltuende Wirkung.
Wellsystem _ Spa
Wellsystem_Spa macht die
Überwasser-Massage zum Entspannungserlebnis
für alle Sinne:
sich aus der Hektik des Alltages
zurückziehen und genießen!
Atemluft Wellsystem_Spa
ionisiert die Luft der Umgebung
und reichert sie mit aktiviertem
Sauerstoff an. So genießen Sie
eine besonders reine Atemluft.
Aroma Entspannen Sie inmitten
aromatischer Düfte: zum Beispiel
mit anregendem Sandelholz,
erfrischendem Zitronengras, spritzigem
Wasser oder belebender
Sommerwiese.
Microsalt
Ein Verfahren, viele Vorteile – das
Microsalt-Konzept.
Eine steife Brise bläst ins Gesicht,
Wasser umspült die Füße. Die Lippen
schmecken salzig. Ein Aufenthalt am
Meer tut einfach gut, nicht nur der
Seele, sondern vor allen Dingen den
Atemwegen. Gerade für Menschen
mit Atemwegsbeschwerden gibt es
daher die Microsalt-Anwendung.
Regelmäßige Inhalationen können
zudem das Immunsystem unterstützen.
Microsalt empfiehlt sich
besonders bei Heuschnupfen, Asthma,
Bronchitis, Mukoviszidose oder
chronischen Lungenerkrankungen.
Auch für Menschen, die häufig unter
Erkältungsbeschwerden leiden
oder mit Stirnhöhlen- und Nebenhöhlenentzündungen
zu kämpfen
haben, sowie für Menschen mit
Hauterkrankungen, Schlafstörungen
oder Depressionen ist Microsalt
SaltProX gedacht. Besonders zu
empfehlen auch für Kleinkinder mit
Hauterkrankungen, wie z.B. Neurodermitis.
Microsalt SaltProX erzeugt mit seiner
patentierten Zerkleinerungstechnologie
ein besonders feines Salzaerosol
in höchster Qualität, das sich in der
gesamten Kabine verteilt. Die Anwendung
von Microsalt SaltProX bezweckt
die gründliche Reinigung der
Luftwege bis in die feinsten Lungenbläschen
sowie die Säuberung und
Revitalisierung der Haut.
Massagen zum Wohlfühlen
Farblicht Gedämpftes Farbenspiel
sorgt für eine beruhigende Atmosphäre,
in der Sie vom grellen Alltag
Abstand nehmen können.
Klang Genießen Sie die Überwasser-Massage
zur Entspannungsmusik
von Wellsystem_Spa oder der eigenen
Playlist von Ihrem MP3-Player.
Collagenlicht Collagenlicht
regt den Stoffwechsel der Hautzellen
zur Bildung von Collagen und
Elastin an. Schon nach wenigen
Anwendungen wirkt Ihre Gesichtsfarbe
frischer und lebendiger. Langfristig
Wellsystem_Spa so einer
vorzeitigen Hautalterung vor.

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DAUERBRENNER UND
NEUEINSTEIGER
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MEHR VITAMINE FÜR
MEHR POWER!
Wollen Sie mit mehr Energie durch die kalte Jahreszeit
kommen? Dann sind Vitamin D und die B-Vitamine ab
jetzt Ihre neuen besten Freunde!
Der Winter steht vor der Tür und damit auch die Zeit im
Jahr, in der sich viele Menschen müde und abgeschlagen
fühlen. Schuld an dieser Dauermüdigkeit kann ein
Vitaminmangel sein, der jedoch leicht zu beheben ist. Wir
zeigen Ihnen, welche Vitamine Sie so richtig auf Touren
bringen, wie Sie vorbeugend einen Vitaminmangel vermeiden
und natürlich, wie Sie einen bereits bestehenden
Mangel ausgleichen können.
DVitamin D ist der Glücksbringer unter
den Vitaminen und hat eine ähnliche
Wirkung wie die Glückshormone
Serotonin und Dopamin. So hellt es
die Stimmung auf, unterstützt gesunde
Knochen und Muskeln und
senkt das Risiko, an Osteoporose und
Rachitis zu erkranken. Leider
wird das Sonnenvitamin
– wie sein Spitzname schon sagt – in erster
Linie durch die Aufnahme von UV-Strahlen
gebildet. Nur knapp 20% unseres Bedarfs
an Vitamin D können wir über die Nahrung
(Milchprodukte, Eigelb und fetter Fisch) abdecken.
VITAMIN
Wenn wir nun im Winter weniger Vitamin
D tanken, kann es zu einem Mangel kommen,
der sich in Symptomen wie Müdigkeit
und Antriebslosigkeit äußert. Allerdings:
Nur ca. 2% aller Erwachsenen leiden tatsächlich
an einem Vitamin D-Mangel! Bevor Sie also ergänzende Präparate
einnehmen, sollten Sie auf jeden Fall beim Arzt erstmal
Ihren Vitamin D-Spiegel messen lassen.
