Jahrgang 35 Donnerstag, den 22. Januar 2009 Nummer 01

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Freden – 6 – Nr. 01/2009 Nicht ohne Helm auf die Piste In den alpinen Skigebieten sind Helmträger inzwischen in der Mehrheit - der Kopfschutz ist zum Beispiel in Italien für Jugendliche Pflicht. Einen Skihelm zu tragen fällt nicht schwer, denn besser als jede Wollmütze schützt er auch vor Kälte. Solange kein Gesetz zur Helmpflicht erlassen wurde, appelliert die DAK an die Skifahrer, sich freiwillig zu schützen. Material-Check Möglichst vor dem Start in den Urlaub sollte man prüfen lassen, ob Bindungen, Skiunterseite und Schuhe noch in Ordnung sind. „Bei den Skiern ist es wichtig, dass sie vernünftig gewachst sind und sich gut drehen lassen“, erklärt DAK-Sportexperte Uwe Dresel. Falsch eingestellte oder „eingerostete“ Bindungen können auch bei kleinen Stürzen zu Verletzungen führen. Auch die Skistiefel sollte man vorsichtshalber vor dem Urlaub noch einmal testen. „Ins Gepäck gehören auf jeden Fall gute Socken, wärmende Einlegesohlen und Pflaster - falls es doch einmal zu Druckstellen kommt“, sagt Dresel. Lagen-Look Auf der Piste hat sich das Zwiebelprinzip bewährt. „Man sollte lieber vier Lagen übereinander anziehen, damit man auch mal eine ausziehen kann, falls es zu warm wird“, rät Dresel. Die Handschuhe sollten keine Feuchtigkeit aufnehmen - denn nasse Handschuhe sind schlechter als gar keine. Sinnvoll ist es, immer ein Paar Ersatzhandschuhe dabei zu haben. Krankenversicherungskarte nicht vergessen Grundsätzlich gilt: In den EU-Ländern und der Schweiz können ärztliche Behandlungen mit der Krankenversicherungskarte erfolgen. Alle Krankenkassen haben ihre Karten entsprechend umgerüstet. Der Hinweis „Europäische Krankenversicherungskarte“ ist auf der Rückseite zu erkennen. Wer erkrankt, hat Anspruch auf die Leistungen, die das Sozialsystem des jeweiligen Landes vorsieht. In einigen Ländern sind beim Arztbesuch zusätzliche Eigenbeteiligungen fällig. Zusatz-Krankenversicherung Ein Rücktransport nach Deutschland wird von den gesetzlichen Krankenkassen generell nicht übernommen. Die DAK rät daher dringend zu einer privaten Auslandsreise-Krankenversicherung und bietet ihren Versicherten einen speziellen Zusatz-Schutz in Kooperation mit der Hanse Merkur an. Informationen zum Zusatz-Schutz und zum Auslandskrankenschein gibt es in jedem DAK-Servicezentrum und im Internet unter www.dak.de. Vollständiger Link: http://www.dak.de/content/dakzusatzschutz/dakplusreise.html Kontakt: Reinhild Haacker, 040/2396-2082, reinhild.haacker@dak.de Die DAK informiert Kalter Winter führt zu Anstieg bei Knochenbrüchen Arme und Oberschenkel aktuell besonders gefährdet Hamburg, 12. Januar 2009. Angesichts der aktuellen Witterung rechnet die DAK mit deutlich mehr Knochenbrüchen nach Stürzen. „In einem strengen Winter mit Eis und Schnee gibt es einen sprunghaften Anstieg der Fälle. Das war zuletzt 2006 so”, sagt DAK-Krankenhausexperte Jörg Petersen. Damals verzeichnete die DAK im ersten Quartal rund 2800 im Krankenhaus behandelte Unterarmfrakturen, während es im Vergleichszeitraum der beiden Folgejahre nur rund 1700 waren. „Das anhaltend kalte Wetter deutet schon jetzt darauf hin, dass wir in der Wintersaison 2009 mindestens zehn Prozent mehr Knochenbrüche registrieren werden als im Durchschnitt der vergangenen beiden Jahre”, sagt Petersen. Auch bei den Oberschenkelfrakturen, die häufigste Diagnose im Krankenhaus nach einem Sturz, wird ein Anstieg erwartet. Innerhalb eines Jahres verzeichnete die DAK 2006 bundesweit fast 13.000 Fälle, davon allein 3500 in den ersten drei Monaten. In den milden Wintern 2007 und 2008 lag die Zahl 15 Prozent niedriger. Vor allem bei Älteren führt ein Sturz zu schweren Verletzungen, weil ihre Knochenstruktur anfälliger ist. Eisglatte