Nage-no-kata - Meyer & Meyer Sport

JJ U D OO N AA G EE -- NN O - KK AA TT AA
DAS BUCH
Die Nage-no-Kata, die „Form des
Werfens“, befasst sich mit den Wurftechniken
des Judo. Die Kata ist in fünf
Gruppen mit jeweils drei Wurftechniken
aufgeteilt. Die fünfzehn Judowürfe
werden beidseitig ausgeführt.
Das vorliegende Buch möchte dem
Kata-Neuling, aber auch den Kata-
Trainern in den Vereinen aktuelles
und „mattentaugliches“ Lehrmaterial bereitstellen. Einführend werden
wichtige allgemeine Dinge, wie die Matteneinteilung, die Körperhaltung,
das Gehen, der Griff und vieles mehr erläutert. Danach folgen die Wurfbeschreibungen
wie auch die Übergänge zum nächsten Wurf. Jeder Wurf
wird als Bewegungsablauf über vier aufeinanderfolgende Seiten anhand
zahlreicher Fotos exakt dargestellt und kurz und prägnant beschrieben.
Auf die wichtigen Punkte der Wurftechnik machen zusätzlich runde Bildausschnitte
aufmerksam, die ebenfalls in den dazugehörigen „Detailinfo“-
Kästchen erläutert werden. Angefangen mit der Begrüßung und endend
mit dem Abgrüßen zeigen alle Bildsequenzen aneinandergereiht einen
nahezu lückenlosen Ablauf der Nage-no-Kata.
Jede Kata ist trotz der vielen Vorgaben ein Ausdruck der eigenen Persönlichkeit.
So trägt dieses Buch natürlich die Handschrift der beiden Autoren,
die geprägt ist von erfahrenen Judotrainern und Kata-Experten, die sie in
den vergangenen Jahren beraten und begleitet haben.
DIE AUTOREN
Ute Pfeiffer, 5. Dan, und Günther Bauer, 3. Dan, haben vor mehr als 30
Jahren im Sportzentrum Ettlingen bei Trainer Alfredo Palermo mit dem
Judosport begonnen. 1981 gehörten sie zu den Gründungsmitgliedern
des Judo Club Ettlingen e. V. Nach Abschluss ihrer aktiven Wettkampfzeit
beschäftigten sie sich intensiv mit dem Thema Kata, insbesondere mit der
Nage-no-Kata. 1986 starteten sie erstmals bei den Deutschen Kata-Meisterschaften
in Frankfurt. Neben zwei vierten Plätzen, einem dritten und
einem zweiten Platz konnten sie dreimal, in den Jahren 1987, 1994 und
1996, erste Plätze bei den Deutschen Kata-Meisterschaften
erringen. Seit 1991 leiten sie im Auf-
e 14,95 [D]
trag des Badischen Judoverbandes die jährlich 978-3-89899-399-9
stattfindenden Nage-no-Kata-Lehrgänge, bei denen
sie die Dan-Anwärter auf ihre bevorstehende Prüfung
vorbereiten.
www.dersportverlag.de

Judo
Nage-no-Kata

Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche
(neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt.
Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr.
Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im
Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

Ute Pfeiffer/Günther Bauer
Judo
Nage-no-Kata
Die Form des Werfens
Meyer & Meyer Verlag

Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft.
Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern!
Judo Nage-no-Kata
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© 2008 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen
Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis,
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Sport Publishers’ Association (WSPA)
Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH
Satz: Büro für Mediengestaltung · zahara.aissaoui@t-online.de
ISBN 978-3-89899-399-9
E-Mail: verlag@m-m-sports.com
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Einführung
Vorworte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Was bedeutet Kata? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
Die Bedeutung der Nage-no-Kata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
Die Matteneinteilung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Die Matteneinteilung in der Übersicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Joseki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Die Kata-Achse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Tori und Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Die Körperhaltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Das Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Der Griff/Angriff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Das Kleiderordnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Die Phasen einer Wurftechnik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Die Wurfgruppen in der Übersicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Anleitung zur Wurfbeschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Wurfbeschreibungen der Nage-no-Kata
Das Angrüßen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
1. Gruppe: Te-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Uki-otoshi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Seoi-nage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Kata-guruma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
2. Gruppe: Koshi-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Uki-goshi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Harai-goshi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Tsuri-komi-goshi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
3. Gruppe: Ashi-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Okuri-ashi-barai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Sasae-tsuri-komi-ashi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Uchi-mata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76
Inhalt
5

Nage-no-Kata
6
4. Gruppe: Ma-sutemi-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .80
Tomoe-nage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .82
Ura-nage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .86
Sumi-gaeshi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90
5. Gruppe: Yoko-sutemi-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94
Yoko-gake . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Yoko-guruma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100
Uki-waza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104
Das Abgrüßen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108
Anhang
Schlusswort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
Über die Autoren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Literaturverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115
Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .115

