Mütter - Ceus Coaching

Kostenloses Sonderheft
Die100
besten Tipps für
Mütter
Jetzt zu gewinnen:
10 Coaching- & Wellness-Weekends!

Die
Aktion
Die Familie ist das Rückgrat unserer
Gesellschaft. Deshalb ist es dem Mineralund
Heilbrunnen Kondrauer, als traditionelles
Familienunternehmen, ein besonderes
Anliegen, sich für Familien zu engagieren.
In Zusammenarbeit mit der Mütter-Expertin Barbara Volkwein
hat Kondrauer dazu die Aktion „Kondrauer macht Mütter fit“ ins
Leben gerufen. Ziel dieser Initiative ist es, Mütter bei ihrer täglichen
Ausübung als Familienmanagerin mit Tipps, Anregungen
und Aktionen zu unterstützen. Kerninhalte sind die Themen
Erziehung, Schule & Bildung, Entspannung sowie Ernährung &
Gesundheit.
Freuen Sie sich nun auf viele wertvolle Ratschläge in diesem
Heft. Weitere werden folgen. Mehr dazu erfahren Sie im Internet
unter www.kondrauer.de
Die Autorin
Barbara Volkwein, geb. 1953, Grund- und Hauptschullehrerin,
Coachingausbildung, Mütter-Expertin, gab zu Gunsten der Erziehung
ihrer drei Kinder die Lehrtätigkeit an der Schule auf. Sie
arbeitet vorwiegend an der Beseitigung negativer Einstellungen
der Schüler, weil diese Lernerfolge behindern. Die „100 besten
Tipps für Mütter“ sind ein Konzentrat ihrer 25-jährigen Berufspraxis.
Mehr zur Autorin unter www.barbara-volkwein.de
Barbara Volkwein,
Mütter-Expertin
Liebe
Mütter,
Menschen denken 97% Altes und nur 3% Neues!
Diese Auswahl an Tipps soll Ihnen helfen, zu den 3% zu
gehören. Sie sind Dreh- und Angelpunkt, Pufferzone und
Energiespender Ihrer Familie.
Deshalb: Schluss mit dem schlechten Gewissen!
Es lähmt, laugt aus und zehrt an Ihren Kräften.
Diese Tipps helfen,
• Ihre Energietanks aufzufüllen für die vielen, vielen Gratisleistungen,
die Ihnen täglich abverlangt werden.
• auf Ihr Mutterherz, Ihren besten Erziehungs-Ratgeber,
zu hören.
• intuitiv zu erkennen, wann Sie konsequent bleiben müssen
und wann Sie gelassen auch mehr Freiraum geben können.
• von Ihrem gesunden Menschenverstand überzeugt zu sein.
• Sie vom Druck zu befreien, denn
„Wenn Du loslässt, hast Du zwei Hände frei“ (chin. Sprichwort).
Wofür hast Du dann zwei Hände frei?
Herzlichst Ihre

Die100
besten Tipps für
Mütter
Inhalt
Mütter- und Erziehungstipps 5
Schul- und Bildungstipps 13
Entspannungstipps 21
Ernährungs- und Gesundheitstipps 27
Mütter- und
Erziehungstipps

Erziehung
6 Kondrauer macht Mütter fit
1Positiv aufwachen
Jeden Morgen als Erstes beim Aufwachen einen positiven Gedanken
fassen: So wird dann der ganze Tag. Gedanken sind Energien: Gute
Gedanken sind positive Energie und bewirken, dass Ihnen tagsüber
alles leicht von der Hand geht. Schlechte Gedanken bewirken, dass
Sie sich ausgelaugt, matt und gestresst fühlen, dass Ihnen alles mühsam
erscheint.
2Fifty-fifty
Unsere Persönlichkeit setzt sich zu 50% aus Genen, den anderen 50%
aus Erziehung, Erfahrung, Umwelt, d.h. aus dem, was wir aus Erlebtem
zu unserer Meinung, Einstellung machen, zusammen. Also können wir
50% unserer Persönlichkeit dadurch beeinflussen, wie wir denken.
3Positive Selbsteinschätzung
Finden Sie 30 positive Eigenschaften, die Sie besitzen – die entscheidenden
tauchen unter Nr. 28, 29 und 30 auf.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Kondrauer macht Mütter fit 7
4Tankstelle der Familie
Was tanken Ihre Kinder
bei Ihnen, bei ihrer Mutter,
bei ihrer Tankstelle?
Finden Sie 15 Punkte,
die Ihnen zeigen, welche
Energie Sie Ihren
Kindern tagtäglich geben.
6 Setzen Sie sich an
die erste Stelle
Klingt absurd? Decken Sie sich
Ihr Gedeck mal eine Woche lang als
Erstes; suchen Sie sich im Supermarkt Ihr Lieblingsjoghurt als Erstes;
bügeln Sie sich Ihre Blusen als Erstes: Sie fühlen sich kraftvoller, weil Sie
zuerst für sich sorgen und dennoch sorgen
Sie genauso für Ihre Familie wie bisher,
nur mit einer anderen inneren
Haltung. Die Wirkung auf Ihre
Familie ist enorm: Alle fühlen
sich besser. Ihre Familie spiegelt
Ihre Haltung: Jeder fühlt sich an
erster Stelle.
7Ausstrahlung
Das, was Sie von sich denken,
strahlen Sie aus. Ihre Umgebung
reagiert prompt darauf. Notieren
Sie, wie Ihr Umfeld auf
Ihre „Erste-Stelle-Haltung“
reagiert.
5
Familienmittelpunkt
Freuen Sie sich: Sie sind wirklich
der Mittelpunkt für die ganze
Familie! „Ich genieße es, dass ich
von allen geliebt werde.“ Sagen Sie
sich das so oft Sie können am Tag.
Sie füllen dadurch Ihre Kraftreserven
auf. Welche Veränderung stellen
Sie im Zusammenleben mit
Ihrer Familie fest?
Erziehung