Treppen und dunkle, nicht gestreute Gehwege sollten gemieden werden, rät die DAK. „Frische Luft und Bewegung sind wichtig, aber wenn es extrem glatt ist, sollte man lieber mal auf den Spaziergang verzichten oder ihn auf dfe wärmere Mittagszeit verschieben”, sagt DAK- Sportexperte Uwe Dresel. Für Senioren hat die DAK mit der Sporthochschule Köln eine Broschüre zum Thema „Sturzprävention - In Bewegung bleiben” erstellt. Darin geht es um Trainings zur Vermeidung von Stürzen. Das Heft gibt es kostenlos im DAK-Servicezentrum. Kontakt: Reinhild Haacker, 040/2396-2082, reinhild.haacker@dak.de Motivation statt Frust DAK-Kurse helfen, den Lebensstil wirklich zu verändern Hamburg, 13. Januar 2009. Das neue Jahr hat begonnen und ist für viele mit guten Vorsätzen gepflastert. Gute Vorsätze zu haben und sie auf Dauer auch umzusetzen, sind allerdings zweierlei. Spätestens nach zwei bis drei Monaten wirft knapp die Hälfte aller Deutschen ihre Pläne wieder über Bord. Warum lassen sich Vorsätze so schwer umsetzen und welche Strategie ist die beste, um den Lebensstil dauerhaft zu verändern? Um persönliche Gesundheitsziele besser zu verwirklichen, bietet die DAK in diesem Jahr wieder spezielle Kurse an. Unter dem Motto „Motiviert - mit Methode” lernen die Teilnehmer, wie man Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten einfach, aber effektiv ändern kann. Unterstützt werden sie dabei von geschulten Trainern, die ihnen zeigen, wie man sich selbst motiviert, um dauerhaft gesund zu leben. In den Kursen wenden die Trainer die sogenannte MCII-Methode an. Sie ist eine Mischung aus zwei Ansätzen der Motivationsforschung, die wesentlich weiter greift als alle herkömmlichen Methoden. Der Grund: Positives Denken allein reicht nicht aus. Es genügt nicht, sich nur die positiven Folgen einer Lebensveränderung auszumalen. Gleichzeitig muss man sich auch konkrete Hindernisse, die den Zielen im Weg stehen, vorstellen können. „Wer sich realistische Ziele steckt und Stolperfallen und Hindernisse nicht nur einplant, sondern sich bereits im Vorfeld konkrete Pläne und Lösungen erarbeitet, realisiert seine Wünsche deutlich erfolgreicher. Dabei ist es egal, ob es um Bewegung oder Ernährung geht”, erläutert die Psychologin Prof. Gabriele Oettingen von der Universität Hamburg. Sie hat die Methode entwickelt. Anders als bei herkömmlichen Sport- oder Ernährungsangeboten werden in diesen Kursen keine feststehenden Übungen erlernt oder Rezepte ausprobiert. Bei dem wissenschaftlich erprobten Konzept entwickeln die Teilnehmer gemeinsam mit ihren Trainern individuelle Erfolgspläne. Diese Pläne helfen dabei, das eigene Verhalten zu ändern und nicht wieder in alte Muster zurückzufallen. Erlernt wird die neue Technik in kleinen Gruppen mit maximal sieben Personen. In dem Seminar üben die Teilnehmer die Methode ein, um diese danach selbstständig im Alltag umsetzen zu können. Das Seminar findet an zwei Tagen statt. Zwischen dem ersten und dem zweiten Termin liegen etwa drei Wochen. Dazu kommen individuelle Telefongespräche mit dem Trainer, in denen die gemeinsam entwickelte Strategie in der Praxis überprüft und gegebenenfalls noch einmal angepasst wird. Die Kurse eignen sich für alle Männer und Frauen, die dauerhaft gesünder leben möchten und sind sowohl für DAK-Mitglieder als auch für Mitglieder anderer Krankenkassen offen. Was genau ist die MCII-Technik? „MCII” steht für „Mental Contrasting Implementation Intentions”. Die neue Motivationstechnik hat in einer im Jahr 2005 durchgeführten Studie der DAK und der Universität Hamburg vielversprechende Erfolge erzielt. Ein Großteil der mehr als 300 Frauen, die an dieser Studie teilgenommen haben, konnte seine Ernährung verbessern und seine sportlichen Aktivitäten steigern. Das Konzept basiert dabei auf Erkenntnissen der modernen