Praktischerweise hat der Körper nämlich eine Speicherfunktion
für Vitamin D: Wenn Sie im Sommer täglich 10-15
Minuten ein kleines Sonnenbad nehmen, sind Ihre Vitamin
D-Speicher so weit aufgefüllt, dass diese auch Ihren Bedarf
im kommenden Winter decken.
B12
Vitamin B12 ist
notwendig für die
Hormonproduktion,
kurbelt den
Stoffwechsel an,
stärkt die Nerven
und wird für
die Blutbildung
benötigt. Es ist
sozusagen im Dauereinsatz. Leider ist es nicht fettlöslich, kann also nicht
gespeichert werden, sondern muss dem Körper regelmäßig über die Nahrung
zugeführt werden.
VITAMIN
Besonders wichtig ist das Vitamin B12 für die Regulierung des Energiestoffwechsels.
Fühlen Sie sich häufig müde und unkonzentriert, dann
könnte ein Vitamin B12-Mangel die Ursache sein. Denn ohne ausreichend
Vitamin B12 kann das Nervensystem nicht genug Sauerstoff zu den Organen
transportieren, so dass Schlappheit und Antriebslosigkeit die Folge
sind. Vegetarier, Veganer, Leistungssportler und Menschen mit viel Stress
haben ein erhöhtes Risiko, an einem Vitamin B12-Mangel zu leiden.
Die gute Nachricht: Vitamin B12 kann mit der Nahrung aufgenommen
werden, wobei Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte als besonders
gute Lieferanten gelten. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin
B12-Präperaten ist nur dann erforderlich, wenn Sie tatsächlich
unter einem nachgewiesenen Mangel leiden. Folgende Symptome
können Anzeichen eines solchen Mangels sein:
- Geschwächter Geschmackssinn und eine glatte Zunge:
Die Geschmackspapillen (die kleinen Hubbel auf der Zunge)
werden durch Vitamin B12-Mangel geschwächt und sind weniger
sichtbar.
- Kribbeln in Händen und Füßen: Da Vitamin B12 sich auf
die Nervenzellen auswirkt, könnte dies ein Mangelanzeichen sein.
- Vergesslichkeit und Müdigkeit: Durch Sauerstoffmangel in den
Organen kann ein Vitamin B12-Mangel dazu führen, dass
Sie unkonzentriert, müde und niedergeschlagen sind.
Stimmungsschwankungen werden dadurch ausgelöst,
dass die Produktion der Glückshormone durch
den Vitaminmangel negativ beeinflusst wird.
Grundsätzlich sollten Sie eine ausreichende Versorgung Ihres Körpers mit den Vitaminen D und B12 sicherstellen,
damit Sie mit möglichst viel Energie und Power durch den Winter kommen: Tanken Sie so viel Sonne wie möglich und
ernähren Sie sich ausgewogen. Im Normalfall erreichen Sie damit eine gute Versorgung Ihres Körpers.
Falls Sie dennoch einen Vitaminmangel befürchten, dann lassen Sie Ihre Werte beim Arzt checken, bevor Sie zusätzliche
Präparate einnehmen. Denn eine Überdosierung mit Vitaminen ist genauso wenig zu empfehlen wie ein Mangel.
Bis zu 80 % der Deutschen haben Rückenbeschwerden.
Ca. 36 % Beschwerden in der
HWS, ca. 62 % in der LWS und ca. 2 % in der BWS.
Diese Gemeinsamkeiten sind, unserer Meinung
nach, gleichzeitig die Ursachen, welche sich häufig
in Form von folgenden Indikationen äußern:
• BWS/LWS/HWS Syndrom
• Morbus Bechterew/Morbus
Scheuermann/Skoliose
• Piriformis/
Ischias Syndrom
• Asthma bronchiale
• Impingement Syndrom
• Morbus Parkinson
• Burnout, Schlafstörungen etc.
GRUPPENKURSE
GUTSCHEIN
INDOOR-CYCLING
Auf speziellen Fahrrädern kannst du ein gelenkschonendes
Herz.Kreislauf-Training absolvieren
und viele Kalorien verbrennen.Indoor-Cycling
Einsteiger ist z.B. für dich geeignet, wenn du
beginnst deine Kodition aufzubauen. Master-
Class fordert dich stärker.
FÜR EINSTEIGER UND FORTGESCHRITTENE
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
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Rücken-Gym
09:30 – 10:00
Body-fit
10:00 – 10:30
Faszientraining
14:00 – 14:45
Reha-Kurs
15:00 – 15:45
Reha-Kurs
17:45 – 18:15
Body-Fit
18:30 – 19:00
Indooor Cycling
19:15 – 19:45
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20:00 – 20:45
Reha-Kurs
17:30 – 18:00
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09:30 – 10:00
Ballance
10:00 – 10:30
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15:30 – 16:00
Ballance
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Reha-Kurs
18:00 – 18:30
Bauch-Beine-Po
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Problemzonen gezielt bearbeitet und
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angesagt.
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09:45 – 10:15
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10:15 – 10:45
Ballance
10:45 – 11:15
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