Erziehung
8 Kondrauer macht Mütter fit
8 Mutter aus Überzeugung?
Welche Einstellung (Haltung) habe ich als Mutter, wenn ich von meiner
Erziehungsaufgabe überzeugt bin? Zählen Sie 20 Punkte auf, die
Ihnen beim Thema Erziehung am Herzen liegen.
9Schluss mit dem schlechten Gewissen
10 Feste Aufgaben für Kinder
Geben Sie Ihrem Kind eine feste Aufgabe im Haushalt. So fühlt es
sich nützlich. Wechseln Sie diese Aufgabe nicht wöchentlich, sondern
erst nach 21 Tagen. Erst dann tritt die Gewohnheitsbildung ein.
D.h., das Kind braucht nicht jedes Mal neu zu denken, sondern es
verrichtet diese Tätigkeit automatisch. Sie helfen dem Kind dadurch
wie von selbst, sich an kleine Regeln zu gewöhnen. Das erleichtert
später den Schulalltag.
11 Positive Eigenschaften Ihres Kindes
Finden Sie 30 positive Eigenschaften, die Ihr Kind besitzt. Sie werden
sich wundern, wie sich dadurch das Lernverhalten Ihres Kindes
ändert. Das Kind spürt Ihr Zutrauen und traut sich auch.
12 Beschäftigen Sie Ihr Kind
sinnvoll
So lernt es das Gefühl des Ausgefülltseins
kennen und möchte es immer
gerne wiederhaben. Will heißen: Ihr
Kind lernt frühzeitig, dafür zu sorgen,
dass es durch eine sinnvolle Betätigung
Zufriedenheit erlangt.
Kondrauer macht Mütter fit 9
14
13 Fernsehen eignet sich Wut aufs Kind?
weder als Belohnung Sind Sie wütend auf Ihr Kind,
noch als Strafe!
so sind Sie nur wütend auf sich.
Eben weil Fernsehen für
Das, was Sie an sich nicht in
Kinder so attraktiv ist, nut-
den Griff bekommen, bekomzen
viele Eltern das Fernmen
Sie durch das Verhalten
sehen als Strafe oder Beloh-
Ihres Kindes gespiegelt vornung.
Auch wenn es schwer
geführt. Was mich stört –
fällt – lassen Sie das! Fernse-
zu mir gehört.
hen eignet sich weder als Belohnung
noch als Strafe. Die Glotze wird
sonst viel zu wichtig im Gefühlsleben der Kinder. Also: Fernsehverbot
ist ab sofort verboten!
15 Ohren auf Durchzug geschaltet?
Haben Sie auch das Gefühl, es geht bei Ihrem Kind zum einen Ohr
rein und zum anderen Ohr raus, was Sie sagen? Versuchen Sie’s mal
damit: Schauen Sie Ihrem Kind in die Augen, wenn Sie eine Bitte,
einen Auftrag formulieren. Fällt Ihnen was auf? Sie überlegen sich,
was Sie sagen …
16 … und Sie müssen nicht alles 10-mal sagen
Wie fühlt sich Ihr Kind, wenn Sie einen Auftrag nur einmal sagen?
17 Störungen richtig parieren
Typische Situation: Sie telefonieren gerade. Ihr Kind möchte aber Ihre
Aufmerksamkeit. Es quengelt und unterbricht Sie. So funktioniert’s
garantiert: – Mutter: „Ich bin in 3 Minuten fertig.“ – Kind: „Du, ich
brauch aber dringend ...“ – Mutter: „Ich bin in 3 Minuten fertig.“ –
Kind (lauter): „Wenn ich das jetzt nicht ...“ – Mutter: „Ich bin in
3 Minuten fertig.“ Wiederholen Sie stur immer denselben Satz. Das
kostet anfangs Mühe, aber Sie mindern Ihre Autorität nicht, indem
Erziehung

Erziehung
10 Kondrauer macht Mütter fit
Sie durch veränderte Vokabeln Ihre vorige Aussage schmälern. Bleiben
Sie stur bei ein und derselben Formulierung. Sie bleiben bei sich,
schonen Ihre Kraft und sind nicht genervt. Ihr Kind lernt dazu und
fühlt sich ernst genommen. So geht es beiden gut.
18
Motivation
19 Überfluss
Überfluss führt zu Überdruss und
Langeweile: Fragen Sie sich, wenn
Manche glauben, Motivation Sie dem Kind vor lauter schlech-
sei wie eine Pille, die man tem Gewissen etwas kaufen wol-
schlucken muss und deren len, ob Ihr Kind nur glücklich sein
Wirkung ewig anhält. Nein, kann, wenn Sie ihm das kaufen.
Motivation ist wie das letzte „Kennt Ihr das sicherste Mittel, ein
Essen. Es macht auch nicht Kind unglücklich zu machen? Ihr
ewig satt. müsst es daran gewöhnen, alles zu erhalten.“
(J.-J. Rousseau)
20 Sagen Sie’s direkt
Ihr Kind liebt es, klare, eindeutige Anweisungen zu
bekommen. Vor allem für Buben sind sie unerlässlich.
Sie reagieren auf Klarheit in der Aussage
besser, als wenn man tausend Worte um
eine Anweisung macht. Dann nämlich überhören
sie das Wesentliche – nicht absichtlich.
Diese Veranlagung scheint an das Y-Chromosom
gekoppelt zu sein. Und das haben
Jungs von Geburt an. Also fühlen
Sie sich nicht unhöflich als Mutter,
sondern sagen Sie sich: „Mein Kind
braucht das so. Es fühlt sich sicherer,
wenn es eindeutig weiß, was
es wann tun soll.“
Kondrauer macht Mütter fit 11
21 Inkonsequenz
Mal so und mal so ist bei Ihrem Kind verpönt. Wir sind oft verunsichert
durch das, was wir von und über andere Mütter und Väter
hören; was sie erlauben und was sie verbieten wird uns ständig vorgehalten.
Das macht uns ein schlechtes Gewissen. Aber stellen Sie
sich vor: Diesen anderen Müttern und Vätern geht es genauso wie
Ihnen. Also trauen Sie sich, Ihre eigene Linie zu vertreten. Andere Eltern
werden Ihnen dankbar sein. Überlegen Sie sich z.B. genau ein
Zeitlimit fürs Nachhausekommen am Wochenende und unter der
Woche. Erklären Sie Ihrem Kind, warum Sie dieses Limit gewählt
haben. Bleiben Sie dabei. (Ausnahmen bestätigen die Regeln) Ihr
Kind wird stolz auf seine Mutter sein. Es meckert zwar und wird versuchen,
mit Ihnen zu verhandeln. Paradoxerweise schafft aber genau
diese Reibung Wärme zwischen Ihnen und Ihrem Kind. Es ist zwar
sehr anstrengend und aufreibend, seine Meinung und Erfahrung zu
vertreten, aber Ihr Kind fühlt sich dadurch geliebt, sicher und geborgen.
Sie zeigen Ihrem Kind, dass Sie es ernst mit ihm meinen und
dass Sie dafür Ihre Nerven aufreiben.
22 Medienkompetenz
Wir leben im Informations- und Medienzeitalter. Dafür
müssen auch Kinder gerüstet sein. Medienkompetenz
bedeutet, den richtigen Umgang mit Fernsehen,
Computer, Internet und Co. zu beherrschen
– und nicht beherrscht zu werden! Eltern
haben die Aufgabe, Kinder beim Umgang mit
diesen Medien zu begleiten, zu fördern und
zu schützen. Das geht nur, wenn Eltern den
eigenverantwortlichen Umgang des Kindes
stärken, und dafür braucht es aktive Begleitung:
das darüber Sprechen. Interessieren
Sie sich dafür!
Erziehung

