F15 Booklet
Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione e dell'esercizio fisico con F15™️. In soli 15 giorni potrai migliorare la tua salute, il tuo peso e la tua forma fisica.
Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione e dell'esercizio fisico con F15™️. In soli 15 giorni potrai migliorare la tua salute, il tuo peso e la tua forma fisica.
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BODY SHAPE<br />
SYSTEM<br />
In soli 15 giorni puoi migliorare la tua salute, la tua<br />
massa muscolare e la tua forma fisica. Scopri il tuo<br />
potenziale e raggiungi nuove vette.
SEI PRONTO...<br />
...PER UNA MAGGIORE ENERGIA E UN MAGGIORE<br />
BENESSERE? ALLORA LASCIATI ISPIRARE!<br />
CAMBIA IL TUO ATTEGGIAMENTO NEI CONFRONTI<br />
DELL’ALIMENTAZIONE E DELL’ESERCIZIO FISICO. IMPARA A<br />
CRESCERE E AD AVVICINARTI SEMPRE DI PIÙ AL TUO<br />
OBIETTIVO DI OTTENERE LA FIGURA DEI TUOI SOGNI.<br />
Prima di iniziare, stabilisci i tuoi obiettivi e annotali, insieme al tuo peso e<br />
alle tue misure, a pagina 7.<br />
2 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
I PILASTRI DEL<br />
PROGRAMMA<br />
ANNOTA IL TUO PESO E LE TUE MISURE<br />
La bilancia è utile, ma non sempre mostra tutti i tuoi<br />
progressi. Annota il tuo peso e le tue misure prima<br />
e dopo ogni programma F.I.T., sarà più facile capire i<br />
cambiamenti del tuo corpo.<br />
REGISTRA IL TUO APPORTO CALORICO<br />
Tieni traccia: registra le calorie che assumi su un<br />
quaderno. Questo ti aiuterà a stabilire delle porzioni<br />
salutari e a sviluppare nuove abitudini alimentari.<br />
BEVI MOLTA ACQUA<br />
Otto bicchieri d’acqua al giorno ti aiutano a sentirti<br />
più sazio, favoriscono il processo di depurazione e<br />
migliorano l’aspetto della tua pelle.<br />
LASCIA PERDERE IL SALE<br />
Il sale contribuisce a trattenere l’acqua. Potresti sentirti<br />
fiacco e avere la sensazione di non fare progressi. È<br />
meglio insaporire i cibi con erbe o spezie.<br />
EVITA LE BEVANDE ZUCCHERATE E GASSATE<br />
Le bevande dolci aggiungono calorie e zuccheri. Le<br />
bevande gassate favoriscono il gonfiore dell’organismo.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 3
La tua confezione <strong>F15</strong> contiene:<br />
Forever Aloe Vera Gel<br />
2 Tetra Pak da 1 litro<br />
Aiuta a depurare l’apparato digerente e migliora l’assorbimento dei nutrienti.<br />
Forever Fiber<br />
15 bustine<br />
Promuove la sensazione di sazietà grazie a una speciale miscela di 5 g di<br />
fibre alimentari idrosolubili.<br />
Forever Therm<br />
30 compresse<br />
Supporta il metabolismo grazie a una combinazione di estratti vegetali e<br />
vitamine.<br />
Forever Shape®<br />
15 softgel<br />
Contiene fibre di alta qualità dai fichi d’India, proteine dai fagioli Kidney e<br />
l’importante oligo-elemento cromo.<br />
Forever Ultra Shake Mix<br />
1 busta<br />
Ricco di vitamine e minerali, contiene 21 g di proteine per porzione.<br />
TUTTI I PRODOTTI <strong>F15</strong> SONO ACCURATAMEN-<br />
TE COORDINATI PER GARANTIRE IL MASSIMO<br />
EFFETTO SINERGICO!<br />
PER OTTENERE RISULTATI OTTIMALI SEGUI IL<br />
PIANO NUTRIZIONALE FOREVER.<br />
4 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PROGRAMMA<br />
PER I GIORNI 1 - 15<br />
COLAZIONE<br />
120 ml Forever Aloe Drink con almeno 240 ml d’acqua<br />
1 misurino raso di Forever Ultra Shake Mix con 300 ml di acqua, bevanda alle mandorle,<br />
soia o cocco<br />
1 compressa Forever Therm con almeno 240 ml di acqua<br />
SNACK<br />
1 bustina Forever Fiber con almeno 240-300 ml di acqua<br />
Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti e<br />
comprometterne l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Spuntino di 200 calorie per le donne | Spuntino di 300 calorie per gli uomini<br />
PRANZO<br />
Pranzo di 450 calorie per le donne | Pranzo di 550 calorie per gli uomini<br />
1 compressa Forever Therm con almeno 240 ml di acqua<br />
CENA<br />
1 softgel Forever Shape® con almeno 240 ml di acqua<br />
Attendi 30 minuti<br />
Cena di 450 calorie per le donne | Cena di 550 calorie per gli uomini<br />
PRIMA DI CORICARTI<br />
Almeno 240 ml di acqua<br />
CONSIGLIO F.I.T.: assumi la tua dose giornaliera di Aloe mescolata con Forever ARGI+®<br />
(venduto separatamente / art. 473). Forever ARGI+® contiene 2,5 g di L-arginina per porzione<br />
e vitamine per mantenere il tuo corpo in forma per tutto il giorno.<br />
