2. Projektdatei: PDF der Ausgabe - Goldener Hahn

Ausgabe 1 · www.fitnessland.cc Österreichische Post AG Info.mail Entgelt bezahlt.
An einen Haushalt
Die Kraft der
Muskulatur
Der wirksame Weg zur Wohlfühlfigur! S. 11
JETZT:
1
LISA BERNHAUSER
Miss NÖ
im Fitnessland
Straff & knackig
Fettverbrennungstraining
für Frauen S. 17
50 TESTER GESUCHT
4 WOCHEN LANG GEZIELTES KRÄFTIGUNGSTRAINING KOSTENLOS
FÜR IHRE GESUNDHEIT UND IHR WOHLBEFINDEN
SOCHORGASSE 3 • 2512 OEYNHAUSEN • 02252 206 186 • WWW.FITNESSLAND.CC

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www.fitnessland.cc
Fitnessland · Inhalt · Editorial
Unser Team
Vorwort
Unsere Highlights im April
Das Fitnessstudio
Unser Leistungsspektrum
Der Fitnessbereich
Unsere Checks
Wellness · Beauty
Schönheit mit Silicium
Sigi Mitterfellner
UNSER BERATER-TEAM
Dr. Gunther Riedl
Arzt für
Allgemeinmedizin
Fitnessland · Inhalt · Editorial
INHALTSVERZEICHNIS
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„Thema-Muskulatur“
Gute Vorsätze 2011
Die Kraft der Muskulatur
Funktion unserer Muskeln
Testpersonen gesucht
Dr. Philippe Reuter
Arzt für
Unfallchirurgie
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09
GRUPPENFOTO
UNSERE PARTNER IN DIESER AUSGABE
Neuigkeiten · Veranstaltungen · Events
Themenübersicht
Aerobicplan
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17
Gesundheit · Fitness
Schnippsel
Dr. Gunther Riedl
Muskeln machen schlank
Wussten Sie schon, dass Fitness, Gesundheit und Glücklichsein viel enger verstrickt sind, als Sie vielleicht annehmen?
Nur, wer gesund ist, fühlt sich wohl und nur wer sich wohl fühlt, ist auch glücklich. Warum das so ist und wie wir Sie glücklich
machen können, zeigt Ihnen unser Berater-Team. Denn Beratung steht bei uns an erster Stelle!
Dr. Peter-Kurt Österreicher
Arzt für
Allgemeinmedizin

Editorial
Haben Sie auch in den Weihnachtsfeiertagen
zugenommen
und die neuen Fettpölsterchen bis
jetzt nicht wegbekommen? Oder
haben Sie sich vielleicht als Vorsatz
genommen endlich etwas gegen
Ihre Verspannungen oder Rückenschmerzen
zu unternehmen und
noch nicht den richtigen Weg dazu
gefunden?
ÖSTERREICH WIRD GESUNDHEITS-
BEWUSSTER
Internationale Studien besagen,
dass österreichweit über 5 % der
Bevölkerung eine Mitgliedschaft in
einem Fitnessstudio haben. Damit
liegen wir aber noch weit unter dem
europäischen Durchschnitt. Die
Zahl der Trainingsbegeisterten in
Österreich wächst jährlich um ca.
4%. Unser Gesundheitsbewusstsein
wird also von Jahr zu Jahr höher. So
dachte man noch vor 20 Jahren, dass
sich nur die Schönen und Schlanken
im Fitnesscenter zum Training
einfinden. Dieses Denken hat sich
zum Glück grundlegend geändert.
Im Fitnessland gibt es kein Bedürfnis
mehr, dem wir nicht nachkommen
können und keine Altersgruppe,
die bei uns nicht trainiert, und
darauf sind wir stolz! Seit unserer
Eröffnung 1987 wissen unsere Mitglieder
zu schätzen wie sehr sich ihr
Leben positiv, durch regelmäßige
Bewegung und mit unserer Hilfe,
verändert hat.
MUSKELN SIND DIE BESTE MEDIZIN
– HÄTTEN SIE’S GEDACHT?
…und das nicht nur körperlich sondern
auch psychisch. Die Muskulatur
ist ein Dauerbrenner, der ununterbrochen
Kalorien verbrennt. Je
mehr Muskulatur Sie haben, umso
leichter können Sie Ihr Körpergewicht
in der Balance halten oder gar
abnehmen. Muskeln sind der Motor,
der Ihre Gelenke bewegt, und die
Rüstung, die Sie vor Rücken- und
Gelenkbeschwerden schützt. Darüber
hinaus können nur Muskeln
Ihre Figur formen. Die wirkungsvollste
„Schönheitsoperation“ ist
also Training der Muskulatur. Freu-
3
en Sie sich also jetzt schon auf den
Tag, wo sich Ihr Körper straffer, fester
und geformter anfühlt, und Sie
endlich wieder die Bekleidung Ihrer
Wahl bzw. Ihre Wunschgröße tragen
können, oder morgens schmerzfrei
und entspannt aufstehen können.
Tun Sie sich und Ihrer Muskulatur
Gutes! Das Fitnessland-
Team hilft Ihnen gerne, Ihre Ziele
umzusetzen mit unserem Spezialisten-Team
im Bereich Trainings- und
Ernährungsprogramme.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und
Freude dabei Ihr Leben zu verändern
–
CHANGE YOUR LIFE WITH US!
Stefan & Agnes Gispert
Studioleitung
UNSERE HIGHLIGHTS
IM APRIL
Jetzt: 50 Tester gesucht!
Haben Sie überhaupt noch genügend
Muskulatur, um Fett
zu verbrennen sowie Ihre Wirbelsäule
und Gelenke zu stützen
und zu stabilisieren?
Bei uns bekommen Sie 4 Wochen
lang gezieltes
Kräftigungstraining - kostenlos
- für Ihre Gesundheit und Ihr
Wohlbefinden!
Infos siehe S. 13
Anmeldung unter 02252 206
186 (Anmeldeschluss: 30.04.2011)
Aerobic Event
Join the party am 02.04.2011
von 10:00 bis 18:00 Uhr
Solarium Oster-Aktion
Vorbräunen für den Sommer
von 16. bis 25.04.2011
ANMELDUNG AN DER REZEPTION!