Motivationsforschung. Erstmals wurden zwei wissenschaftliche Ansätze miteinander kombiniert. Wie bei herkömmlichen Methoden stellen sich die Teilnehmer beim so genannten mentalen Kontrastieren ihre positive Zukunft vor. Der entscheidende Unterschied: Diesem Ideal stellen die Teilnehmer dann mögliche Hindernisse, die sie erwarten, gegenüber. Im zweiten Schritt entwickeln sie konkrete Strategien, um mit diesen Schwierigkeiten umzugehen. Gemeinsam mit dem Trainer werden danach konkrete Ziele formuliert und ein Plan entwickelt, der persönlich auf jeden Teilnehmer zugeschnitten ist. Obwohl die Methode zunächst erstaunlich einfach klingt, müssen solche konkreten Szenarien im Alltag jedoch oft erst entwickelt und immer wieder durchgespielt werden. “Informationsvermittlung ist bei uns nur der erste Schritt”, erklärt Hella Thomas, DAK-Expertin für Prävention und Gesundheitsberatung. „Je konkreter sich die Teilnehmer mögliche Hindernisse ausmalen und Strategien entwickeln diese zu umgehen, umso besser sind sie gewappnet, wenn konsequentes Verhalten gefragt ist.” Wer sich also bereits im Vorfeld Schwierigkeiten eingesteht, kann nach Alternativen suchen. Konkret heißt das: Für Menschen mit einem anstrengenden Arbeitstag ist es möglicherweise realistischer, morgens mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren anstatt sich nach Feierabend noch ins Fitnessstudio zu schleppen. Kontakt: Michaela Freund-Widder, 040/2396-2335, michaela.freund-widder@dak.de Motiviert sein mit Methode DAK-Diplom-Psychologe Frank Meiners im Interview Hamburg, 13. Januar 2009. Sportlicher, gesünder, aktiver zu leben -gute Vorsätze durchzuhalten, fällt vielen Menschen schwer. DAK-Diplom- Psychologe Frank Meiners kennt die Hürden, die der Umsetzung der Wünsche entgegenstehen. Frage: „Was macht es so schwierig, einen guten Vorsatz in die Tat umzusetzen, und warum scheitern die meisten Menschen schon nach recht kurzer Zeit?” Frank Meiners: „Viele Menschen unterschätzen, wie viel Motivation und Energie notwendig ist, um Gewohnheiten dauerhaft zu verändern, und wie schnell man unter Stress in die alten, gewohnten Verhaltensmuster
Freden – 7 – Nr. 01/2009 zurückfällt. Gerade sehr leistungsorientierte Menschen nehmen sich häufig viel zu viel auf einmal vor. Was jahrelang aufgeschoben wurde, soll nun ruckzuck geändert werden. Eingefleischte Gewohnheiten sind aber besonders schwer abzuschütteln. Wer jedoch in Etappen seinem gesteckten Ziel näher kommen will, hat es bedeutend leichter. Wer seine Ziele zu hoch steckt, gibt auch schnell auf.” Frage: „Wie sollte man konkret vorgehen?” Frank Meiners: „Das Erfolgsrezept besteht darin, nicht mehrere Dinge gleichzeitig in Angriff zu nehmen, sondern sich auf einen einzigen Vorsatz zu konzentrieren, ein entsprechendes Ziel zu definieren und es in kleinen Schritten konsequent zu verfolgen. Die wichtigste Regel lautet, sich realistische Ziele zu setzen.” Frage: „Was muss man tun, um sich beispielsweise dauerhaft zum Sport zu motivieren?” Frank Meiners: „Wer mehr Sport machen möchte, sollte zunächst überlegen, welche Sportart ihm ganz persönlich für sein Wohlbefinden am meisten bringt. Man sollte den Sport dann in seinen Alltag wie ein Ritual einbauen, sodass er so selbstverständlich dazu gehört wie das Zähneputzen. Wem das am Anfang schwer fällt, sollte sich Unterstützung suchen. Geht man mit einem Freund gemeinsam zum Sport, kann man sich gegenseitig motivieren. Ist der Sport erst zur Routine geworden, ergibt sich die Motivation von selbst: Man merkt einfach, dass sich die Lebensqualität verbessert, dass man entspannter und belastbarer wird und besser schläft.” Frage: „In den ersten Wochen lief alles ganz gut, aber seit ein paar Tagen kann man seine Sportschuhe nicht mehr sehen. Wars das jetzt?” Frank Meiners: „Rückschläge sollte man mit einplanen, deshalb