Ratgeber Muskeln & Gelenke | Pluspunkt Apotheke

Power für Muskeln & Gelenke!
Ihr PLUS:
Starke Tipps
für Muskeln
& Gelenke

Mobil sein – aber richtig!
Tanzen, Purzelbäume schlagen, Radfahren, Springen, Gähnen:
Damit wir uns bewegen können, arbeiten Gelenke, Bänder und Muskeln perfekt
zusammen – ausgeklügelte Teamarbeit sozusagen. Doch manchmal bekommen wir
Probleme. Einmal beim Sport nicht richtig aufgepasst und – zack – wir ziehen uns
eine Verstauchung zu. Oder wir belasten unsere Hüfte übermäßig und einseitig –
Arthrose ist die mögliche Folge. Zu hohe oder auch falsche Beanspruchung
unseres Bewegungsapparates können oft starke Schmerzen nach sich ziehen.
Die gute Nachricht:
Wir können Muskel- und Gelenkschmerzen vorbeugen.
Wie? Dabei kann Sie unser Ratgeber unterstützen.
Unsere Mobilmacher – die Muskeln
Ob wir laufen, Kartoffeln schälen, unser Herz schlägt oder unsere Verdauungsorgane
aktiv sind: Selbst die kleinste Bewegung wäre ohne unsere Muskeln unmöglich. Sie
sind unsere Mobilmacher. Durch sie können wir erstaunliche Leistungen vollbringen.
Ein männlicher 100-Meter-Sprinter zum Beispiel, schafft eine Spitzengeschwindigkeit
von etwa 40 km/h. Ein einzelner Muskel setzt sich aus vielen Muskelfaserbündeln
zusammen. Jede Faser besteht wiederum aus Muskelzellen. In ihnen stecken die
eigentlichen Kraftwerke – die Mitochondrien. Das sind kleine Verbrennungsmotoren,
die die Energie für die Muskelarbeit liefern. Willkürlich oder unwillkürlich – unsere
Muskeln werden unterschiedlich gesteuert.
2

Unsere Muskeln im Überblick:
Insgesamt haben wir über 650 Muskeln,
die wir in drei Kategorien unterscheiden:
Schematische
Darstellung der
Muskulatur
Skelettmuskulatur, auch quergestreifte
Muskulatur genannt: Der Name kommt
daher, weil die Muskeln unter dem
Mikroskop gestreift erscheinen.
Die quergestreifte Muskulatur können
wir willkürlich steuern, also bewusst.
Die meisten dieser Muskeln sind am
Skelett befestigt und für unsere aktiven
Bewegungen zuständig. Sie sind aber
auch unter anderem im Gesicht, Rachen
und Beckenboden zu finden.
Skelettmuskulatur
Organmuskulatur, heißt auch glatte
Muskulatur: Unter dem Mikroskop
sehen diese Muskeln glatt aus und
sind beispielsweise im Magen oder
Darm zuhause.
Ihre Steuerung erfolgt unwillkürlich
über das Nervensystem. Das heißt:
Wir können keinen Einfluss auf diese
Muskeln nehmen, sie sind immer
am Werk.
Organmuskulatur
Herzmuskulatur: Die Muskelzellen des
Herzens stellen eine Sonderform der
quergestreiften Muskulatur dar,
arbeiten aber unwillkürlich und mit
einer unvergleichbaren Ausdauer
und Kraft.
Herzmuskulatur
3

Eine flexible Stütze – unsere Gelenke
Mal davon abgesehen, dass die Muskeln uns mobil machen, fungieren sie auch als
eine Art Stoßdämpfer in unserem Knochengerüst und für unsere Gelenke. Sie sind
dafür da, zwei Knochen miteinander zu verbinden und sorgen so für Stabilität und
Beweglichkeit. Erhebungen zufolge können die menschlichen Scharniere zum Teil
einer Belastung von 1,5 Tonnen standhalten.
Einfach in
Bewegung!
Regelmäßige Spaziergänge
fördern die
Durchblutung und
Nährstoffversorgung
der Gelenke.
4
Um ihrer Funktion nachkommen zu können, bestehen Gelenke
im engeren Sinn aus der mit Knorpel umgebenen Gelenkfläche,
Kopf und Pfanne, der Gelenkhöhle sowie der -kapsel. Sie ist
eine bindegewebsartige Hülle, die das ganze Gelenk umschließt
und stützt. Die Kapsel wird durch die Gelenkinnenhaut ausgekleidet.
Sie trägt wiederum dazu bei, den Gelenkspalt mit
der Gelenkschmiere zu versorgen. So gelangt der Knorpel an
seine lebenswichtigen Nährstoffe. Der Knorpel spielt übrigens
eine entscheidende Rolle: Er verhindert, dass zwei Knochen
schmerzhaft aufeinandertreffen. Der Haken: Er ist nicht
an den Blutkreislauf angeschlossen. Das bedeutet, wir müssen
uns bewegen. Ansonsten wird die sauerstoff- und nährstoffreiche
Schmiere nicht in den Gelenkspalt zur Versorgung des
Knorpels hineingespült. Anders gesagt: Sitzen wir zu viel,
lassen wir ihn verhungern.

