Konnen Sie die Backlife
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Übungen<br />
Die folgenden Übungen werden von Therapeuten für<br />
Rückenschmerzen empfohlen<br />
1<br />
12<br />
Beginnen <strong>Sie</strong> jede Übung flach<br />
auf dem Boden liegend mit nach<br />
unten gerichteten Handflächen.<br />
1a 1b 1c<br />
Heben <strong>Sie</strong> Ihr linkes Bein<br />
mit leicht angewinkeltem<br />
Knie an.<br />
Kreuzen <strong>Sie</strong> das linke Bein<br />
über dem rechten Bein.<br />
Heben <strong>Sie</strong> Ihre<br />
Lendenwirbelsäule und<br />
Ihr Gesäß vom Boden ab,<br />
während <strong>Sie</strong> Ihren<br />
Oberkörper flach auf dem<br />
Boden halten.<br />
Lassen <strong>Sie</strong> Ihr Bein zu<br />
Boden sinken. Halten <strong>Sie</strong><br />
<strong>die</strong>se Position für<br />
vier Sekunden. Wiederholen<br />
<strong>Sie</strong> das Ganze mit Ihrem<br />
rechten Bein.
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