Kulmbacher Land 04/2021

Gesundheit & Wellness
AOK-Tipps zur Gartenarbeit
Aktiv mit Spaten und Schubkarre
Gartenarbeit ist erwiesenermaßen gesund. Viele Menschen finden dabei
Ausgleich und Entspannung. Denn Gärtnern setzt Glücks hormone frei und
baut Stress ab. Zusätzlich fördert die Arbeit im Garten die körperliche Fitness.
Wer selbst schon einmal Rasen gemäht und über längere Zeit Unkraut gezupft hat
weiß, wie anstrengend das ist. „Gartenarbeit kann deshalb durchaus mit sanften
Ausdauersportarten mithalten.“, erklärt Ulrike Fischer, Bewegungsexpertin der
AOK-Direktion Bayreuth-Kulmbach. Sie macht beweglicher, kräftigt Muskeln und
Gewebe und stabilisiert das Herz-Kreislauf-System. Zudem wirkt sich das Gärtnern
positiv auf Blutdruck und Cholesterinspiegel aus, schützt vor Osteoporose und verringert
das Diabetes-Risiko.
Bei den ersten Sonnenstrahlen und wärmeren Temperaturen möchte man natürlich
gleich loslegen. Damit die gesundheitsfördernde Wirkung nicht eingeschränkt
wird, sollte man allerdings auf ein paar Dinge achten. „Wie bei anderen sportlichen
Aktivitäten, gilt auch bei der Gartenarbeit langsam zu starten, besonders wenn die
letzten Aktivitäten bereits länger zurück liegen.“, rät Ulrike Fischer. „Vielleicht beginnen
Sie sogar mit ein paar Lockerungs- und Dehnübungen. Graben Sie nicht
gleich den ganzen Garten um, sonst ist der Muskelkater garantiert.“, warnt die
AOK-Gesundheitsexpertin.
© AOK-Mediendienst
Beim gesunden Gärtnern ist vor allem das richtige Heben, Tragen und Bücken
wichtig. Gartenfreunde sollten immer möglichst viel aus den Beinen und nicht aus
dem Rücken heraus arbeiten. Ulrike Fischer empfiehlt außerdem auch folgendes
zu beachten:
l Die richtige Kleidung: Bei der Gartenarbeit kommt man schnell ins Schwitzen
und holt sich dann durch den Luftzug Muskelverspannungen. Atmungsaktive
Kleidung und das Anziehen nach dem Zwiebelprinzip helfen.
l Sonnen- und Impfschutz: Auch die Frühlingssonne hat Kraft. Tragen Sie deshalb
bei Sonne einen Hut, cremen Sie sich ein. Lassen Sie auf jeden Fall Ihren
Tetanus-Schutz überprüfen. Schon über kleine Verletzungen gelangt der gefährliche
Erreger in den Körper.
Hier einige Tipps der AOK-Bewegungsexpertin zur Vorbeugung von Rücken be -
schwer den:
l Beim Aufheben schwerer Lasten wie Säcke mit Blumenerde sollte man in die
Knie gehen, beim Hochheben bleibt der Rücken gerade.
l Wer sich mit dem Sack umdrehen muss, macht dafür lieber mehrere Schritte,
statt nur den Oberkörper zu drehen.
l Beim Unkraut zupfen, empfiehlt es sich, in die Knie zu gehen, statt den Rücken
mit durchgedrückten Beinen zu beugen.
l Wasserkannen und Säcke sollten nicht über weitere Strecken getragen werden.
Wer dennoch damit weitere Strecken zurücklegen muss, setzt lieber Rollbretter
oder eine Schubkarre ein.
„Für viele Arbeiten im Garten gibt es auch Hilfsmittel, die den Rücken schonen“,
weiß Ulrike Fischer. Dazu gehören höhenverstellbare Stiele für Spaten, Besen und
Rechen. Fürs Schneiden der Rasenkanten gibt es Scheren am Stiel. Für kniende
Arbeiten ist auch dann ein Kniekissen sinnvoll, wenn man noch keine Gelenk be -
schwerden hat.
6 Kulmbacher Land im April