Der Aufbau eines Gelenkes
Sehnen
Gelenkkapsel
Gelenkhöhle mit
Gelenkflüssigkeit
Bänder
Gelenkspalt
Bänder
Knorpel
Schleimbeutel
Sehnen
Ein Pluspunkt für Bewegung
Aktiv zu sein ist grundsätzlich wichtig, aber eben auch speziell für unsere
Gelenke und Muskeln. Regelmäßige (moderate) Bewegung hilft uns nämlich
dabei, Muskelkater, Zerrungen und Erkrankungen wie Arthrose vorzubeugen.
Bei rheumatoider Arthritis, Sehnen- oder Schleimbeutelentzündungen wirkt sie
schmerzlindernd. Weitere Pluspunkte fürs Sporteln: Der Abbau von Muskulatur wird
aufgehalten, der Bindegewebsstoffwechsel und die Durchblutung werden positiv
beeinflusst. Dies sind wichtige Faktoren für Menschen, die unter degenerativen
(Arthrose) oder entzündlichen (Arthritis) Gelenkserkrankungen leiden.
5

Wahre Kraftpakete – ohne Muskeln läuft nichts
Knochen stabilisieren unseren Körper und geben ihm eine Statur. Flexibel wird
unser Skelett, weil unsere Knochen durch Gelenke und Bänder verbunden sind –
und beweglich durch unsere Muskeln. Ein starkes Zusammenspiel. Manchmal
stellen uns die Muskeln aber auch ins Abseits: Muskelverspannungen, Krämpfe
oder eine schmerzende Tiefenmuskulatur. Wir zeigen Ihnen, was dann helfen kann.
Ein Werk von tausenden Zellen – Muskelkraft
Wir mögen es kaum glauben, weil es für uns so selbstverständlich
ist, aber: Bei jeder Bewegung läuft im Körper
ein komplexer Prozess ab. Dafür ziehen sich kleine
Muskelzellen zusammen und entspannen sich wieder.
Ausgehend von der kleinsten Zelle, setzt sich dieser
Ablauf in den Muskelfasern und -bündeln fort, bis sich am
Ende der gesamte Muskel bewegt. Da er nur ziehen und
nicht gegendrücken kann, braucht jeder Muskel einen
Gegenspieler, wie der Bizeps seinen Trizeps.
Fakten-Check:
• Der größte Muskel sitzt in unserem Gesäß.
Er steuert die Bewegung unserer Beine.
Mit nur 0,3 mm ist der Steigbügelmuskel
in unserem Ohr der Kleinste.
• Erhebungen zufolge mögen Frauen an
Männern deutlich weniger Muskeln,
als das männliche Geschlecht glaubt.
6

Bedarfsgerecht und individuell dosierbar
Unser Körper braucht Magnesium: Es ist zum Beispiel
am Energiestoffwechsel oder der Muskel- und Nervenfunktion
beteiligt. Ein Mangel kann u.a. Waden- und
Zehenkrämpfe, Verspannungen im Nacken-, Schulterund
Rückenbereich oder Nervosität zur Folge haben.
Magnesium Verla® N Dragées sind gut dosierbar, leicht
zu schlucken und bestehen aus organischen Magnesiumverbindungen,
die der Körper gut aufnehmen kann.
Magnesium Verla® N Dragées • 100 Tabletten
Unterwegs gut versorgt
Da der Körper Magnesium nicht selbst produziert,
müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Durch
einseitige Ernährung, lang andauernde Unterernährung
oder ausgeprägte Magen-Darm-Störungen kann unser
Magnesiumbedarf allerdings erhöht sein:
Micro-Pellets sind ideal zum Mitnehmen geeignet, da
der Inhalt der praktischen Beutel direkt ohne
Flüssigkeit geschluckt werden können.
Magnesium-ratiopharm® 300 mg Micro-Pellets • 40 Beutel
Hilfe! Ich seh‘ das Magnesium vor lauter Produkten nicht?!
Es gibt eine Vielzahl an Magnesiumpräparaten. Die Wahl des richtigen Produktes
richtet sich jedoch stark nach der individuellen Situation und Verträglichkeit.
Magnesiumcitrat gilt beispielsweise als schnell für den Körper verfügbar und kommt
daher oft vor/nach dem Sport und bei Muskelkrämpfen zum Einsatz.
Magnesiumoxid hingegen empfiehlt sich zum Aufbau des körpereigenen Magnesiumdepots.
Es wirkt über einen längeren Zeitraum und lässt sich bei Bedarf höher dosiert
einnehmen. Säureneutralisierend und die Verdauung anregend, kann es gegen
Verstopfung helfen. Am besten lassen Sie sich von uns beraten.
Wir helfen Ihnen gerne, das Magnesium zu finden, das zu Ihnen passt.
7

