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gesundheit | Aktuelles Radenthein f 2 1
Magnesium der sommer-Mineralstoff
Magnesium ist einer
der wichtigsten Mineralstoffe,
den wir
mit der Nahrung zuführen
müssen.
Er ist beteiligt an über
300 Stoffwechselvorgängen
im menschlichen
Körper, verhindert
Muskelkrämpfe und ist für die Funktion des
Herzmuskels unbedingt notwendig. Weil Magnesium
im Sommer durch vermehrtes Schwitzen
in erhöhtem Maß verloren geht, wird es von den
meisten aktiven Menschen bewusst zugeführt.
Wann hat unser Körper zu
wenig Magnesium?
Eine Untersuchung des Serum-Magnesiums aus
dem Blut ist wenig hilfreich, weil im Serum nur
etwa 1% des gesamten Magnesiums, das der
Körper gespeichert hat, enthalten ist. - 40%
finden sich im Weichteil Gewebe (v.a. in den
Muskelzellen) und 59% finden sich in den
Knochen. Damit sind die Knochen unser Magnesiumspeicher
Nummer 1. Daraus geht auch
hervor, dass die Knochendichte nicht allein von
der Calcium-Konzentration im Knochengewebe
sondern selbstverständlich auch von der Magnesium-Konzentration
abhängt. Zur Osteoporose-
Vorsorge gehört daher neben Calcium und
Vitamin D3 auch unbedingt Magnesium. Wenn
wir zu wenig Magnesium zuführen, bilden sich
sog. Magnesium-Mangelsymptome: Wadenkrämpfe,
Muskelverspannungen, Nervosität, Lidzucken,
Taubheitsgefühle in Fingern und/oder
Zehen, Kopfschmerzen, Reizdarm-Syndrom,
Herzrhythmusstörungen, Herzrasen, Menstruationsbeschwerden,
depressive Verstimmungen,
Harnsteine oder Koliken.
Warum hat unser Körper zu
wenig Magnesium?
1) Verminderte Zufuhr durch einseitige Ernährung
oder Diäten. Etwa jeder 4. Mann und jede
3. Frau führten in Deutschland im Jahr 2008 zu
wenig Magnesium zu. Die Situation in Österreich
dürfte ähnlich sein …
2) Erhöhter Bedarf durch Schweißverlust,
Wachstum, Stress, Schwangerschaft oder
Stillzeit.
3) Verminderte Aufnahme durch Erkrankungen
oder Arzneimittel. Durchfallerkrankungen sind
hier an erster Stelle zu nennen. Dem entsprechend
führen auch Abführmittel zu verminderter
Magnesium-Aufnahme. Ebenso vermindern
jene Arzneimittel die aufgenommene Magnesium-Menge,
die die Bildung der Magensäure
hemmen – sog. Protonenpumpenhemmer (z.B.
Pantoloc), landläufig oft als „Magenschutz“
bezeichnet.
4) Erhöhte Ausscheidung durch Erkrankungen
oder Arzneimittel. Diabetiker scheiden aufgrund
ihrer Erkrankung besonders viel Magnesium aus.
Arzneimittel, die die Harnmenge erhöhen (z.B
Lasix) sind ebenso für eine erhöhte Magnesium-
Ausscheidung verantwortlich.
Was bringt mir eine
Zufuhr von Magnesium?
• Wie eingangs bereits erwähnt, verhindert
Magnesium Wadenkrämpfe und ist unbedingt
notwendig für das Funktionieren des
Herzmuskels.
• Magnesium vermindert die Ausschüttung von
Stresshormonen. Durch Zufuhr von Magnesium
können Sie die negativen Auswirkungen,
die Stress auf Ihren Körper hat, reduzieren.
Interessant dabei ist ein Detail, das Ende der
80er Jahre des vorigen Jahrhunderts entdeckt
wurde: Auch Lärmstress führt zu Magnesiumverlust.
Denken Sie daran, wenn Sie das
nächste Mal ihre Ohrhörer einsetzen, um
Musik zu hören.
• 95% der Kinder, die an ADHS leiden - leiden
einer Studie aus dem Jahr 1997 zufolge auch
an Magnesiummangel. Auffallend dabei
ist auch, dass die ADHS-Symptomatik sehr
ähnlich ist wie die Symptomatik bei Magnesiummangel.
Zwei weitere Studien belegen,
dass Kinder, die an ADHS leiden besonders
von der zusätzlichen Gabe von Magnesium
profitieren.
• Magnesiummangel ist ein Risikofaktor für
die Ausbildung von Zuckerkrankheit und
erhöht das Risiko für Folgeerkrankungen
(Netzhaut, Nervenschädigung und Depressionen).