Erziehung
12 Kondrauer macht Mütter fit
23 Internet
Wie bewahren Sie Ihre Kinder vor unerwünschten Seiten im Internet?
Sie werden es wahrscheinlich nicht 100%ig verhindern können, auch
nicht mit entsprechender Sicherheits-Software, aber darum ein generelles
Internet-Verbot auszusprechen macht keinen Sinn. Wichtig ist,
dass Sie Ihre Kinder mit diesem Medium nicht allein lassen. Setzen
Sie sich gemeinsam mit ihnen an den Rechner, sprechen Sie darüber,
dass es auch Webseiten gibt, die für Kinder nicht geeignet sind. Ein
einfacher, aber wirkungsvoller Tipp: Stellen Sie den Familien-Internet-
Computer so auf, dass er mitten im Familiengeschehen steht.
24 Die wichtigste Chatroom-Regel
Nie den richtigen Namen oder die Adresse angeben. Das müssen
Kinder von Anfang an wissen.
25 „Eine Mutter muss attraktiv und weniger nachgiebig sein“
Zu diesem Ergebnis kam eine repräsentative Umfrage des Hamburger
Gewis-Instituts, die nach der „idealen Mutter“ fragte. 39% der unter
18-Jährigen fanden gepflegtes gutes Aussehen besonders wichtig –
aber nur 4 Prozent der Erwachsenen.
Schul- und
Bildungstipps

Schule & Bildung
14 Kondrauer macht Mütter fit Kondrauer macht Mütter fit 15
26 Ein eigener Schreibtisch muss her
27 Freier Schreibtisch
Dieser Schreibtisch muss frei sein bis auf die nötigsten Schreibutensilien
(äußere Ordnung schafft innere Ordnung). Wie der Rest des
Zimmers aussieht, ist für die Erledigung der Hausaufgaben unerheblich.
Hauptsache das Gehirn bekommt einen auslösenden Impuls
„Hausaufgaben“, wenn es den leeren Schreibtisch sieht.
28 Schild für die Türe: „Ich mache Hausaufgaben.“
Rückseite: „Ich bin wieder zu sprechen – bitte anklopfen.“
(Das Kind bestimmt für sich und das hat seine
Wirkung auf sein Lernverhalten!!!!)
29 Hausaufgaben sind Sache Ihres Kindes
Die Hausaufgaben dienen dazu, dass Ihr Kind das im Unterricht Gelernte
durch ähnliche Aufgaben festigt. Im Gehirn des Kindes sollen
Verknüpfungen zwischen neuem und altem Wissen hergestellt werden.
Ihr Kind soll also diese Verknüpfungen herstellen. Die Hausaufgaben
sind also für Ihr Kind gedacht.
30 Hausaufgaben-Hilfe ist keine Regel
Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind, dass Sie ihm gerne helfen. Aber
lassen Sie die Hilfe nicht zur Dauereinrichtung werden. Das
Kind muss Sie um Hilfe bitten.
Es darf nicht zur Regel werden,
dass Sie sich automatisch Ihre
Zeit freihalten, wenn das Kind
seine Hausaufgaben macht.
Es wird sonst unselbstständig
und abhängig von
Ihrer Hilfe.
31 Fixe Zeiten
festlegen
Legen Sie die Zeit mit
Ihrem Kind fest, in der
es seine Hausaufgaben
machen möchte.
(Wecker zu Hilfe nehmen
und vereinbaren,
dass Sie das Kind nur einmal
ermahnen.)
32
Ihr Kind liest nicht?
Schon 10 Minuten am Tag genügen.
Durch das Lesen lernt Ihr Kind automatisch
die Rechtschreibung. Sie
werden nie Aufsätze üben müssen. Ihr
Kind speichert unwillkürlich Wissen.
Ihr Kind wird sich daran gewöhnen
und sein Interesse wird sich steigern.
Aber nur, wenn die täglichen
10 Minuten zur Gewohnheit
geworden sind.
33 Zeitverständnis
Um Ihrem Kind zu zeigen, wie wenig Zeit es eigentlich mit Lernen
zubringt, verdeutlichen Sie es, indem Sie ihm eine Liste mit Tageseinteilung
von 15 Minuten vorlegen, in die Sie gemeinsam alle Aufgaben
und Termine des Tages eintragen.
6:00
6:15
6:30
6:45
7:00
7:15
7:30
7:45
8:00
8:15
8:30
8:45
9:00
9:15
9:30
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00
18:15
18:30
Schule & Bildung