lter- uskulatur und Rückenmuskulatur
Hintere Schultermuskulatur Oberarmmuskulatur Gebrauchsanleitung
(Trizeps) (Bizeps) Schulter- u
ders l muscles and back muscles Rear shoulder muscles (triceps) Upper Instructions arm muscles for usage (biceps) Shoulders and b
Sport als Kraftprogramm
Oberkörperkräftigung
Schulter- und
Rückenmuskulatur
Hintere
Schultermuskulatur
• Das Band ist nur für die private Nutzung bestimmt.
• Das Band ist kein Kinderspielzeug! Benutzen und verwahren Sie das B
außerhalb der Reichweite von Kindern.
• Überprüfen Sie das Band vor jeder Anwendung auf Beschädigungen.
Benutzen Sie keine beschädigten Bänder.
Sollten Sie Veränderungen am Band feststellen, entsorgen Sie dieses
• Das Band kann durch Schmuck oder Fingernägel beschädigt werden.
Legen Sie vor dem Training Ihren Schmuck ab.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
• Um Verletzungen zu vermeiden, führen Sie die Übungen langsam und
• Verspüren Sie Schmerzen bei einer Übung, lassen Sie diese aus.
• Sorgen Sie beim Training immer für ausreichend Bewegungsfreiheit.
• Das Band nicht überdehnen.
• Halten Sie das Band bei allen Übungen immer unter Spannung.
• Wir empfehlen pro Übung zwei bis drei Durchgänge mit jeweils zehn b
Wiederholungen durchzuführen und immer beide Seiten zu trainieren
• Entspannen Sie die Muskulatur nach dem Training und führen Dehnüb
• Lagern Sie das Band an einem trockenen und dunklen Ort.
• Das Band nicht mit Fett in Kontakt bringen und Flecken nur mit Wass
weichen Tuch entfernen. Keine Seifen, Reinigungsmittel und kratzend
verwenden. Die feuchten Stellen gut abtrocknen.
Oberarmmuskulatur
(Bizeps)
• The band is only intended for private use.
• The band is no children’s toy! When using the band andensure it is ke
reach of children.
• Inspect the band before each use against damages. Do not use any d
Should you detect any modifications to the item, dispose of it.
• The band can be damaged via jewellery or fingernails. Remove the jew
training.
• Warm up before training.
• In order to avoid injuries, perform the exercises slowly and carefully.
• If you feel pain during an exercise, leave this out.
• Ensure that you always have sufficient freedom of movement during
• Do not overstretch the band.
• Always hold the band under tension during exercises.
• Per exercise, we recommend two or three rounds with ten to twenty r
correspondingly and always train on both sides.
• Relax your muscles after training and perform stretching exercises du
• Store the band in a dry and dark place.
• The band should not come into contact with fat and onlyremove stain
a soft cloth. Don’t use soap, detergents and scouring pads. Dry the da
elasto form KG,
Franz-Sollfrank-Straße 6,
D-92237 Sulzbach-Rosenberg
mail@elasto.de
e
8

Und eins… und zwei
Wir haben da eine Idee für Sie, wie Aktivsein richtig Spaß macht – mit dem Fitnessband.
Es ist vielseitig, effektiv, gelenkschonend und platzsparend. Wenn wir mit ihm
trainieren, üben wir anders, als bei freien Gewichten, keinen Druck auf die menschlichen
Scharniere aus. Trotzdem sprechen wir kleinere Muskeln und Stabilisatoren
hmuskulatur
inal muscles Hip and leg muscles Thigh Upper muscles arm muscles (biceps) Abdominal mu
Hüft- und Beinmuskulatur Oberschenkelmuskulatur
Oberarmmuskulatur Bauchmusk (Bizeps)
sowie größere Muskelgruppen an. Menschen mit Rücken- oder Knie
schmerzen, Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität
profitieren besonders vom Training mit einem Fitnessband.
Und das Tolle ist: Wir können die Übungen
jederzeit anpassen, ganz nach unseren
Bedürfnissen. Los geht’s!
Beinkräftigung
Oberschenkelmuskulatur
Bauchmuskulatur
Hüft- und
Beinmuskulatur
9