www.fitnessland.cc
WELLNESS
Es liegt nichts näher, als nach einem harten Workout
die Studio eigene Sauna aufzusuchen. Zudem verbessert
ein Saunabad Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es
entspannt die Muskulatur und regt den Kreislauf sowie
das Immunsystem an.
Entspannen Sie also in unserem Studio eigenen Wellnessbereich,
ausgestattet mit:
Finnischer Sauna, Biosauna, Damensauna, Infrarotkabine,
Dampfbad, Erlebnisdusche und Ruheraum.
Genießen Sie entspannende Stunden in unserem großzügigen
Hallenbad. Hier bieten wir auch drei mal pro
Woche Aqua-Gymnastik in unserem 55 m² großen, beleuchteten
Becken, welches auch für Nicht-Schwimmer
geeignet ist. Hier erwarten Sie verschiedene Ruhe- und
Liegebereiche, ob direkt beim Becken oder auf unserer
Holzterasse mit Blick aufs Wasser. Entspannen Sie nach
Ihrem Training im warmen Ambiente, wo Sie nur das
Plätschern unseres Brunnens hören und in direktem
Anschluss unseren Wellnessbereich vorfinden.
EMPFANG & SERVICE
Seit 1987 ist das Fitnessland Treffpunkt für
sportlich ambitionierte Menschen jeden Alters.
Egal wie Ihre Trainingsziele aussehen, wir stellen
Ihnen unsere freundlichen, bestens ausgebildeten
Fitness-Mitarbeiter zur Seite um mit Ihnen
Lösungen zu erarbeiten und sie dann trainingsseitig
zu verwirklichen. Kommunikation und
der Spaß am Training ist uns ein großes Anliegen.
Das Fitnessland ist eben nicht einfach nur
Fitness-Anbieter, sondern Partner seiner Kunden,
um deren Leben zu verändern.
4
GASTRONOMIE
Viel trinken – das ist ungeschriebenes Gesetz.
Schließlich besteht der Mensch zu 60
bis 65 Prozent aus Wasser. Wir bieten Ihnen
die optimale Gelegenheit, nach Ihrem Training
Ihren Wasserhaushalt in einer netten
Atmosphäre wieder aufzufüllen.
Besuchen Sie unser Bistro! Dort halten wir
eine große Auswahl an Erfrischungsgetränken
und Shakes für Sie bereit.

FITNESS
CARDIO
In unserem neuen Cardio-Bereich finden Sie auf 320 m² über
50 computergesteuerte Herz-Kreislauf-Geräte, wie Laufbänder,
Fahrradergometer, Sitzergometer, Ruderergometer und
Arc Trainer um Ihre Kondition und Fettverbrennung zum gewünschten
Erfolg zu bringen.
Auf 900 qm steht Ihnen hoch qualitatives Equipment mit über 90 Krafttrainings-
Geräten der Marke Cybex zur Verfügung.
Weiters bieten wir ihnen über 30 verschiedene Aerobicstunden an, von der langsamen
Kräftigungsstunde bis hin zu schnellen Stunden mit viel Choreographie, mit welchen
das Training abgerundet werden kann.
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www.fitnessland.cc
Leistungsspektrum
Unser Selbstverständnis –
Unsere Leistungen für Sie!
Wir bieten Ihnen mehr als nur Training an Geräten. Wir kümmern uns um Sie!
Egal, ob Sie bei der Benutzung der Geräte geschult und stetig korrigiert werden oder unseren
Trainern und Kursleitung bei den Übungen nacheifern, bei uns werden Sie nicht allein gelassen.
Für unsere Mitglieder bedeutet das:
EINEN OPTIMALEN TRAININGSSTART
Zu Beginn Ihres Trainings kümmert sich Ihr Trainer um den optimalen Einstieg. In individuellen
Trainerstunden testet er Ihre Fitness auf: Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Stressbelastung des
Herzens mittels Cardioscan, Rückenanalyse, Stoffwechselmessung, und Cholesterin, erstellt Ihnen
Ihren Trainingsplan und weist Sie gewissenhaft in das Training an den Geräten ein.
LAUFENDE TRAININGSBETREUUNG
Damit Ihr Training auch langfristig erfolgreich ist, muss Ihr Trainingsplan permanent angepasst
werden – spätestens alle drei Monate. Dafür steht Ihnen Ihr Trainer das ganze Jahr über zur Verfügung.
HOCH-QUALITATIVE AUSSTATTUNG
Das Fitnessland ist mit Geräten des amerikanischen Marktführers CYBEX ausgestattet. Sie absolvieren
Ihr Ausdauertraining in Wohnzimmer-Atmosphäre und an modernsten, pulsgesteuerten
Laufbändern, Rädern oder Arctrainern, ausgestattet mit Fernsehern auf jedem Gerät und iPhone/
iPod Anschluss. Im Fitness-Kraftbereich trainieren Sie an einfach zu bedienenden Kraftgeräten –
die bei uns auch zu Rehabilitationszwecken eingesetzt werden - gezielt an Ihrer Muskulatur und
profitieren hier an den vielen individuellen Einstellungsmöglichkeiten für jedes Bedürfniss.
AEROBIC- UND ENTSPANNUNGSSTUNDEN
Ihnen stehen über 50 Kursstunden pro Woche in drei großen Räumen zur Verfügung.
Egal, ob Dance, Bodyforming, Spinning, Yoga, Thai Boxen oder Pilates. Sie können jede Stunde
ohne Anmeldung oder zusätzliche Kosten besuchen.
MODERNER SAUNA- BEREICH MIT HALLENBAD
Als Fitnessland Mitglied steht Ihnen dieser frei zur Verfügung. Genießen Sie entspannende Stunden
in unserem großzügigen Hallenbad.
GROSSZÜGIG GESTALTETE UMKLEIDEN
STUDIOEIGENE KOSTENFREIE PARKPLÄTZE
DIE MITGLIEDSCHAFT
Mitglied im Fitnessland zu werden, bedeutet sich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden.