Schule & Bildung
16 Kondrauer macht Mütter fit
34 Sagen Sie Ihrem Kind, dass nur
es selbst im Unterricht gewesen
ist. Das spornt das Kind an, im
Unterricht aufzupassen, und es
wird als Folge seine Hausaufgaben
immer selbstständiger und
zügiger machen können.
35
Wozu und warum
lernen wir?
Wissen, nicht Intelligenz
ist der Schlüssel zum
Können. Wer sich auf
Intelligenz ausruht, wird
abgehängt.
36 Mütterlicher Instinkt
Bleiben Sie bei Ihrer Intuition. Sie wird Sie leiten. Ihr Kind wird sich
richtig entscheiden, wenn Sie darauf vertrauen, dass es das Richtige
herausfindet.
37 Sorgen
Wir machen uns 95% Sorgen, die nicht eintreten. Das verbraucht unnötige
Energie und verhindert Entspanntheit und Lockerheit im Umgang
mit unserem Kind. Das Kind wird sicherer und mutiger, wenn Sie sich
nicht so viel ängstigen. Denken Sie immer daran: 95% Ihrer Sorgen sind
unbegründet!! Überlegen Sie sich mal: „Womit beginnt Ihr Kind, wenn
Sie sich diese Sorgen nicht mehr machen.“ (Finden Sie 30 Alternativen!)
38 Beliebigkeit und Gleichgültigkeit
Beziehen Sie klar Stellung. Sagen Sie eindeutig Ja und Nein. Beliebigkeit
und Gleichgültigkeit sind in der Erziehung Wegbereiter für Unsicherheit
und mangelndes Selbstbewusstsein. Gestehen Sie lieber
mal einen Fehler, denn ...
39 ... Ihr Kind verzeiht Ihnen alles, wenn Sie es darum bitten!
40 „Muss“ macht Druck und erzeugt Gegendruck:
Ersetzen Sie mein Kind „muss“ lernen durch mein
Kind „darf“ lernen.
Kondrauer macht Mütter fit 17
41 Nur 16% unserer Zeit verbringen wir mit effektiver
Arbeit. Denken Sie öfter mal an diese Tatsache, wenn
Sie sich unter Druck fühlen.
42 Nach vorne schauen
„Wer stehen bleibt, sieht, wie die Zeit an ihm vorüberzieht“: Setzen Sie
sich Ziele, die Sie mit Ihrem Kind erreichen wollen. Freuen Sie sich, dass
Sie durch die Erziehung Ihres Kindes selbst gefordert werden, sich dadurch
weiterentwickeln und Neues lernen können. Das hält jung.
43 Verantwortung = Regie übernehmen für unser Leben
44 Schöne Alternativen
Ob Sie sich aufregen, schimpfen oder freuen, die Zeit vergeht einfach:
Also überlegen Sie sich, was Sie statt „schimpfen und aufregen“ tun
könnten. Aktiv leben wollen heißt: sich täglich optimieren. Finden Sie
heraus, was würden Sie gerne statt „schimpfen und sich aufregen“
tun? Nach Möglichkeit mehr als 20 Tätigkeiten.
45 Lernschwäche?
Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Kind
einfach keine Lust hatte, im Unterricht aufzupassen,
weil es z.B. den Baukran am
Fenster beobachtet oder den neuen
Haarreif und die coolen Schuhe seiner
Nachbarin unter die Lupe genommen
hat? Dass es einfach nur den
Anschluss im Unterricht verpasst
und deshalb etwas bei seinen
Hausaufgaben nicht verstanden
hat? Hat Ihr Kind deshalb gleich
eine Lern- oder Matheschwäche?
Schule & Bildung

Kondrauer feines
Mineralwasser
Direkt aus fünf reinen Naturquellen
kommen drei Sorten
Kondrauer. Ganz gleich, wie
Sie es lieber mögen, prickelnd
frisch, mit weniger Kohlensäure
oder als extra stillen Genuss –
Kondrauer löscht Ihren Durst
auf feine Art.
Kondrauer feine
Limonaden
Von Orangen und Limonen
bis hin zu Cola-Mix – feines
Kondrauer, kombiniert mit einer
breiten Geschmacksvielfalt,
schmeckt, erfrischt und lässt
kaum einen Wunsch offen.
Kondrauer feine
Fruchtschorlen
Sie sind eine ideale Verbindung
eingegangen – feines Kondrauer
Mineralwasser mit frischem
Apfel pur oder Apfel-Waldbeere.
Die feinen Kondrauer Fruchtschorlen
löschen nicht nur Ihren
Durst, sondern bieten Ihnen ein
einmaliges Geschmackserlebnis.
Deit fein &
kalorienreduziert
Hier kommen Orange, Zitrone
oder Cola-Mix für die Kalorienbewussten.
Jetzt können Sie
feinstes Mineralwasser und
puren Geschmack ganz ohne
Reue genießen und die Figur
und das Gewicht einfach vergessen.

Schule & Bildung
20 Kondrauer macht Mütter fit
46 Bedenken Sie: Sie kennen nicht alle Seiten Ihres Kindes!
47 Interesse am Lernen
Am meisten Interesse bekommt Ihr Kind am Lernen, wenn es herausfinden
kann, dass wir zunächst etwas, das wir hören, sehen,
ertasten, riechen, schmecken usw., in unserem Gehirn abspeichern,
um dann Verknüpfungen zwischen dem Gespeicherten herstellen zu
können. Dass wir unser Gehirn mit jedem Denkvorgang vergrößern.
48 Konzentration
Unnötige, ablenkende Bewegungen von Beinen und Füßen, Armen
und Fingern beim Machen der Hausaufgaben so weit wie möglich
ausschalten, damit die Augen im Zentrum des Geschehens – bei
der zu lösenden Aufgabe – sein können.
49 Trinken
Schon ein geringer Mangel an Flüssigkeit im Körper vermindert
die Konzentrationsfähigkeit beträchtlich! Deshalb sollten
gerade auch Kinder und Jugendliche täglich etwa
2 Liter trinken, um den Anforderungen in der Schule gewachsen
zu sein. Natürliches Mineralwasser eignet sich
besonders gut, da der Körper zusätzlich mit allen wichtigen
Spurenelementen und Mineralstoffen versorgt wird.
50 Hausaufgaben am Küchentisch? Nein!
51 Prüfungsangst ist die Angst aufgrund
schlechter Vorbereitung.
52 In der Erziehung gibt es keine
Probleme, nur ungelöste Aufgaben.
Entspannungstipps