Tipps, wenn es schmerzt!
Verzwicktes Ziehen –
Muskelverspannungen
Stress, stundenlanges Arbeiten
am PC oder an der Kasse, den ganzen
Tag Möbel schleppen oder in der Küche
stehen, abends ab auf die Couch:
Bewegungsmangel und einseitige
Belastungen mögen unsere Muskeln
nicht. Verspannungen sind oftmals die
Folge. Ungewohnte Bewegungen,
Zugluft oder auch Überdehnungen
sind seltener die Ursache.
Verspannungen
vorbeugen:
• Stress lass nach, zum Beispiel
mit Yoga, schöner Musik,
einem guten Buch
• Bewegung: Wissenschaftler
raten dazu, jede Stunde aufzustehen
und wenigstens ein
paar Schritte zu gehen
Versteckt, aber wichtig –
Tiefenmuskulatur
Unterhalb unserer Oberflächenmuskulatur
und nah an den
Gelenken verstecken sich die
tiefen Muskelschichten. Sie
schützen und stabilisieren, zum
Beispiel die Wirbelkörper in unserem
Rücken. Doch diese Schutzfunktion ist
in Gefahr! Studien zufolge lieben wir
es, herumzusitzen, acht bis neun
Stunden täglich!
Vorbeugen mit:
• Pilates
• Functional Training
• Balanceübungen
auf instabilem
Untergrund
10

Krampf lass‘ nach
Plötzlich werden wir von ihnen im
Schlaf überrascht – von schmerzhaften
Muskelkrämpfen. Besonders häufig
sind Sportler und auch ältere Menschen
betroffen. Befehlsgeber zum Krampfen
ist der Nerv, der den Muskel steuert.
Magnesiummangel kann ein Grund
dafür sein, Durchblutungsstörungen
und körperliche Überlastung ebenso.
Tipps:
• Ausreichend Flüssigkeit zu
sich nehmen
• Beim Wadenkrampf die Ferse fest
nach unten drücken und gleichzeitig
die Zehen nach oben ziehen
• Essighaltiges Wasser
von eingelegten Gurken trinken:
Eine US-Studie empfiehlt
1 ml Gurkenwasser pro Kilogramm
Körpergewicht
Miau – wenn der
Muskel verkatert ist
Tipps:
Muskelkater tritt durch
kleine Risse zutage.
• Muskeln regelmäßig
Wasser dringt so in
trainieren und langsam
den Muskel ein, die
die Intensität steigern
Muskelfaser schwillt
• Vor dem Sport sanft
an und verursacht
aufwärmen
den Schmerz. Muskel-
• Zwei bis drei Tage
kater ist ein Zeichen,
Trainingspause nach
dass wir uns übereinem
Muskelkater
nommen haben oder
unser Körper abrupte
Bewegungswechsel, wie beim
Tennis, nicht mochte. Die gute Nachricht:
Bleibende Schäden hinterlässt er nicht.
Unsere Empfehlung
Bei Verspannungen, Krämpfen und Muskelkater tut
Wärme gut. Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen
lassen sich gezielt auf die betroffene Stelle legen.
Saunieren oder ein heißes Bad mit Zusätzen wie Fichtennadel
oder Rosmarin hüllen den ganzen Körper in wohlige,
entspannende Wärme.
11

Sport hilft, Muskeln zu erhalten
Weil wir nicht Popeye sind: unsere Muskeln müssen trainiert werden
Die einen halten es für Mord, die anderen können nicht ohne – Sport.
Und auch wenn wir eher zur Fraktion „Bewegungsmuffel“ gehören, lässt es sich
nicht leugnen: Aktiv sein ist gut für uns. Bewegen wir uns zu wenig, zeigen uns
Muskeln und Gelenke auf Dauer die rote Karte.
Im Grunde lernen wir es schon in der Schule: Trainieren wir unsere Muskeln nicht,
verkümmern sie. Ab dem 30. Lebensjahr bauen wir sogar bis zu einem Prozent
Muskeln pro Jahr ab. Das wirkt sich auf unseren gesamten Organismus aus.
Sport frei! Sportarten für Muskeln und Gelenke
Nicht nur die Muskeln freuen sich über Bewegung, sondern auch die Gelenke.
Leiden wir zum Beispiel unter Arthrose, ist es sogar entscheidend,
dass wir aktiv sind. Geeignete Sportarten für Muskeln und Gelenke sind:
• Schwimmen
• Krafttraining
• Nordic Walking
• Skilanglauf
• Aerobic
• Radfahren
• Aquagymnastik
• Yoga
• Tai Chi
12