Für ein gutes Körpergefühl, für viel Vitalität und ein Maximum an Lebensenergie.
Fitness ist nichts, was man vier Wochen macht und dann wieder aufhört.
Fitness bedeutet in Bewegung zu bleiben, und zwar ein Leben lang.
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KINDER-
BETREUUNG
INKLUSIVE
GETRÄNKE
INKLUSIVE
Michaela Mitglied
2512
klimatisierte
Trainingsbereiche
ab € 74,-
monatlich
Schüler/Studententarife
möglich

Einblicke ins Fitnessland
Unser Fitnessbereich
Fitness Training steigert Ihre Leistungsfähigkeit,
gibt Ihnen die Möglichkeit
Problemzonen gezielt entgegenzuwirken
und durch den Muskelaufbau
werden zusätzlich Ihre Gelenke, wie
auch Ihre Wirbelsäule entlastet.
Ihr regelmäßig aktualisierter Trainingsplan
ist Ihr Begleiter auf dem Weg zu
mehr Wohlbefinden.
Um Ihren persönlichen Trainingserfolg
so rasch und effektiv wie möglich zu realisieren,
ist ein qualifiziertes Trainerteam
laufend um Sie bemüht. Damit Ihren individuellen
Trainingszielen genüge getan
wird, stellt ein Trainer mit Ihnen ein auf
Sie maßgeschneidertes Programm zusammen,
als dessen Basis wichtige gesundheitliche
Faktoren und persönliche Leistungsdaten
erhoben werden.
Nichts hält sich schon so lange und verspricht
nachweislich so viel Erfolg beim
Fitness Training wie ein funktionelles
Kräftigungstraining.
Cybex International ist ein führender
Hersteller von Premium Fitnessgeräten
für den professionellen Bereich. Die Trainingsgeräte
sind medizinisch Zertifiziert
und nach neuesten wissenschaftlichen Er-
WIR CHECKEN SIE DURCH!
Jeder sollte sich zweimal im Jahr diesen Tests unterziehen,
um frühzeitig Risikofaktoren zu erkennen und mangelnder
körperlicher Belastbarkeit vorzubeugen.
• Der HerzCheck zeigt die Aktivität Ihres Herzens
und Ihre Stressbelastung und welche Herzfrequenz-
Bereiche für Ihr Trainingsziel empfehlenswert sind.
• Die Daten der Stoffwechselanalyse geben
Aufschluss darüber, wie hoch Ihr täglicher Energieverbrauch
ist und ob Sie derzeit mehr Körperfett oder
mehr Zucker verbrennen.
• Bei der Cholesterin- und Blutdruckmessung
wird analysiert, wie hoch Ihre Blutfettwerte
sind und ob Ihr Blutdruck im Normbereich ist.
kenntnissen entwickelt worden um die natürlichen
Bewegungen des menschlichen
Körpers zu reflektieren. D.h. im Gegensatz
zu herkömmlichen Krafttrainingsgeräten,
bei denen sich meist der Körper an
die vorgegebenen Bewegungen und Positionen
anpassen muss ist es bei den Cybex
Geräten möglich das Gerät an den Körper
anzupassen und die Bewegungen frei zu
wählen um so ein optimales Training für
Muskulatur und Gelenke gewährleisten
zu können. Somit sind diese Geräte für
Trainingsbeginner als auch für den professionellen
Sportler sehr entgegenkommend.
Weiters ist Cybex international
7
mittlerweile schon in 87 Ländern über
den ganzen Globus manifestiert und zeigt
somit wie wichtig qualitativ hochwertige
Krafttrainingsgeräte sind.
Im Fitnessland werden daher im Moment
über 110 dieser funktionellen Trainingsgeräte
eingesetzt.
Überzeugen Sie sich selbst von diesen
hoch qualitativen Fitness-Geräten und
besuchen Sie uns im Fitnessland. Kostenlose
Beratungstermine unter 02252
206 186.
• Auch Ihr Körperfettanteil wird bestimmt - besonders
wichtig für das Trainingsziel von über- oder
untergewichtigen Personen.
Nach Auswertung der Daten geben wir Ihnen gezielte
Tipps, wie Sie Ihre körperliche Leistugnsfähigkeit erhalten
bzw. verbessern können. Bei Fragen zu unserem GesundheitsCheck
oder für eine Terminvereinbarung
wenden Sie sich bitte an unser Team unter 02252 206 186.

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Neuigkeiten · Veranstaltungen · Events
27. April 2011
18:00 Uhr ZUMBA mit Rene
19:00 Uhr Step mit Rene & Carla
Anmeldung unter 02252 206 186
oder 0664 885 04 774
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SELBSTVERTEIDIGUNGS-
KURS
• für Frauen und Männer
• realistische und effektive Selbstverteidigung
• Grundlagen über Konfliktvermeidung,
Notwehr, Psychologie, uvm.
• Pfefferspray- und Szenarientraining
kostenloser Infoabend am 13.4.2011
Anmeldung unter 02252 206 186
Dein neuer Weg zur Traumfigur
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optimalen Kombination aus Bewegung und Ernährung
kostenloser Infoabend!
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4 WOCHEN LANG • FÜR IHRE GESUNDHEIT • ANMELDUNG: 02252 206 186
A

EROBICPLAN
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Saal 1
Saal 2
10
Saal 1
Saal 2
17
Saal 1
Saal 2
18
Saal 1
Saal 2
19
Saal 1
Saal 2
20
Saal 1
Saal 2
Mo Di Mi Do Fr
Step & Fun
Marius
Hanteltraining
Christian
Bodyforming
Marius
Rückenfit
Christian
Pilates Basic
Carla
Step & Fun
Carla
Aerobic Cardio
Tina
Bodyball
Carla
WSG
Andi
Ashtanga
Yoga
Agnes
Saal 2
20.00 – 21.30
Basic Pilates
Bettina
Aerobic Classic
Monika
Rückenfit +
BB
Bettina
11:00: Qi Gong
Sigi
Latino Dance
Marion W.
Bodyforming
Marion W.