Entspannung
22 Kondrauer macht Mütter fit
53 Tausende Gedanken
Pro Tag denken wir 50.000
Gedanken. Das, was wir denken,
bestimmen wir selbst.
Die Zensur muss also im
Kopf beginnen. Wenn wir
nicht hinterfragen, werden
wir gelebt. D.h., wir lassen
andere über uns bestimmen.
54
Packen Sie
abends all Ihre negativen,
stressigen Gedanken in
einen Koffer. Schicken Sie
ihn weit weg. Danach
schlafen Sie sofort und
ganz tief. Sie schaffen Platz
für neue Gedanken und
Ideen.
55 Entspannung planen
Überlegen Sie sich beim Aufwachen,
wann, wie lange und wobei Sie sich heute entspannen werden.
(Beobachten Sie, wie Sie mit diesen Gedanken aufstehen – wie sich
Ihr Tag gestaltet! Sie werden überrascht sein.)
56 Atmen – die schnellste Entspannung
Das schnellste und einfachste Mittel zur Entspannung:
5-mal tief in den Bauch einatmen, wenn
Sie aus dem Büro nach Hause kommen, und
wissen: „Jetzt geht’s los.“ (falls nötig, auf der
Toilette, da lässt man Sie alleine).
57 Nur 3% von dem was wir
denken ist neu! 97% ist
altes Zeug. Es gibt also
genug Raum, mehr Neues
zu denken.
Kondrauer macht Mütter fit 23
58 Bekämpfen Sie nicht Ihre vermeintlich schlechten
Eigenschaften. Das macht Sie nur größer und verspannt.
59 Lob
Loben Sie sich stattdessen. Wer lobt uns, wenn nicht wir selber.
Klopfen Sie sich zwischendurch mal auf die Schulter. Das wirkt
Wunder!
60 Stress
Bei Menschen steht chronischer Stress seit längerem im Verdacht,
Depressionen zu verursachen. Wie kann ich lernen, meinen Körper
besser zu verstehen? Das klingt komisch: Aber er muss Ihnen bewusst
sein. Dafür: 20 Minuten am Tag nichts tun. Am besten in der
Natur sich der Stille hingeben. Das stärkt die Intuition, macht
wach und klar und ich erkenne, was mich runterzieht.
61 Unsere Handlung, d.h. unser Stress bzw.
unsere Lockerheit, beginnt im Kopf. Und
nur da können wir Einfluss nehmen auf
unsere Haltung zu unserem Alltag.
62 Positive Tagesbilanz
Machen Sie sich zur Gewohnheit, abends
10 Punkte zu finden, die Sie am Tag gut gemacht
haben. Sie werden dadurch fröhlicher
und strahlen diese Fröhlichkeit aus, so kommt
sie wieder durch andere zu Ihnen zurück.
63 Was bringt es, wenn ich mich selbst
runtermache? Was bringt ärgern? Was
bringt es, wenn ich mich aufrege?
Entspannung

Entspannung
24 Kondrauer macht Mütter fit
64 Mit Gedanken entspannen
Am einfachsten und wirkungsvollsten ist, Sie denken: „Ich bekomme
das, was gut ist für mich“, so entspannt sich Ihr Geist, Ihr Kopf,
Nacken- und Schulterbereich. Denken Sie es, sooft Sie nur können
am Tag.
65 Aktiv abschalten
Oder Sie tun bewusst etwas für
66
Ihren Geist: Dabei schalten Sie Biorhythmus
auch ab und entspannen, Gestehen Sie sich zu, dass Sie
d.h., Sie bekommen etwas Leistungstiefs haben. Stellen
Neues in Ihren Kopf und Sie Sie sich darauf ein und verur-
bekommen ganz schnell teilen Sie sich deshalb nicht.
das Gefühl, etwas für Dadurch machen Sie sich erst
sich zu tun. Musik recht Druck. Routinetätigkeiten
oder ein Hörbuch fürs sind zu diesen Zeiten genau
Auto, wenn’s zu Hause das Richtige.
zu turbulent ist fürs
Lesen.
67 Die äußeren Einflüsse haben nur die
Wirkungen, die wir ihnen gewähren.
68 Achten Sie mal einen Tag auf das, was
Sie sagen.An Ihrer Sprache erkennen
Sie, ob sie sich runterziehen und
dabei verspannen oder ob sie sich
motivieren.
69 Gymnastik
Zehn entspannte Minuten täglich bringen
mehr als eine hektische halbe Stunde.
Kondrauer macht Mütter fit 25
70 Positiv denken
71
Halb voll oder halb leer? Unser
Alkohol
Blick auf Situationen und Alkohol grundsätzlich als Mittel
Aufgaben bestimmt oft das zur Entspannung anzusehen ist
Ergebnis. Postives Den- gefährlich. Aber sich ganz beken
bedeutet, aus jeder Siwusst auf ein Glas Prosecco mit
tuation das Beste zu ma- der Freundin zu freuen verleiht
chen. Notieren Sie mal, was der Entspannung nach einem
Sie an einem Tag Positives stressigen Tag noch mal
erlebt haben und warum Sie einen Schub.
manche Ziele trotzdem nicht erreicht
haben. So schärfen Sie Ihren
Blick fürs Positive.
72 Wir benötigen elf positive Gedanken, um einen
negativen zu eliminieren.
73 Bitte warten
Warten finden viele Menschen nervig. Der Wunsch nach Effektivität und
Tempo bestimmt das Leben, setzt uns unter Druck. Drehen Sie den
Spieß um. Versuchen Sie doch einfach mal, die nächste Warteschleife
als willkommene Pause zu verstehen.
Entspannung