Versa 120 ml di Forever Aloe Vera Gel, mezza bustina di Forever ARGI+® e acqua a piacere<br />
con cubetti di ghiaccio in uno shaker, agita e otterrai un delizioso booster energetico con tutti<br />
i nutrienti dell’Aloe!<br />
Varia i tuoi pasti con le nostre deliziose ricette Forever, che puoi trovare sul nostro sito web<br />
Forever F.I.T.: https://bit.ly/<strong>F15</strong>nutrizione<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 5
<strong>F15</strong> –<br />
FISSA I TUOI<br />
OBIETTIVI!<br />
Stabilisci obiettivi realistici e lavora per raggiungerli. Qualsiasi obiettivo va bene, che si tratti di<br />
ridurre la circonferenza di una taglia o di riuscire a correre un chilometro e mezzo senza fermarsi.<br />
GLI OBBIETTIVI CHIARI TI AIUTANO A RIMANERE<br />
MOTIVATO PER OGNI FASE SUCCESSIVA DEL<br />
PROGRAMMA <strong>F15</strong>.<br />
6 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PESO & MISURE<br />
CORPOREE<br />
PESO<br />
Il tuo peso fluttuerà notevolmente<br />
durante il programma. Pertanto, registra<br />
il tuo peso solo il primo e il sedicesimo<br />
giorno.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
PETTO / SCHIENA<br />
Posiziona il metro esattamente sotto le<br />
ascelle e intorno al punto più<br />
ampio del petto.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
BICIPITI<br />
Misura in stato di rilassamento. Il<br />
bicipite si trova tra l’ascella e il<br />
gomito.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
VITA<br />
Misura la tua circonferenza vita<br />
naturale circa due dita sopra<br />
l’ombelico.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
BACINO / ANCHE<br />
Posiziona il metro sulla parte<br />
più larga del bacino.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
COSCIA<br />
Posiziona il metro intorno alla parte più<br />
larga della coscia, includi anche il<br />
punto più alto dell’interno coscia.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
POLPACCI<br />
Misura la parte più larga dei polpacci, si<br />
trova a metà tra il ginocchio e la caviglia<br />
con il polpaccio rilassato.<br />
Giorno 1:<br />
Giorno 16:<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 7
<strong>F15</strong> BEGINNER 1<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
SII ATTIVO!<br />
Potrai ottenere un cambiamento a lungo termine solo se combinerai in modo<br />
specifico alimentazione e integratori per un consumo energetico ottimale e se ti<br />
allenerai regolarmente.<br />
Il programma <strong>F15</strong> BEGINNER 1 combina tre semplici allenamenti con esercizi di<br />
ginnastica che puoi fare ovunque. È un ottimo allenamento di resistenza che<br />
puoi fare al tuo ritmo e ti mantiene in forma. Non c’è bisogno di attrezzature<br />
sportive, né di scuse!<br />
Stabilisci i tuoi obiettivi! Utilizza i valori riportati a pagina 7 per il tuo percorso<br />
individuale verso la figura dei tuoi sogni.<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 2<br />
ALLEN-<br />
AMENTO DI<br />
RESI-<br />
STENZA<br />
GIORNO 3<br />
PAUSA<br />
GIORNO 4<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 5<br />
PAUSA<br />
GIORNO 6<br />
ALLEN-<br />
AMENTO DI<br />
RESI-<br />
STENZA<br />
GIORNO 7<br />
PAUSA<br />
GIORNO 8<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 9<br />
ALLEN-<br />
AMENTO DI<br />
RESI-<br />
STENZA<br />
GIORNO 10<br />
PAUSA<br />
GIORNO 11<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 12<br />
PAUSA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong> <br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
TRE<br />
GIORNO 14<br />
ALLEN-<br />
AMENTO DI<br />
RESI-<br />
STENZA<br />
GIORNO 15<br />
PAUSA<br />
8 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
L’ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA È<br />
IMPORTANTE.<br />
L’allenamento di resistenza comprende tutti i movimenti che aumentano la<br />
frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna. L’allenamento di resistenza<br />
stimola il metabolismo e la salute del cuore e accelera la rigenerazione dopo un<br />
intenso programma sportivo.<br />
Dovresti pianificare due o tre giorni di allenamento di resistenza a settimana. Le<br />
sessioni di allenamento devono durare circa 30-60 minuti e, idealmente, devono<br />
essere svolte senza interruzioni.<br />
Se hai poco tempo, puoi dividere l’allenamento in sessioni da 15 minuti. L’intensità<br />
dovrebbe essere compresa tra cinque e sette su una scala da uno (facile) a dieci ( molto<br />
impegnativo).<br />
