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TIPPS FÜR DEN WINTER<br />
Gesund durch die kalte Jahreszeit<br />
Wer die <strong>Winter</strong>monate durch oft friert oder gar kränkelt, muss nicht in den Süden fliehen: Die richtige Kleidung, Ernährung und Körperpflege<br />
helfen genauso.<br />
Kleidung<br />
– Sich schön warm anziehen – am besten mit Materialien wie<br />
Kaschmir, Wolle oder modernem High-Tech-Gewebe.<br />
– Mehrere Schichten übereinander zu tragen ist sinnvoll. Das<br />
Zwiebelprinzip ist eine gute Warmhalte-Methode.<br />
– Ein grosser Teil der Körperwärme geht über den Kopf verloren,<br />
deshalb immer eine Mütze aufsetzen.<br />
– <strong>Winter</strong>schuhe sollte man nie zu fest zuschnüren, sonst kann<br />
sich kein wärmendes Luftpolster bilden.<br />
Bewegung<br />
– <strong>Winter</strong> und frostige Temperaturen sollten nicht vom Sport abhalten.<br />
Joggen, walken oder einfach den Bus früher verlassen<br />
und eine Haltestelle zu Fuss gehen.<br />
– Aktivitäten an der frischen Luft füllen auch im <strong>Winter</strong> die Energiereserven.<br />
– Schon durch einfaches Recken und Strecken kann die Durchblutung<br />
angeregt werden.<br />
– Wer draussen fröstelt, kann sich mit einfachem Hüpfen, Wippen<br />
oder Auf- und Abrollen der Füsse helfen.<br />
Gesicht<br />
– Die Haut leidet sehr stark im <strong>Winter</strong>. Durch die geringe Luftfeuchtigkeit<br />
fehlt ihr oft der nötige Fettanteil. Vor allem das Gesicht<br />
ist ständig schutzlos der Kälte ausgesetzt. Deshalb sollten<br />
gegen Risse oder Jucken fetthaltige Cremen mit Vitamin E und<br />
Aloe Vera aufgetragen werden.<br />
Hände und Lippen<br />
– In der kalten Jahreszeit sind die Hände und Lippen oft rau. Auch<br />
wenn es gut tut: Spröde Lippen nie mit der Zunge anfeuchten!<br />
So werden sie nur noch trockener. Besser mit einem Lippenbalsam<br />
oder Vaseline eincremen.<br />
– Raue Hände am besten mit pH-neutralen Pflegeprodukten<br />
waschen und regelmässig mit feuchtigkeitsspendender Handcreme<br />
eincremen.<br />
Ernährung<br />
– Das Immunsystem kann mit dem Verzehr von viel Gemüse und<br />
Obst gestärkt werden. Durch die darin enthaltenen Vitamine<br />
und Nährstoffe wird die Körperabwehr fit gehalten.<br />
– Speisen wie Suppen und Eintöpfe verbreiten schnell eine innere<br />
Wärme. Andere wärmende Lebensmittel sind Lamm, Fenchel,<br />
Nüsse und Samen, Ziegenkäse und Rotwein.<br />
– Auch Gewürze können wärmen. So sind Zimt, Chili oder Ingwer<br />
wahre Heizöfen.<br />
Getränke<br />
– Auch im <strong>Winter</strong> sollte man möglichst viel Flüssigkeit zu sich<br />
nehmen.<br />
– Tee, Wasser und Fruchtsäfte helfen dem Körper von innen, mit<br />
der niedrigen Luftfeuchtigkeit besser klar zu kommen.<br />
– Auf alkoholische Getränke sollte man zum Aufwärmen wenn mög -<br />
lich verzichten. Sie sorgen zwar für eine bessere Durchblutung,<br />
geben aber die Wärme schneller wieder an die Umgebung ab.<br />
Text: Fabienne Meister Bild: zvg<br />
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