2. Projektdatei: PDF der Ausgabe - Goldener Hahn

Der Jahreswechsel ist für viele Menschen
eine gute Gelegenheit das
Vergangene Jahr Revue passieren zu
lassen und darüber nachzudenken was
im kommenden anders werden soll.
Fast jeder zweite nimmt sich dabei vor
„mehr Zeit für sich selbst“ zu nehmen,
„gesünder zu Leben“ und „mehr Bewegung
durch Sport“ zu machen.
Der Jahreswechsel ist für viele Menschen
eine gute Gelegenheit das vergangene Jahr
Revue passieren zu lassen und darüber
nachzudenken was im kommenden anders
werden soll. Fast jeder zweite nimmt sich
dabei vor „mehr Zeit für sich selbst“ zu
nehmen, „gesünder zu Leben“ und „mehr
Bewegung durch Sport“ zu machen.
ACHTUNG SCHWEINEHUND
www.fitnessland.cc
Thema Muskulatur
Gute Vorsätze
für 2011
Aber nur die Hälfte setzten ihre Vorsätze
in die Tat um. Diejenigen die sich mehr
bewegen wollten, machen zu Neujahr
noch einen Spaziergang, benutzen die ersten
Wochen die Treppe statt den Fahrstuhl
oder steigen eine Station früher aus dem
Bus aus. Leider ist dann nach zwei Wochen
schon das Treppenhaus schlecht zu
erreichen, es fehlt plötzlich die Zeit oder
das Wetter macht einen Strich durch die
Rechnung. Dann schmilzt mit dem letzten
Schnee noch die letzte Motivation und
der innere Schweinehund hat wieder bis
zum nächsten Jahreswechsel die Oberhand
gewonnen. Dabei ist doch ein großer Teil
der heutigen Zivilisationskrankheiten mit
einer gesünderen Lebensweise vermeidbar,
das wissen die meisten Menschen, dennoch
ändern sie ihren Lebensstil nicht,
weil es an der Motivation fehlt.
MANGELNDE WILLENSKRAFT
Für viele Menschen ist die mangelnde
Motivation der Hauptgrund warum sie
sich trotz guter Vorsätze nicht mehr bewegen.
Andere sind zwar motiviert etwas zu
verändern, schaffen es aber dann trotzdem
nicht, denn hier mangelt es an der Willenskraft.
Ohne diesen Willen kann ein
Vorsatz nicht in die Tat umgesetzt werden,
denn dann geht die Motivation schnell
verloren, wenn sich der innere Schweinehund
meldet.
SICH EIGENE ZIELE STECKEN
Wichtig ist, dass man erst einmal eigene
Ziele definiert. Wer nur die Erwartungen
anderer erfüllen will, wird nur mäßig Erfolg
haben. Nur weil die Freunde ihren
Bauch nicht mögen, müssen sie noch
lange nicht dieser Meinung sein. Diese
„eigenen Ziele“ können individuell sehr
verschieden sein. Frauen möchten oftmals
abnehmen, um wieder in die Lieblings-
Jean zu passen, Raucher wollen dem
Glimmstängel entsagen, um wieder besser
Luft bekommen zu können, Patienten
die bereits an chronischen Erkrankungen
wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden,
möchten mehr Lebensqualität. Auch ausgeglichener
oder beweglicher zu werden
können Gesundheitsziele sein.
VON RÜCKSCHLÄGEN SOLLTE MAN
SICH NICHT ZURÜCKWERFEN LASSEN.
Damit aus guten Vorsätzen Gewohnheiten
werden sollten die Ziele an den eigenen
Interessen ausgerichtet werden. Wer
10
nicht gern läuft, aus dem wird im Winter
bei Kälte und Dunkelheit kaum ein Jogger.
Aber vielleicht ist ja hier ein Sport, bei
dem Gruppendynamik im Vordergrund
steht oder ein auf ihre muskulären Defizite
ausgerichtetes Muskeltraining eine
Alternative. Und vielleicht kommen auch
Freunde zum Sport gern mit oder sie treffen
im Fitnessstudio Gleichgesinnte, so
etwas kann helfen, dran zu bleiben. Trainingsgruppen
und gut ausgebildete Trainer
können sie hier speziell unterstützen.
IMMER SCHÖN REALISTISCH BLEIBEN.
Wichtig ist, die schwierige Anfangszeit
durchzustehen, in der man sich an die
neuen Spielregeln gewöhnt. Im Idealfall
wird nach wenigen Wochen aus der
Pflichtübung ein Bedürfnis. Bis dahin
Braucht man Willenskraft, um den inneren
Schweinehund im Zaum zu halten.
Und wenn man irgendwann gar nicht
mehr darüber nachdenkt, ob man sich
überwindet oder nicht, dann ist man über
den Berg. Dabei hilft es auch, sich die Ziele
nicht zu hoch zu stecken, so die Expertin.
Sofort vier Mal die Woche ins Fitnessstudio
zu gehen und Sport zu treiben ist
schwer und auch nicht notwendig, wenn
man bisher nie trainiert hat. Wenn sich
dann nicht sofort ein Erfolg einstellt, ist es
mit dem Willen auch schnell vorbei. Wer
sich aber konkrete Ziele setzt und auch
richtig motiviert, verbessert seine Aussichten
auf langfristigen Erfolg. n