aber noch lange nicht aufgeben. Ein gelegentlicher Ausflug aufs Sofa anstatt in den Fitnessclub ist keine Katastrophe, die ein gesamtes Vorhaben zunichte macht. Viele Pläne scheitern daran, dass Menschen sich in einem euphorischen Moment etwas vornehmen, was sie zeitlich gar nicht schaffen können. Wichtig ist, dass die geplanten Aktivitäten im Alltag machbar sind und sich zeitlich unterbringen lassen. Im Zweifelsfall bringt es mehr, täglich zuhause ein paar Liegestütze zu machen, als sich ein Trainingsprogramm vorzunehmen, das nach einer Woche an einem vollen Terminkalender scheitert.” Frage: „Darf ich mich für einen Erfolg auch mal belohnen oder falle ich so schnell wieder in alte und schlechte Gewohnheiten zurück?” Frank Meiners: „Wer sich nicht für seine eigenen Erfolge belohnt, hat auch wenig Ehrgeiz weiterzumachen. Also, man darf sich zwischendurch auch ruhig einmal etwas gönnen.” Kontakt: Michaela Freund-Widder, 040/2396-2335, michaela.freundwidder@dak.de Die BARMER informiert Geriebener Apfel stoppt Durchfall Wenn Kinder oder auch Erwachsene heutzutage einmal Durchfall haben, gibt es schon fast stereotyp immer die gleiche Empfehlung: Salzstangen und Cola, das stoppt den Durchfall. „Das ist ja auch nicht falsch. Allerdings ist dabei ein altes Hausmittel gegen Durchfall fast in Vergessenheit geraten: geriebener Apfel”, erklärt Rüdiger Leopold von der BARMER in Alfeld. Durch das Reiben des Apfels wird einer seiner Inhaltsstoffe, das Pektin, besser freigesetzt, als wenn man den Apfel einfach essen würde. Pektine helfen dabei, einen durch den Durchfall belasteten Darm wieder voll leistungsfähig zu machen. Die Erreger von Durchfallerkrankungen werden in ihrem Wachstum gehemmt und auf der Darmwand bildet sich ein entzündungshemmender Schutzfilm. „Allerdings funktioniert das nur bei leichten Durchfallerkrankungen und solange dem geriebenen Apfel kein Zucker hinzugefügt wird”, so Rüdiger Leopold. Hilft dieses Hausmittel nicht in kurzer Zeit, sollte beim Haus- oder Kinderarzt Hilfe gesucht werden. Jugend, Liebe, Sexualität - Tipps zur Empfängnisverhütung Jugendliche zwischen 14 und 17 fühlen sich heute weniger in sexuellen Fragen aufgeklärt als in vergangenen Jahren. Gerade einmal 77 Prozent der Mädchen und 72 Prozent der Jungen halten sich für ausreichend informiert - weniger als 1980. „Erstaunlich ist, dass Mädchen wie Jungen zwar über Geschlechtskrankheiten und Empfängnisverhütung im schulischen Sexualkundeunterricht gesprochen haben, dennoch gerade über diese Themen mehr wissen wollen”, so Rüdiger Leopold von der BAR- MER in Alfeld. Jugendliche machen heute ihre ersten sexuellen Erfahrungen meist recht früh. Beim Thema Verhütung ist die Unterstützung durch die Eltern daher sehr wichtig - und vor allem Mütter sind die wichtigsten Vertrauten dabei: Ob beim Gang zum Gynäkologen oder die Aufklärung, wie man ein Kondom benutzt, der Rat der Eltern ist gefragt. „Erstaunlicherweise aber sinkt das Wissen darüber, dass die Krankenkassen die Kosten für die Antibabypille für alle Mädchen bis zum 20. Geburtstag übernehmen”, so Rüdiger Leopold. Auch auf speziellen Internetseiten finden Jugendliche Beratungsangebote, so zum Beispiel auf www.loveline.de von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung. Außerdem bietet zum Beispiel Pro Familia wertvolle Hilfe bei „heiklen” Fragen. Ob gemeinsam mit Mutter oder Vater, mit Freund oder Freundin, hier stehen den jungen Menschen professionelle Berater zur Seite. Informatives rund um das Thema Empfängnisverhütung gibt es auf www.barmer.de. Hier kann auch die Broschüre „Gefühlsecht“ - alles zum Thema Jugendliebe, Sexualität, Gesundheit - bestellt werden. Lärmpausen für unsere Ohren Lärm macht krank - das bekommen bereits Kinder zu spüren. Vier Prozent der Sechs- bis