Schwellen - Sportsclinic Austria

Sportlerinfoblatt zur Vorbereitung Ergo- oder Spiroergometrie:
Am Tag vor dem Test
1. Nach Möglichkeit kein Training oder nur sehr lockeres, kurzes Grundlagentraining, kein Wettkampf 48h
vor dem Test!
2. Keine Diät oder reduzierte Kost am Vortag beginnen, normal essen und trinken wie immer.
3. Keine großen Mengen Alkohol am Vorabend.
4. Wichtig ist eine rechtzeitige Meldung von Krankheit, Verletzung oder Hinderungsgrund für den Test.
5. Wenn du möchtest, nimm als Unterstützung deine eigene Musik mit.
Am Testtag
1. Normal und ausreichend frühstücken.
2. Den Tag über normal essen und trinken! Da die Ernährung vor dem Test einen Einfluß auf bestimmte
Meßwerte hat, sollte sie vor jedem Test ungefähr gleich sein.
3. Die letzte (volle) Mahlzeit ca. 2h vor dem Test einnehmen.
4. Keine Kohlenhydrat-Getränke oder Riegel ab 90min vor dem Test.
5. Wenn vorhanden: Trainingstagebuch oder medizinische Vorbefunde mitnehmen.
6. Fahrrad oder Trainingsbekleidung mitnehmen.
7. Fahrradschuhe mitnehmen. Folgende Bindungssysteme sind vorhanden: Look Keo, SPD-R, SPD-M oder
Körbe für normale Turnschuhe
Telefonische Terminvereinbarung unter +43 512 397030
Olympiastraße 39 A-6020 Innsbruck
www.sportsclinicaustria.com
verena.dollinger@sportsclinicaustria.com

Stufentestauswertung
Test vom:
Dollinger, Verena
Alter:
BMI:
33
19,0 kg/m² (n:19-25)
Testmodifikationen
Methode: Laufen
Lasteinstieg: 4,0 km/h
Steigerung: 1,5 km/h
Stufenlänge:
00:03:00 hh:mm:ss
Ruhewerte
1,0 mmol/l LAK, 60 1/min HF
Bemerkungen:
01.09.2012
Schwellen
-100
Herzfrequenz [1/min]
Laktat [mmol/l]
180
160
140
120
100
80
60
5,00
4,00
3,00
2,00
1,00
0,00
1
4
1,2
5
1,4
Sportsclinicaustria
Dr. Verena Dollinger
verena.dollinger@sportsclinicaustria.com
1,6
ind. aerobe Schwelle
6
1,8
RE/FB GA1 GA2 EB SB
7 8 9
Geschwindigkeit [km/h]
2 2,2 2,4 2,6
Geschwindigkeit [m/s]
10
2,8
3
11
DLS - Modell
3,2
12
3,4
13
3,6
RE/FB
GA1
GA2
EB
SB
Messpunkt Laktat
Messpunkt Herzfrequenz
Laktatkurve (exp)
ind. aerobe Schwelle
DLS - Modell
IAS [LAK]
ANS [LAK]
IAS ANS ind. aerobe Schwelle DLS - Modell Max
Laktat [mmol/l] 2,00 4,00 1,46 3,86 5,20
Herzfrequenz [1/min] 140 166 117 165 175
Geschwindigkeit [km/h] 8,8 12,0 6,9 11,9 13,0
Geschwindigkeit [m/s] 2,44 3,33 1,91 3,29 3,61
Energieverbrauch [kcal/h] 483 660 378 652 715
1000-m-Zeit 06:50 05:00 08:43 05:03 04:36
Marathon-Zeit 04:48 03:30 06:07 03:33 03:14
VO2 [ml/min/kg] 39,8 54,5 31,2 53,8 59,0
Trainingsbereiche
Bezeichnung
Intensität
RE/FB
locker
GA1
locker
GA2
mittel
EB
hoch
SB
bis maximal
Laktat [mmol/l] 1,39 - 1,56 1,56 - 1,76 1,76 - 2,37 2,37 - 3,86 3,86 - 5,12
Herzfrequenz [1/min] 107 - 124 124 - 132 132 - 149 149 - 165 165 - 175
Trainingspuls Ergometer 97 - 114 114 - 122 122 - 139 139 - 155 155 - 165
Geschwindigkeit [km/h] 6,5 - 7,3 7,3 - 8,1 8,1 - 9,7 9,7 - 11,9 11,9 - 13,0
Geschwindigkeit [m/s] 1,81 - 2,04 2,04 - 2,24 2,24 - 2,68 2,68 - 3,29 3,29 - 3,61
Beurteilung
1000-m-Zeit 09:11 - 08:10 08:10 - 07:26 07:26 - 06:12 06:12 - 05:03 05:03 - 04:36