Tipps gegen den inneren
Schweinehund:
• Jede Möglichkeit zur Aktivität
nutzen: Das Auto gegen das
Rad tauschen, Fahrstuhl gegen
Treppe, im Stehen telefonieren
• Einfach loslegen,
nicht lange grübeln
• Realistische Ziele setzen,
sich nicht übernehmen
• Spaß haben, damit die
Motivation bleibt
Muskeln durch gezieltes Training erhalten
Unabhängig vom Alter lässt sich dem Muskelabbau mit
entsprechendem Training entgegenwirken. Dafür müssen
wir unsere Muskeln durch Ziehen, Drücken oder Heben
gezielt ansprechen. Experten gehen davon aus, dass
140 bis 150 Minuten Training pro Woche nötig sind. Bevor
wir uns aber mit Zeiten, Gewichten und Plänen unter Druck
setzen – wichtig ist, dass wir überhaupt anfangen, uns langsam
steigern und auch an die Ausdauer denken.
Unsere Empfehlung
Protein wird bei der Muskelkontraktion als Stimulanz
verwendet und regt das Muskelwachstum an. Eiweiß steckt
beispielsweise in Fleisch, Fisch, Eiern oder Milchprodukten.
13

SOS-Tipps bei Sportverletzungen
AUTSCH!
Eigentlich ist Sport ja wirklich gesund – und unbedingt empfehlenswert.
Aber manchmal zieht er auch Verletzungen wie Prellungen, Verstauchungen oder
Zerrungen nach sich. Was dann hilft, zeigen wir Ihnen.
Die gute Nachricht vorweg:
Wir können selbst viel tun, um einer Sportverletzung vorzubeugen. Denn Auslöser
wie einen mangelnden Trainingszustand, Überforderung, unzureichendes
Aufwärmen oder eine falsche Technik können wir beeinflussen.
Was tun bei Sportverletzungen?
Bei Sportverletzungen ist richtiges und schnelles Handeln wichtig. Dadurch lässt
sich der Heilungsprozess beschleunigen und Komplikationen beziehungsweise
chronischen Schmerzen vorbeugen. Erfahrungswerte zeigen: Jede Minute,
die bis zur Kältebehandlung vergeht, bedeutet einen Tag länger für die Genesung.
Danach haben Ruhe und Schonung oberste Priorität!
14

SOS-Hilfe
Egal, ob es eine Prellung, Zerrung oder Verstauchung ist, am besten haben
Sie die sogenannte PECH-Regel im Hinterkopf:
P
Pause einlegen
Kompressions- /
Druckverband anbringen
E
Eis auflegen
C
Wussten Sie,
Hochlagern
H
dass wir unserem körperlichen
Verschleiß nicht in Gänze vorbeugen
können? Schwachpunkt sind die
Gelenke. Sie sind dafür gebaut,
40 bis 50 Jahre alt zu werden.
Für ihren Erhalt ist Bewegung
entscheidend.
15

Auch wenn wir uns vom Pech
beim Sport verfolgt fühlen, hier
noch ein kleiner Anreiz, wieder
aktiv zu werden: Mit Bewegung
und starken Muskeln können
Gelenkbeschwerden gelindert
werden.
doc® Arnika Salbe • 100 g
Natürliche Hilfe dort, wo der Schmerz sitzt
Beim Sport verletzt? doc® Arnika Salbe lindert Schmerzen, Schwellungen,
Quetschungen und Blutergüsse, aber auch Muskelkater – dank der pflanzlichen,
hochdosierten Wirkstoffe aus der Arnikablüten-Tinktur. Sie regt
darüber hinaus die Durchblutung an. Durch den speziellen Octyldodecanol-
Zusatz dringen die Bestandteile schnell in die Haut ein. doc® Arnika Salbe ist
nicht nur zur Akutbehandlung gedacht, sondern auch zur Nachbehandlung
und Milderung von Unfallfolgen.
Retterspitz © äußerlich • 350 ml
Einfach, effektiv und hilfreich
Retterspitz Äußerlich lässt sich wohl als Tausendsassa
bezeichnen: Die Anwendungsgebiete reichen
von Arthrose, Bänderdehnung und Bluterguss über
Entzündungen in Schulter, Knie oder Sehne, bis hin
zu Gelenkbeschwerden, Verstauchungen und Zerrungen.
Mit der Gebirgspflanze Arnika werden stumpfe
Verletzungen, Muskelschmerzen und Venenbeschwerden
behandelt. Der Inhaltsstoff Thymol hat entzündungshemmende
Eigenschaften, während Rosmarinöl
rheumatische Beschwerden mildert und die Durchblutung fördert.
Tipp: Physikalische Therapien wie Wickel, Auflagen oder nasse Strümpfe
beschleunigen die Stoffwechselvorgänge und die Durchblutung.
16