Entspannung
26 Kondrauer macht Mütter fit
74 Powernap
Sie kennen es, die große Müdigkeit am frühen Nachmittag. Ein schnelles
Nickerchen von 20 Minuten hat eine wunderbar erfrischende
Wirkung. Dazu braucht man kein Bett, auch im Sitzen funktioniert
das gut. Ein solcher Schnellschlaf kann die schlimmmste Müdigkeit
vertreiben. Ganz wichtig: zur Sicherheit Wecker stellen!
75 Zeitmanagement
Lassen Sie sich von zu wenig Zeit nicht auffressen. Den richtigen
Umgang mit der Zeit kann man lernen – einiges an Zeit stiehlt man
sich nämlich selber. Die wichtigsten Zeitdiebe sind: Verzetteln, Perfektionismus
und der Alles-selber-machen-Zwang.
76 Die wichtigsten Maßnahmen gegen Zeitfresser
• Prioritäten setzen: Familie geht vor blitzsauberem Haushalt
• Tag planen: Biokurve und Pufferzonen mit einbeziehen
• Das Unangenehme zuerst erledigen
• Vermeiden Sie Perfektionismus
• Delegieren Sie Aufgaben. Es gibt ja auch noch einen Vater, der
nicht nur vorlesen, sondern auch seinen Anteil an der Hausarbeit
erledigen kann. Auch ältere Kinder können gut helfen. Drücken
Sie ein Auge zu, wenn nicht alles so perfekt wird
• Nehmen Sie Hilfe an
• Gönnen Sie es sich, Hilfe anzunehmen
• Trauen Sie sich, Hilfe anzunehmen
• Schaffen Sie Platz. Entrümpeln macht alles übersichtlicher
und einfacher
• Gönnen Sie sich Erholung. Entspannung ist ein wichtiger Punkt in
Ihrem Terminkalender
Ernährungs- und
Gesundheitstipps

Ernährung & Gesundheit
28 Kondrauer macht Mütter fit Kondrauer macht Mütter fit 29
77 Ausreichend trinken
Der durchschnittliche Flüssigkeitsbedarf des Menschen beträgt pro
Tag 2 Liter. Als besonders günstig für den Ausgleich des täglichen
Flüssigkeitsbedarfs haben sich Mineralwasser und Fruchtschorlen
erwiesen, denn sie enthalten praktisch alle Mineralien und Spurenelemente,
die der Mensch benötigt. Und wer sich für feines Kondrauer
Mineralwasser oder eines der anderen Produkte von Kondrauer
entscheidet, hat zum gesunden Flüssigkeitsausgleich auch noch den
feinen, ganz besonderen Genuss. So genannte isotonische Getränke
machen nur bei extremen Leistungssportlern Sinn.
78 Trinken in der Schule
Viele Kinder und Jugendliche trinken zu wenig – auch weil an vielen
Schulen das Trinken während des Unterrichts nicht erlaubt
ist. Dadurch kann die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
der Schüler sinken, warnen Ernährungswissenschaftler. Die
Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM) hat daher
gemeinsam mit dem aid infodienst Verbraucherschutz,
Ernährung, Landwirtschaft im Juli 2004 eine Initiative ins
Leben gerufen, um die Flüssigkeitsversorgung von Kindern
und Jugendlichen zu verbessern. Ziel ist, Schulleiter
und Lehrer zu überzeugen, dass sie ihren Schülern
das Trinken auch während der Schulstunden erlauben.
Argumente und Informationen unter:
www.trinken-im-unterricht.de
79 Trinken nach dem Sport(-Unterricht)
Wer Sport treibt, schwitzt. Wer schwitzt, muss seinem
Körper zusätzlich Flüssigkeit zuführen. Darum
ist Trinken beim Sport so wichtig. Von besonderer
Bedeutung ist das Trinken nach den Sportstunden,
denen weitere Unterrichtsstunden folgen.
Die Flüssigkeitsverluste durch
den Sport müssen unmittelbar
nach der Anstrengungausgegli-
chen werden, will
man vermeiden, dass
die Schüler in der
Folgestunde „vor sich
hindämmern“. WissenschaftlicheStudien
haben gezeigt, dass
Schüler nach einer Durstphase,
wie z.B. dem Sportunterricht,
Lerninhalte nicht mehr
so gut aufnehmen.
80
Durst
Die meisten Menschen trinken
nur, wenn sie Durst haben. Falsch,
warnen Ernährungswissenschaftler.
Der Durst ist ein verspätetes Warnsignal
des Körpers. Wer Durst verspürt, hat
bereits deutlich zu wenig getrunken.
Dadurch sinkt die körperliche und geistige
Leistungsfähigkeit. Müdigkeit und
Konzentrationsprobleme können
die Folgen sein.
www.vdm-bonn.de
81 Mineralwasser
Natürliches Mineralwasser stammt aus unterirdischen, vor Verunreinigungen
geschützten, ursprünglich reinen Wasservorkommen
und wird direkt am Quellort abgefüllt. Es enthält deshalb von Natur
aus Mineralien und Spurenelemente. Als einziges Lebensmittel in
Deutschland hat „natürliches Mineralwasser“ eine amtliche Anerkennung
– so wie auch Kondrauer Mineralwasser.
82 Leitungswasser
Leitungswasser muss das Wasserwerk in trinkbarem Zustand verlassen.
Und muss es bis zum Hausanschluss bleiben. Doch auf den
„letzten Metern“ kann es nochmal kritisch werden: Enthalten die
Rohre im Haus Blei, kann dies gesundheitliche Risiken bei Kleinkindern
hervorrufen. Auch Kupferrohre können Qualitätseinbußen verursachen.
Bei der Verarbeitung von so genanntem „Rohwasser“ zu Leitungswasser
sind bis zu 50 verschiedene Chemikalien zugelassen.
Ernährung & Gesundheit

