Trainingstagebuch Leichtathletik Baden-Württemberg 2020

Leitsätze für das Mehrkampftraining
Als Mehrkämpfer oder Mehrkämpferin solltet ihr vielseitig sein, da der Mehrkampf eine
Vielfalt von Bewegungsmustern und Bewegungsrhythmen fordert. Schnell sprinten, weitund
hochspringen, ausdauernd laufen, weit werfen/stoßen… all dies (und noch viel mehr)
verlangt der Mehrkampf von euch.
„Weniger ist mehr!“ - Robert Browning
Dementsprechend sollte euer Training ebenfalls vielfältig und abwechslungsreich sein.
Aber ACHTUNG: zu vielseitig und zu abwechslungsreich kann auch ineffektiv sein. Was
die Anzahl der Disziplinen während einer Trainingseinheit angeht, gilt deshalb: „Weniger
ist mehr.“ Was ist damit gemeint? Gemeint ist, dass ihr euch auch mal im Detail mit einer
(oder zwei)) Technikdisziplin(en) während einer Trainingseinheit beschäftigen solltet, um
entscheidende Fortschritte in der Technikverbesserung zu realisieren.
Wenn ihr zwei Disziplinen in einer Trainingseinheit absolvieren möchtet, bieten sich
folgende Kombinationen an:
Hürden, Sprint oder Sprung und Wurf
Sprung oder Wurf und Lauf
Diese Disziplinen kommen im Mehrkampf oft auch in dieser Reihenfolge dran. Die eine
stellt eine hohe Belastung für die Beinmuskulatur dar, und die jeweils andere Disziplin ist
eher weniger intensiv für die Beine. So könnt ihr die die Gefahr einer Überlastung
verringern.
Eher „nicht so glücklich“ sind die Kombinationen:
Diskus / Speer
Sprint / Lauf
Hoch- / Weitsprung
Speer / Kugel
Hürden / Stabhoch
Sie belasten zum Teil die gleichen Anteile der Muskulatur und des Stützapparates (z.B.
Hoch & Weit = 2x Sprungbein // Speer & Diskus = 2xWurfarm).
Hürden und Stab ist eine Kombination, die ihr euch nicht für eine Trainingseinheit
vornehmen solltet, weil beiden Disziplinen sehr hohe Anforderungen an euer
Nervensystem stellen. Bei nicht ausgeruhtem neuronalem Zustand sind technische Fehler
während des Trainings wahrscheinlicher, was bei so schwierigen und gefährlichen
Disziplinen zu einem erhöhtem Verletzungsrisiko führt.