WENN DER WINTER NAHT … - WIR in Graz Umgebung

04 | november 2012
06
So bleiben
Sie am ball
Auch in der kalten, dunklen
Jahreszeit kann Sport
an der frischen Luft Spaß
machen – einige Dinge
gilt es allerdings zu beachten
und folgende Fehler
zu vermeiden.
Fehler Nummer 1:
Je dicker angezogen,
desto besser
Eigentlich erscheint es
logisch: Wer möglichst
warme Kleidung trägt,
ist vor Wind und Kälte
am besten geschützt.
Was für den Fußweg in
den Supermarkt gilt, ist
für die sportliche Betätigung
im Freien allerdings
kontraproduktiv.
Ein dicker Baumwollpulli
saugt sich mit
Schweiß voll und gibt
die Feuchtigkeit nicht
mehr ab. Durch den kalten
Schweißfilm auf der
Haut steigt das Erkältungsrisiko.
Ideal ist dagegen das
Zwiebelprinzip: Die unterste
Kleidungsschicht
sollte die Feuchtigkeit
vom Körper nach außen
transportieren, die zweite
sollte wärmen und
die dritte vor Regen und
Wind schützen.
Fehler Nummer 2:
Nichts kann mich aufhalten
Wer sich nicht ganz gesund
fühlt, sollte auf die
Signale seines Körpers
hören und pausieren.
Sporteln in angeschlagenem
Zustand könnte
unangenehme Folgen
haben – vom bloßen Verschleppen
der Krankheit
bis hin zu ernsthaften
Thema in
Problemen wie z.B. einer
Herzmuskelentzündung.
Fehler Nummer 3:
Mundatmung bei Kälte
Bei hohen Temperaturen
spricht nichts dagegen,
durch den Mund aus-
und auch einzuatmen.
Sinkt das Thermometer
jedoch unter 5°C,
raten Sportmediziner
dazu, durch die Nase zu
atmen. Auf diese Weise
werden nicht nur
Schmutz und Staubpartikel
gefiltert, die Luft
kommt auch bereits vorgewärmt
in der Lunge
an. Außerdem vermeidet
man eine Reizung der
Rachenschleimhäute
und damit einhergehende
Halsschmerzen.
Fehler Nummer 4:
Pausen machen
Während des Trainings
gilt: Nicht zu lange herumstehen.
Und danach
rasch unter die Dusche
oder zumindest die verschwitzten
Sachen gegen
trockene tauschen.
Fehler Nummer 5:
Zuwenig trinken
Trinken ist bei Kälte
genauso wichtig wie
bei Hitze. Trocknen die
Schleimhäute aus, steigt
das Krankheitsrisiko.
Ideal sind lauwarme Getränke
- die kann man
schnell trinken und zugleich
wärmen sie ein
wenig.
Fehler Nummer 6: Wer
Gas gibt, wird schneller
warm
Wichtig ist ein verlän-
gertes, lockeres Aufwärmprogramm
– nach
einem „Kaltstart“ ermüdet
man nicht nur
Tipps
Sicher unterwegs
Beim Laufen im Morgengrauen oder in der
Dämmerung ist zu dieser Jahreszeit die Gefahr
groß, übersehen zu werden. Tragen Sie daher zur
eigenen Sicherheit Sportkleidung mit Reflektorstreifen.
Wenn Sie auf der Straße laufen, dann immer
ent gegen der Fahrtrichtung der Autofahrer -
so werden Sie schneller gesehen.
Kein Frieren beim Telefonieren
rascher, sondern zieht
sich auch leichter Muskelverletzungen
und
Zerrungen zu.
Dieses Jahr besonders im Trend sind sogenannte
Smartgloves: Das sind speziell für die Nutzung
eines Touchscreens entwickelte Handschuhe, mit
denen man auch in der Kälte problemlos sein
Smartphone bedienen kann.