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Der Jahreswechsel ist für viele Menschen eine gute Gelegenheit das Vergangene Jahr Revue passieren zu lassen und darüber nachzudenken was im kommenden anders werden soll. Fast jeder zweite nimmt sich dabei vor „mehr Zeit für sich selbst“ zu nehmen, „gesünder zu Leben“ und „mehr Bewegung durch Sport“ zu machen. Der Jahreswechsel ist für viele Menschen eine gute Gelegenheit das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen und darüber nachzudenken was im kommenden anders werden soll. Fast jeder zweite nimmt sich dabei vor „mehr Zeit für sich selbst“ zu nehmen, „gesünder zu Leben“ und „mehr Bewegung durch Sport“ zu machen. ACHTUNG SCHWEINEHUND www.fitnessland.cc Thema Muskulatur Gute Vorsätze für 2011 Aber nur die Hälfte setzten ihre Vorsätze in die Tat um. Diejenigen die sich mehr bewegen wollten, machen zu Neujahr noch einen Spaziergang, benutzen die ersten Wochen die Treppe statt den Fahrstuhl oder steigen eine Station früher aus dem Bus aus. Leider ist dann nach zwei Wochen schon das Treppenhaus schlecht zu erreichen, es fehlt plötzlich die Zeit oder das Wetter macht einen Strich durch die Rechnung. Dann schmilzt mit dem letzten Schnee noch die letzte Motivation und der innere Schweinehund hat wieder bis zum nächsten Jahreswechsel die Oberhand gewonnen. Dabei ist doch ein großer Teil der heutigen Zivilisationskrankheiten mit einer gesünderen Lebensweise vermeidbar, das wissen die meisten Menschen, dennoch ändern sie ihren Lebensstil nicht, weil es an der Motivation fehlt. MANGELNDE WILLENSKRAFT Für viele Menschen ist die mangelnde Motivation der Hauptgrund warum sie sich trotz guter Vorsätze nicht mehr bewegen. Andere sind zwar motiviert etwas zu verändern, schaffen es aber dann trotzdem nicht, denn hier mangelt es an der Willenskraft. Ohne diesen Willen kann ein Vorsatz nicht in die Tat umgesetzt werden, denn dann geht die Motivation schnell verloren, wenn sich der innere Schweinehund meldet. SICH EIGENE ZIELE STECKEN Wichtig ist, dass man erst einmal eigene Ziele definiert. Wer nur die Erwartungen anderer erfüllen will, wird nur mäßig Erfolg haben. Nur weil die Freunde ihren Bauch nicht mögen, müssen sie noch lange nicht dieser Meinung sein. Diese „eigenen Ziele“ können individuell sehr verschieden sein. Frauen möchten oftmals abnehmen, um wieder in die Lieblings- Jean zu passen, Raucher wollen dem Glimmstängel entsagen, um wieder besser Luft bekommen zu können, Patienten die bereits an chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden, möchten mehr Lebensqualität. Auch ausgeglichener oder beweglicher zu werden können Gesundheitsziele sein. VON RÜCKSCHLÄGEN SOLLTE MAN SICH NICHT ZURÜCKWERFEN LASSEN. Damit aus guten Vorsätzen Gewohnheiten werden sollten die Ziele an den eigenen Interessen ausgerichtet werden. Wer 10 nicht gern läuft, aus dem wird im Winter bei Kälte und Dunkelheit kaum ein Jogger. Aber vielleicht ist ja hier ein Sport, bei dem Gruppendynamik im Vordergrund steht oder ein auf ihre muskulären Defizite ausgerichtetes Muskeltraining eine Alternative. Und vielleicht kommen auch Freunde zum Sport gern mit oder sie treffen im Fitnessstudio Gleichgesinnte, so etwas kann helfen, dran zu bleiben. Trainingsgruppen und gut ausgebildete Trainer können sie hier speziell unterstützen. IMMER SCHÖN REALISTISCH BLEIBEN. Wichtig ist, die