Pilates
Intermediate
Elisabeth
Dance Step
Carla
Zirkel
Aurel
Thaiboxing
Michi
Saal 1
20.00 – 21.30
Bauch –
Bein – Po
Guggi
Easy Dance
Guggi
WSG
Monika
KINDERBETREUUNG
Mo – Fr 08.30 – 11.30 Uhr
Di und Do 16.00 – 19.30 Uhr
Bodyforming
ETB
Tina
Step Classic
WSG und
Stretching
Eva
19.00 –
20.30
Ashtanga
Yoga
Agnes
Saal 2
Saal 1
20.00 – 21.30
Basic Pilates
9
Eva
Ashtanga
Yoga Soft
Katrine
09.00 – 10.30
SPORT-SHOP
Pilates
Carla
Saal 2
Step Classic
Martina
Dance
Carla
Bodyforming
Aurel
Cardio Step
Tina
Bodyforming
Tina
Rückenzirkel
Fitnessbereich
Bodyforming
Gregor
Pilates
Intermediate
Elisabeth/Susi
Thaiboxing
Intro Michi
Qi-Gong
Gabriele
Thaiboxing
Michi
Für besondere
Ansprüche bzw.
Aerobic- und
Freizeitbekleidung,
Trainingsausrüstung
und Sportnahrung,
steht Ihnen jederzeit
der Sport- Shop zur
Verfügung.
Sa So
Antara
Johannes
Mega Mix
Marius
Body Step
Large
Andi
90 min. 90 min.
Basic Pilates
Susi
Saal 1
Aerobic/
Step Aerobic
+ Kräftigung
18.00 – 19.30
Aqua-Aerobic
Mo 18.00 Uhr Di 10.00 Uhr Fr 8.50 Uhr
Spinning-Stunde
Mo 18.15 Uhr, 19.15 Uhr Mi 9.00 Uhr, 18.15 Uhr, 19.15 Uhr
Do 10.00 Uhr
ÄNDERUNGEN MÖGLICH

Der Jahreswechsel ist für viele Menschen
eine gute Gelegenheit das
Vergangene Jahr Revue passieren zu
lassen und darüber nachzudenken was
im kommenden anders werden soll.
Fast jeder zweite nimmt sich dabei vor
„mehr Zeit für sich selbst“ zu nehmen,
„gesünder zu Leben“ und „mehr Bewegung
durch Sport“ zu machen.
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen
eine gute Gelegenheit das vergangene Jahr
Revue passieren zu lassen und darüber
nachzudenken was im kommenden anders
werden soll. Fast jeder zweite nimmt sich
dabei vor „mehr Zeit für sich selbst“ zu
nehmen, „gesünder zu Leben“ und „mehr
Bewegung durch Sport“ zu machen.
ACHTUNG SCHWEINEHUND
www.fitnessland.cc
Thema Muskulatur
Gute Vorsätze
für 2011
Aber nur die Hälfte setzten ihre Vorsätze
in die Tat um. Diejenigen die sich mehr
bewegen wollten, machen zu Neujahr
noch einen Spaziergang, benutzen die ersten
Wochen die Treppe statt den Fahrstuhl
oder steigen eine Station früher aus dem
Bus aus. Leider ist dann nach zwei Wochen
schon das Treppenhaus schlecht zu
erreichen, es fehlt plötzlich die Zeit oder
das Wetter macht einen Strich durch die
Rechnung. Dann schmilzt mit dem letzten
Schnee noch die letzte Motivation und
der innere Schweinehund hat wieder bis
zum nächsten Jahreswechsel die Oberhand
gewonnen. Dabei ist doch ein großer Teil
der heutigen Zivilisationskrankheiten mit
einer gesünderen Lebensweise vermeidbar,
das wissen die meisten Menschen, dennoch
ändern sie ihren Lebensstil nicht,
weil es an der Motivation fehlt.
MANGELNDE WILLENSKRAFT
Für viele Menschen ist die mangelnde
Motivation der Hauptgrund warum sie
sich trotz guter Vorsätze nicht mehr bewegen.
Andere sind zwar motiviert etwas zu
verändern, schaffen es aber dann trotzdem
nicht, denn hier mangelt es an der Willenskraft.
Ohne diesen Willen kann ein
Vorsatz nicht in die Tat umgesetzt werden,
denn dann geht die Motivation schnell
verloren, wenn sich der innere Schweinehund
meldet.
SICH EIGENE ZIELE STECKEN
Wichtig ist, dass man erst einmal eigene
Ziele definiert. Wer nur die Erwartungen
anderer erfüllen will, wird nur mäßig Erfolg
haben. Nur weil die Freunde ihren
Bauch nicht mögen, müssen sie noch
lange nicht dieser Meinung sein. Diese
„eigenen Ziele“ können individuell sehr
verschieden sein. Frauen möchten oftmals
abnehmen, um wieder in die Lieblings-
Jean zu passen, Raucher wollen dem
Glimmstängel entsagen, um wieder besser
Luft bekommen zu können, Patienten
die bereits an chronischen Erkrankungen
wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden,
möchten mehr Lebensqualität. Auch ausgeglichener
oder beweglicher zu werden
können Gesundheitsziele sein.
VON RÜCKSCHLÄGEN SOLLTE MAN
SICH NICHT ZURÜCKWERFEN LASSEN.
Damit aus guten Vorsätzen Gewohnheiten
werden sollten die Ziele an den eigenen
Interessen ausgerichtet werden. Wer
10
nicht gern läuft, aus dem wird im Winter
bei Kälte und Dunkelheit kaum ein Jogger.
Aber vielleicht ist ja hier ein Sport, bei
dem Gruppendynamik im Vordergrund
steht oder ein auf ihre muskulären Defizite
ausgerichtetes Muskeltraining eine
Alternative. Und vielleicht kommen auch
Freunde zum Sport gern mit oder sie treffen
im Fitnessstudio Gleichgesinnte, so
etwas kann helfen, dran zu bleiben. Trainingsgruppen
und gut ausgebildete Trainer
können sie hier speziell unterstützen.
IMMER SCHÖN REALISTISCH BLEIBEN.