Ernährung & Gesundheit
30 Kondrauer macht Mütter fit
Kein Wunder, denn „Rohwasser“ enthält auch Oberflächenwasser,
d.h. Wasser aus Seen, Talsperren und dem Uferfiltrat von Flüssen.
Und das muss erst einmal gereinigt werden.
83 Gute Durstlöscher
Alle nichtalkoholischen Getränke, die wenig Zucker und kein Koffein enthalten,
sind als Durstlöscher für Kinder und Jugendliche geeignet. Gute
Durstlöscher sind Mineralwasser und Mineralwasserschorlen, also
Fruchtsäfte, gemischt im Verhältnis 1:1 oder 1:2 mit Mineralwasser oder
Fertigmischungen von Fruchtsäften mit Mineralwässern. Mineralwasserschorlen
eignen sich besonders für den Sportbereich, da sie nicht nur
die nötige Flüssigkeit, sondern auch rasch verfügbare Energie liefern.
84 Wasserverluste sofort ausgleichen!
Obwohl der menschliche Körper zu einem großen Teil aus Wasser
besteht, kann er keine großen Wasserreserven bilden. Wasserverluste
müssen also sofort ausgeglichen werden.
85 Trockene Heizungsluft kann den
Flüssigkeitsbedarf bis auf das
Doppelte ansteigen lassen.
86 Gemeinsam für die Familie
kochen
Gemeinsames Kochen mit Kindern erhöht
die Wahrscheinlichkeit, dass gegessen
wird, was auf den Tisch kommt. Allerdings
ist das Familienkochen nur hin und
wieder alltagstauglich: Es erfordert Geduld
und Zeit. Weniger aufwendig, aber ähnlich
effektiv ist es, den Nachwuchs in die Essplanung
mit einzubeziehen.
Kondrauer macht Mütter fit 31
87 „Kühlschrankkultur“ bedeutet, dass sich jeder nimmt,
was er am liebsten isst. Sie bedeutet aber auch, dass
Familienleben ein bisschen ärmer wird.
88 Übergewicht
Was im Babyalter mit Babyspeck
und pummeligen Armen
und Beinen noch als
niedlich gilt, ändert sich
spätestens im Schulalter.
Wenn die Hänseleien
losgehen, drücken
die überflüssigen Kilos
gewaltig auf die Seele.
Dicke Kinder werden oft
geärgert, beleidigt und ausgeschlossen.
Außerdem drohen
neben sozialer Ausgrenzung er-
89
Gemeinsam essen
Gemeinsames Essen ist wichtig
für die Familie. Viele sprechen den
Mahlzeiten geradezu eine Funktion
als „Architekt des Familienlebens“
zu. Auf jeden Fall bringt es Disziplin
in die Essgewohnheiten und
vermeidet unkontrolliertes
Essen nach Lust
und Laune.
hebliche gesundheitliche Risiken wie orthopädische Probleme, Stoffwechsel-
oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele haben bereits erhöhte
Cholesterin- oder Blutdruckwerte. Kein Übergewicht zu haben,
bedeutet nicht, irgendwelchen Schlankheits- oder Schönheitsidealen
zu folgen, sondern es geht um die Gesundheit der Kinder.
Die Ursachen für Übergewicht sind genauso vielfältig wie das Problem
selbst. In unserer Gesellschaft gibt es drei Hauptgründe für
Übergewicht: mangelnde Bewegung, falsche Essgewohnheiten und
Essen aus Langeweile.
90 Essstörungen
Andererseits – eine aktuelle Studie zeigt: Jedes fünfte Kind bei den
Elf- bis 17-Jährigen zeigt Auffälligkeiten im Essverhalten wie Mageroder
Ess-Brech-Sucht.
Ernährung & Gesundheit

Ernährung & Gesundheit
32 Kondrauer macht Mütter fit
91 Sport ist gesund und
sollte wichtiger Bestandteil
der Familienwoche
sein.
92 Suchtprävention geht
alle an
Süchte beginnen meist harmlos und
sind oft über einen längeren Zeitraum
nicht zu bemerken. Sucht beginnt auch
oft schon im Kindes- und Jugendalter. Die
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
hat deshalb eine große Kampagne gestartet mit dem Ziel, das
Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl von Heranwachsenden zu stärken
und ihre Konflikt- und Kommunikationsfähigkeit zu fördern. Aus
einer starken, selbstsicheren Position heraus sollen Jugendliche „Nein“
zu Suchtmitteln aller Art sagen können. www.kinderstarkmachen.de
93 Energiebedarf
kcal/Tag
Jungen Mädchen
Säuglinge
0 – 4 Monate 500 450
4 – 12 Monate
Kinder
700 700
1 – 4 Jahre 1100 100
4 – 7 Jahre 1500 1400
7 – 10 Jahre 1900 1700
10 – 13 Jahre
Jugendliche
2300 2000
13 – 15 Jahre 2700 2200
15 – 19 Jahre 3100 2500
Richtwerte für den durchschnittlichen Energiebedarf. Bei Über- und Untergewicht oder auch bei niedriger bzw. hoher
Aktivität sind nach Rücksprache mit einem Kinder- und Jugendarzt individuelle Anpassungen der Richtwerte notwendig.
Quelle: DACH Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Umschau/Braus, Frankfurt am Main, 2000.
Kondrauer macht Mütter fit 33
94 Achten Sie auf die Lebensmittel-Kennzeichnung!
Es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass verpackte Lebensmittel Informationen
zu Art, Menge, Haltbarkeit, Inhaltsstoffen und Hersteller
enthalten. Die Verkehrsbezeichnung gibt an, um welches Produkt
es sich handelt. Der Name ist dabei gesetzlich festgelegt. D.h., auch
Phantasienamen, die den Verbraucher täuschen könnten, müssen
erklärt werden. Die Mengenangabe bezieht sich auf das Gewicht
bzw. auf das Volumen bei Flüssigkeiten. Das Mindesthaltbarkeitsdatum
(MHD) darf nicht mit einem Verfallsdatum oder Verkaufsdatum
verwechselt werden. Bis zum MHD garantiert der Hersteller beste
Qualität unter der Voraussetzung, dass die mit dem MHD angegebenen
Lagerungsbedingungen eingehalten werden. Die Zutatenliste
zählt die einzelnen Bestandteile in der Reihenfolge der Mengenanteile
auf. An erster Stelle steht die Zutat, die den größten Anteil
ausmacht, ganz am Schluss die, die am geringsten enthalten ist.
Unter bestimmten Bedingungen dürfen Lebensmittel, die einen Anteil
von unter 2% haben, zu Klassen zusammengefasst werden, z.B. Gewürze.
Die Nährwert-Kennzeichnung macht z.B. Angaben zu
Brennwert, Eiweiß- und Fettgehalt. Sie ist grundsätzlich freiwillig, muss
jedoch gemacht werden, wenn besondere Nährwerteigenschaften
des Produkts wie kalorienarm ausgelobt oder beworben werden.
95 Sauerstoff ist der Nährstoff Nummer 1 für das Gehirn.
Darum lohnt es sich, in jeder Situation für viel frische
Luft zu sorgen.
Ernährung & Gesundheit