ESEMPI DI ALLENAMENTO<br />
DI RESISTENZA:<br />
+ Camminata<br />
+ Corsa<br />
+ Salire le scale<br />
+ Cross trainer<br />
+ Vogatore<br />
+ Nuoto<br />
+ Yoga<br />
+ Ciclismo<br />
+ Escursioni<br />
+ Aerobica<br />
+ Danza<br />
+ Kickboxing<br />
I VIDEO DI TUTTI GLI ALLENAMENTI<br />
SONO DISPONIBILI SUL NOSTRO SITO<br />
WEB FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>allenamento<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 9
<strong>F15</strong> BEGINNER 2<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
QUATTRO<br />
GIORNO 2<br />
RESISTENZA SENZA<br />
ATTREZZATURA<br />
GIORNO 3<br />
PAUSA<br />
GIORNO 4<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
CINQUE<br />
GIORNO 5<br />
RESISTENZA SENZA<br />
ATTREZZATURA<br />
GIORNO 6<br />
PAUSA<br />
GIORNO 7<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
SEI<br />
GIORNO 8<br />
RESISTENZA SENZA<br />
ATTREZZATURA<br />
GIORNO 9<br />
PAUSA<br />
GIORNO 10<br />
FA5<br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
QUATTRO<br />
GIORNO 11<br />
RESISTENZA SENZA<br />
ATTREZZATURA<br />
GIORNO 12<br />
PAUSA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
CINQUE<br />
GIORNO 14<br />
PAUSA<br />
GIORNO 15<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
WORKOUT<br />
SEI<br />
PUOI FARE QUESTI ALLENAMENTI PRATICAMENTE OVUNQUE E<br />
SENZA ATTREZZATURE PARTICOLARI.<br />
10 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PORTA IL TUO<br />
FITNESS AL LIVELLO<br />
SUCCESSIVO.<br />
Il programma <strong>F15</strong> BEGINNER 2 si basa sui tre<br />
allenamenti che già conosci e aggiunge nuovi esercizi di<br />
resistenza per darti la carica!<br />
Prima di iniziare,<br />
stabilisci i tuoi obiettivi<br />
e annotali, insieme al<br />
tuo peso e alle tue<br />
misure, a pagina 6 e 7.<br />
I VIDEO DI TUTTI GLI ALLENAMENTI<br />
SONO DISPONIBILI SUL NOSTRO SITO<br />
WEB FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>_Workouts<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 11
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
SII ATTIVO!<br />
Potrai ottenere un cambiamento a lungo termine solo se combinerai in modo<br />
specifico alimentazione e integratori per un consumo energetico ottimale e se<br />
ti allenerai regolarmente. Il programma <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1 combina due<br />
semplici allenamenti con esercizi di ginnastica che puoi fare ovunque. È un<br />
ottimo allenamento di resistenza che puoi fare al tuo ritmo e ti mantiene in forma.<br />
Non c’è bisogno di attrezzature sportive, né di scuse!<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 2<br />
ALLENA-<br />
MENTO DI<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 3<br />
PAUSA<br />
GIORNO 4<br />
<strong>F15</strong> <br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 5<br />
RESISTENZA A<br />
INTERVALLI<br />
GIORNO 6<br />
PAUSA<br />
GIORNO 7<br />
<strong>F15</strong> YOGA<br />
UNO<br />
GIORNO 8<br />
ALLENA-<br />
MENTO DI<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 9<br />
PAUSA<br />
GIORNO 10<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 11<br />
RESISTENZA A<br />
INTERVALLI<br />
GIORNO 12<br />
PAUSA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 14<br />
PAUSA<br />
GIORNO 15<br />
<strong>F15</strong> YOGA<br />
UNO<br />
12 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
INTENSIFICA IL TUO<br />
ALLENAMENTO DI RESISTENZA.<br />
L’allenamento di resistenza aumenta la frequenza cardiaca, stimola il metabolismo<br />
e la salute del cuore e accelera la rigenerazione dopo un intenso programma<br />
sportivo.<br />
Durante il programma <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1 devi pianificare due o tre allenamenti di<br />
resistenza a settimana. Le sessioni di allenamento devono durare circa 30-60 minuti<br />
e, idealmente, devono essere eseguite senza interruzioni.<br />
CON <strong>F15</strong> BEGINNER 1 & 2 HAI IM-<br />
PARATO QUANTO SIA IMPORTANTE<br />
SFIDARE TE STESSO PER AVVICI-<br />
NARTI ALLA FIGURA E AL BENESSE-<br />
RE DEI TUOI SOGNI. PORTA QUESTE<br />
CONOSCENZE ALLA FASE SUCCES-<br />
SIVA CON <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1.<br />
ESEMPI DI ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA:<br />
Camminata, corsa, salire le scale,<br />
cross trainer, vogatore, nuoto, yoga,<br />
ciclismo, escursioni, aerobica, danza,<br />
kickboxing<br />
I VIDEO DI TUTTI GLI ALLENAMENTI<br />