Wichtig ist, die schwierige Anfangszeit
durchzustehen, in der man sich an die
neuen Spielregeln gewöhnt. Im Idealfall
wird nach wenigen Wochen aus der
Pflichtübung ein Bedürfnis. Bis dahin
Braucht man Willenskraft, um den inneren
Schweinehund im Zaum zu halten.
Und wenn man irgendwann gar nicht
mehr darüber nachdenkt, ob man sich
überwindet oder nicht, dann ist man über
den Berg. Dabei hilft es auch, sich die Ziele
nicht zu hoch zu stecken, so die Expertin.
Sofort vier Mal die Woche ins Fitnessstudio
zu gehen und Sport zu treiben ist
schwer und auch nicht notwendig, wenn
man bisher nie trainiert hat. Wenn sich
dann nicht sofort ein Erfolg einstellt, ist es
mit dem Willen auch schnell vorbei. Wer
sich aber konkrete Ziele setzt und auch
richtig motiviert, verbessert seine Aussichten
auf langfristigen Erfolg. n

Die Kraft der
Muskulatur
DIE MUSKULATUR IST EIN ALLESKÖN-
NER
Die Muskulatur ist ein Dauerbrenner, der
ununterbrochen Kalorien verbrennt. Je
mehr Muskulatur Sie haben, umso leichter
können Sie Ihr Körpergewicht in der
Balance halten. Oder gar abnehmen. Muskeln
sind der Motor der Ihre Gelenke bewegt
und die Rüstung die Sie vor Rücken-
und Gelenkbeschwerden schützt. Darüber
hinaus können nur Muskeln Ihre Figur
nach Wunsch formen. Die wirkungsvollste
„Schönheitsoperation“ ist also Training
der Muskulatur. Für eine gut ausgebildete
Muskulatur reicht 2x pro Woche eine
Trainingseinheit aus.
DER WIRKSAME WEG ZUR WOHLFÜHL-
FIGUR
Haut straffen und die eigene Figur formen
liegen in Ihrer Hand. Genießen Sie
Bewegung, tanken Sie Energie auf, und
Sie werden sich einfach wohler fühlen.
Freuen Sie sich schon jetzt auf den Tag,
wo sich Ihr Körper straffer, fester und
geformter anfühlt, und Sie endlich wieder
die Bekleidung Ihrer Wahl bzw. Ihre
Wunschgröße tragen können. Wir helfen
Ihnen gerne dabei, Ihre Ziele im Fitnessland
umzusetzen, unterstützt von einem
Spezialisten-Team im Bereich Fitness- und
Gesundheits-Training
Dein neuer Weg zur Traumfigur
Starte aktiv und gesund in den Frühling mit der
optimalen Kombination aus Bewegung und Ernährung
SO VERBRENNT MAN FETT AUCH IM
SCHLAF
Eine Kombination aus Ausdauer – und
Krafttraining bringt fünf-mal mehr Fett
zum Schwinden als reines Ausdauertraining!
Der positive Effekt beruht auf der
stärkeren Inanspruchnahme der Muskulatur.
Denn Muskeln sind wesentlich stoffwechselaktiver
als Fettgewebe und setzen
auch in Ruhe mehr Kalorien um. So verbraucht
ein Fitnesstrainierender auch im
Schlaf mehr Kalorien als ein gleichgewichtiger
Ausdauersportler. Außerdem kann
11
FITNESS-LÜGEN
Wussten Sie schon?
Nur einmal pro Woche trainieren
bringt nichts
Du wirst zwar nicht viel Muskelmasse
bekommen. Gerade als Anfänger wirst
du auch bei einer Trainingseinheit pro
Woche deine Leistungsfähigkeit gut
steigern. Jede Bewegung ist besser als
keine. Also bringt dir ein Training pro
Woche ein Mehrwert für deine Gesundheit
und dein Wohlbefinden.
Training an modernen Fitnessgeräten die
Symptome von Osteoporose und Arthritis
lindern.
Genießen Sie ein neues Lebensgefühl und
neues Wohlbefinden durch eine trainierte
Muskulatur.
LASSEN SIE SICH VORAB VON UNSEREN
FITNESSLAND-SPEZIALISTEN BERATEN!
Der neue Weg zur Traumfigur!
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Fitnessland unter:
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www.fitnessland.cc
Thema Muskulatur
Die Funktion
unserer Muskeln
Die Anpassung an körperliche Belastung
durch Training erfolgt nur
wenn dieses Training eine bestimmte
Reizschwelle überschreitet:
Als erstes reagiert unser Nervensystem
(Hirn, Rückenmark, Nervenbahnen und
Sinnesorgane) indem es unser Muskelspiel
besser steuert. Es verfeinert die Koordination
zwischen den einzelnen Muskeln und
jene innerhalb des belasteten.
Dann passt sich das Herz-Kreislauf-
System der neuen Belastung an, damit
es die Muskulatur während und nach der
Beanspruchung besser mit Blut und damit
Nährstoffen versorgen kann.
Zudem verändert sich der Stoffwechsel,
der größere Reserven aufbaut, um die
Versorgung des Trainierenden mit Energie
trotz erhöten Verbrauchs garantieren zu
können. Da ein trainierter, kräftiger Muskel
doppelt so viel Energie verbraucht.
Letztlich passen sich auch die Muskeln
selbst an. In ihnen erhöht sich je nach
Trainingsart die Zahl der Mitochondrien
(auch „Zellkraftwerke“ genannt) und die
Toleranz von Engpässen bei der Energiefreisetzung.
Bei starker Aktivität ist ein
Zuwachs also eine Hypertrophie zu verzeichnen.
Die Muskeln gewinnen an Volumen.
Ihre Kraftentfaltung wird erhöht.
Man spricht von der Aktivitätshypertrophie.
Der Ab- und Aufbau der Muskeln
ist ein ständiger dynamischer Prozess.
Werden Muskeln nicht benutzt, so kommt
es zur Atrophie (Muskelschwund). Man
spricht auch von der Inaktivitätsatrophie.