Unsere Empfehlung
Kühlung hilft bei einer Sportverletzung, um den einsetzenden Entzündungsprozess
zu hemmen und die Schwellung zu minimieren – denn die Blutgefäße
verengen sich durch die Kälte. Achtung: Bitte nie die Kühlkompresse oder Eiswürfel
direkt auf die Haut geben, sie können zusätzlich Gefrierbrand
verursachen. Natürliche, schmerzstillende und entzündungshemmende
Wirkstoffe wie Arnika und Beinwell haben sich in der Nachsorge bewährt.
Wepa © Kompresse Kalt / Warm • verschiedene Ausführungen
Kalte Retter – immer griffbereit
Die Kalt- und Warm-Kompressen sind bei Sportverletzungen
die schnellen, griffbereiten Retter in der Not. Wie der
Name schon sagt: Die Kompressen kühlen oder spenden
Wärme, ganz nach Bedarf. Im Falle von Verstauchungen,
Prellungen, Zerrungen und Co. immer gut gekühlt verwenden.
Durch das enthaltene Gel sind sie wiederverwendbar.
Tipp: Die hautverträglichen Kompressen immer
im Kühlschrank aufbewahren. Dann sind sie bei Bedarf
sofort einsatzbereit.
Allgäuer Latschenkiefer © Franzbranntwein äußerlich • 500 ml
Kraftvolle Hilfe aus der Natur
Ein bewährtes Hausmittel: Allgäuer Latschenkiefer – Franzbranntwein.
Er wirkt wohltuend für Arme, Beine, Schulter,
Nacken und Rücken, bei Verspannungen, Muskelkater,
Rücken- und Gelenkschmerzen. Er ist durchblutungsfördernd,
angenehm kühlend und dringt tief ins betroffene Gewebe ein.
Franzbranntwein kann auch zur Unterstützung der ärztlichen
Therapie von rheumatischen Beschwerden, bei peripheren
Durchblutungsstörungen und nächtlichen Wadenkrämpfen
eingesetzt werden.
17

Arthrose, Arthritis, Gicht
Was unseren Gelenken Schmerzen bereitet:
Ein Team an der Berliner Charité hat nachgezählt: Wir haben
212 gelenkige Verbindungen. Schulter-, Ellenbogen-, Hand-,
Hüft-, Knie- und Sprunggelenk gelten als die sechs Großen.
Sie alle geben uns Stabilität. Leiden wir an Arthritis, Arthrose
oder Gicht, können sie ihrer Funktion nicht mehr so gut
nachkommen.
normales Gelenk
Arthritis, Arthrose und Gicht haben eines gemeinsam – das
Krankheitsbild Rheuma. Doch wo liegen die Unterschiede?
Arthrose und Arthritis
Zwei Krankheiten, zwei Namen, die sich ähneln: Bei Arthrose
verschleißen die Gelenke. Sie schmerzen, weil die Knorpelschicht
angegriffen ist. Gründe dafür können Überbelastungen,
Übergewicht oder das Alter sein.
Bei der Arthritis ist das Immunsystem gestört und attackiert
den Körper. Dies kann zu Entzündungen der Gelenke führen.
Arthritis-Patienten fühlen sich oft krank, erschöpft und fiebrig.
Arthrose-Betroffene haben solche allgemeinen Krankheitssymptome
nicht. Bei Rauchern mit Arthrose mehrt sich der
Verdacht, dass Nikotin die Versorgung des Knorpels mit Nährstoffen
stört. Bei rheumatoider Arthritis hat sich hingegen
gezeigt, dass Raucher deutlich schlimmere Krankheitsverläufe
haben. Übrigens sprechen wir meist von Rheuma, wenn wir
Arthritis und die typischen Verformungen der Gelenke meinen.
rheumatoide Arthritis
entzündete Synovialhaut,
Knorpel baut sich ab
Arthrose
Knochenenden reiben
aufeinander mit
ausgedünntem Knorpel
18

