Реклама Майами - Флориде

36 • REKLAMA MIAMI • NO. 14 (214) • ИЮЛЬ • 2012 K
TEL: 954•344•7797
ТРАНСПОРТНЫЕ
УСЛУГИ 24
ÓÁÎÐÊÀ ÊÂÀÐÒÈÐ
ÏÐÅÄÎÑÒÀÂËßÅÌ
ËÞÁÛÅ ÂÈÄÛ
ÓÑËÓÃ:
часа/в сутки
• К вашим удобствам комфортабельный микроавтобус
для трансферов в аэропорт/из аэропорта, по г.Майами,
поездки по всей Флориде (Ки Вест, Орландо и пр.;)
• Вы можете заказать микроавтобус с водителем на свадьбу,
юбилей и др. памятные события;
• Услуга «трезвый водитель» (после торжества
наш водитель доставит Вас на вашем авто в любое место)
786-800-47-44; 305-331-65-45
ÒÐÅÁÓÞÒÑß
Древний секрет
молодости и долголетия
Каждая женщина стремится
оставаться всегда молодой,
красивой, здоровой, полной
сил и энергии. У каждой
женщины есть свои секреты
молодости и долголетия.
Я бы хотела поделиться
с вами своим секретом.
Речь пойдет об удивительном комплексе
упражнений, дарующем здоровье, молодость и
энергию. Называется он «Око Возрождении»,
Я убедилась на собственном опыте в истинности
обещаний энергии, молодости и здоровья.
Добавлю еще от себя, что это идеальный
комплекс для тех, кто хочет обрести стройность
на долгие годы. Мне это комплекс помогает
всегда оставаться в хорошей форме, иметь
красивую точеную фигуру и при этом иногда
баловать себя вкусненьким (я очень люблю
сладости).
Эти пять упражнений помогут вам улучшить
здоровье, наполнят вас силой и энергией, омолодят
ваше тело и души. Комплекс привлекателен
тем, что занимает всего 20 минут в день, а в
начале всего лишь 1-2 минуты.
Главное в выполнении - это регулярность.
Именно при регулярности достигается наилучший
результат. Ежедневное выполнение этих
упражнений укрепят не только физическое, но
и психическое здоровье.
Итак, если после вышеперечисленного вы
решили заниматься, предоставляю вашему
вниманию эти пять чудесных упражнений.
Всего требуется 21 повтор каждого упражнение.
В первую неделю занятий каждое из
упражнений выполняется 3 раза. Каждую неделю
прибавляем по 2 повторения, т.е. вторая
неделя - по 5 повторений, третья неделя - по
7 повторений и постепенно доходим до 21.
Когда вы начнете делать 21 повтор, вам будет
необходимо делать их ровно 4 месяца, потом
комплекс опять начинается с 3 повторений.
После каждого упражнения необходимо
сделать 3 вдоха и 3 выдоха.
Упражнение 1
Исходное положение - стоя, руки вытянуты
горизонтально в стороны на уровне плеч.
Начинаем вращение вокруг своей оси по
часовой стрелке. Делаем то количество повторений,
которое соответствует неделе занятий.
После вращения сделайте 3 вдоха и три выдоха.
Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине, руки
вдоль туловища, ладони прижаты плотно к
полу.
Приподнимите голову и прижмите подбородок
к груди. После этого поднимите прямые
ноги вертикально вверх и потяните на себя,
пока таз не начнет отрываться от пола. Затем
опустите на пол голову и ноги. Повторите нужное
количество раз.
Следите за дыханием. В начале упражнения,
когда вы лежите на спине, полностью выдохните
воздух из легких. Во время поднимания
головы и ног сделайте глубокий вдох. Во
время опускания головы - выдох.
Упражнение 3
Исходное положение - стоя на коленях, колени
на расстоянии ширины таза, кисти рук на
задней поверхности бедер под ягодицами.
Сделайте полный выдох. Затем, плавно
вдыхая, запрокиньте голову назад, расправьте
грудную клетку и прогните позвоночник назад,
опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь
в исходное положение и прижмите подбородок
к груди. Повторите нужное количество
раз.
Упражнение 4
Исходное положение - сидя на полу, вытяните
прямые ноги перед собой на ширине
плеч. Стопы смотрят пальцами вверх, позвоночник
прямой, ладони с сомкнутыми пальцами
лежат на полу рядом с ягодицами, пальцы
направлены в сторону ног.
Выдохните воздух, опустите голову и прижмите
подбородок к груди. Во время вдоха запрокиньте
голову назад и, оторвав ягодицы от
пола, поднимите туловище параллельно полу.
Голова запрокинута, а руки и ноги поддерживают
ваше тело. В этом положении задержите
дыхание и напрягите на несколько секунд все
мышцы тела, а затем расслабьтесь. На выдохе
вернитесь в исходное положение с прижатым
к груди подбородком. Затем повторите упражнение
нужное количество раз.
Упражнение 5
Исходное положение - упор лежа, максимально
прогнувшись, тело опирается на ладони
и подушечки пальцев ног. Плечи находятся
прямо над ладонями, ступни на ширине плеч.
Ноги и таз пола не касаются.
Сделайте глубокий выдох. Сделайте медленный
вдох и плавно запрокиньте голову как
можно дальше назад. Продолжая вдох, поднимите
ягодицы вверх так, чтобы ваше тело представляло
собой правильный треугольник. Прижмите
подбородок к груди. Задержитесь в этом
положении на несколько секунд. Затем сделайте
полный выдох и вернитесь в исходное
положение. Повторите упражнение нужное
количество раз.
После всех упражнений полезно несколько
минут посвятить релаксации.
***
Можно ли пропускать занятия? Можно, но
пропуск не должен быть чаще 1 раза в неделю.
Если вам иногда не захочется заниматься, сделайте
по 3 повторения каждого упражнения -
это займет совсем немного времени и приучит
вас к регулярности.
Надеюсь, что энергия, хорошее самочувствие
и молодое тело, которое появится у вас
после выполнения этого комплекса, помогут
сделать выполнение этих упражнений регулярным.
Лично я занимаюсь комплексом этих
упражнений уже более 5 лет и ни разу об этом
не пожалела!
Юлия Леонтьева