Siebenjährigen, schätzt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, können hohe Töne nicht mehr richtig wahrnehmen. Sogar jedem vierten Jugendlichen bescheinigt die Deutsche Gesellschaft für Akustik einen Hörschaden. Nicht nur Lärm macht den Ohren Heranwachsender zu schaffen. Auch bestimmte Medikamente, Infektionen vor allem im Mittelohr und genetische Defekte können Hörprobleme verursachen. „Umso wichtiger ist es, schon Kindern zu zeigen, wie wohltuend ein Moment der Ruhe für die Ohren ist. Die Ohren der Kinder sind sehr empfindlich, sie brauchen solche Ruhepausen am dringendsten”, erläutert Rüdiger Leopold von der BARMER in Alfeld. Sein Rat: Eltern sollten gezielt Ruhepausen für ihre Kinder schaffen. Also den Fernseher und das Radio nicht ständig beim Spielen nebenher laufen lassen, das gemeinschaftliche Essen als „stille Mahlzeit” abhalten, beim Kauf von Spielzeug auch an die Ohren der Kinder denken und entsprechend auf Spielzeugpistolen, Knallfrösche, Trillerpfeifen oder andere Lärmquellen dieser Art verzichten. „Natürlich kann Kindern das Lärmen nicht verboten werden, es gehört zu ihnen, sich laut zu äußern. Aber ab und zu sollte auch mal Ruhe einkehren. Auch ein Ausflug in die Natur, weg von lärmenden Straßen, trägt dazu bei.” Im Alltag unserer modernen Gesellschaft sind Menschen ohnehin sehr vielen Lärmquellen ausgesetzt: Aus MP-3-Playern, Disc- und Walkman knallen ohne Umweg Schalldruckpegel von bis zu 110 Dezibel (dB) in die Gehörgänge. Zum Vergleich: Ein Presslufthammer belastet einen ungeschützten Arbeiter mit 105 dB, Zimmerlautstärke wird mit 55 dB angegeben. Lärm ist nach Rauchen der zweitwichtigste Risikofaktor für das Herz. Nicht nur am alljährlichen Internationalen Tag gegen den Lärm empfiehlt die BARMER deshalb, sich im Alllag gezielt Ruhepausen zu schaffen. Was bringt 2009? Was bringt das neue Jahr? Den Gesundheitsfonds, Änderungen bei der Besteuerung von Erbschaften, die Abgeltungssteuer, neue Regeln der Kfz-Steuer und vieles mehr. Nachstehend die wichtigsten Änderungen zusammengefasst, auf die sich die Bundesbürger im kommenden Jahr einstellen müssen. Abgeltungssteuer Womit Banken und Versicherungen schon seit Monaten “werben”, ist seit dem 01.01.2009 Realität: Die Abgeltungssteuer. Zinsen, Dividenden, Kurs- und Währungsgewinne oder Fondsausschüttungen werden nun pauschal mit 25 Prozent besteuert - zuzüglich des Solidaritätszuschlags sowie der Kirchensteuer. Nicht der Abgeltungssteuer unterfallen staatlich geförderte Vorsorgeanlagen, wie die Riester-Rente. Sparer, deren persönlicher Einkommensteuersatz unter 25 Prozent liegt, können sich einen Teil der Abgeltungssteuer über die Steuererklärung zurückholen. Steuerzahler mit höheren Individualsätzen profitieren. Wer keine Steuern zahlt, kann sich mit einer Nichtveranlagungsbescheinigung von der Abgeltungsteuer befreien lassen. Die Abgeltungssteuer fällt allerdings nur nur an, wenn das angelegte Kapital mehr Ertrag bringt als 801 Euro beziehungsweise 1602 Euro für Verheiratete. Die Steuer wird von den Banken einbehalten und direkt ans Finanzamt überwiesen. Steuerfrei bleiben nur Kursgewinne von Papieren, die vor 2009 gekauft und mindestens ein Jahr lang im Depot gehalten wurden. Arbeitslosenversicherungsbeitrag gesenkt Der Beitragssatz für die Arbeitslosenversicherung wurde zum 1. Januar 2009 von 3,3 auf 2,8 Prozent gesenkt. Abschreibungsmöglichkeiten für Unternehmen Wer sich als Unternehmer Neues anschafft, bekommt Erleichterungen bei der Steuer. Dies wird jetzt noch attraktiver: Befristet für zwei Jahre wird die degressive Abschreibung für Wirtschaftsgüter von 25 Prozent wieder eingeführt.
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Seite 15 und 16: Freden - 15 - Nr. 01/2009 Das Geld
Seite 17 und 18: Freden - 17 - Nr. 01/2009 Dienstag.
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