Zeitung Bildung Bewegt Mädchen, Jun. 2018

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10 Ich und rund um mich! Meine Gesundheit und Ernährung! FÜNF KALORIENARME LEBENSMITTEL VON SHABNAM Wir alle fragen uns: Was sind Kalorien? Kurz und einfach erklärt: Kalorien sind Wärmeerzeuger. Ohne sie kann unser Körper nicht richtig arbeiten. Also sind sie komischerweise ziemlich wichtig. Dennoch heißt es noch lange nicht, dass man sich nur von kalorienreichen Lebensmitteln ernähren sollte. Früher ernährte ich mich hauptsächlich von ungesunden Fast Food, deswegen habe ich innerhalb von drei Monaten sieben Kilo zugenommen. Seit letztem Sommer recherchierte ich im Internet, wie ich besser abnehmen und mich gesünder ernähren kann. Jetzt betreibe ich regelmäßig Sport, früher war mein einziger Sport in die Küche zu gehen. Für mich hat fit sein und Schönheit eine große Bedeutung, weil ich mich schön und wohl fühlen möchte und ich so selbstbewusster werde. Außerdem macht es mir Spaß und Freude, sowohl im Fitnesscenter als auch außerhalb des Studios zu trainieren. Ich kümmere mich gerne um meinen Körper und meine Haut. Deshalb zeige ich euch jetzt fünf kalorienarme Lebensmittel, die gut schmecken und für jeden ein „Must“ sind: Wassermelone Ob im Smoothie oder als Snack, die Wassermelone ist ein guter Begleiter zum Abnehmen und schmeckt nebenbei fruchtig und süß. In Wassermelonen stecken viel Vitamin A, welches für schöne Haut und gutes Sehen sorgt. Jahreszeit: Sommer Zucchini Die Zucchini sind für ihre Unkompliziertheit bekannt und beliebt. Sie haben kaum Kalorien aber dafür viele Vitamine. Sie sind auch für die Diabetiker ein gesunder Genuss, weil sie wenige Kohlenhydrate haben. Jahreszeit. Sommer Zitrone Sauer macht lustig und schlank. Die Zitrone kann man mit Wasser trinken oder als Salatsoße benutzen. Sie stärkt das Immunsystem aufgrund ihres hohen Vitamin C Wertes und schützt vor Erkältungen. Jahreszeit: ganzes Jahr Gurken Dieses Gemüse ist besonders lecker und kalorienarm. Es besteht zu 95% aus Wasser. Wer also nicht viel Wasser trinkt, kann zu Gurken greifen und daraus leckeren Salat machen. Außerdem ist es reich an Mineralstoffen. Man findet auch in der Schale mehrere Vitamine. Verwendet man diese, muss man darauf achten, dass die Schale nicht behandelt wurde. Jahreszeit: Sommer Kiwi Diese Frucht ist sehr empfehlenswert, da sie nicht nur schlank macht, sondern auch Stress reduziert. Die Kiwi stärkt die Knochen dank der Mineralen Kupfer, Magnesium und Kalium. Außerdem ist dieser kleine Vitamin-C-Versorger verdauungsfördernd. Wer sich etwas Leckeres gönnen möchte und trotzdem schlank und fit sein möchte, für den ist die Kiwi eine gute Wahl. Fotos: Praxiswerkstatt Jahreszeit: Winter Ob fruchtig oder sauer...Obst und Gemüse schmecken gut. Für mich waren sie sehr hilfreich, schnell abnehmen zu können. Statt ungesundes Fast Food wie z.B. Chips beim Fernsehen zu essen, greife ich zu kalorienarmen, leckeren Früchten.
