#29 HSVH-Hallenheft23-24-Gummersbach-WEB

PRESENTER DES SPIELTAGS
Der Satz "The Power of Pistachios" steht prominent auf der Trainingskleidung der HSVH-Profis.
das leicht mitzunehmen ist. Geröstete Pistazien
tragen zu einer abwechslungsreichen
und ausgewogenen Ernährung bei“.
Die Regenerationsernährung hängt von der
Länge und Intensität des Trainings ab. Handballspiele
dauern mindestens 60 Minuten und
typische Trainingseinheiten können nochmal
deutlich länger sein. Handball ist ein Hochleistungssport,
bei dem Profis eine hohe Anzahl
an Kalorien verbrennen. Das Erhalten des
optimalen Spielgewichts und das Achten auf
die Zufuhr aller richtigen Lebensmittel sowie
der idealen Ernährung, kann für Spieler eine
Herausforderung sein.
„Für ruhige Ausdauereinheiten mit einer
Dauer von etwa 90 Minuten ist keine spezifische
Regenerationsnahrung erforderlich“,
sagt Wiebke Elsner: „Anders sieht das bei
intensiven Belastungen aus.“ Bei Trainingseinheiten,
die länger als 90 Minuten dauern
oder hochintensiv sind, sollte die Regenerationsmahlzeit
innerhalb von zwei Stunden
eingenommen werden, insbesondere wenn
für den nächsten Tag ein weiteres Training
geplant ist. Für die Wiederherstellung des
Stoffwechsels sollte das Ziel darin bestehen,
innerhalb von zwei Stunden nach dem Training
zu essen und 1 g Kohlenhydrate pro kg
Körpergewicht aufzunehmen, bei Trainingseinheiten
von mehr als 2 Stunden sogar 1,5
g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht. Optimal
ist eine Kombination von Kohlenhydraten
und Protein. Um den Hunger bis zur nächsten
Mahlzeit zu stillen, rät Elsner zu einem Snack,
wie einer Handvoll Pistazien. „Dagegen führt
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