SONO DISPONIBILI SUL NOSTRO<br />
SITO WEB FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>allenamento<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 13
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
TRE<br />
GIORNO 2<br />
ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 3<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
QUATTRO<br />
GIORNO 4<br />
MIX HIIT &<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 5<br />
PAUSA<br />
GIORNO 6<br />
<strong>F15</strong><br />
YOGA DUE<br />
GIORNO 7<br />
HIIT - FORZA -<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 8<br />
<strong>F15</strong> <br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
TRE<br />
GIORNO 9<br />
ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 10<br />
PAUSA<br />
GIORNO 11<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
WORKOUT<br />
QUATTRO<br />
GIORNO 12<br />
MIX HIIT &<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong> YOGA DUE<br />
GIORNO 14<br />
HIIT - FORZA -<br />
RESISTENZA<br />
GIORNO 15<br />
PAUSA<br />
I VIDEO DI TUTTI GLI ALLENAMENTI SONO<br />
DISPONIBILI SUL NOSTRO SITO WEB<br />
FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>allenamento<br />
14 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PORTA IL TUO FITNESS AL<br />
LIVELLO SUCCESSIVO.<br />
Il programma <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2 si basa sugli allenamenti che già conosci e<br />
aggiunge nuovi entusiasmanti esercizi di resistenza per darti la carica!<br />
LA RESISTENZA PORTA<br />
DEI RISULTATI.<br />
L’allenamento di forza brucia molte calorie e può stimolare il metabolismo anche dopo<br />
la fine dell’allenamento. Gli esercizi del programma <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2 sono<br />
studiati per supportare i movimenti di base con la resistenza attraverso l’uso di elastici<br />
per ottenere i massimi risultati. Gli elastici mantengono i muscoli in tensione per un<br />
periodo di tempo più lungo, in modo che tu possa sviluppare una muscolatura magra e<br />
bruciare più calorie.<br />
Gli elastici sono disponibili in varie resistenze. In questo modo potrai regolare la forza<br />
man mano che diventerai più forte e sviluppi più muscoli.<br />
Prima di iniziare, stabilisci i tuoi obiettivi e annotali, insieme al tuo<br />
peso e alle tue misure, a pagina 6 e 7.<br />
CONSIGLIO F.I.T.: pianifica un allenamento di resistenza a settimana in combinazione<br />
con esercizi Steady State a ritmo costante per ottenere i massimi risultati. L’esercizio di<br />
resistenza Steady State dovrebbe durare 30-60 minuti, con un’intensità tra 5 e 7 su<br />
una scala da 1 (facile) a 10 ( molto impegnativo). Gli esercizi di resistenza Steady State li<br />
trovi su: https://bit.ly/<strong>F15</strong>allenamento<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 15
<strong>F15</strong> ADVANCED 1<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BACKSIDE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 2<br />
<strong>F15</strong>-<br />
TABATA &<br />
RESISTEN-<br />
ZA UNO<br />
GIORNO 3<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 4<br />
PAUSA<br />
GIORNO 5<br />
<strong>F15</strong>-TAPIS<br />
ROULANT &<br />
RESISTEN-<br />
ZA UNO<br />
GIORNO 6<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS &<br />
CORE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 7<br />
RES-<br />
ISTENZA A<br />
SCELTA<br />
GIORNO 8<br />
PAUSA<br />
GIORNO 9<br />
<strong>F15</strong> <br />
BACKSIDE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 10<br />
<strong>F15</strong>-<br />
TABATA &<br />
RESISTEN-<br />
ZA UNO<br />
GIORNO 11<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 12<br />
PAUSA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong>-TAPIS<br />
ROULANT &<br />
RESISTEN-<br />
ZA UNO<br />
GIORNO 14<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS &<br />
CORE<br />
WORKOUT<br />
UNO<br />
GIORNO 15<br />
RESI-<br />
STENZA A<br />
SCELTA<br />
ORA INIZIA<br />
L’ALLENAMENTO!<br />
Puoi ottenere un cambiamento a lungo termine solo combinando<br />
l’alimentazione e gli integratori alimentari con un esercizio fisico mirato che<br />
ti aiuti a bruciare calorie e a sviluppare una massa muscolare magra per un<br />
consumo energetico ottimale.<br />
Il programma <strong>F15</strong> ADVANCED 1 combina l’allenamento con i pesi con<br />
esercizi di resistenza che ti daranno la carica.<br />
16 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