Gicht
Bei Gicht handelt es sich um eine
Stoffwechselerkrankung. Im Körper sammelt
sich zu viel Harnsäure an und lagert sich an
unterschiedlichen Stellen ab.
So entstehen zunächst Entzündungen
und später evtl. Schäden an den Gelenken.
Tipp: Alkohol, Softdrinks, süße
Fruchtsäfte und Lebensmittel mit einem
Purin-Gehalt von mehr als 150 mg
pro 100 g meiden. Dazu zählen Meeresfrüchte,
Fleisch und Sprotten.
Wärme oder Kälte?
Unsere Empfehlung:
Egal, ob eine entzündliche
Gelenkserkrankung wie Gicht und
Arthritis, oder eine degenerative
Erkrankung ohne Entzündung wie
Arthrose – sie schmerzt. Doch gerade
bei diesen Krankheitsbildern ist es
wichtig, sich regelmäßig zu bewegen
und sich ausgewogen zu ernähren.
Meist haben die Betroffenen ein gutes
Gespür dafür, ob ihnen Wärme oder Kälte hilft.
Ist ein Gelenk akut entzündet, wirken die kühlen Temperaturen
oft schmerzlindernd, abschwellend und entzündungshemmend.
Bei Muskelverspannungen, steifen Gelenken und chronischen
Leiden kann Wärme helfen.
Wussten Sie,
dass unter den Obergriff Rheuma über 400 Erkrankungen
fallen? Sie haben gemein, dass sie a) schmerzen und b) unsere
Körperteile, die wir bewegen, beeinträchtigen. Dazu gehören
beispielsweise unsere Arme, Beine und unser Rücken.
Künstlich oder nicht künstlich?
Til Schweiger hat eins, genau wie Boris Becker, und unser Nachbar vielleicht auch –
ein künstliches Gelenk. Meist liegt es am Verschleiß, aber auch an Folgen von
rheumatoider Arthritis oder Sportverletzungen, an Unfällen oder an der familiären
Anlage. Technisch gesehen, könnte man jedes unserer Gelenke durch eine Endoprothese,
also durch ein Implantat, ersetzen. Bei der Schulter, den Knien oder auch
der Hüfte funktioniert das nach Ansicht von Experten gut. Mit einer Prothese
bleiben die Gelenke beweglich und die Patienten sollen weniger Schmerzen haben.
19

Kytta © Schmerzsalbe • 100 g
Kraftvoll gegen Schmerzen
Akuter Muskelschmerz im Bereich des Rückens?
Ihr Knie ist aufgrund einer Arthrose geschwollen und schmerzt?
Sie haben sich eine Zerrung, Verstauchung oder Prellung zugezogen?
Kytta ist die natürliche Schmerzsalbe mit einzigartigem Beinwellwurzelextrakt,
deren Wirkung in klinischen Studien erwiesen ist.
Die Salbe kann bei geschwollenen Gelenken und Entzündungen
helfen. Sie gilt als gut verträglich und hat keine bekannten
Wechselwirkungen. Kytta lässt sich mühelos und präzise auf die
Stellen des Körpers auftragen, die Ihnen Schmerzen bereiten.
ThermaCare © Wärmeauflagen • 9 Stück
Wohltuende Wärme auf den Punkt
Bei Nacken- und Schulterschmerzen oder einfach,
wenn Ihnen Wärme gut tut – ThermaCare.
Die Pads können Sie auf die betroffene Stelle
kleben. Dort geben die Auflagen bis zu zwölf
Stunden konstant eine therapeutische Tiefenwärme von
40 Grad ab. Dadurch soll die Durchblutung angeregt werden,
damit sich Verspannungen schneller lösen und Schmerzen
gelindert werden. Die Wärmeumschläge lassen sich übrigens
diskret unter der Kleidung tragen.
Tipp: Auch Schwangere können ThermaCare verwenden.
20

ratiopharm © Diclox forte
Schmerzgel • 100 g
Wenn Sie etwas
stärkeres brauchen
Diclofenac gilt als schmerzstillend und entzündungshemmend.
Deshalb wird es gerne bei Sport- und Unfallverletzungen, Gelenkschmerzen,
Sehnenscheidenentzündungen und rheumatischen
Erkrankungen verwendet. Das Diclox forte Schmerzgel von
ratiopharm enthält im Vergleich zu anderen Präparaten die
doppelte Menge des Wirkstoffs. Nach dem Auftragen kühlt es
spürbar und lässt sich nahezu rückstandsfrei in die Haut einreiben.
orthomol © arthroplus Granulat / Kapseln
Kombipackung • 30 Stück
Gutes für Knorpel und Gelenke
Bei einer Arthrose werden Knorpel und
Gelenke besonders beansprucht. Deshalb
kann die Einnahme von Knorpelbestandteilen
wie Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Kollagenhydrolysat,
Hyaluronsäure und Acetylcystein sinnvoll sein. Orthomol arthroplus
vereint diese Knorpel-nährstoffe und ergänzt sie um Omega-3-Fettsäuren,
die Vitamine C und E sowie D und K, die Spurenelemente
Zink, Selen, Kupfer und Mangan sowie Calcium. Durch diese Kombination
sollen Entzündungen gehemmt, Gelenke geschützt und die
Skelettstruktur erhalten werden.
21

