BSM 07/2021

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BECK Stellenmarkt
Stressmanagement – Geheimtipp für eine höhere
Lebens- und Arbeitsqualität?
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Die Bedeutung psychischer Erkrankungen und stressbedingter körperlicher
und psychischer Beschwerden hat in den letzten Jahren eine Besorgnis
erregende Steigerung erfahren. Laut aktueller Studien der Krankenkassen
fühlen sich neun von zehn Personen von ihrer Arbeit gestresst. Fast die
Hälfte klagt darüber, dass Stress ihre Leistungsfähigkeit einschränkt. Mehr
als die Hälfte leidet zumindest hin und wieder unter Rückenschmerzen,
anhaltender Müdigkeit, innerer Anspannung, Lustlosigkeit oder Schlafstörungen.
Der klassische Burnout galt ursprünglich als eine spezifische Problematik
helfender Berufe. Demnach waren nur die bedroht, die sich in ihrem Job
für Ihre Mitmenschen verausgabten, also z.B. Pflege- oder Lehrkräfte.
Mittlerweile zeigt sich, dass es jede Berufsgruppe treffen kann – auch die
juristische Profession. Aber egal ob es sich nur um „einfache“ Stresssymptome,
wie z.B. Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, zirkulierende negative
Gedanken und Erschöpfung handelt, oder um „offizielle“ psychische
Erkrankungen wie Depression oder Angststörungen – vermeintliche
Schwäche passt nicht zum Image des unbesiegbaren und schmerzfreien
Anwalts. Das ist sicherlich ein Grund dafür, dass sich viele Angehörige der
juristischen Berufsgruppe bereits mit dem Begriff „Stressmanagement“
schwertun. In der Anwaltstätigkeit sind lange Arbeitszeiten, die Erwartung
der ständigen Verfügbarkeit, hohe Ansprüche der Mandanten, Termindruck
und der ständige Blick auf die abrechenbaren Stunden ganz normal.
Der Beruf ist stressig und anspruchsvoll, daran kann man nichts ändern.
Wer Stressmanagement braucht, gesteht praktisch ein, dass Schwächen und
Probleme existieren.
Und genau hier ist der springende Punkt: Es geht nicht zwingend darum,
weniger zu arbeiten bzw. weniger Leistung zu bringen oder spannende
Herausforderungen und Chancen auszuschlagen, geschweige denn sich nur
mit vermeintlich esoterischen Entspannungsverfahren und sonstigem
„Psychokram“ zu beschäftigen. Es geht darum, Kompetenzen aufzubauen,
die die Person befähigen, mit stressigen Gegebenheiten so umzugehen, dass
diese die eigene Lebensqualität nicht beeinträchtigen oder krank machen.
Der Aufbau von Stresskompetenz sollte damit lange bevor es richtig stressig
wird beginnen. Dadurch wird auch deutlich, dass die Auseinandersetzung
mit Möglichkeiten zum Umgang mit Stress kein Zeichen von Schwäche ist,
sondern ein durchaus vorausschauender und verantwortungsbewusster
Ansatz, mit möglichen Herausforderungen umzugehen. Wer lernt, früh sein
Portfolio an Bewältigungsstrategien auszubauen, kann Stress-Stolpersteinen
gelassen begegnen und später als Führungskraft das eigene Team gesund
führen und erfolgreich machen.
Was sind nun die Kompetenzen, die man braucht? Die Möglichkeiten sind
ebenso vielfältig wie die Bandbreite der Stressoren. Was bei dem Einen
unerträglichen Stress auslöst, berührt den Anderen gar nicht. Die gleiche
Situation kann für mehrere Personen einen ähnlich hohen Stressfaktor
haben, der aber unter Umständen unterschiedlich begründet ist und so
auch unterschiedlicher Bewältigungsstrategien bedarf. Diese lassen sich
grob in folgende Bereiche einteilen:
1) Kompetenzen zur Reduktion oder Eliminierung von
Stressoren
Hierzu zählen gute kommunikative Fähigkeiten, realistisches Erwartungsund
Zeitmanagement, Delegieren können sowie das Vorhandensein klarer
eigener Zielvorstellungen und entsprechender Prioritätensetzung. So kann
zum Beispiel Unzufriedenheit mit dem eigenen Aufgabenbereich durchaus
ein anhaltender Stressfaktor sein. Je klarer und selbstbewusster Sie hier Ihre
Wünsche und Ziele von Anfang an kommunizieren können, desto unwahrscheinlicher
werden Sie in eine solche Situation gelangen.
2) Kompetenzen zur Gewinnung förderlicher Denkmuster und
Einstellungen
Je ausgeprägter Ihre Problemlösekompetenzen sind, desto optimistischer
können Sie an Herausforderungen herangehen. Hinderliche Denkmuster
wie z.B. „Ich muss immer perfekt sein“ oder „Ich muss es immer allen recht
machen“ können hinterfragt und aufgelöst werden. Konzentration auf
das Positive und das Empfinden von Dankbarkeit unterstützen dabei das
generelle Wohlbefinden und die Widerstandskraft.
3) Kompetenzen zur Stärkung der eigenen Energieressourcen
Dazu zählen Entspannungsmethoden, wie z.B. die Progressive Muskelentspannung
oder Yoga, und natürlich spielt hier Bewegung eine zentrale
Rolle, ebenso erholsamer Schlaf, ausgewogene Ernährung und frische Luft.
Der Genuss schöner Dinge, eine erfüllende Freizeitbeschäftigung sowie ein
unterstützendes soziales Netzwerk sind Teil eines stabilen Ausgleichs.
Je mehr wir hiervon in unserem Werkzeugkasten haben, desto umfassender
können wir herausfordernden Situationen auf Augenhöhe begegnen und
desto geringer die Gefahr, in einen stressgeladenen Dauerzustand zu geraten,
der die eigene Gesundheit und die Qualität unseres Arbeits- und Privatlebens
anhaltend negativ beeinflusst.
Über die Autorin:
www.beck-stellenmarkt.de/ratgeber
Diane Manz
ist Dipl.-Psychologin und systemischer
Business Coach. Als Inhaberin von
brandung | coaching & consulting liegt ihr
Fokus der Beratung auf den Bereichen
Kommunikation, Karriereentwicklung, Führung und
Selbstmanagement, insbesondere im Hinblick auf Umgang
mit Stress. Mit 17 Jahren Erfahrung im Personalbereich, davon
13 Jahre als Personalleiterin einer internationalen Großkanzlei,
ist die Beratung von JuristInnen ein branchenspezifischer
Schwerpunkt ihrer Arbeit.
www.brandung-consult.com