Ernährung & Gesundheit
34 Kondrauer macht Mütter fit
96 Alles über Zusatzstoffe
Was bedeutet die E-Nummer auf der Zutatenliste? Was steckt hinter
einer wissenschaftlichen Bezeichnung? Wozu und warum werden diese
Zutaten eingesetzt? Damit diese Fragen nicht zur Verunsicherung
führen, gibt es eine ausführliche Dokumentation aller in der EU zugelassenen
Zusatzstoffe im Internet unter www.zusatzstoffe-online.de.
Dann wissen Sie zum Beispiel, dass E 160b ein gelber Farbstoff des
in Peru und Brasilien wachsenden Annatto-Strauches ist. Und dass
bislang keine gesundheitsschädlichen Wirkungen festgestellt werden
konnten – denn auch dieser Aspekt ist hier dokumentiert.
97 Zucker erkennen
Nicht nur in Süßigkeiten, auch in Lebensmitteln, bei denen man nicht
damit rechnet, versteckt sich Zucker, zum Beispiel im Ketchup. Auf
der Verpackung steht dann zum Beispiel Dextrose, Glukose (Traubenzucker),
Fruktose (Fruchtzucker), Laktose (Milchzucker) oder
Maltose (Malzzucker). Also: Die Endung „-ose“ verrät meist den
Zucker. Je weiter vorne dieser auf der Zutatenliste steht, desto mehr
ist in dem Produkt enthalten.
98 Viele Tipps zur gesunden Ernährung
Eine wahre Fundgrube zu diesem Thema sind die Internet-Seiten der
Krankenkassen. Hier finden Sie eine Fülle kompetenter Beiträge.
99 Energie fürs Gehirn
Kräftiges Kauen fördert die Hirndurchblutung.
Das bringt mehr Sauerstoff und Nährstoffe ins
Gehirn. Und das hilft gegen Müdigkeit.
100
„Böse“ Lebensmittel
gibt es nicht, es gibt nur
falsches Essverhalten
Kondrauer. Unsere feine Frische.
Kondrauer ist die feine Mineralwasser- und Fruchtgetränkemarke aus Bayerns traditionsreichen
Kondrauer-Quellen – für alle, die Wert auf guten Geschmack legen. Seit
300 Jahren ist feines Kondrauer Mineralwasser das Wasser für Genießer und Kenner.
Es darf sich mit Recht auch Mineralwasser der Könige nennen, denn Kondrauer
wurde in den Rang des königlich-bayerischen Hoflieferanten erhoben und trägt seit
dieser Zeit die weiß-blauen Rauten und das Wittelsbacher Wappen im Markenbild.
Das Familienunternehmen Kondrauer möchte Familien und allen, die aktiv und bewusst
leben, ein umfangreiches und abwechslungsreiches Sortiment an natürlichen
Produkten in Premium-Qualität anbieten. Mehr Informationen zu unserem Produktsortiment
und unserem Unternehmen finden Sie unter www.kondrauer.de im
Internet.
Impressum: Kondrauer Mineral- und Heilbrunnen Gertraud Seidl GmbH & Co. KG
Am Sauerbrunn 2, 95652 Waldsassen
Redaktion: Barbara Volkwein, München, www.barbara-volkwein.de
Konzeption und Gestaltung:
Signalwerk Agentur für Kommunikation GmbH, München, www.signalwerk.com
Quellen: Trinken im Unterricht, hrsg. von der Informationszentrale deutsches
Mineralwasser. Verband Deutscher Mineralbrunnen e.V. (VDM). Bundeszentrale
für gesundheitliche Aufklärung. Fthenakis, W.E./Textor, M.R. (Hrsg.):
Online-Familienhandbuch.
COPYRIGHT & HAFTUNGSHINWEISE
© Kondrauer Mineral- und Heilbrunnen Gertraud Seidl GmbH & Co. KG. Alle Rechte vorbehalten.
Nachdruck – auch auszugsweise – nicht gestattet.
Der Autor übernimmt keine Gewähr für die Aktualität, Korrektheit und Vollständigkeit der bereitgestellten
Informationen. Das gilt auch für die angegebenen Links und Literaturhinweise. Grundsätzlich
ausgeschlossen werden Haftungsansprüche gegen den Autor, die sich auf Schäden
materieller oder ideeller Art beziehen und durch die Nutzung oder Nichtnutzung der bereitgestellten
Informationen bzw. falscher und unvollständiger Informationen verursacht worden sind,
sofern von Seiten des Autors kein nachweisbares vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden
vorliegt. Jegliche Haftungs- und Schadensersatzansprüche von Nutzern dieses Informationsangebotes
aufgrund vorgenannter Gründe gegenüber der Kondrauer Mineral- und Heilbrunnen
Gertraud Seidl GmbH & Co. KG sind ausgeschlossen.

PRICKELND
www.kondrauer.de
STILL EXTRA STILL
Kondrauer Mineral- und Heilbrunnen Gertraud Seidl GmbH & Co. KG • Am Sauerbrunn 2 • D-95652 Waldsassen
Tel. 0 96 32 / 92 15-0 • Fax 0 96 32 / 92 15-50 • info@kondrauer.de • www.kondrauer.de