sporting hamburg Juli/August 2023

sporting-Marco
Trapezliegen
In Rückenlage mit Sonnenbrille und Blick in
den Himmel stellen wir seitlich die Ellenbogen
auf und drücken diese senkrecht in den
Boden. Während dieser maximalen Druckphase
solltet Ihr die Schulterblätter aktiv
mittig zusammenziehen, um den mittleren
Trapezmuskel zu treffen. Die Übung sorgt für
eine aufrechte und gesunde Körperhaltung.
Trapezliegen „PLUS“: Mit diesem Zusatz
ziehst Du das Resistance Band mit beiden
Armen nach außen und erhöhst damit deutlich
die Intensität und die Arbeit des Trizeps.
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Die Banane
Bei dieser verrückten Übung liegen wir auf der
Seite und versuchen in gekrümmter Haltung, die
Balance auf dem seitlichen Po zu halten. Durch das
Hochhalten von Ober- und Unterkörper wird die
oben liegende seitliche Flanken- und Rumpfmuskulatur
beansprucht. Wenn das komplette Abheben
unmöglich erscheint, kann trotzdem weitergemacht
werden, da der reine Versuch, die Körperteile
anzuheben, bereits eine fantastische Übung ist. Wer
gut abhebt, kann nun dynamische Wiederholungen
ausführen.
Viel Spaß bei Deiner webfreien WWW-Freizeitgestaltung!
WICHTIG! Fühlst Du Dich unwohl, wird Dir schwindelig:
Training abbrechen. Das versteht sich.
© Fotos: Steffi Faradi
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