schwierige Anfangszeit durchzustehen, in der man sich an die neuen Spielregeln gewöhnt. Im Idealfall wird nach wenigen Wochen aus der Pflichtübung ein Bedürfnis. Bis dahin Braucht man Willenskraft, um den inneren Schweinehund im Zaum zu halten. Und wenn man irgendwann gar nicht mehr darüber nachdenkt, ob man sich überwindet oder nicht, dann ist man über den Berg. Dabei hilft es auch, sich die Ziele nicht zu hoch zu stecken, so die Expertin. Sofort vier Mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und Sport zu treiben ist schwer und auch nicht notwendig, wenn man bisher nie trainiert hat. Wenn sich dann nicht sofort ein Erfolg einstellt, ist es mit dem Willen auch schnell vorbei. Wer sich aber konkrete Ziele setzt und auch richtig motiviert, verbessert seine Aussichten auf langfristigen Erfolg. n
Die Kraft der Muskulatur DIE MUSKULATUR IST EIN ALLESKÖN- NER Die Muskulatur ist ein Dauerbrenner, der ununterbrochen Kalorien verbrennt. Je mehr Muskulatur Sie haben, umso leichter können Sie Ihr Körpergewicht in der Balance halten. Oder gar abnehmen. Muskeln sind der Motor der Ihre Gelenke bewegt und die Rüstung die Sie vor Rücken- und Gelenkbeschwerden schützt. Darüber hinaus können nur Muskeln Ihre Figur nach Wunsch formen. Die wirkungsvollste „Schönheitsoperation“ ist also Training der Muskulatur. Für eine gut ausgebildete Muskulatur reicht 2x pro Woche eine Trainingseinheit aus. DER WIRKSAME WEG ZUR WOHLFÜHL- FIGUR Haut straffen und die eigene Figur formen liegen in Ihrer Hand. Genießen Sie Bewegung, tanken Sie Energie auf, und Sie werden sich einfach wohler fühlen. Freuen Sie sich schon jetzt auf den Tag, wo sich Ihr Körper straffer, fester und geformter anfühlt, und Sie endlich wieder die Bekleidung Ihrer Wahl bzw. Ihre Wunschgröße tragen können. Wir helfen Ihnen gerne dabei, Ihre Ziele im Fitnessland umzusetzen, unterstützt von einem Spezialisten-Team im Bereich Fitness- und Gesundheits-Training Dein neuer Weg zur Traumfigur Starte aktiv und gesund in den Frühling mit der optimalen Kombination aus Bewegung und Ernährung SO VERBRENNT MAN FETT AUCH IM SCHLAF Eine Kombination aus Ausdauer – und Krafttraining bringt fünf-mal mehr Fett zum Schwinden als reines Ausdauertraining! Der positive Effekt beruht auf der stärkeren Inanspruchnahme der Muskulatur. Denn Muskeln sind wesentlich stoffwechselaktiver als Fettgewebe und setzen auch in Ruhe mehr Kalorien um. So verbraucht ein Fitnesstrainierender auch im Schlaf mehr Kalorien als ein gleichgewichtiger Ausdauersportler. Außerdem kann 11 FITNESS-LÜGEN Wussten Sie schon? Nur einmal pro Woche trainieren bringt nichts Du wirst zwar nicht viel Muskelmasse bekommen. Gerade als Anfänger wirst du auch bei einer Trainingseinheit pro Woche deine Leistungsfähigkeit gut steigern. Jede Bewegung ist besser als keine. Also bringt dir ein Training pro Woche ein Mehrwert für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Training an modernen Fitnessgeräten die Symptome von Osteoporose und Arthritis lindern. Genießen Sie ein neues Lebensgefühl und neues Wohlbefinden durch eine trainierte Muskulatur. LASSEN SIE SICH VORAB VON UNSEREN FITNESSLAND-SPEZIALISTEN BERATEN! Der neue Weg zur Traumfigur! Wir verraten Ihnen wie‘s geht bei unserem Infoabend! Anmeldung im Fitnessland unter: 02252 206 186 Gutschein auf der letzen Seite!!
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