IN <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1 E 2 HAI IMPARATO<br />
QUANTO SIA IMPORTANTE SFIDARE TE<br />
STESSO PER AVVICINARTI ALL’OBIETTIVO DI<br />
AVERE LA FIGURA E IL BENESSERE DEI TUOI<br />
SOGNI. PORTA QUESTE CONOSCENZE ALLA<br />
FASE SUCCESSIVA CON <strong>F15</strong> ADVANCED 1.<br />
INTENSIFICA IL TUO<br />
ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA.<br />
Sai già quanto sia importante l’allenamento di resistenza per una sana gestione del<br />
peso. L’allenamento di resistenza stimola il metabolismo e la salute del cuore e accelera<br />
il recupero dopo un intenso programma di esercizi.<br />
Nell’ambito del programma <strong>F15</strong> ADVANCED 1, devi pianificare tre giorni di allenamento<br />
di resistenza a settimana. Gli allenamenti devono essere impegnativi per ottenere<br />
il massimo effetto. Se sono troppo facili, non stai lavorando abbastanza su te<br />
stesso.<br />
ESEMPI DI ALLENAMENTO DI<br />
RESISTENZA:<br />
Camminata, corsa, salire le scale,<br />
cross trainer, vogatore, nuoto, yoga,<br />
ciclismo, escursioni, aerobica, danza,<br />
kickboxing<br />
VIDEO DI TUTTI GLI ALLENAMENTI<br />
SONO DISPONIBILI SUL NOSTRO<br />
SITO WEB FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>allenamento<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 17
<strong>F15</strong> ADVANCED 2<br />
IL TUO PIANO DI ALLENAMENTO<br />
GIORNO 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BACKSIDE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 2<br />
<strong>F15</strong>-TABATA &<br />
RESISTENZA DUE<br />
GIORNO 3<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 4<br />
PAUSA<br />
GIORNO 5<br />
<strong>F15</strong>-TAPIS ROULANT<br />
& RESISTENZA DUE<br />
GIORNO 6<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS & CORE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 7<br />
RESISTENZA A<br />
SCELTA<br />
GIORNO 8<br />
PAUSA<br />
GIORNO 9<br />
<strong>F15</strong> <br />
BACKSIDE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 10<br />
<strong>F15</strong>-TABATA &<br />
RESISTENZA DUE<br />
GIORNO 11<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 12<br />
PAUSA<br />
GIORNO 13<br />
<strong>F15</strong>-TAPIS ROULANT<br />
& RESISTENZA DUE<br />
GIORNO 14<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS & CORE<br />
WORKOUT<br />
DUE<br />
GIORNO 15<br />
RESISTENZA A<br />
SCELTA<br />
18 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PORTA IL TUO<br />
FITNESS AL LIVELLO<br />
SUCCESSIVO.<br />
Il programma <strong>F15</strong> ADVANCED 2 si basa sugli esercizi<br />
mirati in stile Tabata e li combina con esercizi di resistenza<br />
che ti daranno la carica.<br />
Prima di iniziare, stabilisci i<br />
tuoi obiettivi e annotali<br />
insieme al tuo peso e alle tue<br />
misure a pagina 6 e 7.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 19
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 1<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
APPUNTI GIORNALIERI<br />
Annota qui la tua attività fisica, ciò che hai mangiato, come ti senti e come hai dormito.<br />
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20 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 2<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 21
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 3<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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22 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 4<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
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1 compressa Forever Therm<br />
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Minimo 240 ml di acqua<br />
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<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 5<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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24 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 6<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
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Snack<br />
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In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
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ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
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Minimo 240 ml di acqua<br />
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<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 25