11 Meine Erfahrung mit Selbstverletzungen von Gorgia EIN INTERVIEW MIT MEINEM KUNG FU TRAI- NER VON YVONNE (UNTERSTÜTZUNG: SELINE) Mein Sporttrainer unterrichtet auch Kung Fu. Diese Kampfsportart hat mein Interesse geweckt, daher habe ich beschlossen, ihn dazu zu interviewen. Warum man sich selbstverletzt? Es gibt unzählige Gründe warum man sich selbstverletzt, angefangen von Depressionen, Mobbing in der Schule bis zu familiären Problemen. Mit Selbstverletzungen ist nicht zu spaßen! Man sollte sich Hilfe holen. Manche ritzen sich, weil sie nicht mehr wissen wie sie mit ihren Problemen zurechtkommen können, manche ritzen sich weil man einen innerlichen Druck abbauen möchte oder sie haben Aggressionen oder Depressionen. Die meisten ritzen sich am Unter - Oberarm oder an den Beinen. Wenn man sich noch nicht oft geritzt hat bzw. das erste Mal ritzt, schneidet man sich meistens nur oberflächig. Aber manchmal reichen einem nicht mehr die kleinen und oberflächigen Schnitte und man schneidet tiefer in die Haut. Je tiefer es wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass man geklebt oder genäht werden muss. Es gibt viele Arten wie man sich selbstverletzen kann: Schneiden mit scharfen Gegenständen zB.: (Glasscherben, Rasierklingen) Sich selber schlagen Sich beißen Sich aufkratzen Sich verbrennen zB.: (Zigarette an der Hand ausdämpfen) Das Selbstverletzen kann zur Sucht werden. Man ritzt sich öfter am Tag, selbst wenn nichts passiert ist, es kann auch vorkommen, wenn es einem „gut geht“. Wenn man sich ritzt sollte man sich dringend Hilfe holen. Man kann mit der Schulpsychologin, dem Vertrauenslehrer, aber auch mit einer TherapeutIn darüber reden. Niemand muss sich dafür schämen Hilfe zu holen, es ist sogar gut, wenn man das Problem erkennt und sich Hilfe holt. Woher stammt das Kung Fu? Kung Fu stammt ursprünglich aus Indien, der Mönch Budi Darma brachte es nach China und somit verbreitete sich Kung Fu auf der ganzen Welt. Was ist das Besondere an Kung Fu? Das Besondere an Kung Fu ist, dass im Gegenteil zu anderen Kampfsportarten, gleichzeitig der Körper und der Geist beansprucht und entwickelt werden kann. Hat Kung Fu eine Bedeutung? Kung Fu bedeutet übersetzt: „Eine harte Arbeit.“ Warum bist du Kung Fu Trainer? Weil ich gerne mein Wissen mit den anderen teilen möchte, die daran Interesse haben. Wie wird man Kung Fu Meister und welche Fähigkeiten sind besonders wichtig? Nach langem, harten Training und mehreren Prüfungen, die man absolvieren muss, kann man Meister werden. Zuerst braucht man großes Interesse und Ausdauer, wodurch man zur Beherrschung von Geist und Körper gelangen kann. Warum man nicht rauchen sollte? von Jacqueline Mir selbst gefällt das Rauchen nicht, weil es stinkt, es kostet sehr viel und schadet nicht nur mir oder den Rauchern, es schadet auch den Menschen die nicht rauchen. In diesem Text geht es darum euch zu zeigen, dass das Rauchen eurer Gesundheit und euch selbst nicht guttut. Es gibt viele Gründe um mit dem Rauchen aufzuhören. Das Rauchen kann euer Leben verkürzen, es ist nicht gesund für euch und auch für die Lunge nicht. Folgende Erkrankungen können euch erwarten: Lungenkrankheiten, Verschiedene Krebsarten, Schlaganfälle, schlechte Herzerkrankung, schlechte Durchblutung… Rauchen ist auch sehr ungesund für die Mitmenschen. Sogenannte „Passivraucher“ die den Zigarettenrauch einatmen. Tatsächlich ist passiv Rauchen ungesünder, da der Rauch ungefiltert in die Atemluft gelangen kann. Es kann zu: Gesundheitliche Schäden, Es kann zu Krebs führen, Es kann zu Atembeschwerden kommen... Der Geruch einer Zigarette kann schnell in der Kleidung und in den Haaren hängen bleiben. Wer sich nicht ständig die Haare wäscht und neue Kleidung anzieht kann nach einer gewissen Zeit wie ein Aschenbecher riechen. Rauchen kann das Atem verschlechtern und führt zu: Hustenanfälle (selbst wenn sie gerade in dem Moment nicht rauchen), Es kann Asthma auslösen oder verschlimmern und das Atmen erschweren. Aktives oder passives Rauchen während der Schwangerschaft kann zu Frühgeburten oder Fehlentwicklungen führen. Rauchen kann zu Zahnausfall, Zahnfleischentzündungen und Verfärbten Zähnen führen. Rauchen sorgt für eine vorzeitige Hautalterung und lässt die Haut grau und faltig aussehen. Rauchen verfärbt Zimmerwände und hinterlässt auch Spuren im Auto. Rauchen macht süchtig! Rauchen ist teuer. Im Monat gibt man hunderte Euros aus nur wegen Zigaretten aber mit dem Geld könnte man viele schöne Klamotten oder viel leckeres Essen kaufen. Ich will euch liebe Leser nur auf die Risiken und Nebenwirkungen aufmerksam machen. Die Entscheidung ob ihr gesund oder ungesund leben wollt bleibt ganz bei euch, ich möchte euch damit bewusstmachen, dass das Rauchen nicht nur euch schadet, es tut auch euren Mitmenschen die sich selben Raum befinden oder in der näheren Umgebung, nicht gut. Meine Erfahrung durch meine Eltern die auch Raucher sind, zeigt mir, dass es im Raum stinkt. Für mich als Nichtraucherin ist das ekelhaft und ein Beispiel dafür gesünder zu leben und ein Vorbild für andere zu sein.
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