Schmerz – geh weg!
Übersicht der klassischen Präparate
Fast jeder Zweite in Deutschland nutzt rezeptfreie Schmerzmittel.
Zu diesem Ergebnis kam das Institut Allensbach.
Wann welcher Wirkstoff helfen kann? Hier ein kleiner Überblick:
NSAR – bei Entzündungen
Ibuprofen, Diclofenac, Acetylsalicylsäure (ASS) und Naproxen gehören zu den
sogenannten nicht-steroidalen Antirheumatika, kurz NSAR. Die Bezeichnung
kommt daher, weil mit den Schmerz- und Entzündungshemmern früher in erster
Linie rheumatoide Arthritis behandelt wurde. Die Wirkstoffe senken auch Fieber.
Ibuprofen
Über 16 Jahre Forschungsarbeit – so viel stecken in der Entwicklung des
Wirkstoffs Ibuprofen. 1969 wurde es erstmals zugelassen, in Großbritannien
unter dem Markennamen Brufen® zur Behandlung von rheumatoider Arthritis.
Heute zählt es zu den Klassikern unter den Schmerzmitteln.
Gegen Entzündungen
Empfohlen bei entzündungsbedingten Schmerzen der
Muskeln, Knochen undGelenke sowie rheumatoider
Arthritis. Die entzündungshemmende Wirkung gilt im
Vergleich zu ASS als stärker. Achtung: Studien zufolge
gibt es ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und
Schlaganfälle, vor allem bei höherer Dosierung über
einen längeren Zeitraum; gilt auch für Diclofenac.
Tipp: Nehmen Sie die Tabletten mit einem ganzen Glas Wasser ein.
Ibuprofen 400 mg elac© • 20 Filmtabletten
22

Schmerzmittel, ohne entzündungshemmende Wirkung
Bei Schmerzen und Fieber
Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Rückenschmerzen,
wir alle leiden hin und wieder darunter. Je nach
Intensität und Dauer sind sie sehr belastend und haben
einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Im Rahmen eines Infektes gesellt sich zu den
Schmerzen oft auch noch Fieber und verschlimmert
unser Allgemeinbefinden.
Paracetamol lindert (Gelenk-)Schmerzen und Fieber.
Der Wirkstoff gehört nicht zu den NSAR und ist daher
nicht entzündungshemmend, dafür jedoch magenfreundlicher.
Paracetamol 500 mg elac © • 20 Tabletten
Achtung!
Manche halten es für eine gute Idee – Schmerzmittel vorm Sport oder währenddessen
zu schlucken. Falsch! Bei starker Belastung setzt unser Körper die
Durchblutung im Magen-Darm-Trakt und in den Nieren herab. Schmerzmittel
fahren die Nierenfunktion zusätzlich herunter: Der Flüssigkeits- und Salzhaushalt
gerät völlig durcheinander, was den Sportler buchstäblich in die Knie zwingt.
Zudem wird die wichtige Warnfunktion des Schmerzes unterdrückt, was zu
einer unbemerkten Überbelastung führen kann.
Unsere Empfehlung
Es gibt eine große Auswahl an rezeptfreien Schmerzmitteln.
Wir beraten Sie gerne und finden das passende für Sie.
Denn es ist wichtig, dass dieses Mittel Ihrer Gesundheit
dient und zu Ihren eventuell anderen Medikamenten und
Krankheiten passt. Halten die Beschwerden länger an,
gehen Sie bitte zum Arzt.
23

Weil Vorsorge besser ist
Die Gelenke essen mit
Dass wir uns ausgewogen ernähren sollen, hören wir immer
wieder. Aber was heißt das in Bezug auf unsere Gelenke
und Muskeln? Unsere Nahrung liefert ihnen die notwendige
Energie und Mikronährstoffe. Deshalb besteht die
Basis unseres Speiseplans am besten aus Gemüse,
Obst, Vollkornprodukten, Oliven- und Rapsöl. Davon
dürfen wir reichlich essen.
Von Weißmehlprodukten, Süßigkeiten und (rotem)
Fleisch lassen wir dagegen lieber möglichst häufig
die Finger. Vor allem in tierischen Fetten, wie in
Schmalz oder Speck, steckt Arachidonsäure, eine
spezielle Fettsäure. Sie soll die Entzündungen in den
Gelenken fördern.