Anleitung zur Wurfbeschreibung
Der Rechtswurf
Die Würfe werden in ihrer Rechtsausführung (Ausnahme: Uki-goshi) auf jeweils einer Doppelseite
mit sieben Bildern und Texten ausführlich dargestellt.
Bild 1 zeigt die Ausgangsposition des Wurfs. Rechts davon steht die dazugehörige schriftliche
Erläuterung.
Die Bilder 2-7 sind in der Blattmitte etwas versetzt angeordnet. Sie zeigen als Bildsequenz den
Bewegungsablauf von Angriff, über Wurfvorbereitung und Gleichgewichtbrechen bis hin zur
Wurfausführung. Die darunter stehenden Texte beschreiben den Ablauf und sind dem jeweiligen
Bild zugeordnet.
Auf die wichtigen Punkte der Wurftechnik machen die runden Bildausschnitte aufmerksam.
Sie werden in den „Detailinfo-Kästchen“ deutlich beschrieben.
Am unteren Blattrand sind zusätzlich rechts und links Miniaturabbildungen der Judomatten.
Aus der Vogelperspektive betrachtet, sieht man links die Ausgangssituation und rechts die Endposition
des jeweiligen Wurfs.
Allgemeine Punkte Nage-no-Kata
32
Ausgangsposition
Bewegungsablauf
Rechtswurf
Uki-otoshi Nage-no-Kata
36
Ausgangsposition
1
2
Bei der Ausgangsposition für Uki-otoshi bleibt Uke nach dem
Eröffnungsschritt der Kata stehen. Tori geht bis auf einen
knappen Armlängenabstand auf Uke zu. Beide verharren einen
kurzen Augenblick, dann greift Uke an.
3
Der Angriffsdruck von Uke ist
nach schräg unten gerichtet. Nun folgt ein zweiter gemein-
Zeitgleich mit dem Griff geht samer Nachstellschritt bei dem Beim dritten Nachstellschritt
Uke mit einem Nachstellschritt bereits Tori die Initiative er- von Tori und Uke setzt Tori sei-
auf Tori zu.
greift. Er übernimmt den Annen linken Fuß weit nach
Tori weicht mit einem Nachstellgriffsdruck von Uke, indem er hinten auf.
schritt nach hinten aus. Diese zunächst dem Angriff nachgibt Durch die zum Wurf hin größer
Art des Gehens wird auch Tsugi- und nach hinten ausweicht. werdenden Schritte erreicht Tori
ashi genannt. Hierbei setzt Uke Dann aber, jetzt beim zweiten eine Beschleunigung in der Be-
aus der Ausgangsposition sei- Schritt, nimmt Tori den Druck wegung und somit mehr Dynanen
rechten Fuß einen Schritt von Uke auf, und führt ihn mik in der Wurfausführung.
nach vorne und zieht den linken weiter.
Ukes Oberkörper ist jetzt bereits
Fuß so weit nach, bis die linken Tori zieht hierbei Uke in Lauf- in Angriffsrichtung abgebeugt.
Zehenspitzen etwa bis auf die richtung zu sich und dabei ein
Höhe der rechten Ferse gelan- wenig nach links (von Tori aus
gen. Tori setzt den linken Fuß gesehen). Tori selbst weicht mit
zurück und zieht seinen rechten einem etwas größeren Nach-
Fuß so weit nach, bis seine rechstellschritt nach hinten aus. Date
Ferse etwa in Höhe der linken bei geht er gleichzeitig etwa
Fußzehen sind.
eine Fußbreite nach rechts zur
Seite, um ausreichend Platz für
den Wurf zu schaffen. Tori steht
nun etwas nach rechts versetzt
neben der Kata-Achse.
4
Detail-Info
Tori übernimmt den Angriffsdruck
von Uke und leitet diesen weiter
nach schräg unten in Richtung
eigene linke Hüfte.
5
7
Te waza
Detail-Info
Die Zehen des linken Fußes werden aufgestellt,
um bei der Wurfausführung stabil zu
stehen. Ein Abkippen nach hinten kann so verhindert
werden. Toris rechter Fuß und sein linkes
Knie stehen in einer Linie parallel zur
Kata-Achse. Der linke Fuß wird etwas rechts
davon aufgesetzt, um ausreichend
Platz für den
Wurf zu schaffen.
Durch Toris kräftigen Zug beider
Hände schräg nach unten Toris linkes Knie und sein rech-
in Richtung eigener linker Hüfter Fuß werden in einer Linie Während des Falls löst Uke seite,
wird Uke nach vorne aus parallel zur Kata-Achse aufgenen Griff. In der Endposition
dem Gleichgewicht gezogen. setzt. Die Fußzehen des linken des Wurfs legt Tori seine rechte
Gleichzeitig kniet Tori zur Wurf- Fußes bleiben aufgestellt und Hand auf sein rechtes aufgeausführung
auf sein linkes stehen nach rechts versetzt zu stelltes Knie und verharrt so
Knie ab, während sein rechter dieser Linie.
einen kurzen Augenblick.
Fuß der Rückwärtsbewegung Toris Körper und Kopf bleiben
folgt.
aufrecht, sein Blick ist zur lin-
Um das eigene Gleichgewicht ken Mattenseite gerichtet.
bewahren zu können, lässt Tori Durch das Ausweichen von
die Zehen des linken Fußes Tori und das geschickte Weiter-
aufgestellt und wendet den führen der Angriffsbewegung
Körper beim Wurf nur leicht fällt Uke mit großem Schwung
nach links.
auf die Kata-Achse.
Joseki Joseki
6
Detailbilder
37
Endposition