Leistungstest
Name:
Sportart:
Alter:
Gewicht:
Größe:
Ruhewerte:
Hauptbelastung:
Stufe Leistungsdaten
Leistung [Watt]
-100
Grafik:
Laktat [mmol/l]
-
Sportsclinicaustria
Dr. Verena Dollinger
verena.dollinger@sportsclinicaustria.com
Dollinger, Verena Testdatum:
27.11.2011
Temperatur [°C]: 24,0
32
55,0 kg
170,0 cm
Test-Bemerkungen:
Belastungslänge
Stufendauer
[hh:mm:ss]
Leistung/Gewicht
[Watt/kg]
Laktat
[mmol/l]
Herzfrequenz
[1/min]
Borg-Wert []
1 40 00:04:00 0,7 1,00 68 1
2 80 00:04:00 1,5 1,50 112 1
3 120 00:04:00 2,2 2,40 128 5
4 160 00:04:00 2,9 4,10 155 7
5 200 00:04:00 3,6 7,60 172 8
6 240 00:04:00 4,4 12,70 184
Herzfrequenz [1/min]
180
160
140
120
100
80
60
13,00
12,00
11,00
10,00
9,00
8,00
7,00
6,00
5,00
4,00
3,00
2,00
1,00
0,00
50
ind. aerobe Schwelle
100
DLS - Modell
RE/FB GA1 GA2 EB SB
150
Leistung [Watt]
200
250
RE/FB
GA1
GA2
EB
SB
Messpunkt Laktat
Messpunkt Herzfrequenz
Laktatkurve (exp)
ind. aerobe Schwelle
DLS - Modell
AS [LAK]
ANS [LAK]
PWC 130 [HF]
PWC 150 [HF]
Seite 1 von 2 Dollinger, Verena (32) 55,0 kg 27.11.2011 06.09.2012

Tabellarische Ergebnisse
Fixe und variable Schwellen
DLS - Modell
AS ANS PWC 130 PWC 150 ind. aerobe Schwelle DLS - Modell Max
Laktat [mmol/l] 2,00 4,00 2,61 3,87 1,50 3,40 12,70
Herzfrequenz [1/min] 121 152 130 150 112 143 184
Borg-Wert [] 3 7 5 7 1 6 8
Leistung [Watt] 103 155 123 153 80 143 240
Leistung/Gewicht [Watt/kg] 1,9 2,8 2,2 2,8 1,5 2,6 4,4
Energieverbrauch [kcal/h] 429 648 514 638 334 597 1003
VO2 [ml/min/kg] 25,1 35,7 29,2 35,3 20,5 33,3 53,1
max. Leistung [%] 42,7 64,6 51,2 63,6 33,3 59,5 100,0
Trainingsbereiche
Relative Orientierung an der IANS bezogen auf die Messwerte
Interpretation
Bezeichnung
Intensität
RE/FB
locker
GA1
locker
GA2
mittel
EB
hoch
SB
bis maximal
Laktat [mmol/l] 1,21 - 1,43 1,43 - 1,64 1,64 - 2,57 2,57 - 3,40 3,40 - 5,88
Herzfrequenz [1/min] 93 - 108 108 - 115 115 - 129 129 - 143 143 - 165
Leistung [Watt] 63 - 76 76 - 87 87 - 122 122 - 143 143 - 183
Leistung/Gewicht [Watt/kg] 1,1 - 1,4 1,4 - 1,6 1,6 - 2,2 2,2 - 2,6 2,6 - 3,3
Erklärung zu den Trainingsbereichen:
lockere Intensität:
RE/FB: Kurze Belastung, Überdistanz Ausdauertraining (lange bis sehr lange Belastung)
GA 1: Extensiv aerobes Ausdauertraining (bis zur individuellen aeroben Schwelle)
mittlere Intensität:
GA 2: Intensiv aerobes Ausdauertraining
hohe Intensität:
EB: Entwicklungsbereich (Schwellentraining bis zur IANS) (Dauerleistungsschwelle)
SB : Spitzenbereich, Intensität im Bereich des max. O2 Umsatzes
Seite 2 von 2 Dollinger, Verena (32) 55,0 kg 27.11.2011 06.09.2012