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www.fitnessland.cc Gesundheit · Fitness Wozu ist Krafttraining eigentlich gut? Krafttraining Wurde schon einmal die Frage beantwortet warum es weltweit so viele Menschen jeden Alters und Geschlechtes gibt die regelmäßig einer schweißtreibenden Angelegenheit in einem Fitnessstudio nachgehen? Was ist denn bitteschön daran so faszinierend mit Männern und Frauen gemeinsam in einem Studio beim Gewichtheben zu schwitzen und zu grunzen oder gibt es dafür vielleicht doch Vorteile die über das Kennenlernen von Gleichgesinnten unter besonderen Umständen hinausgehen? Die positiven Auswirkungen von regelmäßig durchgeführtem Ausdauertraining auf die Erhaltung von Gesundheit und Fitness sind hinlänglich bekannt, aber hat wiederholtes Stemmen von Gewichten auch für den „Nicht - Bodybuilder“ einen Benefit? Nach medizinisch wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt es zahlreiche positive Effekte von muskulären Belastungsformen auf die Gesundheit. Denn etwa ab dem dreißigsten Lebensjahr kommt es zu einem Absinken des Grundumsatzes (der Grundumsatz ist jener Energieaufwand, den der Körper in Ruhe zur Aufrechterhaltung all seiner Funktionen benötigt) und parallel dazu verliert der sportlich inaktive Erwachsene auch kontinuierlich an Muskelmasse obwohl er zumeist an Körpergewicht zunimmt. Eine, wie ich meine jedem einleuchtende ungünstige Konstellation! Regelmäßiges und unter gesundheitlichen Aspekten durchgeführtes Krafttraining vermeidet nicht nur das Absinken des Grundumsatzes sondern vermag den selbigen sogar zu steigern. Durch die Stimulierung des Muskelaufbaus wird dem Muskelschwund vorgebeugt, es kommt zu einer Vermehrung der Muskelfasern und einer Zunahme des Muskelquerschnittes wodurch ein kräftemäßiger Zugewinn resultiert. Die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Knochendichte wird ebenfalls durch den Trainingsreiz ausgelöst. Weiters verbessert Krafttraining die muskuläre Insulinresistenz (Verbesserung der Zucker Aufnahmefähigkeit in die Muskulatur), senkt den Blutdruck und verbessert krankhaft erhöhte Blutfettwerte, allesamt 16 Effekte die man früher vor allem der Ausübung von Ausdauertraining zuschrieb. Die Entwicklung eines muskulös proportionierten Körpers verbessert zusätzlich unsere körperliche Haltung, reduziert das Verletzungsrisiko bei Stürzen und prägt auch unser persönliches Erscheinungsbild maßgeblich. Zusammenfassend kann ich daher nur jedem gesundheitsbewussten Menschen raten seine Muskeln zu stählen um in den Genuss der positiven Effekte durch die Ausübung von Krafttraining zu kommen. Auf ein baldiges Gewichtstemmen, Ihr Gunther Riedl Für Sie im Fitnessland ALLGEMEINMEDIZINER DR. GUNTHER RIEDL www.riedl-praxis.at office@riedl-praxis.at Tel.: 0676 94 09 004 • Wahlarzt für Allgemeinmedizin • Notarzt am LKTR Baden • Sportarzt • Dipl. Hara Shiatsu Praktiker • Fortbildungsdiplom • Palliativdiplom i.A.
Muskeln machen schlank Noch immer kämpft die Fitnessbranche mit veralteten Aussagen. „Krafttraining macht hässliche Muskeln und dicke Beine“, hören wir auch heute noch. Aber genau das Gegenteil ist der Fall. Frauen mit einem höheren Muskelanteil im Körper wirken nicht nur attraktiver, da sie straffer und knackiger sind, sondern auch leistungsfähiger. Von „dicken Muskeln“ kann hier kaum die Rede sein. Wenn uns etwas wirklich „dick“ aussehen lässt, dann ist das unser Körperfett. Und dem kann mit Krafttraining optimal entgegengewirkt werden. Mit jedem Gramm Muskulatur im Körper erhöht sich automatisch der Energieumsatz, was bei gleicher Energieaufnahme zwangsläufig zu einer Gewichtsreduzierung führt. BESONDERS FRAUEN SCHEUEN GE- WICHTE Leider scheuen sich insbesondere Frauen davor, das Trainingsgewicht zu erhöhen. Das Märchen, dass große Gewichte große Muskeln und kleine Gewichte mit vielen Wiederholungen feste und schlanke Muskeln nach sich ziehen, ist weit verbreitet, aber eben ein Märchen. Da der Körper sich über die Superkompensation kon- BAUCH tinuierlich an den Trainingsreiz anpasst, kann derselbe Reiz innerhalb kürzester Zeit schon bald nicht mehr zu Trainingseffekten führen. Und hormonell bedingt ist bei Frauen kein enormer und unweiblicher Muskelzuwachs möglich. MUSKULATUR ZUR KÖRPERFETTRE- DUKTION Die Energiebilanz ist der entscheidende Faktor zur Reduzierung des Körperfettes. Werden dem Körper mehr Nährstoffe zugeführt als verbrannt werden, ist eine Fettreduktion nicht zu erreichen. Auf der einen Seite kann weniger Nahrung zugeführt werden. Auf der anderen Seite wird durch gezieltes Training der Energieverbrauch erhöht. Das effektivste Training zur Reduktion von Körperfett ist das Krafttraining. Noch mehrere Stunden nach dem Training ist der Fettstoffwechsel stark erhöht, außerdem steigt mit dem Anteil an Muskulatur auch der Grundumsatz. STRAFFER BAUCH? Mit unserem CYBEX Abdominal-Trainer werden die Bauchmuskeln isoliert und in einer Art und Weise gestrafft und trainiert, welche andere Geräte nicht bieten können. 17 D.h. ein trainierter Mensch verbraucht im Schlaf mehr Energie als ein Untrainierter. Außerdem sorgt Muskulatur für mehr Festigkeit und Spannung im Körper, knackige Formen und straffere Haut. Durch die Stabilisierung des Bindegewebes bleibt die Haut länger faltenfrei und lästiger Orangenhaut wird effektiv entgegengewirkt. Selbstverständlich möchten wir Sie hiermit nicht dazu auffordern, das Ausdauertraining zu vernachlässigen. Denn dadurch wird die Leistungsfähigkeit unseres wichtigsten Muskels, des Herzmuskels, erhöht. Außerdem wirkt es sich positiv auf den Blutdruck aus, kann unser Immunsystem und vor Arteriosklerose schützen. Fazit Geht es Ihnen um die Reduzierung von Körperfett und Gewicht, darf auf ein Krafttraining nicht verzichtet werden. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining ist das die optimale Voraussetzung, um Ihren Körper lange gesund und leistungsfähig zu halten. FITNESS-TRAINERIN ANNEMARIE ZEIGT WIE‘S GEHT! BRUST Unsere Geräte ahmen die natürlichen Bewegungen unseres Körpers nach um korrekte Bewegungsabläufe zu garantieren. RUDERN In diesem Fall wird nicht nur Ihr oberer Rücken gestärkt, sondern auch die Rumpfmuskulatur verstärkt gefordert, um die Bewegungen der Arme zu stabilisieren. BEINPRESSE KNACKIGER PO? Dann rauf auf unsere Beinpresse, die Lehne auf Neigung „4“ und 10-15 Wiederholungen davon machen.
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