Das Volumen und somit die Kraftentfaltung
reduziert sich. Schon bei einer
mehrwöchigen Gipsruhigstellung kann
man eine Inaktivitätsatrophie der betreffenden
Muskeln beobachten. Deutlich
sichtbar ist die Vergrößerung der Muskeldicke,
die sich bei Männern mehr und
bei Frauen weniger auswirkt und auch zu
höherer physischer Kraft führt.
Die beschriebene Anpassung geht fließend
ineinander über. Der menschliche Organismus
dirigiert alle diese Vorgänge von
selbst. Übrigens passen sich auch Sehnen,
Bänder und Knochen (passiver Bewegungsapparat)
der Beanspruchung an, mit
ein Grund, das Training auch im Alter
nicht schleifen zu lassen. Die Anpassungseffekte
sind nur über längere Zeiträume
effektiv und messbar. Sogar Gelenke können
sich bedingt anpassen und sich nach
negativen Veränderungen wieder regenerieren.
So kann ein langfristig durchgeführtes
Training zu positiven Anpassungsreaktionen
führen. Knorpel, die Gleitflächen
eines Gelenkes überziehen, können durch
die Verbreiterung der Kontaktflächen und
durch Elastizitätserhöhung widerstandsfähiger
und wiederum belastbarer werden.
Beim Training wie auch im Alltag
ist besonderes Augenmerk auf die richtige
Ausführung der Übungen und täglichen
Arbeitsprozesse zu richten. So kann man
akuten (Knorpel-, Knochen-, Bandverletzungen)
und chronischen Schäden
(z.B. Arthrose) an den Gelenken effektiv
12
Stefan Gispert
Fitnessleiter
FITNESS-TIPP
Wussten Sie schon?
Stemmen Sie Gewichte!
Ausdauertraining ist zwar zunächst
effektiver, um Speckreserven abzubauen,
doch spätestens, wenn ein Anfang
geschafft ist, sollten Sie auch zu Hanteln
greifen. Muskeln geben Ihrem
Äußeren nicht nur eine ansehnliche
Form, sie haben auch den Vorteil,
dass sie selbst im Ruhezustand Energie
verbrauchen. Das kann man von Fettgewebe
nicht behaupten. Ihr Grundumsatz
erhöht sich, Sie können mehr
essen ohne zuzunehmen. Also, nichts
wie ran an die Gewichte!
vorbeugen. Alle körperlichen Strukturen
unterliegen den biologischen Gesetzen der
Anpassung und sind somit zeitlebens positiv
und negativ beeinflussbar. n

Gesundmacher
Muskulatur
Also macht es doch weit mehr Sinn,
zu überlegen, wie der Körper langfristig
mehr Energie verbraucht. Idealerweise
nicht nur in der kurzen Zeit
des Trainings, vielmehr den ganzen Tag
über – sogar im Schlaf!
Seit vielen Jahren wissen Experten um
die Tatsache, dass Muskeln unglaublich
hungrige Fettverbrenner sind! Und das
machen Muskeln 24 Stunden am Tag. Ein
nachhaltig erfolgreicher Weg, Gewicht zu
reduzieren geht also über Muskelaufbau.
Je mehr Muskulatur ein Körper hat, desto
mehr Energie verbrennt der Körper permanent.
Und das, wie schon beschrieben,
24 Stunden am Tag. Ein Mensch, der sein
Körpergewicht um 3 Kilogramm Muskulatur
erhöht, verbrennt ohne weiteres Dazutun
in der Woche volle 2.100 Kalorien
mehr!
Dabei stehen Betroffene häufig vor einer
schweren Aufgabe. Sie müssen sich davon
50
Personen
gesucht:
die gezielt
folgenden
Beschwerden
vorbeugen
möchten:
verabschieden, ihre Wunschfigur über eine
„Gewichtszahl“ zu definieren. Der Grund
liegt darin, dass Muskeln etwa viermal so
schwer sind wie Fett. (In dem „Raum“
von einem Kilogramm Fett finden 4 Kilogramm
Muskeln Platz). Dafür gibt es
einen besonders angenehmen Effekt, der
Körper wird insgesamt fester und straffer!
Und wer hat kein Interesse, seinen Körper
attraktiver zu machen?
MUSKELN SIND DIE BESTEN SCHLANK-
MACHER
Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln sehr
stoffwechselaktiv: Je mehr man – die Frau
– davon hat, desto größer ist der Grundumsatz,
weil Muskeln 24 Stunden lang in
der Lage sind Fett zu verbrennen, bei allen
Tätigkeiten, sogar im Schlaf! Dadurch
könnte man mehr essen, ohne zuzunehmen
– oder eine erwünschte Gewichtsabnahme
wirkungsvoll unterstützen. Bei Diäten
ohne begleitendes Krafttraining baut
Gezieltes Kräftigungs-
training, 4 Wochen lang,
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Stoffwechselerkrankungen
• Übergewicht
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13
Muskelschwächen
• Rückenschmerzen
• Osteoporose
• Muskelschwund
• Blasenschwäche
der Körper Fett- und Muskelgewebe ab.
Dadurch verringert sich der Grundumsatz,
und man muss sich beim Essen noch
stärker zurückhalten, um nicht wieder zuzunehmen
– ein Teufelskreis!
Beim Krafttraining bevorzugen viele Frauen
ein Kraftausdauertraining für relativ
kleine Muskelgruppen. Wenn es aber um
Körperformung und Abnehmen geht, ist
das nicht optimal. Wirksamer wäre ein
Muskelaufbautraining mit Komplexübungen,
bei denen die großen Muskelgruppen
im Vordergrund stehen. Auch die „sanfte
Methode“, ein Training, bei welchem man
nicht an seine körperlichen Grenzen geht,
kann sehr effektiv sein. Sie bringt zahlreiche
orthopädische (keine maximale Belastung)
und internistische (weniger Herz-
Kreislauf-Belastung) Vorteile und hält die
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Wir im Fitnessland beraten Sie hierzu gerne,
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Dr. Gunther Riedl
Allgemeinmedizin
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Dr. Philippe Reuter
Unfallchirurgie
Sportmedizin
0676 / 63 05 306
Steven Billen
Physiotherapie
0699 / 107 101 61

Miss Niederösterreich
Lisa Bernhauser, 18 Jahre jung, wurde im Casino Baden
im Februar zur neuen Miss Niederösterreich gekürt.