Der Linkswurf
Einfuhrung
Die erste Bildreihe (Bild 1-6) auf der nächsten Doppelseite zeigt von links nach rechts angeordnet
den Übergang zum Linkswurf. Die Bilder werden durch darunter stehende Texte zusätzlich erläutert.
Die beiden weiteren Bildreihen wurden der Bewegungsrichtung entsprechend von rechts nach
links angeordnet. Diese Darstellung ist im ersten Moment etwas ungewöhnlich und gewöhnungsbedürftig,
uns war es aber wichtig, den Bewegungsablauf so realistisch wie möglich darzustellen.
Zur leichteren Orientierung haben wir die Bilder nummeriert und die Leserichtung durch Pfeile
vorgegeben.
Die Bilder 7-12 in der Bildmitte zeigen den Bewegungsablauf des Linkswurfs. Er erfolgt spiegelbildlich
zum Rechtswurf, sodass wir auf eine erneute Wurfbeschreibung bewusst verzichtet
haben. Die bei der Rechtsausführung verwendeten Begriffe „rechts“ und „links“ müssen für die
Linksausführung nur sinngemäß vertauscht werden.
Der Übergang zur nächsten Wurftechnik wird anhand der Bilder 13-18 dargestellt und mit dazugehörigen
Texten erklärt.
Angefangen mit der Begrüßung und endend mit dem Abgrüßen zeigen alle Bildsequenzen
aneinandergereiht einen nahezu lückenlosen Ablauf der Nage-no-Kata.
Übergang zum Linkswurf
Übergang zu Uki-otoshi links Nage-no-Kata
38
1 2 3
��� ��� ���
Nach kurzem Verharren in der Tori steht über seinen aufge- Uke winkelt beim Aufrichten
Endposition lösen Tori und Uke stellten rechten Fuß auf und sein rechtes Bein an und
den Griff und stehen gleichzei- dreht sich um 180° linksherum. kommt zunächst in den Knietig
auf.
So vermeidet er, seinen Rücken stand. Nun steht er über sein
Joseki zuzuwenden.
linkes aufgestelltes Bein auf.
4 5 6
Er beachtet ebenfalls die Drehrichtung,
also rechtsherum, sodass
auch er Joseki nicht den
Rücken zuwendet. Tori und Uke
machen keine Pause und gehen
ohne Eile aufeinander zu.
Te waza
��� ��� ���
Uke geht mit kleinen Schritten,
Tori in normaler Schrittlänge.
Beide sollten gleichzeitig an
der gewünschten Position ankommen.
12 11 10 9 8 7
��� ��� ��� ���
��� ���
18 17 16
Tori und Uke stehen nun in
der neuen Ausgangsposition
für den nächsten Wurf.
��� ���
��� ���
Tori geht nur wenige Schritte, Bereits beim Aufstehen dreht
um in der Mattenmitte mit sich Uke ebenfalls um 180°,
Blick zur linken Mattenseite, aber linksherum. Tori und Uke
zum Stehen zu kommen. Gleich- wenden so Joseki nicht den
zeitig geht Uke bis auf 2 m Ab- Rücken zu.
stand auf Tori zu.
15 14 13
��� ���
Uke steht an der Position des
Kleiderordnens von Tori mit
Blickrichtung zur linken Mattenseite.
Tori steht ihm mit
einer knappen Armlänge Entfernung
gegenüber.
Hidari-uki-otoshi
Übergang zu Seoi-nage rechts
Er kommt über sein linkes Knie Tori steht über seinen aufge- Tori und Uke bleiben noch einen
und sein aufgestelltes rechtes stellten linken Fuß auf und kurzen Augenblick in der End-
Bein in den Kniestand. dreht sich um 180° rechtsherposition von Hidari-uki-otoshi,
um. Uke winkelt sein linkes bevor sie den Griff lösen und
Bein an und richtet sich auf. gleichzeitig aufstehen.
39
Bewegungsablauf
Linkswurf
Übergang zur
nächsten
Wurftechnik
33