Aloe Life Magazin 06

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SQUATS
Diese Übung hilft beim Aufbau der Bein- und
Gesäßmuskulatur, sorgt für Definition, verbessert die
Mobilität und stärkt die Gelenke. Finde eine
Fußstellung, die sich für dich angenehm anfühlt. Die
Fußspitzen können entweder nach vorne oder leicht nach
außen zeigen. Spanne deine Bauchmuskulatur an, richte
den Blick nach vorne und gehe in die Hocke. Du kannst
sicher sein, dass du einen 90-Grad-Winkel erreicht hast,
wenn sich deine Oberschenkel parallel zum Boden
befinden
Position 1 Position 2
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SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ
Diese Übung stärkt die oft vernachlässigten
Körperseiten und sorgt für eine bessere Stabilität in
der Wirbelsäule. Lege dich dazu seitlich auf den
Unterarm gestützt auf den Boden und strecke die Beine
aus – wobei die Beine entweder versetzt oder aufeinander
liegen, je nachdem, was bequemer ist. Aktiviere deine
Bauchmuskulatur und hebe deine Hüfte an. Halte diese
Position für 15 Sekunden und wechsle dann auf die
andere Seite
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UNTERARMSTÜTZ
Der Unterarmstütz ist eine einfache, jedoch sehr
effektive Übung, wenn es darum geht, Kraft und
Muskulatur aufzubauen, insbesondere die Muskulatur,
die den Ober- und Unterkörper miteinander verbindet.
Platziere deine Unterarme auf dem Boden, mit den
Ellenbogen unterhalb der Schultern und den Handflächen
flach auf dem Boden. Halte deinen Rücken gerade und
bringe deinen Körper in die Ausgangsposition eines
Liegestütz. Halte diese Position für 30 Sekunden. Und
sollte es zu schwer sein, auf den Fußspitzen zu stehen,
kannst du, wie bei den Liegestützen, deine Knie als
Stützhilfe benutzen.
AUSFALLSCHRITTE
Ausfallschritte sind die perfekte Übung, wenn es
darum geht, Beinmuskulatur aufzubauen, die Muskeln
zu definieren und die Beine in Form zu bringen. Halte
deinen Oberkörper gerade mit dem Kinn nach oben und
den Schultern locker und nach hinten. Mache mit einem
Bein einen Schritt nach vorne und senke deine Hüfte, bis
beide Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht haben. Das
vordere Knie sollte sich direkt über dem Fußknöchel
befinden, während das andere Knie den Boden nicht
berührt.
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