Konnen Sie die Backlife
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2<br />
2a<br />
Heben <strong>Sie</strong> Ihr linkes<br />
Bein mit abgewinkeltem<br />
Knie.<br />
3<br />
3a<br />
Heben <strong>Sie</strong> Ihr linkes Bein<br />
mit abgewinkeltem Knie an.<br />
Empfehlung<br />
2b<br />
Fassen <strong>Sie</strong> Ihr Knie mit<br />
beiden Händen und ziehen<br />
<strong>Sie</strong> es behutsam in<br />
Richtung Ihres Körpers.<br />
Halten <strong>Sie</strong> <strong>die</strong>se Position<br />
für 4 Sekunden.Wiederholen<br />
<strong>Sie</strong> das Ganze mit Ihrem<br />
rechten Bein.<br />
3b 3c<br />
Kreuzen <strong>Sie</strong> das linke Bein<br />
über dem rechten Bein<br />
Heben <strong>Sie</strong> Ihre<br />
Lendenwirbelsäule und<br />
das Gesäß vom Boden ab,<br />
während <strong>Sie</strong> Ihren<br />
Oberkörper flach auf dem<br />
Boden halten.<br />
Lassen <strong>Sie</strong> Ihr linkes Bein zu<br />
Boden sinken während <strong>Sie</strong><br />
Ihr Knie abgewinkelt halten.<br />
Halten <strong>Sie</strong> <strong>die</strong>se Position für<br />
vier Sekunden.Wiederholen<br />
<strong>Sie</strong> das Ganze mit Ihrem<br />
rechten Bein.<br />
Konsultieren <strong>Sie</strong> einen Rückenfacharzt bevor <strong>Sie</strong> mit einem Übungsprogramm anfangen, um nicht Ihre Rückenschmerzen zu<br />
verschlimmern. Es ist das Ziel, darauf hinzuarbeiten, dass <strong>Sie</strong> durch ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Übungsprogramm von Ihren<br />
Rückenschmerzen befreit werden. Derartige Programme werden gewöhnlich lockernde, streckende und stützende Übungen beinhalten.<br />
Widerstandstraining stärkt <strong>die</strong> Knochen, Gelenke und <strong>die</strong> Muskeln. Yoga bietet sowohl behutsame Übungen als auch Entspannung.<br />
Schwimmen ist eine ausgezeichnete Übung, <strong>die</strong> Ihnen dabei hilft, <strong>die</strong> Rückenmuskulatur zu stärken und Ausdauer aufzubauen. Denken<br />
<strong>Sie</strong> daran, Ihren Übungsleiter über Ihre Rückenprobleme zu unterrichten, bevor <strong>Sie</strong> anfangen.<br />
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