Hanteltraining im Seniorenheim - AOK-Gesundheitspartner

Fotos: Oliver Häußler
Mobilität erhalten. Inzwischen werfen sich die Senioren kleine
Stoffsäckchen zu. Sie müssen dabei den Namen des Partners
nennen, der das Säckchen fängt. Diese Übung schult Koordination,
Konzentration und Gedächtnis. Sie fördert auch die
Kommunikation unter den Bewohnern.
Langsam kommen die Senioren ins Schwitzen. Bei der
Übung „Treppensteigen“ wird die Oberschenkelmuskulatur
trainiert. Ute Conrad befestigt individuell angepasste Gewichtsmanschetten
an den Unterschenkeln der Teilnehmer.
Die Manschetten dürfen nicht zu leicht sein, damit ein Trainingseffekt
eintritt, aber auch nicht zu schwer, damit die Teilnehmer
die drei Einheiten mit je 20 Stufen pro Bein schaffen
können. „Wir bieten zwar auch Gymnastikstunden an. Aber
das Kraft- und Balancetraining stärkt gezielt die Muskulatur,
die für die Mobilität wichtig ist. Dazu gehört die Muskulatur
von Schulter, Arm, Gesäß, Unterschenkel, Oberschenkel und
Waden“, sagt Ute Conrad. Die 47-jährige Motopädin und
Entspannungspädagogin ließ sich von der AOK als Trainerin für
Sturzprophylaxe ausbilden. Im Haus gibt es noch eine weitere
Trainerin und mehrere Co-Trainer.
„Wir sorgen in unserer Einrichtung schon seit neun Jahren
für Sturzprophylaxe, seit zwei Jahren nach dem Modell der
AOK“, sagt Gunnar Dabelstein, der die Pflegedienstleitung
im Haus der Senioren inne hat. „Die Zahl der Stürze ist bei
uns merklich zurückgegangen“, so Dabelstein. Das ist nicht
nur auf das Krafttraining zurückzuführen, sondern auch auf
weitere Ansätze des Programms. So werden die Senioren nach
Einzug ins Haus im Rahmen der Sturzprävention gezielt an
die neue Umgebung gewöhnt. Der Toilettengang wird ebenso
geübt wie das Aufstehen vom höheren Bett und das Betätigen
der Lichtschalter und Klingelknöpfe.
Vom Rollstuhl zum Rollator. „Welche Übung wollt Ihr jetzt
machen?“, fragt Ute Conrad. „Fensteröffnen“, wünscht sich
Veronika Strohbel. Beim „Fensteröffnen“ nehmen die Senioren
eine Hantel in die Hand und strecken sie mit angewinkeltem
Ellenbogen von der Körpermitte her nach außen. Das stärkt
die Oberarm- und Schultermuskulatur. Veronika Strohbel ist
von Anfang an beim Training dabei. Die 88-Jährige hat sich
dadurch vom Bett über den Rollstuhl bis hin zum Rollator
vorgearbeitet. Mit dem Gehwagen konnte sie sich relativ selbstständig
im Haus bewegen. Vor ein paar Tagen musste sie allerdings
einen Rückschritt verbuchen. Beim Zuziehen der Vorhänge
schaute sie nach oben. Ihr wurde schwindelig und sie
fiel nach hinten. „Ohne das Training hätte sie sich sicher etwas
gebrochen“, vermutet Ute Conrad.
Zurzeit muss Veronika Strohbel zwar wieder im Rollstuhl
sitzen, aber da will die Seniorin so schnell wie möglich wieder
raus. Für die Oberstdorferin sind die zwei Trainingseinheiten
nicht mehr aus ihrem Alltag wegzudenken. „Ich fühle mich
gut. Ich bin dadurch immer noch gelenkig. Ich fühle mich sicher.
Im Laufen. Im Stehen. Überall“, sagt Veronika Strohbel.
In der Gruppe Spaß haben. „Auslockern. Tasten, ob der Stuhl
noch da ist. Dann könnt Ihr Euch hinsetzen.“ Mit der Übung
„Schauen in Nachbars Garten“, bei der sich die Teilnehmer so
hoch wie möglich auf ihre Zehenspitzen stellen, ist das Trai-
Ausgabe 6/09, 12. Jahrgang
Die Hantelübung heißt „Fensteröffnen“ (Foto linke Seite), mit den
Fußmanschetten (Foto oben) bauen die Heimbewohner in Oberstdorf
ihre Beinmuskulatur auf. Das Kraft- und Balancetraining steigert
nicht nur die Standfestigkeit, sondern auch die Lebensfreude.
ning vorbei. Bei der abschließenden Reflexionsrunde soll jeder
sagen, wie er die Übungen empfunden hat und ob es Probleme
gab. Ute Conrad protokolliert die Angaben und ihre
eigenen Beobachtungen, um diese gegebenenfalls an die Pflegekräfte
weiterzugeben und um die individuellen Trainingspläne
anzupassen.
Bei der Abschlussrunde ist die Stimmung ausgelassen. Für
Ute Conrad ist das typisch. Das Trainieren von Kraft, Beweglichkeit
und Gleichgewicht ist für sie zwar zentrales Ziel der
Übungen. Ebenso wichtig ist ihr aber die psychische Komponente.
„Die Leute werden aus ihrem Alltagstrott herausgeholt
und haben hier in der Gruppe Spaß“, sagt Ute Conrad. Zudem
erleben die Teilnehmer, wie sie durch das Training in ihrem
Alltag mobiler und selbstständiger werden. „Das ist einfach ein
Stück mehr Lebensqualität.“ √
Oliver Häußler ist freier Journalist. Kontakt: info@textboarder.de
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