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FOCUS
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WER LIEBT, SCHLäFT NICHT
Dr. Suzann Schmiegel-Kirschner
Einer der erfolgreichsten Romane,
„Schlafes Bruder“ von dem Autor Robert
Schneider, handelt von einem
Mann, der sich aus Liebe willentlich um
seinen Schlaf und damit letztlich um
sein Leben bringt. Sehr eindrucksvoll
wird in diesem Roman der körperliche
und seelische Verfall eines Menschen
geschildert, der sich vorgenommen hat,
nicht mehr zu schlafen. Bedenkt man,
dass 24-Stunden-Schlafentzug der Wirkung
von einer Promille Alkohol im Blut
entsprechen, sind seine wirren Handlungen
am Ende des Buches nur allzu
verständlich. Nur vordergründig romantischer
behandelt der Film „Schlaflos in
Seattle“ mit Tom Hanks und Meg Ryan
dieses Thema, das wir alle sicherlich
auch aus eigener Erfahrung kennen:
das schlaflose Verliebtsein, eine „durchgemachte“
Nacht oder andere positiv
aufregende Ereignisse, in denen wir mit
nur ein paar Stunden Schlaf über einen
begrenzten Zeitraum gut gelaunt und
voller Kraft die Welt aus den Angeln
heben können.
Ebenso dürfte aber leider vielen von uns mittlerweile
auch das Gegenteil bekannt sein:
permanenter Schlafmangel oder Schlafstörungen,
die das Einschlafen und/oder Durchschlafen
in quälender Weise beeinträchtigen.
Unser multimediales, von morgens bis
abends aktives Leben, zunehmender Stress,
Elternschaft oder auch einige Lebensjahre
mehr können die Ursachen für einen nicht
mehr ganz so selbstverständlichen Schlafrhythmus
sein. In der Folge fühlen wir uns
matt, zerschlagen, kränklich, schlecht gelaunt
oder vielleicht sogar depressiv. Dabei handelt
es sich keineswegs um Empfindlichkeiten
oder Einbildungen, denn die Wissenschaft
gibt unserem Gefühl Recht: Schlaf besitzt eine
überlebenswichtige Funktion. Lernstrukturen
werden im Schlaf gefestigt sowie Erinnerungen
gespeichert. Schlafmangel hingegen
schwächt das körpereigene (Immun)System,
da sich unsere (Abwehr-Nerven-Gewebe) Zellen
ohne ausreichende Ruhephasen nicht hinreichend
regenerieren und reparieren können.
Der Körper wird anfälliger für Bakterien- und
Virusinfektionen (Herpes, Grippe, Magen-
Darminfektionen usw.) bis hin zu schwereren
Erkrankungen. Abgesehen davon kann
Schlafmangel auch zu psychosomatischen
Erkrankungen, zu Burn-out und Depressionen
führen, die selbstverständlich auch letzteren
zuzuzählen sind.
Leider wird in unserer Gesellschaft seit Napoleons
Zeiten immer noch derjenige als Held
gefeiert, der mit nur drei oder vier Stunden
Schlaf pro Nacht über die Runden kommt. Die
Frage sollte erlaubt sein, ob Napoleons früher
Tod mit 52 Jahren irgendwie damit in Zusammenhang
stehen könnte... Wie dem auch sei,
das individuelle Schlafbedürfnis ist sehr unterschiedlich.
Die meisten Menschen benötigen
zwischen sechs und acht Stunden Schlaf, um
optimal leistungsfähig zu sein und vor allem
dies auch zu bleiben. Dabei ist Schlaf ein dynamisches
Geschehen, das in Phasen abläuft:
Einschlaf- Leichtschlaf- Tiefschlaf- und Traumschlafphasen.
Traumschlaf- und Tiefschlafphasen
scheinen wichtiger zu sein als die anderen
Phasen, zumindest versucht unser Körper diese
nach Entzug vermehrt nachzuholen.
Ob verliebt, im Stress, Baby im Haus oder
Schlafstörungen aufgrund von mehr Lebens-
jahren: kämpfen Sie gegen alle Umstände für
Ihren Schlaf oder versuchen Sie zumindest,
den verloren gegangenen Schlaf am Wochenende,
im Urlaub, wenn möglich am Nachmittag
oder sonst irgendwie nachzuholen, denn
dieser hält Sie jung, gesund, leistungsfähig
und gutgelaunt.
Zusätzlich hier noch einige Tipps gegen Einschlaf-
und Durchschlafstörungen:
Einschlaf-Tipps
Meiden Sie Kaffee, Nikotin, schwarzen
oder auch grünen Tee am besten schon
ab Mittags (diese regen den Kreislauf an
und die Wirkung kann bis zu 14 Stunden
anhalten)
Essen Sie abends nicht zu spät und nicht
zu reichhaltig/fett. Wenn Magen und
Darm nachts in Sachen Verdauung aktiv
sein müssen, werden Sie nicht entspannt
schlafen können
Treiben Sie vor dem Zubettgehen nicht
exzessiv Sport (Joggen, Squash, Fitness-
Center etc.), Ihr Kreislauf braucht dann zu
lange, um wieder herunter zu fahren
Zwei Stunden vor dem Zubettgehen
sollten geistig anstrengende oder Sie
aufregende Tätigkeiten beendet sein.
Ansonsten tritt Grübeln an die Stelle des
Einschlafens
Nehmen Sie ein warmes Fußbad
Reiben Sie Ihre Füße mit warmem Sesamöl
ein
Tragen Sie Wollsocken beim Einschlafen
Lüften Sie das Schlafzimmer gut durch,
bevor Sie zu Bett gehen
Schlafen Sie dunkel
Durchschlaf-Tipps
Schlafen Sie nicht nackt (die Temperatur
des Körpers fällt von zwei bis sechs Uhr
morgens biologischerweise um ein bis
eineinhalb Grade ab und bewirkt, dass
Sie aufwachen, weil sie frieren – auch
wenn Ihnen dies nicht bewusst ist)
Tragen Sie ein Nachthemd/Schlafanzug
mit Ärmeln, das heißt bedecken sie Ihre
Schultern, denn auch damit verhindern
Sie einen Kälteverlust
Vermeiden Sie Störgeräusche, das heißt,
schlafen Sie lieber bei geschlossenem
Fenster, wenn das Schlafzimmer zur Straße
hinaus geht oder Sie länger als die den
Morgen ankündigenden Vogelstimmen
schlafen möchten
Vermeiden Sie Alkohol vor dem Zubettgehen.
Sie schlafen dadurch zwar schneller
ein, jedoch kann Alkohol zu Durchschlafproblemen
in der zweiten Nachthälfte
führen
Gewöhnen Sie sich liebgewonnene Rituale
ab wie den nächtlichen Gang zum
Kühlschrank oder zur Toilette (trinken Sie
drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts
mehr)
Vermeiden Sie es, nachts das Licht anzuschalten,
denn das gaukelt Ihrer inneren
Uhr vor, dass es Tag ist und lässt Sie
schwerer wieder einschlafen
Ziehen Sie getrennte Schlafzimmer in Erwägung,
wenn Ihr Mann/Frau schnarcht
oder dazu neigt, sich permanent im
Bett zu wälzen – Akzeptieren Sie diesen
Wunsch oder machen Sie diesen Vorschlag,
nicht aus einem Mangel an Liebe,
sondern gerade aus Liebe (zu ihm oder zu
ihr – dem dadurch im Schlaf Gestörten)
partner 02/12