Daher sollten gerade Diabetiker
besonders auf die Einnahme von Magnesium
bedacht sein. Bei übergewichtige Menschen,
die ja ein erhöhtes Risiko aufweisen, eine Zuckerkrankheit
zu entwickeln, kann regelmäßige
Magnesium-Zufuhr die Zuckerkrankheit
verzögern oder sogar verhindern. Eine Metaanalyse
aus dem Jahr 2011 an ca. 540.000
Menschen kommt zum Ergebnis, dass bereits
eine tägliche Mehrzufuhr von 100mg Magnesium
das Risiko, eine Zuckerkrankheit zu
entwickeln, um 15% senkt.
• In der Schwangerschaft wird mehr Magnesium
benötigt. Die tägliche Zufuhr von
Magnesium senkt die Anzahl von vorzeitigen
Wehen, Wachstumsstörungen des Kindes
sowie die Anzahl der Fehlgeburten. Je früher
mit der Magnesium-Zufuhr begonnen wird,
desto günstiger ist der Einfluss auf die Anzahl
der Fehlgeburten.
• Bei Menstruationsbeschwerden reduziert Magnesium
Rücken- und Unterleibsschmerzen.
• Magnesium senkt die Anzahl und Intensität
von Migräne-Attacken. Die Therapieempfehlung
lautet in diesem Fall 600mg Magnesium
pro Tag, aufgeteilt auf 2-3 Gaben.
• Magnesium senkt den Blutdruck.
• Und last but not least ein Studienergebnis
aus dem Jahr 2011: Magnesium senkt das
Sterberisiko um den Faktor 10 (!) 3910 Personen
wurden über 10 Jahre beobachtet. In der
Gruppe mit niedrigen Magnesium-Spiegeln
starben 10 mal so viele Personen wie in der
Gruppe mit hohen Magnesium-Spiegeln.
Wie soll Magnesium
eingenommen werden?
Magnesium wird immer in Form von Magnesium-Salzen
zugeführt. Verschiedene Salze
sind unterschiedlich leicht löslich und werden
damit in unterschiedlichem Maß vom Körper
aufgenommen. Das Magnesium-Salz, das am
schlechtesten verfügbar ist, ist das Magnesium-Sulfat
(„Bittersalz“), das im Darm ungelöst
liegen bleibt und durch seine Wasser-anziehende
Wirkung abführend wirkt. Bittersalz ist
somit als Magnesiumquelle ungeeignet.
Von anderen, besser verfügbaren Salzen werden
pro Einnahme 30-60% vom enthaltenen
Magnesium aufgenommen. Das bedeutet,
dass der Körper durch eine 3-malige Zufuhr
von kleineren Magnesium-Mengen in Summe
mehr Magnesium aufnimmt als durch die
einmalige Gabe der Tagesdosis von 300-
365mg. Es bedeutet aber auch, dass wenn Sie
schon eine hohe Einmaldosis zuführen wollen,
es ganz besonders wichtig ist, dass in der
Arzneiform ein Salz zum Einsatz kommt, das
möglichst gut aufgenommen wird. Magnesium-Citrat
ist ein hervorragend verfügbares
Salz und übertrifft Magnesium-Oxid deutlich,
was die aufgenommene Menge anbelangt.
Umgekehrt verursachen hoch dosierte Zubereitungen
aus Magnesium-Oxid deutlich öfter
Durchfall (vergleiche Bittersalz) als Zubereitungen
aus Magnesium-Citrat.
Zusammenfassend: In Brausetabletten, -granulaten
oder anderen Arzneiformen, die nur
einmal am Tag genommen werden, sollten Sie
besonders darauf achten, dass das eingesetzte
Salz auch gut verfügbar ist.
Mein Tipp: Suchen Sie in diesem Fall nach
Magnesium-Citrat. In weniger hoch dosierten
Produkten sollte zumindest auch Magnesium
aus einer organischen Quelle enthalten
sein, oft wird hier aber wegen des höheren
Volumens von organischen Magnesium Salzen
mit anorganischen Salzen gemischt, wenn
beispielsweise die Kapselgröße klein gehalten
werden soll.
Ich wünsche Ihnen in diesem Sinne einen
entspannten und krampflosen Sommer.
gut beraten, bestens geholfen
Das Team der Paracelsus Apotheke steht Ihnen
wie immer mit Rat&Tat zur Verfügung.
Im Sommer auch wieder in Döbriach.
Mag. Christian Herbrich, Apotheker
Mag. pharm. Ch. Herbrich • A 9545 Radenthein • Telefon 04246/2055 • Fax -16 • info@apotheke-radenthein.at
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