Zu ihren Hobbies zählt natürlich auch das Training
im Fitnessland und so haben wir sie auch zu ihrer Ernährung
befragt. Isst denn eine Miss NÖ auch mal Wr.
Schnitzel?
„Ja aber natürlich esse ich auch Wiener Schnitzel! Da
ich regelmäßig trainieren gehe, darf ich mir auch ab
und zu mal eines gönnen!“
Das gesamte Fitnessland-Team gratuliert natürlich zu
ihrem errungenen Titel!
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Spinat stärkt die Muskeln!
Wer glaubt, Popeyes Spinat-Kräfte seien ein Comic-Mythos, der irrt.
Denn das grüne Gemüse verbessert tatsächlich die Muskeleffizienz.
Schwedische Forscher haben Popeyes Kraftgeheimnis nun aufgedeckt: Die im Spinat
enthaltenen Nitrate verbessern tatsächlich die Muskeleffizienz.
Die lange Zeit als gesundheitsschädlich verschrienen Nitrate machen laut deren
Studie aus dem grünen Gemüse also echtes Power-Food.
15
So viele Kalorien haben
Burger & Co.
Hamburger 105 g : 250 kcal
Cheeseburger: 350 kcal
Hot Dog 200g : 436kcal
Bratwurst mit Semmel und Senf : 570 kcal
Döner Kebap 350 g : 780 kcal
Pizza mit Schinken: 350 g : 780 kcal
Pommes 100g : 300 kcal
Portion Ketchup 22kcal,
Mayonnaise 135 kcal,
Chips 50 g : 280 kcal

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Gesundheit · Fitness
Wozu ist Krafttraining eigentlich gut?
Krafttraining
Wurde schon einmal die Frage beantwortet
warum es weltweit so
viele Menschen jeden Alters und Geschlechtes
gibt die regelmäßig einer
schweißtreibenden Angelegenheit in
einem Fitnessstudio nachgehen?
Was ist denn bitteschön daran so faszinierend
mit Männern und Frauen gemeinsam
in einem Studio beim Gewichtheben
zu schwitzen und zu grunzen oder gibt es
dafür vielleicht doch Vorteile die über das
Kennenlernen von Gleichgesinnten unter
besonderen Umständen hinausgehen? Die
positiven Auswirkungen von regelmäßig
durchgeführtem Ausdauertraining auf die
Erhaltung von Gesundheit und Fitness
sind hinlänglich bekannt, aber hat wiederholtes
Stemmen von Gewichten auch für
den „Nicht - Bodybuilder“ einen Benefit?
Nach medizinisch wissenschaftlichen Erkenntnissen
gibt es zahlreiche positive Effekte
von muskulären Belastungsformen
auf die Gesundheit. Denn etwa ab dem
dreißigsten Lebensjahr kommt es zu einem
Absinken des Grundumsatzes (der
Grundumsatz ist jener Energieaufwand,
den der Körper in Ruhe zur Aufrechterhaltung
all seiner Funktionen benötigt)
und parallel dazu verliert der sportlich inaktive
Erwachsene auch kontinuierlich an
Muskelmasse obwohl er zumeist an Körpergewicht
zunimmt. Eine, wie ich meine
jedem einleuchtende ungünstige Konstellation!
Regelmäßiges und unter gesundheitlichen
Aspekten durchgeführtes Krafttraining
vermeidet nicht nur das Absinken
des Grundumsatzes sondern vermag den
selbigen sogar zu steigern. Durch die Stimulierung
des Muskelaufbaus wird dem
Muskelschwund vorgebeugt, es kommt zu
einer Vermehrung der Muskelfasern und
einer Zunahme des Muskelquerschnittes
wodurch ein kräftemäßiger Zugewinn
resultiert. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung
der Knochendichte wird ebenfalls
durch den Trainingsreiz ausgelöst.
Weiters verbessert Krafttraining die muskuläre
Insulinresistenz (Verbesserung der
Zucker Aufnahmefähigkeit in die Muskulatur),
senkt den Blutdruck und verbessert
krankhaft erhöhte Blutfettwerte, allesamt
16
Effekte die man früher vor allem der Ausübung
von Ausdauertraining zuschrieb.
Die Entwicklung eines muskulös proportionierten
Körpers verbessert zusätzlich
unsere körperliche Haltung, reduziert das
Verletzungsrisiko bei Stürzen und prägt
auch unser persönliches Erscheinungsbild
maßgeblich.
Zusammenfassend kann ich daher nur
jedem gesundheitsbewussten Menschen
raten seine Muskeln zu stählen um in den
Genuss der positiven Effekte durch die
Ausübung von Krafttraining zu kommen.
Auf ein baldiges Gewichtstemmen,
Ihr Gunther Riedl
Für Sie im Fitnessland
ALLGEMEINMEDIZINER
DR. GUNTHER RIEDL
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• Wahlarzt für Allgemeinmedizin
• Notarzt am LKTR Baden
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• Dipl. Hara Shiatsu Praktiker
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Muskeln machen
schlank
Noch immer kämpft die Fitnessbranche mit veralteten Aussagen. „Krafttraining
macht hässliche Muskeln und dicke Beine“, hören wir auch heute noch. Aber
genau das Gegenteil ist der Fall.
Frauen mit einem höheren Muskelanteil
im Körper wirken nicht nur attraktiver,
da sie straffer und knackiger sind, sondern
auch leistungsfähiger. Von „dicken
Muskeln“ kann hier kaum die Rede sein.
Wenn uns etwas wirklich „dick“ aussehen
lässt, dann ist das unser Körperfett. Und
dem kann mit Krafttraining optimal entgegengewirkt
werden. Mit jedem Gramm
Muskulatur im Körper erhöht sich automatisch
der Energieumsatz, was bei gleicher
Energieaufnahme zwangsläufig zu
einer Gewichtsreduzierung führt.
BESONDERS FRAUEN SCHEUEN GE-
WICHTE
Leider scheuen sich insbesondere Frauen
davor, das Trainingsgewicht zu erhöhen.