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 7<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
coricarti<br />
Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 8<br />
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5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
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Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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Consuma un pasto di massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini) /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
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massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
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<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 9<br />
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5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
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ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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1 compressa Forever Therm<br />
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massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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28 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 10<br />
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5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
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ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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1 compressa Forever Therm<br />
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massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
Minimo 240 ml di acqua<br />
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<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 29
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 11<br />
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5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
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*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
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30 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 12<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
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1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
massimo 450 calorie (donne) o 550 calorie (uomini)<br />
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<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 31
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 13<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
d’acqua<br />
Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 compressa Forever Therm<br />
Snack<br />
1 bustina Forever Fiber*<br />
In seguito uno spuntino da 200 kcal (donne) o 300 kcal (uomini)<br />
*Assicurati di assumere Forever Fiber separatamente, poiché le fibre possono legarsi ad alcuni nutrienti,<br />
ostacolandone l’assorbimento da parte dell’organismo.<br />
Pranzo<br />
Cena<br />
Prima di<br />
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1 compressa Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / Attendi 30 minuti prima di consumare un pasto di<br />
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32 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 14<br />
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5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
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Colazione<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 misurino raso Forever Ultra Shake Mix /<br />
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Snack<br />
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Pranzo<br />
Cena<br />
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<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 33
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
GIORNO 15<br />
Spunta le caselle sottostanti quando completi la tua checklist <strong>F15</strong> per il giorno 1.<br />
5 minuti di riscaldamento<br />
2 minuti di stretching<br />
Allenamento<br />
8 bicchieri<br />
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Colazione<br />
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34 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
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