Das Märchen, dass große Gewichte große
Muskeln und kleine Gewichte mit vielen
Wiederholungen feste und schlanke Muskeln
nach sich ziehen, ist weit verbreitet,
aber eben ein Märchen. Da der Körper
sich über die Superkompensation kon-
BAUCH
tinuierlich an den Trainingsreiz anpasst,
kann derselbe Reiz innerhalb kürzester
Zeit schon bald nicht mehr zu Trainingseffekten
führen. Und hormonell bedingt
ist bei Frauen kein enormer und unweiblicher
Muskelzuwachs möglich.
MUSKULATUR ZUR KÖRPERFETTRE-
DUKTION
Die Energiebilanz ist der entscheidende
Faktor zur Reduzierung des Körperfettes.
Werden dem Körper mehr Nährstoffe
zugeführt als verbrannt werden, ist eine
Fettreduktion nicht zu erreichen. Auf der
einen Seite kann weniger Nahrung zugeführt
werden. Auf der anderen Seite wird
durch gezieltes Training der Energieverbrauch
erhöht. Das effektivste Training zur
Reduktion von Körperfett ist das Krafttraining.
Noch mehrere Stunden nach
dem Training ist der Fettstoffwechsel stark
erhöht, außerdem steigt mit dem Anteil
an Muskulatur auch der Grundumsatz.
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Mit unserem CYBEX Abdominal-Trainer
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isoliert und in einer
Art und Weise gestrafft und
trainiert, welche andere Geräte
nicht bieten können.
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D.h. ein trainierter Mensch verbraucht
im Schlaf mehr Energie als ein Untrainierter.
Außerdem sorgt Muskulatur für mehr
Festigkeit und Spannung im Körper, knackige
Formen und straffere Haut. Durch
die Stabilisierung des Bindegewebes bleibt
die Haut länger faltenfrei und lästiger
Orangenhaut wird effektiv entgegengewirkt.
Selbstverständlich möchten wir Sie
hiermit nicht dazu auffordern, das Ausdauertraining
zu vernachlässigen. Denn
dadurch wird die Leistungsfähigkeit unseres
wichtigsten Muskels, des Herzmuskels,
erhöht. Außerdem wirkt es sich positiv auf
den Blutdruck aus, kann unser Immunsystem
und vor Arteriosklerose schützen.
Fazit
Geht es Ihnen um die Reduzierung von
Körperfett und Gewicht, darf auf ein
Krafttraining nicht verzichtet werden. In
Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining
ist das die optimale Voraussetzung,
um Ihren Körper lange gesund und
leistungsfähig zu halten.
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Unsere Geräte ahmen die natürlichen
Bewegungen unseres
Körpers nach um korrekte Bewegungsabläufe
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Ihr oberer Rücken gestärkt,
sondern auch die Rumpfmuskulatur
verstärkt gefordert, um
die Bewegungen der Arme zu
stabilisieren.
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ein wesentlicher Teil der „Ursubstanz
des Lebens“.
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Ein Mangel führt zu einer Beschleunigung
der biologischen Alterungsprozesse, die in
erster Linie an der Haut festzustellen sind.
Die Logik dahinter: mit zunehmendem
Alter nimmt der natürliche Gehalt von
Silicium im Körper ab, während der Bedarf
jedoch steigt. Dh. es ergibt sich die
Notwendigkeit einer zusätzlichen Versorgung
mit für den Körper verwertbarem
Silicium - etwa dem Nano-Silicium von
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In der heutigen Zeit werden unsere primären
Lebensbedürfnisse (genügend
Nahrung, ein Dach über dem Kopf, soziale
Absicherung und Gemeinschaft, keine
Kriegsbedrohungen ) zur Genüge abgedeckt
und doch haben viele Menschen
einen körperlichen Zustand, der alles andere
vermuten lassen würde…
Schlaflosigkeit, innere Unruhe, Energielos,
Depressionen, Aggressivität, Burn-out
Syndrom, Rückenschmerzen, Allergien,
etc…
Der Körper vieler Menschen zeigt einen
Zustand, als wäre er in einem Ausnahmezustand,
als wäre er ständig unter einer Bedrohung.
Er steht unter Druck – warum?
Meine Erklärung dafür ist, dass es ein zu
großes Gefälle zwischen unserer äußeren
Aktivität und der inneren Achtsamkeit
gibt. Wenn die inneren Bedürfnisse so
weit verdrängt werden, dass wir sie im
Alltag nicht mehr wahrnehmen und was
noch schlimmere Auswirkungen hat,
nicht mehr integrieren, dann entsteht zuerst
einmal Spannung. Hält dieses Spannung
an, kommt es zur Verspannung und
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treten Schmerzen auf. Schmerzen
um die Verspannung zu lösen. Schmerzen
sind ja keine Erkrankung, sondern ist ein
Symptom und beschreibt einen Zustand
eines Zustandes.
Unser Körper ist das Spiegelbild der
Seele – Schmerzen, innere Unruhe, Depressionen,
Aggressionen, Allergien etc.
entstehen wenn die Seele nicht geliebt,
gepflegt und wahrgenommen wird. Die
Seele hat seit Anbeginn eine Botschaft für
uns, wenn wir unsere inneren Ohren dafür
verschließen werden wir nie glücklich
und zufrieden leben können. Denn sie hat
einen größeren und wichtigeren Anteil am
Leben, als unser Ich-zentriertes Ego.
Um die Kommunikation mit unserem Inneren
wieder zu aktivieren und die Ohren
dafür zu öffnen, eignet sich sehr gut die
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BEIT. Durch die Aktivierung der Dorsalflüssigkeit
im Rückenmark werden die
Lebens- und Energiezentren (Chakren)
aktiviert und stimuliert. Information wird
in die unterschiedlichen Körperebenen
(Astral-, Äther-, Mental-, Organkörper
etc.) weitergegeben, dadurch kommt es
zu einem Austausch zwischen Körper und
Seele. Blockierungen und Verspannungen
lösen sich auf, sowohl im energetischen
Sinn, als auch auf der körperlichen Ebene.
Mit den Bildern, Gedanken und Emotionen
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